Apa sampeyan tau ndeleng bagean 'Kolesterol' ing tes getih sampeyan sing nembe wae lan mikir apa tegese angka-angka kasebut? Utawa sampeyan rada wedi nalika dhokter sampeyan kandha, "Kolesterol sampeyan rada dhuwur lan kudu dikontrol?" Aja kuwatir. Iki masalah sing dialami akeh wong. Dina iki, ayo padha ngrembug kanthi prasaja lan jelas babagan apa iku kolesterol, kaluwihan lan kekurangane, lan kepiye pengaruhe marang awak kita.
Ayo dideleng dhisik, apa kuwi kolesterol?
Gampangane, kolesterol iku zat kaya lemak sing ditemokake ing getih kita. Kolesterol diprodhuksi ing awak kita, utamane ing ati. Uga ditemokake ing sawetara panganan sing kita pangan. Nalika kita krungu tembung "kolesterol," umume wong mikir yen iku perkara sing ala. Nanging nyatane, kolesterol penting kanggo kesehatan awak kita.
Kaya dene mbangun omah sing mbutuhake semen lan bata, kolesterol penting kanggo mbangun tembok saben sel ing awak kita. Kajaba iku, kolesterol nindakake akeh fungsi penting, kayata ngasilake hormon, nglindhungi saraf, lan mbantu pencernaan.
Dadi masalahé ana ing ngendi? Masalahé dudu anané kolesterol, nanging ketidakseimbangané. Yaiku, ana jinis sing dhuwur banget, lan ana jinis sing kurang banget.
Kolesterol 'apik' lan 'ala': apa bedane?
Sampeyan bisa uga wis tau krungu dhokter ngomong babagan "kolesterol apik" lan "kolesterol ala." Ayo padha mangerteni apa tegese loro iki. Tabel ing ngisor iki bakal mbantu sampeyan mangerteni iki kanthi cetha.
| Jenis kolesterol | Jeneng medis | Apa sing ditindakake lan dampaké |
|---|---|---|
| Kolesterol apik | HDL (Lipoprotein Kapadhetan Dhuwur) | Iku kaya 'pahlawan super' ing awak kita. Fungsi utama kolesterol HDL yaiku njupuk kolesterol ala sing ora dikarepake sing wis nglumpuk ing pembuluh getih lan nggawa bali menyang ati. Kanthi tembung liya, kolesterol iki ngresiki pembuluh getih kita. Ndhuweni tingkat HDL sing dhuwur iku apik banget kanggo jantung. |
| Kolesterol ala | LDL (Lipoprotein Kapadhetan Rendah) | Iki 'wong jahat' ing crita iki. Nalika tingkat LDL mundhak, kolesterol ekstra iki wiwit nempel ing tembok pembuluh getih (arteri). Kaya lemak sing nempel ing saluran pembuangan pawon lan nyumbat. Penumpukan iki diarani 'plak' (plak kolesterol). Iki nyebabake pembuluh getih dadi sempit lan kandel. Kondisi iki diarani aterosklerosis . Iki nambah risiko serangan jantung lan stroke . |
Kepriye carane mangerteni laporan getihmu?
Ana sawetara nilai ing laporan sing sampeyan tampa nalika mriksa kolesterol sampeyan.
- Kolesterol Total
- Nilai HDL
- Nilai LDL
Kolesterol total nduweni nilai sing rada luwih dhuwur tinimbang jumlah HDL lan LDL, amarga uga kalebu jinis lemak liyane.
Iki ana bab sing penting. Mungkin nilai Kolesterol Total sampeyan dhuwur. Nanging yen alesane yaiku kenaikan tingkat kolesterol HDL (apik) sampeyan, iku dudu kahanan sing mbebayani. Iku bab sing apik. Nanging, yen nilai Kolesterol Total mundhak amarga kenaikan tingkat kolesterol LDL (ala), ing kono kita kudu fokus.
Apa sing diarani Rasio Kolesterol?
Iki ditemokake kanthi mbagi nilai kolesterol total karo nilai kolesterol HDL (apik) sampeyan.
Umpamane, yen Total Kolesterol sampeyan 200 lan HDL sampeyan 50, rasione yaiku 200/50 = 4. Yaiku 4:1.
Nanging sing penting yaiku dokter saiki luwih fokus marang tingkat LDL sampeyan tinimbang rasio iki. Dadi, luwih becik ngobrol karo dokter babagan angka apa sing paling apik kanggo sampeyan lan apa sing kudu sampeyan fokusake.
Apa trigliserida padha karo kolesterol?
Ora. Trigliserida iku jinis lemak liyané sing ditemokaké ing getih. Kaya kolesterol, lemak iki diasilaké déning awak lan uga asalé saka panganan. Kadar trigliserida mundhak, mliginé nalika kita mangan lemak jenuh, lemak trans, panganan legi, lan karbohidrat prasaja (kayata, roti, sega) . Sederhanané, nalika kita mangan kalori luwih akèh tinimbang sing diobong saben dina, awak nyimpen kalori ekstra kasebut minangka trigliserida.
Nah, terus piye carane ngontrol kolesterol?
Kabar apike yaiku ana akeh perkara sing bisa ditindakake kanggo ngontrol tingkat kolesterol. Iki dudu perkara sing bisa ditindakake sajrone sewengi. Butuh komitmen lan wektu.
- Olahraga kanthi rutin: Coba olahraga aerobik, kayata mlaku, mlayu, nglangi, utawa numpak sepeda, paling ora 5 dina seminggu suwene paling ora 30 menit saben dina. Olahraga nambah kolesterol HDL (apik) lan nyuda kolesterol LDL (ala). Olahraga uga mbantu ngontrol tekanan darah.
- Diet sing sehat kanggo jantung:
- Bab sing kudu dikurangi: Kurangi lenga klapa, lenga sawit, lenga kewan, mentega, margarin, daging abang, sosis, produk roti (kue-kue, kue), lan panganan sing digoreng sabisa-bisane.
- Panganan sing kudu dipangan luwih akeh: Kalebu panganan sing ngandhut lemak apik kaya iwak sing sugih asam lemak Omega-3 kaya salmon, makerel, lan sarden, alpukat, lenga zaitun, lan kacang-kacangan (kacang mete, kacang tanah - tanpa uyah).
- Panganan sing sugih serat: Kalebu panganan kaya gandum, beras coklat, kacang buncis, buncis ijo, sayuran, lan woh-wohan (utamane jambu biji lan jeruk, sing ngandhut serat larut). Iki mbantu nyuda kolesterol LDL.
- Perawatan medis: Ing sawetara kasus, diet lan olahraga wae bisa uga ora cukup kanggo ngontrol tingkat kolesterol sampeyan. Ing kasus kaya ngono, dhokter sampeyan bisa uga menehi resep obat. Statin minangka jinis obat sing paling umum digunakake. Obat kasebut nyuda tingkat kolesterol LDL lan trigliserida lan rada nambah tingkat HDL. Aja nggunakake obat kasebut tanpa saran medis.
Butuh wektu nganti telung sasi kanggo ndeleng asil saka owah-owahan iki. Nanging asil saka upaya iki yaiku jantung sing sehat lan perlindungan saka penyakit serius kaya serangan jantung lan stroke. Dadi, pengorbanan iki pancen pantes.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Kolesterol iku ora kabeh ala. Kolesterol iku penting banget kanggo awak supaya bisa urip. Masalahé yaiku keseimbangan antarane kolesterol 'apik' (HDL) lan 'ala' (LDL) ora seimbang.
- LDL (kolesterol ala) numpuk ing pembuluh getih lan nyumbat, dene HDL (kolesterol apik) mbantu ngresiki pembuluh kasebut.
- Aja panik nalika ndeleng angka ing laporan tes getihmu. Tansah rembugan karo dhoktermu kanggo mangerteni kepiye angka-angka kasebut mengaruhi kowe.
- Kadar kolesterol bisa dikontrol kanthi sukses liwat diet sehat kanggo jantung, olahraga rutin, lan gaya urip sehat.
- Yen perlu, dhokter sampeyan bakal menehi resep obat. Tansah tindakake pandhuane kanthi teliti.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan