Жүрек соғу жиілігіңіз туралы мына мәліметтерді білесіз бе?

Жүгіргенде, баспалдақпен көтерілгенде, қорқып кеткенде немесе қатты қуанғанда жүрек соғысыңыз жиілейді, солай ма? Ал ұйықтағанда немесе тыныш кітап оқығанда бұл жиілік төмендейді. Мұны біз жүрек соғысы немесе жүректің соғу жиілігі деп атаймыз. Біздің денеміз бұл жиілікті біздің не істеп жатқанымыз бен сезінгенімізге сәйкес келетіндей етіп өте таңғажайып түрде басқарады. Бүгін біз бұл туралы қарапайым, сіз түсінетіндей етіп айтамыз.

Жүрек соғу жиілігін қалай өлшейсіз?

Жүрегіңіздің қаншалықты соғатынын анықтау оңай. Мұны үйде өзіңіз жасай аласыз. Біз мұны тамыр соғысын өлшеу деп атаймыз.

• Өз қолыңызбен тексеріңіз: Екі немесе үш саусағыңызды алып (бас бармақ пен ортаңғы саусақ жақсырақ), оларды екінші қолыңыздың білегіне, бас бармақтың үстінен ақырын басыңыз. Аздап соғылған дыбысты сезесіз. Бұл сіздің тамыр соғысыңыз. Сағатқа қарап, 60 секундтағы соққылар санын санаңыз . Немесе 30 секунд санап, екіге көбейтуге болады. Соққылар саны - жүрек соғу жиілігіңіз. Біз мұны «(с/м - минутына соққылар)» деп атаймыз. Білектегі сияқты, саусақтарыңызды мойныңыздың бір жағына, бұғана сүйегінің астына қою арқылы тамыр соғысыңызды да тексере аласыз.

• Құрылғыны пайдаланыңыз: Ақылды сағаттар мен жүрек соғу жиілігін өлшейтін құрылғылары бар фитнес белдіктерін қазір өлшеу өте оңай. Олардың кейбірін белдік сияқты кеудеге тағып жүруге болады.

Дәрігерге барған кезде, олар сіздің жүрек соғу жиілігіңізді тексереді. Мұны қан қысымын өлшейтін құрал немесе саусағыңызға кигізетін кішкентай қыстырғыш - пульсоксиметр арқылы жасауға болады. Егер сіз ауруханада болсаңыз, осы нәрселерді үздіксіз бақылау үшін телеметрия деп аталатын мониторға қосылған біреуді көрген боларсыз.

Қалыпты жүрек соғу жиілігі қандай?

Бұл көптеген адамдардың мазалайтын сұрағы. Алдымен тыныштықтағы жүрек соғу жиілігіңіз туралы әңгімелесейік. Бұл отырғанда немесе жатқанда (бірақ ояу) күш жұмсамай, демалу жиілігіңіз.

Бірақ бұл жас ұлғайған сайын өзгереді. Кішкентай балалардың жүрек соғу жиілігі ересектерге қарағанда әлдеқайда жоғары. Төмендегі кестені қараңыз.

Бірақ мұнда түсіну керек маңызды нәрсе - бұл «қалыпты» мән тек белгілі бір диапазон ғана. Одан да маңыздысы , сіз үшін қалыпты мәннің не екенін білуіңіз керек. Айталық, тыныштықтағы қалыпты жүрек соғу жиілігіңіз шамамен 65 соққы. Бірақ егер ол бірнеше күн бойы ешқандай себепсіз кенеттен 90-ға дейін көтерілсе, мұны қарастырған жөн болуы мүмкін.

Жүрек соғу жиілігінің қалыптан тыс болуы дегеніміз не?

Әдетте, тыныштықтағы жүрек соғу жиілігі 60-тан төмен немесе 100-ден жоғары болса, бұл алаңдаушылық тудырады. Бірақ бұл барлық адамдар үшін әрқашан ерекше емес.

• Баяулау уақыттары:Жақсы жаттығатын спортшының жүрек соғысы тыныштық күйінде минутына 40-50 соққыға дейін төмендеуі мүмкін. Себебі олардың жүрегі өте тиімді жұмыс істейді. Сондай-ақ, бета-блокаторлар сияқты кейбір дәрі-дәрмектер жүрек соғысын баяулатуы мүмкін.
• Жылдамдықтың артуы: Босаңсыған кезде жылдамдықтың 100-ден астамға артуы әдетте жақсы нәрсе емес. Бірақ бұл уақытша да болуы мүмкін. Мысалы, егер сіз қатты жүйкеңіз ауырып, күйзеліске ұшырасаңыз, жылдамдығыңыз артуы мүмкін. Сондықтан біраз уақыт тынышталып, қайтадан өлшеген дұрыс.

