Apa atimu uga abot? Ayo padha ngrembug babagan carane ngatasi depresi kanthi nulis buku harian!

Apa kowe tau ngrasakake beban abot ing atimu, sedhih tanpa alesan, lan rasa ora duwe pangarep-arep? Nalika bab sing padha terus-terusan muter-muter ing sirahmu, lan kowe rumangsa ora bisa nyingkirake pikiran-pikiran kasebut? Iki sing dirasakake dening akeh wong. Nyatane, kita kabeh ngadhepi tekanan mental kaya ngono ing sawijining wektu ing urip kita. Dadi dina iki kita bakal ngrembug babagan cara sing prasaja banget, nanging ampuh banget kanggo mbebasake pikiranmu ing wektu kaya iki. Yaiku, nulis apa sing ana ing pikiranmu ing buku harian.

Aku duwé kanca sing wis ngentèkaké akèh wektu uripé berjuang nglawan depresi. Salah sawijining bab sing paling mbantu dhèwèké nalika ngalami masa-masa apik lan ala yaiku nulis jurnal. Kaya sing diomongké, "Kadhangkala aku nulis kabèh barang sing ora ana gunane lan negatif ing pikiranku. Kabèh barang sing ora ana artiné lan ora ana gunané. Nanging nalika aku nulis ing kertas, pikiranku dadi luwih jernih lan aku bisa ndeleng kanthi cetha apa sing ngganggu aku."

Akeh ahli kesehatan mental nyaranake nulis jurnal amarga bisa mbantu ningkatake swasana ati lan ngatur gejala depresi. Riset malah wis mbuktekake iki.

Kepiye carane nulis buku harian bisa mbantu ngatasi depresi?

Oke, ayo dideleng kepiye tumindak prasaja iki bisa nduweni pengaruh gedhe ing pikiran kita. Iki bisa dingerteni saka sawetara poin penting.

1. Ngenalake awakmu dhewe

Apa sing kedadeyan nalika sampeyan nulis buku harian yaiku sampeyan dadi luwih sadar marang awake dhewe. Kabeh pikirane lan perasaan sing didhelikake ing bagean paling jero saka pikiran sampeyan bakal muncul. Sawetara wong kaget karo apa sing ditulis. Mung nalika dheweke ngerti, "Oh, aku wis kuwatir banget babagan iki" dheweke bisa ngenali apa masalah kasebut.

Kowé isa nyimpen cathetan iki minangka cathetan pribadi. Utawa, tuduhna marang terapis utawa konselor sing mbantu kowé karo perawatanmu. Banjur, dhèwèké isa ngenali poin-poin penting saka apa sing wis kok tulis lan mbantu kowé maju.

2. Menehi sampeyan kendali

Bayangna yen pikiranmu kaya benang kusut. Nalika sampeyan narik siji, liyane uga bakal kusut. Kabeh dadi ruwet. Nanging nalika sampeyan miwiti nulis pikirane kasebut ing selembar kertas, ruwet kasebut alon-alon wiwit ilang. Nalika sampeyan nulis, sampeyan rumangsa kaya sampeyan bisa ngontrol samubarang.

Kancaku, Christina, sing wis tak sebut sadurunge, kandha yen nulis wis mbantu dheweke ndeleng samubarang kanthi perspektif lan ngatasi perasaane sing ora ana regane. "Iki nggawa aku bali menyang kasunyatan," ujare. Iki menehi sampeyan peran aktif ing perawatan sampeyan dhewe. Iki menehi sampeyan rasa ajining diri kanthi nggawe sampeyan rumangsa kaya-kaya sampeyan nindakake apa-apa kanggo mbantu awake dhewe.

3. Kowé ngowahi cara mikirmu.

Cathetan harian iku kesempatan sing apik kanggo ngobrol karo awakmu dhewe lan ngomong karo awakmu dhewe kanthi positif.

Sawetara konselor kesehatan mental ngandhani klien supaya nggunakake 'jurnal rasa syukur' (jurnal kanggo nulis bab-bab sing sampeyan syukuri) lan 'jurnal afirmasi' (jurnal kanggo nulis bab-bab sing nyemangati sampeyan). Nulis babagan kenangan sing nyenengake iku penting banget. Amarga nalika kita ngadhepi depresi, kenangan negatif lan ala asring muncul ing pikiran. Dadi, nulis babagan perkara sing apik iku kaya nglatih maneh otak kita.

4. Mbantu ngenali pola

Kowé isa nggunakaké buku harianmu minangka cathetan gejala. Kanthi nulis apa sing kokrasakaké saben dina, kowé isa ngenali apa sing micu depresimu.

Umpamane:

• Sampeyan bisa uga nggatekake yen stres sampeyan mundhak ing wektu-wektu tartamtu ing sedina (kayata saben sore).
• Gejala kasebut bisa uga katon saya parah ing dina-dina nalika ana akeh stres.
• Kowé bisa uga rumangsa ora kepenak nalika ngobrol karo wong tartamtu utawa ing hubungan tartamtu.

Sawise sampeyan ngerti apa 'pemicu' iki, sampeyan bisa ngindhari saka iku sabisa-bisane. Uga, nalika sampeyan ndeleng kaca buku harian lawas, sampeyan bisa ndeleng apa kahanan sampeyan wis saya apik, saya parah, utawa tetep padha. Iki bisa dadi lampu abang yen sampeyan butuh bantuan luwih akeh, utawa bisa dadi jaminan yen sampeyan apik-apik wae.

Oke, dadi kepiye carane miwiti iki?

Kowé ora butuh akèh kanggo miwiti nulis jurnal. Kowé mung butuh buku lan pulpen. Utawa kowé isa nulis ing komputer utawa telpon. Iki ana sawetara tips sing bisa mbantu kowé.

Pungkasanipun, iki prekara sing mbutuhake sawetara wektu kanggo biasakake. Nanging sampeyan bakal nemokake manawa preduli apa sing sampeyan tulis, sampeyan bakal rumangsa lega banget sawise nulis. Iku sing paling penting.