Күні бойы шаршап, жансыз сезінесіз бе? Беліңізде, аяқ-қолдарыңызда немесе денеңізде ауырсыну бар ма? Көпшілігіміз бұл нәрселерді күнделікті өмірде қалыпты жағдай деп ойлап, ұмытып кетеміз. Дегенмен, кейде мұның нақты себебі денеңізде D дәруменінің жетіспеушілігі, яғни D дәруменінің жетіспеушілігі болуы мүмкін. «Күн сәулесі дәрумені» деп те аталатын бұл D дәрумені денсаулығымыз үшін, әсіресе сүйектеріміздің беріктігі үшін өте маңызды. Ендеше, бүгін бұл туралы көбірек білейік.
Неліктен D дәрумені біздің ағзамыз үшін соншалықты маңызды?
Қарапайым тілмен айтқанда, D дәрумені сүйектеріміздің нығаюында және олардың мықты болуында маңызды фактор болып табылады. Сүйектерімізді үй деп елестетіңіз. Бұл үйдің құрылыс материалдары - кальций. Бірақ сол блоктарды біріктіру үшін бізге цемент қажет пе? Сол сияқты, D дәрумені - біздің денемізге жейтін кальций мен магний сияқты қоректік заттарды дұрыс сіңіруге көмектесетін «цемент».
D дәрумені жеткіліксіз болған кезде, организм кальцийді сіңіре алмайды. Бұл қандағы кальций деңгейінің төмендеуіне әкеледі. Мұны бақылау үшін организм сүйектерден кальцийді алып, оны қанға қоса бастайды. Уақыт өте келе бұл сүйектерді әлсіретіп, кариес тудырады. Бұл жағдай ересектерде остеопорозға , ал балаларда рахитке әкелуі мүмкін.
Сонымен қатар, D дәрумені жүйке жүйесінің, иммундық жүйенің және бұлшықеттердің дұрыс жұмыс істеуі үшін өте маңызды. Зерттеулер сонымен қатар D дәруменінің жетіспеушілігі келесі аурулардың қаупін арттыруы мүмкін екенін анықтады:
- Қатерлі ісік түрлері
- Жүрек ауруы және инсульт
- Депрессия
- Шашыраңқы склероз
- 2 типті қант диабеті
D дәрумені деңгейін қалай білесіз?
Сіз D дәрумені деңгейін қарапайым қан анализі арқылы тексере аласыз. Дәрігер сізден 25-гидроксивитамин D сынағын тапсыруды сұрауы мүмкін. Нәтижелері сіздің D дәрумені деңгейіңізді анықтайды.
D дәруменінің деңгейі әдетте келесідей жіктеледі:
| D дәрумені деңгейі (нг/мл) | Мағынасы |
|---|---|
| 12 нг/мл-ден аз | Жетіспеушілік: Емдеу қажет. |
| 12 және 20 аралығында (нг/мл) | Жеткіліксіз: Деңгейді арттыру ұсынылады. |
| 20 нг/мл-ден жоғары | Жеткілікті: Көптеген адамдар үшін сау деңгей. |
| 50 нг/мл-ден жоғары | Тым жоғары: Бұл денсаулыққа да қатысты мәселелерді тудыруы мүмкін. |
D дәрумені жетіспеушілігінің белгілері қандай?
D дәрумені жетіспеушілігінің белгілері ересектерге қарағанда балаларда айқынырақ көрінеді. Себебі балалардың сүйектері әлі де дамып келеді. Дегенмен, ересектерде бұл белгілер өте айқын емес. Сіз оларды байқамауыңыз да мүмкін.
| кімге? | Жалпы симптомдар |
|---|---|
| Жас балалар |
|
| Ересектер |
Неліктен бізде D дәрумені жетіспеушілігі бар?
Мұның бірнеше себебі болуы мүмкін.
1. Күн сәулесінің жеткілікті мөлшерде түспеуі
Біздің ағзамыз D дәруменін негізінен күн сәулесі арқылы өндіреді. Күніне таңертең 15-30 минут күн сәулесінде болу D дәруменінің қажетті мөлшерін қамтамасыз ете алады. Дегенмен, күні бойы кеңселерде, үйде өткізетіндер немесе күнге шыққанда күннен қорғайтын крем жағатындар бұл мүмкіндікті жіберіп алады.
2. Тамақтан жеткілікті мөлшерде дәрумен алмау
D дәруменінің көздері өте шектеулі. Бұл қауіп әсіресе вегетариандық диетаны ұстанатындар үшін жоғары. Майлы балықтар (лосось, тунец, скумбрия, сардина), треска бауырының майы, жұмыртқаның сарысы, ірімшік, байытылған сүт, йогурт және таңғы ас тағамдарында D дәрумені бар.
3. Тері түсі
Теріге қара түс беретін меланин пигменті терімізді күннің зиянды сәулелерінен қорғайды. Дегенмен, бұл пигмент терінің D дәруменін өндіру қабілетін де төмендетеді. Сондықтан, қара терісі бар адам ақшыл терісі бар адамға қарағанда күн сәулесінен D дәруменін аз алуы мүмкін.
4. Кейбір медициналық жағдайлар
Бүйрек немесе бауыр ауруы бар адамдар ағзада D дәруменін белсенді түріне айналдыруда қиындықтарға тап болады. Сондай-ақ, Крон ауруы немесе целиакия сияқты ас қорыту жолдарының аурулары бар адамдар тағамнан D дәруменін сіңіруде қиындықтарға тап болады.
5. Семіздік
D дәрумені - майда еритін витамин. Денесінде май мөлшері жоғары адамдар D дәруменін май жасушаларында сақтайды. Бұл қандағы D дәрумені деңгейінің төмендеуіне әкелуі мүмкін. Дене салмағының индексі (ДСИ) 30 немесе одан жоғары адамдар жоғары қауіп тобына жатады.
6. Қабылданған кейбір дәрі-дәрмектер
Кейбір дәрі-дәрмектер ағзадағы D дәруменінің ыдырауын тездетуі мүмкін. Мысалы, эпилепсияға, жоғары холестеринге және жоғары қан қысымына қарсы кейбір дәрі-дәрмектер мұны тудыруы мүмкін. Егер сіз кез келген дәріні ұзақ уақыт қабылдап жүрсеңіз, бұл туралы дәрігеріңізбен кеңесу маңызды.
D дәруменінің жетіспеушілігі қалай емделеді?
Ең бастысы, D дәруменінің жетіспеушілігін тек дәрігердің кеңесі бойынша емдеу керек. Дәріханадан дәрумен таблеткаларын сатып алып, қалағаныңызша ішпеңіз.
Қан анализінің нәтижелеріне сүйене отырып, дәрігер сізге сәйкес келетін D дәрумені қоспасын ұсынады. Олар D2 дәрумені (Эргокальциферол) немесе D3 (Холекальциферол) түрінде болады. D3 түрі ағзаға оңай сіңеді деп саналады.
Жетіспеушілік деңгейіне байланысты дәрігеріңіз сізге жоғары дозадан (мысалы, тәулігіне 6000 ХБ) бастап, содан кейін демеуші дозаға (мысалы, тәулігіне 1000-2000 ХБ) ауысуы мүмкін. Бұл дозалар сіздің жасыңызға, салмағыңызға және басқа да медициналық жағдайларыңызға байланысты өзгереді. Сондықтан,Дәрігеріңізден дұрыс дозаны және қанша уақыт қабылдау керектігін сұраңыз.
D дәрумені деңгейі әдетте емдеудің шамамен 6-8 аптасынан кейін қалпына келеді. Дегенмен, дәрігеріңіз деңгейдің қайтадан төмендеуіне жол бермеу үшін ұзақ уақыт бойы қоспаларды қабылдауды ұсынуы мүмкін.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- D дәрумені сүйектеріміздің беріктігі мен жалпы денсаулығымыз үшін өте маңызды.
- Тіпті жиі шаршау және дененің ауырсынуы сияқты кішігірім белгілерді де елемеңіз. Мұның артында D дәруменінің жетіспеушілігі болуы мүмкін.
- Қарапайым қан анализі сіздің D дәрумені деңгейіңізді анықтай алады.
- Күн сайын таңертең кем дегенде 15-30 минут күн сәулесінің астында болуға тырысыңыз.
- Диетаңызға D дәруменіне бай тағамдарды (майлы балық, жұмыртқа, байытылған сүт) қосыңыз.
- Егер сізде D дәрумені жетіспеушілігі бар деп күдіктенсеңіз немесе қоспалар қабылдағыңыз келсе, кеңес алу үшін дәрігерге қаралыңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз