Сіз депрессиямен ұзақ уақыт бойы ауырып жүрген боларсыз. Сіз дәрігерге көрініп, тағайындалған дәрі-дәрмектерді қабылдап жүрген боларсыз, бірақ әлі де жеңілдік немесе өзгеріс сезінбейсіз. «Неге бұл маған болып жатыр? Мен ешқашан бұдан айыға алмаймын ба?» деп ойлап отырған боларсыз. Сіз осылай қиналатын жалғыз адам емессіз. Депрессиямен ауыратын адамдардың шамамен 30%-ы алғашқы екі дәріні дұрыс дозада және дұрыс уақыт ішінде қабылдағаннан кейін де жақсармайды. Медицинада бұл жағдайды емдеуге төзімді депрессия (TRD) деп атаймыз. Бұл сіздің ешқашан жақсармайтыныңызды білдірмейді. Бұл тек сізге ерекше назар аудару және онымен күресу әдісі қажет екенін білдіреді. Бүгін бұл туралы және өзіңіздің қалпына келуіңіздің қалай басқара алатыныңыз туралы сөйлесейік.
Өзіңізге сәйкес келетін дәрігерді қалай таңдайсыз?
Дәрігеріңіз - бұл сапардағы ең маңызды серіктесіңіз. Сізде қазірдің өзінде дәрігер болуы мүмкін немесе жаңасын іздеп жүрген боларсыз. Қалай болғанда да, сіз бен дәрігеріңіздің арасындағы қарым-қатынас неғұрлым күшті болса, емдеуден жақсы нәтиже алу мүмкіндігіңіз соғұрлым жоғары болады. Бұл командалық жұмыс сияқты. Сондықтан дәрігерді таңдағанда осы нәрселерді ескеріңіз.
| Ескеретін жайттар | Өзіңізден сұраңыз. |
|---|---|
| Сіздің ыңғайлылығыңыз бен сенімділігіңіз | Дәрігер сіздің айтқаныңызды мұқият тыңдай ма? Ол сіздің сұрақтарыңызға анық жауап бере ме? Сіз өз қорқыныштарыңыз бен уайымдарыңыз туралы ештеңені жасырмай ашық айта аласыз деп ойлайсыз ба? |
| Оқыту және тәжірибе | Оның емдеуге төзімді депрессиямен ауыратын адамдарды емдеу тәжірибесі бар ма? Ол бұл салада қанша уақыт жұмыс істеді? |
| Емдеу процесі | Жағдайыңыздың жақсарып келе жатқанын қалай өлшейсіз? Емдеуден күтетін үміттеріңіз бен дәрігеріңіздің мақсаттары бірдей ме? Мұны екеуіңіз де бірдей түсінесіздер ме? |
| Байланыс | Дәрігерге кездесуге жазылу оңай ма? Клиника күндері арасында шұғыл мәселе туындаған жағдайда қоңырау шалу немесе хабарлама жіберу мүмкіндігі бар ма? Онлайн (телемедицина) кездесулерге мүмкіндіктер бар ма? |
| Төлем және сақтандыру | Бұл дәрігер сіздің сақтандыруыңызға кіре ме? Немесе сіз өз қалтаңыздан төлеуге мәжбүр боласыз ба? Төлем жасау үшін арнайы келісімдер бола ма? |
| Мәдени түсінік | Дәрігер сіздің өмірбаяныңызды, сеніміңізді және өмір салтыңызды түсіне ме және құрметтей ме? |
Есіңізде болсын, егер сіз қазіргі дәрігеріңіз сізге сәйкес келмейді деп ойласаңыз, басқа біреуді табудың ешқандай айыбы жоқ. Бұл ұзақ сапар. Сондықтан сізге осы сапарда көмектесетін адам туралы жақсы, сенімді сезім болуы керек.
Сіз өз тарапыңыздан не істей аласыз?
Барлығын дәрігерге тапсыра алмайсыз. Сіздің сауығуыңызда үлкен рөл атқарасыз. Емдеуге төзімді депрессиямен өмір сүрген кезде, әдетте жасайтын істеріңізді жасау өте қиын болуы мүмкін. Бірақ егер сіз осы қадамдарды өз тарапыңыздан орындауға тырыссаңыз, күніңізді сәл жеңілдетіп, емдеуді жақсырақ қолдай аласыз.
Өзіңіздің сауығуыңыз үшін тұрыңыз.
- Емдеу жоспарыңызды ұстаныңыз: дәрігерге баруды, терапия сеанстарын немесе дәрі-дәрмектерді өткізіп алмаңыз. Дәрі-дәрмектерді уақытында және белгіленген мөлшерде қабылдау маңызды.
- Алкоголь мен есірткіден аулақ болыңыз: Кейбір адамдар депрессия стрессімен күресу үшін алкогольге немесе есірткіге жүгінеді. Дегенмен, бұл нәрселер депрессия белгілерін күшейтеді және емдеуді қиындатады.
- Стрессті басқару:Ақыл-ойыңызды тыныштандырудың жолдарын жаттықтырыңыз. Медитация, йога және терең тыныс алу жаттығулары сияқты нәрселер көп көмектесе алады. Өзіңізге ұнайтын және өзіңізге оңай болатын нәрсені таңдаңыз.
- Жақсы ұйықтаңыз: Ұйқы мен депрессия арасында тығыз байланыс бар. Ұйқының болмауы депрессияны күшейтеді. Сондықтан ұйқыға басымдық беріңіз. Күн сайын бір уақытта ұйықтап, бір уақытта оянуды әдетке айналдырыңыз. Ұйықтар алдында телефоннан және теледидардан аулақ болыңыз.
- Жаттығу: Күн сайын жаттығу жасауды әдетке айналдырыңыз. Жаттығу көңіл-күйіңізді көтеретін табиғи дәрі сияқты. Тіпті күніне 30 минуттық жылдам серуендеу де үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін.
Мұның бәрі сіз үшін жасалады. Егер сіз және дәрігеріңіз бір команда болып жұмыс істесеңіз, бұл қиындықты жеңу қиын болмайды.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Емдеуге төзімді депрессия сіздің ешқашан жақсармайтыныңызды білдірмейді. Бұл тек сізге дұрыс емдеуді табу үшін біраз уақыт қажет екенін білдіреді. Ешқашан бас тартпаңыз.
- Ашық сөйлесе алатын, сізді түсінетін және сізді құрметтейтін дәрігерді таңдау өте маңызды.
- Сіз сауығу процесіне белсенді қатысушысыз. Дәрігеріңізге сезімдеріңіз бен симптомдарыңыздың өзгеруі туралы ашық айтыңыз.
- Дәрі-дәрмектерден басқа, жақсы ұйқы, жаттығу, стрессті басқару және есірткіден бас тарту сияқты нәрселер сіздің әл-ауқатыңыз үшін өте маңызды.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз