Кегель жаттығулары туралы ойлағанда, көпшілігіміз әйелдерді еске түсіреміз, солай ма? Біз бұл жаттығулар жүктіліктен кейін немесе жасымыз ұлғайған сайын туындайтын кейбір мәселелер үшін өте пайдалы екенін естідік. Бірақ сіз бұл Кегель жаттығуларының ер адамдарға да елестету мүмкін емес пайда әкелетінін білесіз бе? Иә, бұл рас. Бүгін ерлерге арналған осы Кегель жаттығулары туралы әңгімелесейік.
Қарапайым тілмен айтқанда, бұл Кегель жаттығулары қандай?
Жамбас аймағыңыздың астында тор сияқты созылған бұлшықеттер желісі бар деп елестетіп көріңіз. Бұл бұлшықеттер желісі омыртқаңыздың түбінен шап сүйегіңізге дейін созылады. Біз оларды жамбас түбі бұлшықеттері деп атаймыз.
Бұл бұлшықеттер қуық пен ішек сияқты мүшелерді қолдайды және оларды орнында ұстайды. Олар сондай-ақ зәр шығаруды (зәр шығаруды) және нәжісті (нәжісті) бақылауға көмектеседі. Олар жыныстық функция үшін де өте маңызды. Бұл жамбас түбі бұлшықеттері жыныс мүшесіне қан ағынын бақылауға көмектеседі, эрекция мен эякуляцияға қол жеткізуге көмектеседі.
Сонымен, Кегель жаттығулары - жамбас түбінің бұлшықеттерін күшейтетін жаттығулар.
Сонымен, ер адам неге бұл жаттығуды жасауы керек?
Әйелдер сияқты, ер адамдар да жасына қарай, белгілі бір медициналық жағдайларға байланысты немесе операциядан кейін жамбас түбі бұлшықеттерінде әлсіздік сезінуі мүмкін. Бұл әртүрлі мәселелерге әкелуі мүмкін. Кегель жаттығулары осы мәселелердің көпшілігін бақылауға көмектеседі.
Бұл жаттығулардың негізгі артықшылықтарын төмендегі кестеден қараңыз.
| Мәселе / Пайда | Кегель жаттығулары қалай көмектеседі |
|---|---|
| Зәрді ұстай алмау | Бұл күлу, жөтелу немесе ауыр заттарды көтеру кезінде зәрдің кездейсоқ ағуы сияқты жағдайларды бақылауға көмектеседі. Бұл әсіресе қуық асты безіне жасалған операциядан кейін пайдалы. |
| Нәжісті ұстай алмау | Анус айналасындағы бұлшықеттерді күшейтеді және ішек қозғалысын басқаруға көмектеседі. |
| Қуық асты безінің мәселелері | Простатит және ҚБҚГ (қатерсіз қуық асты безінің гиперплазиясы) сияқты аурулардан туындаған ауырсыну мен ісінуді басқаруға көмектеседі. |
| Жыныстық денсаулықты жақсарту | Бұл жаттығу эякуляцияны жақсы басқаруға, күшті оргазмды сезінуге және күшті эрекцияны сақтауға көмектеседі. |
Жарайды, енді бұл бұлшықеттерді қалай табасың?
Бұл ең маңыздысы. Жаттығуды жасамас бұрын, сіз нақты қандай бұлшықеттерді қатайтқыңыз келетінін табуыңыз керек. Дұрыс емес бұлшықеттерді қатайту сізге ешқандай нәтиже бермейді.
Мінсіз бұлшықеттерді табудың бірнеше оңай жолы бар:
1. Зәріңізді қалай ұстап тұрғаныңызды елестетіп көріңіз: Зәр шығаруға дайындалып жатқаныңызды және кенеттен тоқтауыңыз керек екенін елестетіп көріңіз. Сол сәтте тартылатын бұлшықеттеріңіз жамбас түбінің бұлшықеттері деп аталады. (Бірақ мұны тек бұлшықеттерді табу үшін жасаңыз. Зәр шығару кезінде өзіңізді тоқтатуға тырыспаңыз, себебі бұл қуыққа зақым келтіруі мүмкін).
2. Мұны ауаны ұстап тұру деп ойлаңыз: Сол сияқты, бұлар жел шығару керек болған кезде ауаны ұстап тұру үшін қатайтатын бұлшықеттер.
3. Аталық безіңізге қараңыз: Айна алдында тұрып, бұлшық еттеріңізді қатайтуға тырысыңыз, дәл ұмаңызды денеңізге қарай тартқандай. Егер аталық безіңіз сәл көтерілсе, сіз дұрыс бұлшықеттерді қатайтып жатырсыз.
Егер сіз әлі де дұрыс бұлшықеттерді табуда қиындықтарға тап болсаңыз, ең жақсысы дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Ол сізге бұл бұлшықеттерді дәл анықтауға көмектесе алады.
Жаттығуды қалай дұрыс жасау керек, кезең-кезеңімен
Бұл жаттығуды кез келген жерде, кез келген уақытта жасай аласыз. Бірақ бастаған кезде, оны орындықта отырып, аяғыңызды еденге қойып, арқаңызды тіреп тұрған оңай. Тіпті еденде жатып та жасай аласыз.
