តើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមទេ? បើដូច្នោះមែន អ្នកប្រហែលជាដឹងពីបញ្ហាប្រឈមនៃការរស់នៅជាមួយវា។ អ្នកលេបថ្នាំរបស់អ្នកទាន់ពេលវេលាជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយអ្នកគ្រប់គ្រងរបបអាហាររបស់អ្នកក្នុងកម្រិតធំ ប៉ុន្តែមានការភ័យខ្លាចបន្តិចបន្តួចនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នកថា "តើវានឹងបង្កឱ្យមានជំងឺផ្សេងទៀតទេ?" ជាពិសេសការភ័យខ្លាចនៃអ្វីមួយកើតឡើងចំពោះបេះដូង សរសៃប្រសាទ ភ្នែក និងតម្រងនោមរបស់អ្នក។ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺពិតជាដូចជាសត្រូវស្ងាត់ស្ងៀម ហើយប្រសិនបើយើងមិនគ្រប់គ្រងវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវទេ វាអាចបំផ្លាញសរីរាង្គសំខាន់បំផុតនៃរាងកាយរបស់យើងតាមពេលវេលា។ ប៉ុន្តែដំណឹងល្អគឺថា ប្រសិនបើអ្នកគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែមរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចជៀសវាងផលវិបាកជាច្រើនទាំងនេះ និងរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ និងសប្បាយរីករាយទាំងស្រុង។ ចូរយើងនិយាយនៅថ្ងៃនេះអំពីរបៀបធ្វើវាឱ្យពិតប្រាកដ។
១. សម្រកទម្ងន់បន្ថែម - នេះជាជំហានដ៏ធំមួយ!
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ទម្ងន់បន្ថែមលើរាងកាយរបស់អ្នក ជាពិសេសនៅជុំវិញពោះរបស់អ្នក រារាំងអាំងស៊ុយលីនមិនឲ្យដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ នេះត្រូវបានគេហៅថា ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន។ នៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមស្រកទម្ងន់ កោសិការបស់រាងកាយអ្នកកាន់តែងាយនឹងប្រតិកម្មនឹងអាំងស៊ុយលីន។ នេះធ្វើឲ្យរាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក។
ស្រមៃមើលថាតើវានឹងកាន់តែប្រសើរឡើងប៉ុណ្ណាសម្រាប់ជាតិស្ករក្នុងឈាម សម្ពាធឈាម និងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកស្រកទម្ងន់ត្រឹមតែ 5 គីឡូក្រាម។ អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើបែបនេះតែម្នាក់ឯងទេ។ សូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ។ គាត់ ឬនាងអាចបញ្ជូនអ្នកទៅអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ឬគ្រូបង្វឹកលំហាត់ប្រាណ។ អ្នកអាចបង្កើតផែនការមួយដែលសមស្របសម្រាប់អ្នក និងងាយស្រួលអនុវត្តតាមជាមួយគ្នា។
2. ពិនិត្យ និងកត់ត្រាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកជាប្រចាំ។
នេះជារឿងដែលត្រូវធ្វើ។ ពិនិត្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក យ៉ាងហោចណាស់ពីរដង ក្នុងមួយថ្ងៃ។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកបានផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវជួរគោលដៅ។ ឧទាហរណ៍ រវាង 80-130 mg/dL មុនពេលញ៉ាំអាហារ និងតិចជាង 180 mg/dL ពីរម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺមិនត្រូវគ្រាន់តែអង្គុយ នៅផ្ទះ ហើយវាស់ជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកនោះទេ។ សូមសរសេរពេលវេលា និងកម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងសៀវភៅកត់ត្រាតូចមួយ ឬនៅលើទូរស័ព្ទរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងយល់ពីរបៀបដែលអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ ការហាត់ប្រាណដែលអ្នកធ្វើ និងស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកប៉ះពាល់ដល់ជាតិស្កររបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកបង្ហាញសៀវភៅកត់ត្រានេះទៅគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក វានឹងជាជំនួយដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់គាត់ក្នុងការធ្វើការសម្រេចចិត្តអំពីការព្យាបាលរបស់អ្នក។
៣. កុំរំលងការធ្វើតេស្ត A1c
កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមដែលអ្នកពិនិត្យនៅផ្ទះជារៀងរាល់ថ្ងៃបង្ហាញតែអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅពេលនោះប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែ ការធ្វើតេស្ត HbA1c (A1c) គឺដូចជាកាតរបាយការណ៍ដែលបង្ហាញពី ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមជាមធ្យមរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេល 2-3 ខែកន្លងមក ។ នេះជាអ្វីដែលគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកប្រើដើម្បីកំណត់ថាតើអ្នកគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែមរបស់អ្នកបានល្អប៉ុណ្ណា។
មនុស្សភាគច្រើនដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 មានគោលបំណងចង់បាន A1c 7% ឬតិចជាងនេះ។គោលដៅនេះអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើស្ថានភាពរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកថាតើអ្នកគួរធ្វើតេស្ត A1c ញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា។
៤. យើងប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះកាបូអ៊ីដ្រាតដែលយើងញ៉ាំ
កាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមចម្បងដែលផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយរបស់យើង។ ប៉ុន្តែអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមមិនអាចញ៉ាំអាហារទាំងនេះដោយគ្មានការគ្រប់គ្រងបានទេ។ ពីព្រោះកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានរំលាយយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងបន្ថែមជាតិស្ករទៅក្នុងឈាម។
បាយ នំប៉័ង ដំឡូង មី ដំឡូងជ្វា ក៏ដូចជាផ្លែឈើ និងបន្លែមួយចំនួន សុទ្ធតែមានផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាត។ អ្នកមិនចាំបាច់ឈប់ញ៉ាំអាហារទាំងនេះទាំងស្រុងនោះទេ។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺគ្រប់គ្រង បរិមាណដែលអ្នកញ៉ាំ និងចំនួនដងដែលអ្នកញ៉ាំវាក្នុងមួយថ្ងៃ ។ វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការជ្រើសរើសកាបូអ៊ីដ្រាតដែលសម្បូរជាតិសរសៃ។
- បន្លែបៃតង (ស្ពៃខ្មៅ ស្ពៃខ្មៅ ស្ពៃខ្មៅ)
- ធញ្ញជាតិដូចជា សណ្តែក សណ្តែកបាយ សណ្តែកសៀង និងសណ្តែកបាយ
- គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល (អង្ករសំរូប, buckwheat, oats)
- ផ្លែឈើ (ញ៉ាំក្នុងកម្រិតមធ្យម)
ទាំងនេះបញ្ចេញជាតិស្ករទៅក្នុងឈាមយឺតៗ ដោយហេតុនេះគ្រប់គ្រងការកើនឡើងភ្លាមៗនៃកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។
៥. ត្រូវតាមដានសម្ពាធឈាម កូឡេស្តេរ៉ុល និងទ្រីគ្លីសេរីដរបស់អ្នក!
ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺបេះដូង គឺដូចជាមិត្តល្អបំផុត។ អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការគាំងបេះដូង ឬដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលជាងអ្នកដទៃ។ ដូច្នេះ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការតាមដានរឿងទាំងនេះ ក៏ដូចជាការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមផងដែរ។
| សាកល្បង | អ្វីដែលត្រូវផ្តោតលើ |
|---|---|
| សម្ពាធឈាម | គោលដៅសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺរក្សាវាឱ្យនៅក្រោម 130/80 mmHg។ សូមអនុវត្តតាមដំបូន្មានរបស់គ្រូពេទ្យ។ |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នជាពិសេសចំពោះកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ (LDL) របស់អ្នក។ រក្សាវាឱ្យស្ថិតនៅក្នុងកម្រិតគោលដៅដែលគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកបានកំណត់។ |
| ទ្រីគ្លីសេរីដ | នេះក៏ជាប្រភេទខ្លាញ់ក្នុងឈាមមួយប្រភេទដែរ។ នៅទីនេះ ផងដែរ អ្នកគួរតែរក្សាវាឱ្យនៅកម្រិតដែលគ្រូពេទ្យបានកំណត់។ រក្សាវាឱ្យនៅកម្រិតដែលគ្រូពេទ្យបានកំណត់។ |
ដើម្បីគ្រប់គ្រងកម្រិតទាំងនេះ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការប្រើថ្នាំដែលវេជ្ជបណ្ឌិតបានចេញវេជ្ជបញ្ជាយ៉ាងច្បាស់លាស់ និងទាន់ពេលវេលា។
៦. ធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណក្លាយជាផ្នែកមួយនៃជីវិតរបស់អ្នក។
នៅពេលនិយាយអំពីការហាត់ប្រាណ អ្នកមិនចាំបាច់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណទេ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមដែលធ្វើឱ្យអ្នកបែកញើស រយៈពេល 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ យ៉ាងហោចណាស់ 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ គឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ នេះត្រូវបានគេហៅថា លំហាត់ប្រាណ បែបអ៊ែរ៉ូប៊ិក ។
- ដើរលឿន
- ជិះកង់
- ហែលទឹក
- រាំ
- ធ្វើកិច្ចការផ្ទះខ្លះដោយមានការខិតខំប្រឹងប្រែងបន្តិចបន្តួច
ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់ហាត់ប្រាណយូរហើយ ចូរចាប់ផ្តើមពីកម្រិតតូចទៅ។ ប្រសិនបើអ្នកពិបាកហាត់ប្រាណ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ សូមបំបែកវាចោល។ ដើររយៈពេល ១០ នាទីនៅពេលព្រឹក ១០ នាទីនៅពេលថ្ងៃត្រង់ និង ១០ នាទីនៅពេលល្ងាច។ ការដើររយៈពេលខ្លីបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារអាចជួយបានច្រើនក្នុងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។
៧. កុំរំលងការគេង។
មានទំនាក់ទំនងដ៏ធំមួយរវាងការគេង និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ នៅថ្ងៃដែលយើងមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់ យើងគ្រាន់តែមានអារម្មណ៍ឃ្លាន ជាពិសេសនៅពេលដែលយើងចង់ញ៉ាំអាហារផ្អែម និងខ្លាញ់។ នេះនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ និងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមិនស្ថិតស្ថេរ។ ប្រសិនបើអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម គេងលក់ស្រួល ៧-៨ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ វានឹងជួយពួកគេគ្រប់គ្រងទម្លាប់នៃការញ៉ាំ និងរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យមានស្ថេរភាព។
៨. គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង
ភាពតានតឹងគឺជាសត្រូវមួយទៀតនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ នៅពេលដែលយើងមានភាពតានតឹង រាងកាយរបស់យើងបញ្ចេញអរម៉ូនដូចជា cortisol។ អរម៉ូនទាំងនេះបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការស្វែងរកវិធីដើម្បីរក្សាចិត្តរបស់អ្នកឱ្យស្ងប់។
- ចូរស្ងប់ស្ងាត់ ប្រហែល ១៥ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។
- ធ្វើសមាធិ។
- ធ្វើយូហ្គា។
- ស្តាប់បទចម្រៀងដែលអ្នកចូលចិត្ត អានសៀវភៅ ឬនិយាយជាមួយមិត្តភក្តិ។
៩. កុំខកខានការធ្វើតេស្ត និងគ្លីនិកវេជ្ជសាស្ត្រ
ទោះបីជាអ្នកមិនមានបញ្ហាអ្វីក៏ដោយ ចូរទៅពិនិត្យសុខភាពឲ្យបានពេញលេញ យ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយឆ្នាំ ។ នេះជាការចាំបាច់ដើម្បីរកឃើញផលវិបាកដែលអាចកើតឡើងពីជំងឺទឹកនោមផ្អែមតាំងពីដំបូង។ ត្រូវប្រាកដថាធ្វើដូចខាងក្រោមក្នុងអំឡុងពេលពិនិត្យសុខភាពប្រចាំឆ្នាំរបស់អ្នក៖
- ការពិនិត្យភ្នែកដោយបើកទូលាយ៖ រកឃើញការខូចខាតភ្នែកដែលបណ្តាលមកពីជំងឺទឹកនោមផ្អែម (ជំងឺភ្នែកទឹកនោមផ្អែម) តាំងពីដំបូង។
- ការវាស់សម្ពាធឈាម។
- ការពិនិត្យជើង៖ជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាចបំផ្លាញសរសៃប្រសាទ និងសរសៃឈាមនៅក្នុងជើងរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ សូមឲ្យគ្រូពេទ្យពិនិត្យរករបួស ពងបែក ឬស្ពឹក។
- ការធ្វើតេស្តមុខងារតម្រងនោម៖ ការធ្វើតេស្តទឹកនោម និងឈាម ដើម្បីពិនិត្យមើលការខូចខាតតម្រងនោម។
- ការពិនិត្យរកជំងឺសរសៃប្រសាទ និងជំងឺបេះដូង។
ទាំងអស់នេះមិនមែនដើម្បីបំភ័យអ្នកទេ។ ប្រសិនបើរឿងទាំងនេះត្រូវបានកំណត់អត្តសញ្ញាណតាំងពីដំបូង វាអាចព្យាបាល និងការពារពីការវិវត្តទៅជាជំងឺធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះទាំងស្រុង។
សារយកទៅផ្ទះ
- ជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺជាជំងឺមួយដែលប្រសិនបើអាចគ្រប់គ្រងបានត្រឹមត្រូវ វានឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករស់នៅបានធម្មតា និងមានសុខភាពល្អទាំងស្រុង។ កុំខ្លាចអី។
- ពិនិត្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម តម្លៃ A1c សម្ពាធឈាម និងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នកជាប្រចាំ ហើយរក្សាវាឱ្យស្ថិតក្នុងកម្រិតគោលដៅ។
- រក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ ញ៉ាំអាហារមានតុល្យភាព និងហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ធ្វើឱ្យរឿងនេះក្លាយជាផ្នែកមួយនៃជីវិតរបស់អ្នក។
- ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ក៏មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមផងដែរ។
- កុំរំលងដំបូន្មានរបស់គ្រូពេទ្យ ថ្នាំ ឬការពិនិត្យសុខភាពប្រចាំឆ្នាំឡើយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរណាមួយ កុំខ្លាចក្នុងការសួរគាត់។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។