Егер сіз көріп отырғандай, жүрек соғу жиілігіңіз тым төмен немесе тым жоғары болса, себебін анықтау үшін дәрігерге қаралған дұрыс.

Жүрек соғу жиілігіне қандай факторлар әсер етеді?

Жүрек соғу жиілігінің өзгеруінің көптеген себептері бар. Кейбіреулері қалыпты, ал басқалары назар аударуымыз керек нәрселер.

• Созылмалы аурулар: Кейбір аурулар жүрек соғу жиілігінің өзгеруіне әкелуі мүмкін. Мысалы, қалқанша безінің шамадан тыс белсенділігі бар адамда жүрек соғу жиілігі 100-ден асуы мүмкін.
• Эмоциялар және психикалық денсаулық: Емтихан немесе жұмысқа орналасу туралы сұхбат жақындап қалғанда, қысым мен мазасыздық жылдамдығыңызды арттыруы мүмкін. Ал тыныш және босаңсыған кезде жылдамдық төмендейді.
• Фитнес деңгейі: Бұрын айтқанымыздай, жақсы жаттығатын адамның жүрегі сирек соғады және денеге қажетті қанды айдай алады. Сондықтан олардың тыныштықтағы жүрек соғу жиілігі төмен болады. Көп жаттығатын адамның соғу жиілігі қалыптыдан жоғары болуы мүмкін.
• Дәрі-дәрмектер: Кейбір дәрі-дәрмектер жүрек соғу жиілігін арттыруы немесе төмендетуі мүмкін. Қабылдап жатқан дәрі-дәрмектеріңіз туралы дәрігеріңізден сұраңыз.
• Жүктілік: Жүктілік кезінде жүрек соғу жиілігі әдетте ағзадағы өзгерістерге байланысты аздап артады.
• Ұйқы: Ұйқысы жеткіліксіз адамның жүрек соғысы жиілеуі мүмкін. Олар жеткілікті демалған кезде, жүрек соғысы қалпына келеді.
• Алкоголь, темекі және басқа да заттар: Алкоголь, кофе/шайдағы кофеин және темекі шегу сияқты заттар жүрек соғу жиілігін арттырады.
• Дене салмағы: Дене салмағының индексі (ДСИ) 25-тен жоғары болса, бұл семіздікке шалдыққан адамның жүрегінің көбірек жұмыс істеуі керек екенін және тыныштықтағы жүрек соғу жиілігінің де жоғарылауы мүмкін екенін білдіреді.

Кейде жылдамдықтың өзгеруінің себебі жүректің өзіндегі мәселе болуы мүмкін. Жүрек ырғағы дұрыс емес болған кезде, біз оны «аритмия» деп атаймыз. Бұл жүректің электрлік белсенділігінің аздаған өзгеруіне байланысты жүректің тым жылдам, тым баяу немесе ырғақсыз соғатынын білдіреді. Кейбір «аритмия» жағдайларын емдеу өте маңызды.

Жаттығу кезінде жүрек соғу жиілігім қандай болуы керек?

Бұл да өте маңызды. Жаттығу жасаған кезде жүрегіміз жақсы жаттығу жасайтын деңгейге жетеді, бірақ қауіпті жоғары жылдамдықпен емес. Біз мұны «нысаналы жүрек соғу жиілігі» деп атаймыз.

Әдетте, бұл мақсатты диапазон жүрек соғу жиілігінің максималды көрсеткішінің 60%-дан 85%-ға дейінін құрайды.

Жүрек соғу жиілігінің максималды мәнін қалай табуға болады?

Мұны есептеудің ең оңай жолы - жасыңызды 220-дан алып тастау .

Енді мақсатты диапазоныңызды табыңыз, бұл максималды мәнді 0,6 және 0,85-ке көбейтіңіз.

Бұл дегеніміз, егер 40 жастағы адам жаттығу кезінде жүрек соғу жиілігін минутына 108-ден 153 соққыға дейін ұстап тұруға тырысса, бұл жүрек үшін өте пайдалы.

Төмендегі кестеден жасыңызға сәйкес мақсатты диапазонды көре аласыз.

Дәрігерге қашан көрінуім керек?

Жүрек соғу жиілігін білу жақсы, бірақ кейде медициналық кеңес алу қажет.

Сондай-ақ, жылына кемінде бір рет дәрігерге толық тексеруден (жыл сайынғы тексеруден) өту өте маңызды. Осылайша, егер қандай да бір мәселелер туындаса, оларды ерте анықтауға және емдеуге болады.