Міне, қалай істеу керек:
1. Бұлшықеттерді қатайтыңыз:Бұрын тапқан жамбас түбі бұлшықеттерін қатайтыңыз. Жоғары тартып жатқандай. Бұл қалыпта шамамен 5 секунд ұстаңыз. Тынысыңызды ішіңізге тартпаңыз. 1, 2, 3, 4, 5 деп дауыстап санаңыз. Содан кейін тыныс алуыңыз қалыпты жағдайға оралады.
2. Бұлшықеттерді босаңсытыңыз: Содан кейін, тартылып тұрған бұлшықеттеріңізді толығымен босаңсытыңыз. Шамамен 5 секунд ұстап тұрыңыз.
3. Қайталау: Бұл қатайту және босату әрекетін 10 рет қайталаңыз. Мұны бір сеанс деп санаңыз.
4. Күніне үш рет: Мүмкін болса, мұны күніне үш рет (таңертең, түстен кейін және кешке) 10 рет жасауға тырысыңыз.
5. Біртіндеп жақсартыңыз: Уақыт өте келе бұлшықетті ұстап тұру уақытын 5 секундтан 10 секундқа дейін арттырып көріңіз. Сондай-ақ, босаңсу уақытын 10 секундқа дейін сақтаңыз.
Мұны дұрыс істеп жатқанымды қалай білемін?
Егер сіз Кегель жаттығуларын дұрыс жасасаңыз, жамбас түбі бұлшықеттерінен басқа ештеңенің қозғалғанын сезбеуіңіз керек. Мысалы, бөксеңіздің, іш бұлшықеттеріңіздің немесе сан бұлшықеттеріңіздің тартылғанын сезбеуіңіз керек. Бұл өте кішкентай, нәзік жаттығу.
Егер жаттығуды аяқтағаннан кейін арқаңыз, ішіңіз немесе басыңыз ауырса, сіз дұрыс емес бұлшықеттерді қолданып немесе тынысыңызды ұстап тұруыңыз мүмкін. Егер бұлай болса, дереу дәрігерге қаралыңыз.
Осы нәрселерге де назар аударыңыз (маңызды!)
Кегель жаттығуларын жасаған кезде есте сақтау керек бірнеше маңызды жайттар бар.
| Істер | Тыйым салынған нәрселер |
|---|---|
| Қалыпты тыныс алуды сақтаңыз. | Жаттығу кезінде тынысыңызды ұстамаңыз. |
| Тек жамбас түбінің бұлшықеттерін қатайтуға назар аударыңыз. | Бөксеңізді, саныңызды немесе іш бұлшықеттеріңізді қатайтпаңыз. |
| Күн сайын үнемі жаттығу жасаңыз. | Шамадан тыс жүктемеңіз. Бұлшықеттерге демалу қажет. Шамадан тыс жүктеме бұлшықеттің шаршауына және проблемалардың көбеюіне әкелуі мүмкін. |
| Егер ауырсыну сезілсе, жаттығуды тоқтатып, медициналық көмекке жүгініңіз. | Өте маңызды: Егер сізде Фоли катетері болса, бұл жаттығуды ешқандай себеппен жасамаңыз. Бұл қан кетуге немесе қуық бұлшықеттерінің спазмына әкелуі мүмкін. |
Нәтижелерді көру қанша уақытты алады?
Бұл әр адамда әртүрлі болады. Нәтижені көру уақыты жамбас түбі бұлшықеттерінің қаншалықты әлсіз екеніне және қаншалықты тұрақты жаттығулар жасайтыныңызға байланысты. Бірақ жалпы алғанда, көпшілік 6-8 апта тұрақты жаттығулардан кейін айтарлықтай жақсаруды байқайды. Бұл пайданы сақтау үшін бұл жаттығуды күнделікті әдетке айналдыру қажет болуы мүмкін.
Қашан медициналық кеңес алу керек?
Кегель жаттығулары өте қауіпсіз болғанымен, кейбір жағдайларда медициналық кеңес алу маңызды.
- Жаттығуды бастамас бұрын, оны қалай жасау керектігін нақты біліп алыңыз.
- Егер жаттығу кезінде ауырсыну сезілсе.
- Егер сіз 6-8 апта қатарынан жаттығу жасағаннан кейін мәселелеріңіздің жақсарғанын байқамасаңыз.
Бұл жағдайда ұялмаңыз және дәрігеріңізбен бұл туралы сөйлесіңіз. Сізге физиотерапевтің көмегі қажет болуы мүмкін.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Кегель жаттығулары әйелдер мен ерлерге өте пайдалы. Олар жамбас түбінің бұлшықеттерін күшейтеді.
- Бұлар зәр шығару немесе ішек бақылау проблемаларына, қуық асты безінің проблемаларына көмектеседі және жыныстық функцияны жақсартады.
- Ең бастысы - жаттығуға қажетті бұлшықеттерді анықтау және дұрыс техниканы қолдану.
- Тұрақтылық өте маңызды. Нәтижені көру үшін бірнеше апта кетуі мүмкін. Шыдамды болыңыз және күн сайын жаттығу жасаңыз.
- Егер жаттығу кезінде ауырсыну сезілсе немесе жақсару болмаса, дәрігеріңізбен кеңесуді ұмытпаңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз