Жаңа жыл немесе Рождество мерекесіне ауылға баруға дайынсыз ба? Мерекелерді бақытты өткізуді, отбасыңызбен және ескі достарыңызбен бас қосып, анаңыздың қолынан дәмді печенье жеуді асыға күтесіз бе? Бірақ кейде бұл мерекелер жақындағанда, сіз өзіңізді бақытты сезінбеуіңіз мүмкін, керісінше, көп стресс пен қайғы сезінуіңіз мүмкін. Шын мәнінде, егер сіз мерекелер кезінде қайғылы және күйзелісті сезінетін адам болсаңыз, тіпті сапарға шығу да түс сияқты емес, жүрегіңізді азаптайтын қорқынышты тәжірибе сияқты сезілуі мүмкін. Сонымен, бүгін біз осы мерекелермен бірге келетін депрессиямен қалай саяхаттау керектігі туралы әңгімелесеміз.
Депрессиямен саяхаттағанда не күтуге болады?
Колумбия университетінің психиатрия профессоры Филип Маскиннің айтуынша, саяхаттау әр адамға әртүрлі әсер етеді.
Бір жағынан, жаңа ортаға көшу сіздің ойыңызға өте пайдалы болуы мүмкін. Сіз мүлдем жаңа жерде, демалыста екеніңізді және кеңсеге бару үшін таңғы сағат 6-да тұрудың қажеті жоқ екенін елестетіп көріңіз. Бұл жаңа ортада көптеген стресстік факторлар азаяды. Сондықтан сіз мерекелік көңілсіздіктен үлкен жеңілдік сезіне аласыз.
Бірақ екінші жағынан, қазіргі кезде саяхаттау бұрынғыға қарағанда әлдеқайда стрессті . Біз «сапар жақсы өтеді» деп ойлаймыз. Бірақ олай болмайды. Кейде қала жолдарында сағаттап кептелісте отыруға немесе әуежайда ұзын кезекте күтуге тура келеді. Бұрынғыға қарағанда рейстер аз, тіпті ұшатындар да адам көп, ал әуежайда адамдар көп.
«Саяхаттау – үлкен процесс», – дейді профессор Маскин. «Бұл тіпті депрессиясы жоқ адам үшін де үлкен теріс әсер етуі мүмкін».
Қарапайым тілмен айтқанда, депрессияға түскен кезде сіздің ашуланшақтыққа төзімділігіңіз өте төмен болады. Сондықтан, тіпті рейсіңіздің кешігуі сияқты кішкентай нәрсе де сізге «О, бұл кішкентай нәрсе ғой» деп ойлауды қиындатады.
Мерекелік депрессия: бақылауды қолға алыңыз
«Қайда барсаңыз да, жақсы дайындалу маңызды», - дейді клиникалық психолог Хелен Грусд. «Бұл дайындық - стресске қарсы ең жақсы вакцина».
Бұл дайындық киім киюге дайындалу туралы емес. «Сіз ақыл-ойыңызбен дайын болуыңыз керек. Бұл жағдайды бақылауға алу үшін өзіңізді қалай күшейтесіз?»
Бірінші қадам - сапарыңыздың мақсатын нақты анықтау. «Отбасыңызбен қайта байланыс орнатасыз ба? Әлде жай ғана демалып, көңіл көтересіз бе?» Келесіде өзіңізге: «Мен бұл сапарды сәтті етемін» деп қайта-қайта айтуыңыз керек.
Грус бұл сөз тіркесін мантра сияқты есте сақтау керектігін айтады. «Басқаруыңыздан тыс жағдайлар болуы мүмкін. Бірақ сіз «Мен басқара алатынның бәрін басқарамын» деп ойлауға дайын болуыңыз керек». Депрессияға түскенде, бірдеңе дұрыс болмаған кезде, сіз ештеңені басқара алмайтындай сезінесіз. Бірақ сіз жағдайды сынақ ретінде қабылдай аласыз. Сонда сіз құрбан сияқты сезінудің орнына сынақтан ләззат ала аласыз.
Саяхатқа шықпас бұрын мақсаттар қоюдың маңыздылығы
Профессор Маскин демалысыңызға бірнеше мақсаттар қоюға кеңес береді. «Алдымен сапардан не ұнайтыны туралы ойланыңыз. Содан кейін өзіңізге және отбасыңызға мақсаттар қойыңыз. Өзіңізден және серіктесіңізден: «Біз бұл сапардан не қалаймыз?» деп сұраңыз».
Дегенмен, сіз қойған мақсаттарға қол жеткізуге болатындай болуы керек. Мысалы, егер сіз балық аулауға баратын болсаңыз, мақсатыңыз теңіздегі ең үлкен балықты аулау ма, әлде серігіңізбен немесе балаларыңызбен бірге демалып, сапардан ләззат алу ма? Егер демалысыңыздан алатын нәрсеңіз болса, әсіресе оны отбасыңыздың қалған мүшелерімен бөлісе алатын болсаңыз, сол мақсатқа назар аудара аласыз. Сонда сіз басқа маңызды емес нәрселерге батып кетпейсіз.
Алдын ала жоспарлаудың артықшылықтары
Мерекелік депрессиядан зардап шегетіндер үшін алдын ала жоспарлау стресс пен мазасыздықты азайтуға көмектеседі. Психолог Элейн Родиноның айтуынша, егер сіз сапарға шықсаңыз, оны мүмкіндігінше жеңілдетуді жоспарлаңыз.
- Адамдар аз болатын күндері саяхаттауды таңдаңыз.
- Әуежайда адам аз жиналатын уақытта рейстерді брондаңыз.
- Ауа райын алдын ала біліп алыңыз. Әуе компанияларынан рейстер тоқтатылған жағдайда ақшаны қайтару саясаты қандай екенін сұраңыз.
«Осылайша сіз әуежайда 18 сағат бойы тұрып қалудан аулақ бола аласыз, себебі бұл депрессияға түскен адамды одан сайын күшейтуі мүмкін», - дейді Родино.
Сондай-ақ, сапар алдында жақсы ұйықтауды, пайдалы тамақтануды және сапарға жеңіл тағамдар алуды жоспарлаңыз.
Егер бұл жай ғана «Holiday Blues» емес болса ше?
Мақсат қойып, жоспарлаған кезде сапардың қуаныштары туралы алдын ала ойлану маңызды. «Бірақ кейде адамдар соншалықты терең депрессияда болады, тіпті қуанышты ештеңе туралы ойлай да алмайды. Мұндай жағдай орын алғанда, бұл туралы серіктесіңізбен сөйлескен жөн», - дейді Маскин. «Немесе жақын досыңызбен, діни кеңесшіңізбен немесе психикалық денсаулық кеңесшісімен , яғни дәрігеріңізбен сөйлесу өте маңызды».
Егер сіз ештеңеден ләззат алуды елестете алмасаңыз, бұл сіздің депрессияңыздың «мерекелік көңілсіздіктен» гөрі ауыр болуы мүмкін екендігінің белгісі. Бұл клиникалық депрессия болуы мүмкін.
Клиникалық депрессия – ауру, және оны емдеудің жолдары бар. «Бірақ кейбір адамдар көмек сұрағысы келмейді, олар мұны әлсіздіктің белгісі деп ойлайды. Бұл қорқынышты», - деп атап өтеді Маскин. Егер сіз көмек сұрауды әлсіздіктің белгісі деп ойласаңыз, мынаны ойлаңыз: әлемдегі ең үздік спортшылардың да жаттықтырушылары бар. Олар көмек сұраудан ұялмайды. Дәрігеріңіз сияқты психикалық денсаулық бойынша кеңесші – керемет көмекші.
Клиникалық депрессия сіздің алға жылжи алмайтыныңызды білдірмейді. Бірақ өзіңізді жақсы сезінуге көмектесетін нәрселерді жалғастыру маңызды. Өзіңізбен бірге күшті жақтарыңыз бен психикалық күшті болып қалуға көмектесетін күресу әдістеріңіздің тізімін көрсететін шағын картаны алып жүріңіз. Бұл серуендеу, музыка тыңдау, бір стақан су ішу немесе досыңызбен сөйлесу болуы мүмкін. Картаны жиі қарап, бұл жағдайды басқара алатыныңызды еске салыңыз. Сондай-ақ, егер сізде әдетте қабылдайтын дәрі-дәрмектер болса, оларды уақытында қабылдауды ұмытпаңыз .
Баратын жеріңізге жеткеннен кейін не істейсіз?
Баратын жеріңізге жеткеннен кейін де көңілсіз болуыңыздың көптеген себептері бар. Міне, көмектесетін бірнеше кеңестер.
«Тоқтату» әдісін қолданыңыз.
Өзіңізге қаламайтын нәрселерге «жоқ» деп айтуға рұқсат беріңіз. Біз бәріміз бәріне «иә» дейміз, себебі біз барлығын қуантқымыз келеді. Бірақ бұл тек жойылуға әкеледі. Көңіл-күйіңізді үнемі тексеріп отыру үшін «ТОҚТАТУ» сөзін қолданыңыз.
| Хат | Мағынасы | Сіз не істей аласыз |
|---|---|---|
| H - Аш | Ашсыз ба? | Жеңіл тамақ немесе жеміс жеңіз. |
| A - Ашулы | Ашулы ма? | Терең тыныс алыңыз. Біраз уақытқа сол жерден алыстаңыз. |
| L - Жалғыздық | Жалғыздықты сезініп жүрсіз бе? | Өзіңізді еркін сезінетін адаммен сөйлесіңіз. |
| Т - Шаршаған | Шаршадыңыз ба? | Демалып ал. Ұйықтап ал. |
Өзіңіздің қалай сезініп тұрғаныңызды түсінген кезде, «Мен аздап шаршадым, біраз уақыт жата тұрайын» немесе «Мен мұны істемеймін» деп айта аласыз. Содан кейін өзіңізге ұнайтын нәрселерді таңдап, ұнамайтын нәрселерден аулақ бола аласыз.
Тағы бірнеше кеңес
- Мінез-құлықты белсендіруді жаттықтырыңыз: Орныңыздан тұрып, серуендеу, музыка тыңдау және барлығымен күлу сияқты нәрселер көңіл-күйіңізді көтере алады.
- Қазіргі сәтте өмір сүріңіз: Отбасылар мерекелерге жиналғанда, ескі реніштер мен реніштер пайда болуы мүмкін. «Бұл сіз осында бірге жүрген адам, 20 жыл бұрынғы адам емес» деп ойлаңыз. Қазіргі адамыңызға назар аударыңыз.
- Тамақтану мен алкогольді бақылауда ұстаңыз: Мереке күндері дәмді тағамдар мен сусындарға толы. Анамның торты, тәтті печенье... Өзіңізге: «Мен бұларды аздап жеймін, бірақ үнемі емес» деп айтыңыз. Сондай-ақ, алкогольді тұтынуға өте абай болыңыз. Алкоголь ұйқыңызды бұзып, көңіл-күйіңізді бұзуы мүмкін. Егер сіз алкогольге тәуелділіктен айығып жатсаңыз, кештерден аулақ болғаныңыз жөн.
- Жаттығу: Мереке күндері өзіңізге мейірімділік танытатын уақыт. Бұл тек дұрыс тамақтануды ғана емес, сонымен қатар таңертең тұрып, жүгіру немесе жаяу жүру сияқты әрекеттерді де білдіреді. Өзіңізге физикалық тұрғыдан қамқорлық жасаған кезде, психикалық қажеттіліктеріңіз де қанағаттандырылады. Күнделікті серуендеу кейбір адамдар үшін антидепрессант сияқты болуы мүмкін.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Демалыс алдында өзіңізді физикалық және психикалық тұрғыдан дайындаңыз. Сапарыңыздың мақсатын шешіңіз.
- Қол жеткізуге болатын, шынайы мақсаттар қойыңыз. Өзіңізді басқалармен салыстырудан аулақ болыңыз.
- Стресске ұшыраған кезде қолдануға болатын «ТОҚТАТУ» сияқты қарапайым әдісті есіңізде сақтаңыз.
- Қаламайтын нәрсе үшін.«Жоқ» деп айтудан қорықпаңыз. Шектеулеріңізді мойындаңыз.
- Алкогольді тұтынуды шектеңіз, дұрыс тамақтаныңыз және күн сайын жаттығулар жасаңыз.
- Егер сіз ешқандай қуаныш сезінбесеңіз, бұл әдеттегі «мерекелік көңілсіздіктен» гөрі күрделірек нәрсе болуы мүмкін. Мұндай жағдайда кеңес алу үшін дәрігерге (дәрігерге) барудан тартынбаңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз