Әйелдер және стресс: Сіз жалғыз емессіз, бұл туралы әңгімелесейік!

Үй шаруасы, балалардың жұмысы, кеңсе жұмыстары, күйеуінің жұмысы, ата-ананың міндеттері... Осының бәрінің ортасында өзіңізді ұмытып кеттіңіз бе? Күні бойы шаршап, түнде ұйықтай алмай, басыңыз ауырлап бара ма? Онда сіз мұны бастан кешіретін жалғыз адам емессіз. Біздің көпшілігіміз, әйелдер, күн сайын стресс деп аталатын нәрсемен күресеміз. Ендеше, бүгін осы туралы әңгімелесейік.

Шын мәнінде, бұл стресс дегеніміз не?

Қарапайым тілмен айтқанда, стресс біздің өміріміздің қалыпты бөлігі. Кейде ол бізге қиындықтарға төтеп беруге және назарымызды шоғырландыруға көмектеседі. Елестетіп көріңізші, сізде презентация бар, және сіз өзіңізді аздап стресс сезінесіз, сондықтан оған жақсы дайындаласыз. Бұл жақсы.

Бірақ мәселе бұл стресс жалғасқан кезде басталады. Біз оны созылмалы стресс деп атаймыз. Әсіресе әйелдер үшін бұл стресс басқалардың қажеттіліктерін қанағаттандыру ауыртпалығына байланысты шыдауға болмайтындай болуы мүмкін. Уақыт өте келе бұл қалыпты жағдайға айнала бастайды. Бірақ бұл іс жүзінде сіздің денеңіз бен ақылыңызға кері әсер етеді.

Әйелдер мен ер адамдар үшін стресс әртүрлі ме?

Иә, біз бәріміз стрессті сезінеміз, бірақ оның әйелдер мен ерлерге әсер ету тәсілі сәл өзгеше. Америка психологиялық қауымдастығы жүргізген зерттеудің кейбір нәтижелерімен танысыңыз.

Зерттеушілер мұның екі себебі болуы мүмкін деп санайды. Біріншісі - биологиялық факторлар , мысалы, біздің денеміздегі гормондар. Екіншісі - қоғамнан алатын немесе алмайтын қолдау сияқты әлеуметтік әсерлер .

Әйелдердегі стресстің белгілері қандай?

Стресс – жасырын жау сияқты. Ол әртүрлі жолдармен көрінуі мүмкін. Сізде бұл белгілер болуы мүмкін, бірақ сіз олардың стресстен туындағанын білмеуіңіз де мүмкін. Бұл нәрселер сізге таныс болып көрінетінін тексеріңіз.

Әйелдердегі стресстің негізгі себептері қандай?

Мұның көптеген себептері болуы мүмкін, бірақ жалпы алғанда, негізгілері мыналар:

• Қаржылық қиындықтар: Қаржылық қиындықтар үлкен стресс факторы болып табылады.
• Денсаулық мәселелері: өзіңіздің немесе отбасы мүшеңіздің ауруы.
• Қарым-қатынастағы мәселелер: отбасымен, некемен және достармен қарым-қатынастағы мәселелер.
• Жұмыстағы немесе білім берудегі мәселелер: жұмыс көлемінің артуы, бәсекелестік.

Сонымен қатар, әйелдерге әсіресе әсер ететін нәрсе - басқаларға қамқорлық жасау жауапкершілігі . Балалар, қарт ата-аналар, үй шаруалары... Осының бәрін жасай отырып, көптеген әйелдер өздерін мүлдем ұмытып кетеді. Олар өз қажеттіліктерін, демалыстарын ысырып қойып, өздерін басқаларға арнайды.

Егер бұл стресс жалғаса берсе, денсаулығыңызға не болады?

Қысқа уақытқа стрессті сезіну қалыпты жағдай. Бірақ егер ол созылмалы болып кетсе, яғни ұзақ уақытқа созылса, денсаулыққа байланысты күрделі мәселелер туындауы мүмкін. Бұл денеңізді іштен сырқатқа айналдырумен бірдей.

• Қатты немесе жиі бас ауруы: кернеулі бас ауруы және мигрень сияқты жағдайлар.
• Жүрек ауруы: Жоғары қан қысымы жүрек ауруы мен инфаркт қаупін арттырады.
• Ас қорыту жүйесінің проблемалары: іштің кебуі және газ сияқты белгілерді тудыратын тітіркенген ішек синдромы (ТІС) сияқты жағдайлар.
• Психикалық денсаулық мәселелері: үрейлі бұзылыс, жалпыланған мазасыздық бұзылысы және ауыр депрессия сияқты жағдайлар.
• Денедегі ауырсыну: бұлшықеттің сіресуі және ауырсынуы.
• Семіздік: Стресс тамақтану әдеттеріңізді бақылаудан шығарып, салмақ қосуыңызға әкелуі мүмкін.
• Инсульт: Инсульт қаупін арттырады.
• Иммундық жүйенің әлсіреуі: Аурудан айығу ұзағырақ уақыт алады және сіз жиі ауырасыз.

Бұл нәрселерден қорқудың қажеті жоқ. Ең бастысы, дәрігердің басшылығымен осы психикалық стрессті бақылау арқылы осы асқынулардың көпшілігінің алдын алуға болады.

Сонымен, бұл стрессті қалай басқарасыз?

Ең жақсысы, мұны бақылау үшін көптеген нәрселер жасай аласыз. Ең бастысы - өзіңізді маңызды деп санау . Басқалар туралы ойлағандай, өзіңіз туралы да ойлай бастаңыз.

Алдымен осы нәрселерге үйреніп алуға тырысыңыз.

• Дұрыс тамақтаныңыз: Теңгерімді тамақтануды ұстаныңыз. Көкөністерді, жемістерді және шөптерді көбірек жеңіз.
• Жаттығу: Күніне кем дегенде 30 минут терлейтін нәрсемен айналысыңыз. Жаяу жүріңіз, жүгіріңіз, билеңіз. Жаттығу стрессті басудың тамаша тәсілі.
• Ұйқыңыз жеткілікті болсын: күніне кемінде 7-9 сағат ұйықтауға тырысыңыз.
• Табиғатпен уақыт өткізіңіз: Далаға шығып, серуендеңіз. Ағаштар мен жасыл желектерге қараңыз. Бұл өте тыныштандырады.
• Ақыл-ойды тыныштандыратын нәрселермен айналысыңыз: йога, медитация және терең тыныс алу жаттығулары сияқты жаттығулар жасаңыз.
• Алғыс айтуды үйреніңіз: Өміріңіздегі жақсы нәрселер туралы ойлаңыз. Тіпті ұсақ-түйек нәрселерге де қуаныңыз.
• Өзіңізге ұнайтын нәрсеге уақыт бөліңіз: кітап оқыңыз, ән тыңдаңыз, фильм көріңіз, досыңызбен сөйлесіңіз. Күн сайын сізге қуаныш сыйлайтын нәрсемен айналысуға аздап уақыт бөліңіз.
• Әлеуметтік қарым-қатынасты сақтаңыз: Отбасыңызбен және сенімді достарыңызбен сөйлесіңіз. Ойыңыздағыны бөлісіңіз.

Келесіде, өзіңіздің психикалық әл-ауқатыңыз туралы ойланыңыз.

• Стресстің себебін табыңыз: Күні бойы сезінген және істеген нәрселеріңізді күнделікке жазып алыңыз. Уақыт өте келе сіз қашан және неліктен стресс сезінетініңізді түсіне бастайсыз. Содан кейін сіз сол нәрселерден аулақ болу немесе олармен күресу жоспарын жасай аласыз.
• «Жоқ» деп айтуды жаттықтырыңыз: Барлығына «иә» деп айтпаңыз. Егер сіз істей алмайтын немесе уақытыңыз жоқ нәрсе болса, сыпайы түрде бас тартыңыз. Өз шекараңызды белгілеңіз.
• 10-ға дейін санаңыз: Қатты ашуланған кезде, бірден әрекет етудің орнына, жағдайдан алыстап, ойша 10-ға дейін санаңыз. Бірнеше рет терең тыныс алыңыз.
• Өзіңізге басқаларға қарағандай қараңыз: Басқаларға қаншалықты мейірімдісіз? Өзіңізге де мейірімді болыңыз. Сіз де қателіктер жіберуіңіз мүмкін, ол үшін өзіңізді кінәламаңыз.
• Әлеуметтік желілерден үзіліс жасаңыз: Мүмкіндігінше телефон мен компьютер экранынан алыс болыңыз.
• Көмек сұраңыз: Егер сіз мұның бәрін жасағаннан кейін де стрессті азайтуға тырысып жатсаңыз, көмек сұраудан қорықпаңыз. Бұл өте маңызды нәрсе. Отбасылық дәрігеріңізге қаралыңыз. Ол сізге қажетті кеңес бере алады, тіпті терапия сияқты ресурстарға жолдама бере алады.

Стресс иығыңыздағы ауыр жүк сияқты сезілуі мүмкін. Әсіресе, әйелдер ретінде біз кез келген адам көтере алмайтын ауыртпалықты көтереміз. Көмек сұраудың ешқандай жаман жері жоқ екенін ұмытпаңыз. Сіздің денсаулығыңыз соған байланысты.