Жүктілік кезінде беліңіз ауыра ма? (Жүктілік кезіндегі бел ауруы) Мұның шешімін табайық!

Қазіргі таңда сіз де бел ауруынан зардап шегесіз бе? Әсіресе, бала жақындап, іші үлкейген сайын, көптеген аналар бұл бел ауруын жақсы сезінеді. Шын мәнінде, жеті немесе сегіз айға толғанда кейбір адамдардың арқасы соншалықты ауырып, тіпті тұра да, отыра да алмайды. Бұл өте жағымсыз жағдай емес пе? Бірақ алаңдамаңыз, бұл көптеген адамдарда болатын жағдай. Бүгін жүктілік кезінде бел ауруына не істеуге болатыны және оны қалай жеңілдетуге болатыны туралы әңгімелесейік.

Неліктен жүктілік кезінде арқамыз соншалықты ауырады?

Мұның бірнеше негізгі себептері бар. Олардың не екенін қарастырайық.

1. Іштің кебуі және салмақ қосу:

Қарапайым шындық мынада: құрсақтағы нәресте өскен сайын ішіңіз де өседі . Сонымен қатар, дене салмағыңыз қалыптыдан бірнеше келіге артық артады. Арқаңыз бен арқаңыздың айналасындағы бұлшықеттер бұл артық салмақты көтеру үшін көп жұмыс істеуі керек. Елестетіп көріңізші, тас салынған сөмкені көтеру тас салынған сөмкені көтеруден қиынырақ. Міне, солай. Денеңіздің «ауырлық центрі» де алға жылжиды , бұл арқаңызға көбірек қысым түсіреді.

2. «Релаксин» гормонының әсері:

Бұл медициналық мәселе. Жүктілік кезінде сіздің денеңіз «Релаксин» деп аталатын арнайы гормон шығарады . Бұл гормонның негізгі қызметі - жамбас аймағындағы буындар мен байламдарды аздап босату, босануға жол ашу. Дегенмен, бұл «Релаксин» гормоны тек жамбасқа ғана емес, сонымен қатар денедегі басқа буындардағы байламдарды да босатады. Әсіресе, омыртқаның айналасындағы байламдар босаңсыған кезде, омыртқаның тұрақтылығы төмендейді . Қатты қағылған шеге аздап босаңсыса, майысып қалады. Содан кейін, тіпті аздап дұрыс емес қалыпта болса да, тіпті аздап салмақ көтерсе де, омыртқаның жарақат алу және ауырсыну қаупі жоғары. Түсіндіңіз бе?

Сонымен, бұл арқа ауырсынуынан қалай арылуға болады?

Жарайды, енді арқадағы бұл тітіркендіргіш ауырсынуды азайту үшін не істей алатынымызды қарастырайық. Бұлар ұсақ-түйек болып көрінгенімен, егер сіз оларды дұрыс орындасаңыз, сезініп жатқан ауырсынудан айтарлықтай жеңілдік ала аласыз.

1. Ауыр заттарды көтергенде өте сақ болыңыз!

Осы уақытта мүмкіндігінше ауыр заттарды көтеруден аулақ болыңыз . Айталық, екі немесе үш келіден артық ештеңе көтермеңіз. Үйде кішкентай балаңыз болса, оны көтеруге тура келетін кездер болады. Немесе үй шаруалары кезінде ауыр нәрсе көтеруге тура келсе, оны дұрыс көтеруді жаттықтыруыңыз керек .

• Ешқашан беліңізді беліңізден бүгіп, ауыр атлетика көтермеңіз! Бұл көптеген адамдар жіберетін ең үлкен қателік. Бұлай істеу барлық салмақты арқаңызға түсіреді.
• Оның орнына, тізеңізді бүгіңіз, мүмкіндігінше төмен түсіңіз (мысалы, отыру) және салмақты көтеру үшін аяқтың күшін пайдаланыңыз.Денеңізге жақын ауыр заттарды көтеріңіз. Бұл арқаңызға түсетін қысымды азайтады. Мұны тізеңізді бүгіп, еденнен ойыншық алу үшін қол созумен салыстырыңыз.

2. Отыру және тұру тәсіліңіз де өте маңызды!

Бұл уақытта ұзақ уақыт тұру немесе отыру мүлдем жақсы емес.

• Егер жұмысыңызға байланысты немесе басқа себептермен ұзақ уақыт тұруға тура келсе, аяғыңызды қою үшін жаныңызға кішкентай орындық немесе кішкентай қорап қойыңыз . Бір аяғыңызды сонда ұстаңыз. Аяғыңызды бірнеше минут сайын ауыстырыңыз. Сондай-ақ, кем дегенде жарты сағат сайын қысқа үзіліс («үзіліс») жасаңыз, аздап жүріңіз және қалыптарыңызды өзгертіңіз.
• Мүмкіндігінше отырған кезде арқаны жақсы тірейтін «эргономикалық орындық» деп аталатын арнайы орындықты пайдаланыңыз . Егер сізде ол болмаса, отырған орындықтың беліңіздің астына («арқаңыздың кіші бөлігі») кішкентай жастық немесе орама сүлгі қойыңыз. Бұл арқаңыздың табиғи иілуін қолдайды және ауырсынуды азайтады.
• Отырғанда да, тұрғанда да арқаңызды мүмкіндігінше тік ұстауға тырысыңыз . Ішіңіз өскен сайын ішіңізді алға қарай итеріп, арқаңызды бүгуге азғырылуыңыз мүмкін. Оның орнына иығыңызды артқа тартып, тік отыруға тырысыңыз. Бұған үйрену қиын болуы мүмкін, бірақ бұл арқаңызға пайдалы.

3. Жылы, емдік тұнба

Арқа ауруы үшін ыстық су бөтелкесін, жылы сүлгісін немесе «жылыту жастықшасын» ең төменгі температурада шамамен 15 минут ұстаңыз . Бұл арқа бұлшықеттерін босаңсытып, қан айналымын жақсартады және ауырсынуды басады. Бірақ есіңізде болсын, оны тым ыстық ұстамаңыз , себебі ол теріңізді күйдіруі мүмкін.

4. Киім мен аяқ киімді таңдау да әсер етеді

Иә, киетін заттарыңыз арқа ауырсынуына да әсер етуі мүмкін.

• Асқазанды жақсы тірек ететін «ішті тірейтін киім» немесе «жүктілік белдігін» кию жақсы идея . Бұлар асқазанның салмағын біраз ұстап тұрып, арқаға түсетін қысымды азайтады. Немесе асқазанның астына сиятын кең серпімді белдігі бар «жүктілік шалбарын» киюге болады.
• Бұл уақытта биік өкшелі аяқ киім кию ұсынылмайды . Биік өкшелі аяқ киім кию дененің тепе-теңдігін өзгертеді, арқаға қажетсіз қысым жасайды және құлау қаупін арттырады. Сондықтан, тым биік емес, аяққа ыңғайлы және арқаны жақсы ұстайтын, яғни табанды жақсы ұстайтын аяқ киім таңдаңыз .

5. Ұйқы қалпыңыз бен матрацыңызға абай болыңыз.

Жүктілік кезінде дұрыс ұйықтау үлкен қиындық тудыруы мүмкін, бірақ арқадағы ауырсынуды азайту үшін мыналарды қолданып көріңіз.

• Мүмкіндігінше бүйіріңізбен ұйықтаңыз . Сол жақ бүйіріңізбен ұйықтаған дұрыс.Кем дегенде бір тізеңізді бүгіп ұйықтаңыз. Бұл арқаңыз үшін ең оңай қалып және жүктілік кезінде қан айналымына пайдалы.
• Егер сізге көбірек жайлылық қажет болса, аяқтарыңыздың арасына жастық қойыңыз. Сондай-ақ, ішіңіздің астына кішкентай жастық қоюға болады. Нарықта денеңізді тірек ететін, ұйықтауды жеңілдететін «жүктілік жастықтары» деп аталатын арнайы жастық түрлері бар .
• Жылдың осы мезгіліне қатты матрац ең қолайлы. Егер матрацыңыз тым кеуекті болса , арқаңыз қажетті тірек ала алмауы мүмкін. Егер солай болса, матрац пен серіппелі қораптың (тақталардың) арасына үлкен тақтайша қойып көріңіз. Бұл матрацқа аздап қаттылық қосуы мүмкін.

6. Дәрігердің нұсқауы бойынша жаттығу және жеңіл массаж

• Дәрігеріңізден арқа ауырсынуына арналған қарапайым созылу жаттығулары туралы сұраңыз . Сондай-ақ, сізге қолайлы жаяу немесе жүзу сияқты аз әсер ететін жаттығуларды жасай алатыныңызды сұраңыз . Жаттығуларды дұрыс, қауіпсіз және үнемі жасау арқа бұлшықеттерін нығайтып, ауырсынуды айтарлықтай жеңілдетеді. Бірақ есіңізде болсын, медициналық кеңессіз жаңа жаттығуды бастамаңыз, жарай ма?
• Егер дәрігеріңіз рұқсат берсе, жүкті әйелдерге арналған арнайы жұмсақ массаж (жүктілік массажы) ала аласыз . Мұны істеуге үйретілген біреуді табу маңызды. Бұл сонымен қатар денедегі шаршау мен ауырсынуды азайтады және сізді өте босаңсытады.

7. Дәрі ішер алдында екі рет емес, үш рет ойланыңыз!

Беліңіз ауырған кезде ауырсынуды басатын дәрі қабылдағыңыз келуі қалыпты жағдай. Дегенмен, жүктілік кезінде дәрігермен кеңеспей және рецепт алмай ешқандай дәрі қабылдамаңыз . Тіпті дәріханадан сатып алуға болатын қарапайым ауырсынуды басатын дәрілер де осы кезеңде нәрестеге зиян келтіруі мүмкін. Сондықтан, қаншалықты қиын болса да, қабылдағыңыз келетін дәрілерді қабылдамаңыз . Егер ауырсынуға шыдай алмасаңыз, дәрігеріңізге айтыңыз. Ол сізге және балаңыз үшін қауіпсіз дәрі ұсынады.

Бұл арқа ауруы туралы дәрігермен қашан сөйлесуіміз керек?

Жүктілік кезінде арқа ауруы жиі кездесетін болса да, барлық арқа ауырсынуын оңайлықпен елемеуге болмайды. Кейде бұл ауыр нәрсенің симптомы болуы мүмкін.

Есіңізде болсын, егер сізде бір нәрсеге күмән немесе қорқыныш болса, дәрігеріңізбен сөйлесуден тартынбаңыз. «О, мен осыны сұрауым керек пе?» деп ойламаңыз. Сіздің және балаңыздың қауіпсіздігі бәрінен маңызды.

Мұндай жағдайларда сіз міндетті түрде медициналық көмекке жүгінуіңіз керек:

• Егер арқаңыздың ауыруы өте қатты болса, ол күшейіп бара жатқандай көрінсе немесе жоғарыда аталған әрекеттерді орындағаннан кейін де ауырсыну мүлдем басылмаса.
• Егер ауырсыну тұрақты болса немесе ырғақпен пайда болып, жоғалып кетсе (бұл босанудың басталуының белгісі болуы мүмкін).
• Егер сізде белдің ауырсынуымен қатар басқа белгілер болса, мысалы, қызба, қалтырау, зәр шығару кезінде ашыту, зәрдегі қан (бұл зәр шығару жолдарының инфекциясының (ЗЖИ) белгілері болуы мүмкін) немесе қынаптан ерекше сулы немесе қанды бөліністер.
• Егер арқаңыздың ауыруы аяқтарыңызға таралса, аяқтарыңыз ұйып бара жатқандай немесе күш-қуатын жоғалтып бара жатқандай сезілсе.

Егер сізде бұл белгілер болса, бұл жай ғана бел ауруынан артық нәрсе болуы мүмкін. Сондықтан дереу дәрігерге көрініп, тексерілген жөн.

Ендеше, не туралы айтқанымызды қорытындылайық. (Үйге алып бару туралы хабарлама)

Жүктілік кезіндегі арқа ауруы көптеген аналарда жиі кездесетін жағдай. Дегенмен, бұл біз жай ғана төзуіміз керек нәрсе емес. Оны басқару және жеңілдік табу үшін біз жасай алатын нәрселер бар.

Ең бастысы - күнделікті дене бітіміңізді ескеру, ауыр атлетикамен айналысқанда және жұмыс істегенде арқаңызға күш түсірмеу және ыңғайлы, тірек киім мен аяқ киім таңдау.

• Біз айтқан барлық ұсақ-түйек нәрселерді қолданып көріңіз - дұрыс отыру және тұру, дұрыс ұйықтау, ыстық ванна қабылдау және дәрігердің нұсқауы бойынша жаттығулар жасау. Біртіндеп жеңілдік сезінесіз.
• Ешқашан, ешқашан, ешқандай себеппен дәрігермен кеңеспей дәрі қабылдамаңыз. Мұны есте ұстауыңыз керек.
• Егер сіз беліңіздің қатты ауырсынуын сезінсеңіз немесе басқа ерекше белгілер пайда болса, оны елемеңіз және міндетті түрде дәрігерге қаралыңыз.

Осы әдемі сапарға аттанған кезде сіз осындай шағын қиындықтарға тап болуыңыз мүмкін. Бірақ, олардың барлығына төтеп беруге күш табыңыз! Сізге және құрсағыңыздағы кішкентайыңызға шын жүректен денсаулық тілейміз!

Жүктілік кезіндегі бел ауруы, жүкті ана, жүктілік кезіндегі бел ауруы, бел ауруын емдеу, жүктілік кезіндегі сауықтыру, релаксин, жүктілік жаттығулары