តើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមកម្រិតព្រំដែនទេ? ចូរយើងនិយាយអំពីដំណាក់កាលមុនជំងឺទឹកនោមផ្អែម

តើគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកធ្លាប់ប្រាប់អ្នកថាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកខ្ពស់ជាងធម្មតាបន្តិច ប៉ុន្តែមិនខ្ពស់គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីហៅថាជំងឺទឹកនោមផ្អែមទេ? អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់លឺរឿងនេះហៅថា "Sugar Borderline"។ ក្នុងន័យវេជ្ជសាស្ត្រ យើងហៅស្ថានភាពនេះថា Prediabetes ។ វាមានន័យថាដំណាក់កាលមុនពេលកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ កុំភ័យស្លន់ស្លោ ឬភ័យខ្លាចនៅពេលអ្នកឮពាក្យនេះ។ ព្រោះនេះមិនមែនជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះគឺជាសញ្ញាដ៏សំខាន់មួយពីរាងកាយរបស់យើង។ រាងកាយរបស់យើងកំពុងរំលឹកយើងឱ្យ "ប្រយ័ត្ន វាដល់ពេលត្រូវធ្វើការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចនៅក្នុងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកហើយ"។

តើ​ដំណាក់កាល​មុន​ទឹកនោមផ្អែម​ជាអ្វី​ឲ្យ​ប្រាកដ?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ ដំណាក់កាល​មុន​ទឹកនោមផ្អែម គឺ​ជា​ពេល​ដែល​រាងកាយ​របស់​អ្នក​មិន​ប្រើប្រាស់​អរម៉ូន ​អាំងស៊ុយលីន ​បាន​ត្រឹមត្រូវ។ អាំងស៊ុយលីន​គឺជា​អ្វី​ដែល​ជួយ​បំប្លែង​ជាតិ​ស្ករ ឬ​គ្លុយកូស​នៅ​ក្នុង​អាហារ​ដែល​យើង​បរិភោគ​ទៅ​ជា​ថាមពល។ ចំពោះ​ដំណាក់កាល​មុន​ទឹកនោមផ្អែម ដំណើរការ​នេះ​មាន​ការ​ថយ​ចុះ​បន្តិច។ ជា​លទ្ធផល កម្រិត​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​ខ្ពស់​ជាង​ធម្មតា​បន្តិច។

ដូច្នេះ ចូរយើងមើលពីរបៀបដែលយើងអាចធ្វើភាពខុសគ្នានេះ។

ជំហានទីមួយ៖ ចូរយើងផ្តល់លំហាត់ប្រាណដល់រាងកាយរបស់យើង។

នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ រាងកាយរបស់អ្នកប្រើប្រាស់ជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកដើម្បីបង្កើតថាមពល។ ដូច្នេះ នៅពេលដែលអ្នកបង្កើតទម្លាប់ហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ យូរៗទៅកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយធម្មជាតិ។ វាក៏នឹងបង្កើនភាពរសើបរបស់រាងកាយអ្នកចំពោះអាំងស៊ុយលីនផងដែរ។ នេះមានន័យថាសាច់ដុំរបស់អ្នកអាចប្រើប្រាស់ជាតិស្ករដើម្បីបង្កើតថាមពលបានកាន់តែងាយស្រួល។

ព្យាយាមហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម យ៉ាងហោចណាស់ ១៥០ នាទី ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ៥ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ អ្នកមិនចាំបាច់ហាត់ប្រាណខ្លាំងពេកទេ។ សូម្បីតែរឿងសាមញ្ញបែបនេះក៏អាចធ្វើបានដែរ៖

• ដើរ​យ៉ាង​រហ័ស៖ ដើរ​យ៉ាង​រហ័ស​ជុំវិញ​ផ្ទះ ឬ​នៅ​តាម​ផ្លូវ​រហូត​ដល់​អ្នក​បែកញើស​អស់។
• លំហាត់ប្រាណ​អេរ៉ូប៊ិក​ក្នុងទឹក៖ ទាំងនេះ​ពិតជា​សប្បាយ​ណាស់។
• ចូលរៀនថ្នាក់រាំ៖ វាល្អសម្រាប់ចិត្ត និងល្អសម្រាប់រាងកាយ។
• ការជិះកង់៖ ការជិះកង់ក៏ជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អផងដែរ។

លើសពីនេះ វាកាន់តែល្អប្រសើរប្រសិនបើអ្នកអាចហ្វឹកហាត់កម្លាំងយ៉ាងហោចណាស់ពីរថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នេះមានន័យថា ការលើកទម្ងន់ ការធ្វើលំហាត់ដោយប្រើទម្ងន់ ឬការធ្វើលំហាត់ដោយប្រើទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នក (ឧទាហរណ៍ ការរុញខ្លួន ការធ្វើ squats)។

ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់ហាត់ប្រាណពីមុនមកទេ សូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក អំពីលំហាត់ប្រាណណាដែលមានសុវត្ថិភាព និងសមរម្យសម្រាប់អ្នក។

ជំហានទីពីរ៖ គ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នក

គ្មានច្បាប់ណាមួយចែងថាអ្នកដែលមានជំងឺ Prediabetes ទាំងអស់ត្រូវសម្រកទម្ងន់នោះទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកធាត់បន្តិច ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាការសម្រកទម្ងន់ ពី 5% ទៅ 10% នៃទម្ងន់រាងកាយសរុបរបស់អ្នកអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម បានច្រើនជាង 50% ។

ខ្លាញ់ជុំវិញពោះ មានគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេស។ ខ្លាញ់បន្ថែមនេះអាចផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាពអ័រម៉ូន និងចំណង់អាហាររបស់រាងកាយយើង។ វាក៏អាចបំផ្លាញកោសិកាដែលជួយយើងប្រើប្រាស់អាំងស៊ុយលីនផងដែរ។ ដូច្នេះ ការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ពោះគឺជាជំនួយដ៏ល្អក្នុងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ជំហានទីបី៖ ផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នក

នេះជារឿងដ៏លំបាកបំផុតសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ ប៉ុន្តែវាមិនមែនជារឿងធំដុំទេ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរតូចៗ។ ចូរចៀសវាងអាហារកែច្នៃខ្លាំងពេក ដែលមានជាតិស្ករបន្ថែមខ្ពស់។ នោះមានន័យថា របស់របរដូចជាភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ ស្ករគ្រាប់ នំប៊ីសស្គី នំខេក និងអាហារដែលផលិតពីម្សៅស។ អាហារទាំងនេះមានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភតិចតួចណាស់ ហើយវាបណ្តាលឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

គន្លឹះសាមញ្ញៗបន្ថែមទៀត ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នក៖

• កាត់បន្ថយបរិមាណដែលអ្នកញ៉ាំ៖ កាត់បន្ថយបរិមាណដែលអ្នកចែករំលែកនៅលើចានរបស់អ្នកបន្តិច។
• ស្ងោរ និងដុតនំអាហារ៖ ជំនួស​ឲ្យ​ការ​ចៀន​ជ្រៅ ចូរ​បង្កើត​ទម្លាប់​ស្ងោរ ដុតនំ ឬ​អាំង​អាហារ​របស់​អ្នក។
• ប្រើប្រេងអូលីវ៖ ជំនួសឲ្យប៊ឺ ឬម៉ាហ្គារីន សូមប្រើអ្វីមួយដូចជាប្រេងអូលីវ ឬប្រេងដូង។
• ឈប់ញ៉ាំសាច់មួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍៖ ញ៉ាំអាហារដែលធ្វើពីបន្លែ និងឱសថ។

ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការរៀបចំផែនការអាហារដែលសាកសមនឹងអ្នក សូមពិគ្រោះជាមួយ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ។ គាត់ ឬនាងអាចបញ្ជូនអ្នកទៅអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ។ ពួកគេអាចបង្កើតផែនការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលជាក់លាក់សម្រាប់អ្នក និងដែលអ្នកអាចប្រកាន់ខ្ជាប់បាន។

ចូរយើងពិនិត្យមើលចំណុចសំខាន់ៗផ្សេងទៀតផងដែរ។

គេងលក់ស្រួល។

ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងចំណង់អាហារ។ ការគេងតិចជាង 5-6 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃបង្កើនហានិភ័យនៃការធាត់ និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2។ គុណភាពនៃការគេងមិនល្អក៏អាចរួមចំណែកដល់បញ្ហានេះផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហានៃការគេងរ៉ាំរ៉ៃ សូមជៀសវាងការផឹកកាហ្វេនៅពេលល្ងាច។ ដូចគ្នានេះដែរ សូមជៀសវាងការផឹកស្រានៅជិតពេលចូលគេង។ ទាំងនេះអាចរំខានដល់ការគេងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើរឿងទាំងនេះមិនជួយទេ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។

ជៀសវាងការជក់បារី។

អ្នកជក់បារីមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺមុនទឹកនោមផ្អែមជាងអ្នកមិនជក់បារី។ ជាតិនីកូទីន នៅក្នុងបារីធ្វើឱ្យរាងកាយពិបាកប្រើប្រាស់អាំងស៊ុយលីនឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ដូច្នេះ សូមឈប់ជក់បារីឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ទទួលបានដំបូន្មានចាំបាច់ ពីគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ។

ទទួលការពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ។

គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចពិនិត្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក ដើម្បីមើលថាតើអ្នកសុខសប្បាយជាទេ។ គាត់ ឬនាងអាចសម្រេចចិត្តថាតើការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នកមានប្រសិទ្ធភាពឬអត់ ឬអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមប្រើថ្នាំដូចជា ថ្នាំ metformin ដើម្បីគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក។

ជំងឺ​ត្រៀម​ទឹកនោមផ្អែម​មិន​តែងតែ​បង្ក​រោគសញ្ញា​នោះទេ។ នេះ​មានន័យថា អ្នក​ប្រហែលជា​មិនដឹងថា​អ្នក​មាន​វា​ទេ ទោះបីជា​អ្នក​មាន​វា​ក៏ដោយ។ ដូច្នេះ​ប្រសិនបើ​អ្នក​មាន​កត្តា​ហានិភ័យ សូម​ពិគ្រោះ​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ​របស់​អ្នក​អំពី​កត្តា​ទាំងនោះ​ក្នុងអំឡុងពេល​ពិនិត្យ​សុខភាព​ប្រចាំឆ្នាំ។

កត្តាហានិភ័យសម្រាប់ជំងឺមុនទឹកនោមផ្អែម៖

• ការឡើងទម្ងន់ (លើសទម្ងន់/ធាត់ជ្រុល)
• អាយុលើសពី ៤០-៤៥ ឆ្នាំ
• របៀបរស់នៅអសកម្ម
• មានសមាជិកគ្រួសារជិតស្និទ្ធដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម
• ស្ត្រីដែលមាន រោគសញ្ញាអូវែរ Polycystic (PCOS)
• ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានជំងឺទឹកនោមផ្អែមពេលមានផ្ទៃពោះ

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺ Prediabetes គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងប្រាប់អ្នកពីជំហានដែលត្រូវអនុវត្តបន្ទាប់។