Сіз де стрессті сезінесіз бе? Бұдан қалай шығуға болатынын талқылайық!

Кейде бәріміз күйзелісті, шамадан тыс жүктемені немесе бәріміз айтқандай, «күйзелісті» сезінеміз. Тіпті кішкентай балалар да мұны бастан кешіруі мүмкін. Стресс сезінгенде, өзіңізге көмектесу үшін жасай алатын нәрселер бар. Олардың не екенін қарастырайық.

Мәселе туралы біреумен сөйлесіңіз!

Егер сіз жеке мәселеңізге байланысты стресс сезінсеңіз немесе бір нәрсеге алаңдасаңыз, ата-анаңызбен немесе сенетін басқа ересек адаммен сөйлесіңіз. Қаласаңыз, тіпті досыңызбен мәселеңіз туралы сөйлесе аласыз. Мәселені іште сақтау сізді тек стресске ұшыратады. Сезімдеріңізді біреумен бөлісу сізге стрессті азайтуға көмектеседі. Сондай-ақ, мәселе туралы сөйлесу сізге онымен не істеу керектігін анықтауға көмектеседі. Егер досыңыз Нимал қорытынды емтиханнан қатты қорқып, бұл туралы ешкімге айтпаса, бұл оны одан сайын стресске ұшыратады деп елестетіп көріңіз. Бірақ егер ол сізбен бұл туралы сөйлессе, сіз оны жұбататын нәрсе айта аласыз, мүмкін оған оқуға көмектесе аласыз. Міне, солай.

«Мен мұны істей аламын!» деген көзқараста болыңыз.

Көптеген адамдар емтихан, жарыс немесе өміріндегі маңызды оқиға алдында стрессті сезінеді. Жүрегіңіздің соғып, қолыңыздың дірілдеп тұрғанын немесе ішіңізде көбелектердің пайда болғанын сезуіңіз мүмкін. Бірақ бұл сезімдердің сізді тоқтатуына жол бермеңіз. Бұл сезімдерді өзіңізді одан да жақсы дайындау үшін пайдаланыңыз.

Мынаны қолданып көріңіз: қолдарыңызды бір-біріне үйкелеңіз, қолдарыңызды сермеңіз, аяқтарыңызды еденге тигізіңіз немесе аздап жүріңіз. Бұл денеңіздегі кернеуді біраз жеңілдетеді, сонымен қатар асқазаныңыздағы жайсыздық сезімін азайтады. Ойыңыздағы кернеуді толығымен босатудың қажеті жоқ. Сіз жай ғана жалғастыра аласыз. Сол маңызды сәтті бастан кешіргеннен кейін, ойыңыздағы кернеу біртіндеп жоғалады.

Дайындық кезінде өзіңізге мұны жеңуге күшіңіз жететінін еске салыңыз. Өзіңізге деген сенімділігіңіз бен батылдығыңызды жинаңыз. Өзіңізге: «Мен мұны істей аламын!» деп айтыңыз. Содан кейін тыныс алып, бар күшіңізді салыңыз. Жаңа нәрсені жасап көрген сайын, бұл сіз үшін оны жақсырақ істеуге мүмкіндік.

Тыныс алыңыз, ойыңызды босатыңыз.

Стресске ұшыраған кезде бірнеше рет терең тыныс алыңыз. Біз мұны «іштің терең тыныс алуы» деп те атаймыз. Бұл денеңізді тыныштандырады, ақыл-ойыңызды бір жерге жинайды және ішкі күшіңізді жинауға көмектеседі. Мұны емтихан алдында немесе үй тапсырмасының көптігінен стресске ұшыраған кезде жасаған дұрыс. Сондай-ақ, бірдеңе күткендей болмаған кездегі стрессті басуға көмектеседі.

Ішіңізден терең тыныс алу көптеген стрессті жеңілдетуге көмектеседі, бірақ бұл тек біраз уақыттан бері жаттығып жүрсеңіз ғана жұмыс істейді.

Бұған үйреніңіз:

• Мұрын арқылы тыныс алыңыз.
• Тыныс алғанда, ішіңізді ауаға толы кішкентай шар сияқты кеңейіңіз.
• Содан кейін мұрныңыз арқылы дем шығарыңыз.
• Дем шығарған кезде асқазаныңыздың тегіс қалыпқа оралуына мүмкіндік беріңіз.

Егер сіз мұны күніне бірнеше минут бойы жаттықтырсаңыз, кез келген уақытта ойыңызды тыныштандыру үшін осы әдісті қолдана аласыз.

Сезімдеріңізді сөзбен жеткізіңіз.

Бірдеңе сіз күткендей болмады деп елестетіп көріңіз. Сіз өте күшті эмоцияларды сезінуіңіз мүмкін. Сіз қайғыруыңыз, көңіліңіз қалуыңыз, көңіліңіз қалуыңыз немесе тіпті ашулануыңыз мүмкін. Мұндай сезімде ешқандай жамандық жоқ. Бірақ сезімдеріңізді білдіру үшін дөрекі сөздерді немесе әрекеттерді қолдану жақсы емес. Айқайламай, сезімдеріңізді сөзбен жеткізсеңіз, бұл сізге ақылды болуға көмектеседі.

Мынаны қолданып көріңіз: Алдымен өзіңізді қалай сезінетініңізге назар аударыңыз. Содан кейін, неліктен бұлай сезінетініңізді және не сезініп жатқаныңызды сипаттайтын сөздерді табыңыз. Мысалы, «Біз матчта жеңілгенімізге қатты қайғырамын. Бұл біздің «(Финалға)» бара алмайтынымызды білдіреді. Мен шынымен жеңгім келді». Мұны басқа біреуге немесе өзіңізге айта аласыз. Не болғанын өзгерте алмайсыз. Бірақ сіз өзіңізді қалай сезінетініңізді және неге бұлай сезінетініңізді айта аласыз. Бұл сіздің ойыңыздағы қысым мен қайғылы сезімдерді жоюға көмектеседі.

Өзіңізге жылы сөз сөйлеңіз.

Стресске түскенде, өзіңізді кінәлауыңыз мүмкін. Өзіңізге: «Егер мен сәл жақсырақ ойнағанымда, біз жеңер едік. Мұның бәрі менің кінәм. Мен командадан кетуім керек» деп айтуыңыз мүмкін. Бірақ өзіңізбен бұлай сөйлесу мәселені шешуге көмектеспейді. Бұл сізді тек нашарлатады. Сонымен қатар, бұл мейірімділікке, әділдікке немесе тіпті адалдыққа жатпайды. Болған жағдай үшін өзіңізді немесе басқа біреуді кінәламаңыз.

Ойлап көріңізші: Егер сіздің ең жақын досыңыз да осындай қиындыққа тап болса, не айтар едіңіз? Мүмкін, сіз: «Мен сіздің сезіміңізді түсінемін. Жеңіліс қиын», - деп айтар едіңіз немесе: «Сен қолыңнан келгеннің бәрін жасадың - біз бәріміз жасаймыз», - деп айтар едіңіз. Мүмкін, сіз досыңызбен бірнеше минут үнсіз отырар едіңіз.

Содан кейін не істеу керектігін ұсынарсыз: «Заттарымызды алып келейік - мен сені түсіріп саламын». Үйге бара жатып, досыңызға күлкілі әңгімені еске түсіру немесе әзіл айту арқылы көңіл-күйді көтеруге тырысарсыз. Немесе досыңыздың әлі күлуге дайын емес екенін байқасаңыз, екеуіңіз де үнсіз үйге қайтатын шығарсыздар.

Өзіңізге ең жақын досыңызға қандай қарым-қатынас жасасаңыз, сондай мейірімді, достық және әділ болуға тырысыңыз. Біреу сізге аздап мейірімділік танытқанда, тіпті ол өзіңіз болса да, сіз сезінетін қысым азаяды. Сіз өзіңізді күштірек және көбірек қолдау тапқандай сезінесіз.

Стрессті азайту үшін осы әрекеттерді қолданып көріңіз!

Қайғылы немесе күйзелісті сезінгенде, денеңіз мұны көтере алмайтындай сезінуі мүмкін. Стресстен арылу үшін денеңізді жаттықтыратын нәрсе жасап көріңіз. Секіру жаттығуларын жасаңыз, орныңызда жүріңіз, жүгіріңіз, билеңіз немесе өзіңізге ұнайтын спорт түрімен айналысыңыз.

Егер сізге аздап тыныштық қажет болса, терең тыныс алып, йогамен айналысып немесе ән тыңдай аласыз. Күнделікке жазып, медитация жасай аласыз немесе үй жануарыңызбен ойнай аласыз. Серуендеуге немесе велосипед тебуге болады. Сурет салуға, комедиялық шоу көруге немесе көңіл-күйіңізді көтеріп, сізді күлдіре алатын адаммен уақыт өткізуге болады. Осындай әрекеттерді жасау сізге демалуға көмектеседі - бұл стресске қарсы дәрі.

Көмек сұраңыз, жалғыз қалмаңыз!

Егер өзіңізді шаршаңқы сезінсеңіз, сізге қамқорлық жасайтын және сізді жақсы көретін адамдардан көмек сұраңыз. Ересек адаммен сөйлесіңіз. Ата-анаңызбен, мұғаліміңізбен, мектеп кеңесшісімен немесе жаттықтырушыңызбен сөйлесе аласыз. Достарыңызды да ұмытпаңыз. Олар сізді тыңдай алады, жаныңызда бола алады және сізді күлдіре алады. Стресс аз болған кезде, мәселемен не істеу керектігін анықтау оңайырақ болады.

Есіңізде болсын, сіз мұны жеңе аласыз. Сіз жалғыз емессіз.

Есте сақтау керек ең маңызды нәрселер (Үйге алып кету туралы хабарлама)

Жарайды, бүгін талқылаған нәрселеріміз сізге стресстік немесе ауыртпалық сезінген кездеріңізден арылуға көмектеседі деп үміттенемін.

• Әңгіме: Жүрегіңіздегі қиындық пен қайғы-қасірет туралы ойланудың орнына, ол туралы сенетін адамыңызбен сөйлесу үлкен жеңілдік әкелуі мүмкін.
• «Мен істей аламын» деп ойлаңыз: Қиындық туындаған кезде, оны жеңуге күшіңіз жететініне сеніңіз.
• Тыныс алу: Терең тыныс алып, ойыңызды тыныштандыруды жаттықтырыңыз. «Ішпен терең тыныс алу» жай ғана танымал сөз емес.
• Сезімдеріңізді сөзбен білдіріңіз: Не сезініп тұрғаныңызды дәл түсініп, оны сөзбен жеткізіңіз. Бұл ақыл-ойды босатады.
• Өзіңізге мейірімді болыңыз: Өзіңізге ең жақын досыңызға қалай қарасаңыз, солай қараңыз. Өзіңізді кінәламаңыз.
• Көңілді нәрсемен айналысыңыз: Стресстен арылу үшін өзіңізге ұнайтын нәрсемен айналысыңыз. Бұл ойын, хобби болуы мүмкін.
• Көмек сұраңыз: Барлығын жалғыз шешуге тырыспаңыз. Көмек сұрау әлсіздіктің емес, күштің белгісі.

Стресстің өміріміздің бір бөлігі екенін ұмытпаңыз. Бірақ біз оны басқара аламыз және оған бой алдырмай бақытты бола аламыз. Сізге сәттілік тілеймін!

стресс , психикалық қысым, стрессті басқару, шиеленіс, тыныштандыру, психикалық денсаулық