Apa sampeyan uga ngrasakake lara punggung utawa nyeri nalika ngadeg saka kursi sajrone wektu sing suwe? Nalika kerja ing kantor, nyopir mobil, utawa mung lungguh ing sofa nonton TV, postur awak kita owah tanpa kita sadari. Nalika kita tetep ing posisi sing padha nganti pirang-pirang jam, iki nduweni pengaruh gedhe marang otot ing panggul kita. Kondisi umum sing bisa kedadeyan amarga iki diarani 'Pelvic Tilt'. Nanging aja kuwatir, iki minangka kondisi umum sing dialami akeh wong, lan bisa diobati kanthi lengkap kanthi olahraga sederhana lan owah-owahan gaya urip cilik.
Gampangane, apa kuwi Pelvic Tilt?
Panggul iku pérangan awak sing penting banget. Coba bayangna, panggul mbagekke bobot awak kanthi rata ing antarane sikil, nggawé awak bisa mlaku, lan nglindhungi organ-organ penting ing weteng.
Lumrahé, pelvis wong sing sehat kudune ana ing posisi sing lurus lan netral , ora miring maju utawa mundur. Nanging nalika kita lungguh ing posisi sing padha sajrone wektu sing suwe, utamane nalika kita lungguh, sawetara otot dadi kenceng banget, lan sawetara dadi ringkih. Nalika semana keseimbangan kasebut ilang lan pelvis miring menyang sisih siji. Kita nyebut iki Pelvic Tilt.
Ana rong jinis utama iki. Ayo dideleng apa kuwi.
| Tipe Kemiringan Panggul | Apa sing kedadeyan ing kene? |
|---|---|
| Kemiringan Panggul Anterior | Iki jinis sing paling umum. Lungguh suwe banget nyebabake otot fleksor pinggul dadi kenceng lan cendhak. Otot-otot sing kenceng iki narik pelvis mudhun lan maju. Iki nyebabake balung mburi mlengkung mlebu lan weteng nonjol maju. |
| Kemiringan Panggul Posterior | Iki disebabake dening cendhake otot ekstensor pinggul, sing nyebabake pelvis miring mundur. Iki nyebabake punggung ngisor dadi rata. Iki uga minangka panyebab nyeri punggung. |
Efek saka pelvic tilt bisa mengaruhi kesehatan sampeyan
Nalika pelvis miring menyang sisih siji, ora mandheg ing kono. Otot-otot ing sakubenge uga wiwit owah kanggo nampung. Kaya nalika siji domino tiba, liyane tiba kanthi urutan. Dadi siji masalah bisa nyebabake luwih akeh masalah.
- Lara punggung: Kemiringan panggul ngowahi lengkungan alami punggung. Iki menehi tekanan sing ora perlu ing tulang punggung, sing bisa nyebabake nyeri punggung ngisor sing kerep lan rasa ora nyaman.
- Ketegangan Hamstring: Kemiringan panggul anterior nglemahake otot gluteus. Otot hamstring, yaiku otot ing mburi pupu , kudu kerja luwih keras kanggo ngimbangi. Iki nyebabake otot-otot kasebut tetep kenceng. Iki malah bisa nambah risiko keseleo hamstring.
- Benjolan weteng: Ing posisi pelvis miring anterior, pelvis miring maju, ndorong weteng maju. Iki nglemahake otot weteng lan ndadekake weteng luwih katon.
- Kebugaran fisik sing kurang apik: Jinis otot sing ringkih lan kaku iki bisa nyuda kebugaran fisik sakabèhé. Iki uga bisa nambah risiko ciloko kanthi nggunakake postur sing salah nalika olahraga.
Apa sebab utama saka kemiringan pelvis?
Alesan utama kanggo iki yaiku gaya urip kita dhewe.
- Gaya urip sing ora aktif, kurang olahraga, ing ngendi sampeyan lungguh ing sak panggonan sajrone wektu sing suwe.
- Lungguh ing kursi nganti pirang-pirang jam amarga kerja, nonton TV, utawa nyopir.
- Ngaso ing posisi sing salah kanggo kenyamanan.
- Postur awak sing ora apik, biasane nalika mlaku utawa ngadeg.
Saiki, kahanan iki wis dadi lumrah banget ing masyarakat, amarga akeh wong sing kerja ing komputer lan malah bocah sekolah lungguh ing sak panggonan nganti pirang-pirang jam sinau.
Apa gejala-gejala saka pelvis miring?
Deloken apa sampeyan uga ngalami gejala kasebut.
| Gejala | Katrangan |
|---|---|
| Nyeri punggung ngisor | Rasa nyeri ing area antarane iga lan pelvis. Rasa nyeri iki bisa saya tambah nalika olahraga utawa ngangkat beban. |
| Nyeri ing sendi sakroiliaka | Radang sendi sakroiliaka ing sisih ngisor balung mburi bisa nyebabake rasa nyeri nyebar saka mburi menyang bokong, selangkangan, lan pupu. |
| Impingement Femoroacetabular | Iki kedadeyan nalika bagean-bagean sendhi pinggul bola-bali gosok siji lan sijine, nyebabake kerusakan sendhi. Rasa nyeri kedadeyan nalika pinggul diobahake. |
Yen sampeyan ngalami nyeri punggung utawa sendhi sing dadakan utawa parah, langsung goleki perawatan saka dokter. Iki bisa dadi tandha saka kondisi serius liyane.
Latihan apa sing bisa ditindakake kanggo pinggul sing miring?
Solusi paling apik kanggo iki yaiku olahraga sing tepat. Ing kasus paling umum, operasi ora perlu. Ngregangkan otot sing kenceng lan nguatake otot sing ringkih bisa mbantu nggawa panggul bali menyang posisi netral.
Ing ngisor iki ana sawetara latihan prasaja sing bisa sampeyan lakoni ing omah.
| Latihan Sederhana kanggo Kemiringan Panggul | |
|---|---|
| Kanggo miring pelvis anterior: | |
| Peregangan Fleksor Pinggul | Lebokna siji dhengkul ing lantai lan tekuk sikil liyane maju 90 derajat. Lebokake pinggulmu lan tahan nganti kowe krasa ana peregangan ing pinggul ngarep. Tahan nganti 30 detik banjur ganti menyang sisih liyane. |
| Kreteg Glute | Turua telentang, tekukna dhengkul, lan lebokna sikilmu ing lantai. Saiki, kencengna otot gluteusmu lan angkat pinggulmu munggah. Tahan sawetara detik, banjur alon-alon mudhunake. |
| Kanggo miring pelvis posterior: | |
| Peregangan Hamstring | Lungguha ing lantai lan bukak sikilmu. Jaga sikil siji tetep lurus lan pasang tlapak sikil liyane ing pupu sisih njero sikil sing diulur. Saiki alon-alon bengkokake sikil sing diulur menyang driji sikil. Sampeyan bakal ngrasakake peregangan ing mburi pupu. Tahan nganti 30 detik banjur ganti. |
| Kobra Lantai | Turu ngadep ngisor ing lantai. Angkat tanganmu saka lantai, kencengake otot bokongmu, lan angkat dhadha lan sirahmu rada sithik. Iki bakal nguatake otot punggungmu. |
Sing paling penting yaiku nindakake olahraga iki kanthi rutin lan nyuda wektu lungguh . Bab-bab cilik kaya tangi lan mlaku-mlaku saben setengah jam lan nggatekake postur awak bisa nggawe bedane gedhe. Liwat iki, sampeyan bisa mbenerake postur awak lan nyingkirake gejala kaya nyeri punggung.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Kemiringan panggul iku kondisi ing ngendi panggul miring menyang sisih siji amarga tetep ing posisi sing padha sajrone wektu sing suwe. Iki minangka kondisi sing umum banget.
- Sering nyeri punggung, weteng nonjol, lan nyeri pinggul bisa dadi gejala utama .
- Alesan utama kanggo kondisi iki yaiku gaya urip sing ora aktif lan kurang olahraga.
- Asring, kemiringan panggul bisa diobati kanthi lengkap kanthi latihan sing tepat lan owah-owahan gaya urip.
- Yen sampeyan ngalami nyeri sing parah utawa suwe, priksa manawa sampeyan nemoni dokter kanggo njaluk saran.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan