តើគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកធ្លាប់ប្រាប់អ្នកថាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកខ្ពស់ជាងធម្មតាបន្តិច ប៉ុន្តែមិនខ្ពស់គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីហៅថាជំងឺទឹកនោមផ្អែមទេ? អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់លឺរឿងនេះហៅថា "Sugar Borderline"។ ក្នុងន័យវេជ្ជសាស្ត្រ យើងហៅស្ថានភាពនេះថា Prediabetes ។ វាមានន័យថាដំណាក់កាលមុនពេលកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ កុំភ័យស្លន់ស្លោ ឬភ័យខ្លាចនៅពេលអ្នកឮពាក្យនេះ។ ព្រោះនេះមិនមែនជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះគឺជាសញ្ញាដ៏សំខាន់មួយពីរាងកាយរបស់យើង។ រាងកាយរបស់យើងកំពុងរំលឹកយើងឱ្យ "ប្រយ័ត្ន វាដល់ពេលត្រូវធ្វើការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចនៅក្នុងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកហើយ"។
HbA1c converter
Convert HbA1c values to normal blood sugar levels
តើដំណាក់កាលមុនទឹកនោមផ្អែមជាអ្វីឲ្យប្រាកដ?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ដំណាក់កាលមុនទឹកនោមផ្អែម គឺជាពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកមិនប្រើប្រាស់អរម៉ូន អាំងស៊ុយលីន បានត្រឹមត្រូវ។ អាំងស៊ុយលីនគឺជាអ្វីដែលជួយបំប្លែងជាតិស្ករ ឬគ្លុយកូសនៅក្នុងអាហារដែលយើងបរិភោគទៅជាថាមពល។ ចំពោះដំណាក់កាលមុនទឹកនោមផ្អែម ដំណើរការនេះមានការថយចុះបន្តិច។ ជាលទ្ធផល កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ជាងធម្មតាបន្តិច។
ចូរចងចាំថា ការមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមមិនមានន័យថាអ្នកនឹងវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 នោះទេ។ តាមរយៈការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ អ្នកអាចការពារហានិភ័យនេះបានទាំងស្រុង ឬពន្យារពេលវាក្នុងរយៈពេលយូរ។ ការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះក៏អាចការពារអ្នកពីជំងឺបេះដូង និងបញ្ហាសុខភាពជាច្រើនទៀតផងដែរ។
ដូច្នេះ ចូរយើងមើលពីរបៀបដែលយើងអាចធ្វើភាពខុសគ្នានេះ។
ជំហានទីមួយ៖ ចូរយើងផ្តល់លំហាត់ប្រាណដល់រាងកាយរបស់យើង។
នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ រាងកាយរបស់អ្នកប្រើប្រាស់ជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកដើម្បីបង្កើតថាមពល។ ដូច្នេះ នៅពេលដែលអ្នកបង្កើតទម្លាប់ហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ យូរៗទៅកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយធម្មជាតិ។ វាក៏នឹងបង្កើនភាពរសើបរបស់រាងកាយអ្នកចំពោះអាំងស៊ុយលីនផងដែរ។ នេះមានន័យថាសាច់ដុំរបស់អ្នកអាចប្រើប្រាស់ជាតិស្ករដើម្បីបង្កើតថាមពលបានកាន់តែងាយស្រួល។
ព្យាយាមហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម យ៉ាងហោចណាស់ ១៥០ នាទី ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ៥ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ អ្នកមិនចាំបាច់ហាត់ប្រាណខ្លាំងពេកទេ។ សូម្បីតែរឿងសាមញ្ញបែបនេះក៏អាចធ្វើបានដែរ៖
- ដើរយ៉ាងរហ័ស៖ ដើរយ៉ាងរហ័សជុំវិញផ្ទះ ឬនៅតាមផ្លូវរហូតដល់អ្នកបែកញើសអស់។
- លំហាត់ប្រាណអេរ៉ូប៊ិកក្នុងទឹក៖ ទាំងនេះពិតជាសប្បាយណាស់។
- ចូលរៀនថ្នាក់រាំ៖ វាល្អសម្រាប់ចិត្ត និងល្អសម្រាប់រាងកាយ។
- ការជិះកង់៖ ការជិះកង់ក៏ជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អផងដែរ។
លើសពីនេះ វាកាន់តែល្អប្រសើរប្រសិនបើអ្នកអាចហ្វឹកហាត់កម្លាំងយ៉ាងហោចណាស់ពីរថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នេះមានន័យថា ការលើកទម្ងន់ ការធ្វើលំហាត់ដោយប្រើទម្ងន់ ឬការធ្វើលំហាត់ដោយប្រើទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នក (ឧទាហរណ៍ ការរុញខ្លួន ការធ្វើ squats)។
ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់ហាត់ប្រាណពីមុនមកទេ សូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក អំពីលំហាត់ប្រាណណាដែលមានសុវត្ថិភាព និងសមរម្យសម្រាប់អ្នក។
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ជំហានទីពីរ៖ គ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នក
គ្មានច្បាប់ណាមួយចែងថាអ្នកដែលមានជំងឺ Prediabetes ទាំងអស់ត្រូវសម្រកទម្ងន់នោះទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកធាត់បន្តិច ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាការសម្រកទម្ងន់ ពី 5% ទៅ 10% នៃទម្ងន់រាងកាយសរុបរបស់អ្នកអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម បានច្រើនជាង 50% ។
ខ្លាញ់ជុំវិញពោះ មានគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេស។ ខ្លាញ់បន្ថែមនេះអាចផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាពអ័រម៉ូន និងចំណង់អាហាររបស់រាងកាយយើង។ វាក៏អាចបំផ្លាញកោសិកាដែលជួយយើងប្រើប្រាស់អាំងស៊ុយលីនផងដែរ។ ដូច្នេះ ការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ពោះគឺជាជំនួយដ៏ល្អក្នុងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។
ជំហានទីបី៖ ផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នក
នេះជារឿងដ៏លំបាកបំផុតសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ ប៉ុន្តែវាមិនមែនជារឿងធំដុំទេ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរតូចៗ។ ចូរចៀសវាងអាហារកែច្នៃខ្លាំងពេក ដែលមានជាតិស្ករបន្ថែមខ្ពស់។ នោះមានន័យថា របស់របរដូចជាភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ ស្ករគ្រាប់ នំប៊ីសស្គី នំខេក និងអាហារដែលផលិតពីម្សៅស។ អាហារទាំងនេះមានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភតិចតួចណាស់ ហើយវាបណ្តាលឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
| អ្វីដែលត្រូវបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានញឹកញាប់ជាងមុន | រឿងដែលត្រូវកាត់បន្ថយ ឬបញ្ឈប់ |
|---|---|
| គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល៖ អង្ករសំរូប, ស្រូវសាលី, មី, ស្រូវសាលី | ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ និងភេសជ្ជៈផ្អែម (សូដា ទឹកផ្លែឈើ) |
| ផ្លែឈើស្រស់ៗ៖ មួយឬពីរផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃ | នំប៉័ងស អាហារដែលផលិតពីម្សៅនំប៉័ងស (នំខេក នំប៉័ង) |
| បន្លែដែលមានម្សៅទាប៖ ស្ពៃក្តោប ស្ពៃខ្មៅ ល្ពៅ ក្រូចឃ្វិច ត្រសក់ | អាហារកំប៉ុង អាហារវេចខ្ចប់ និងអាហារកែច្នៃ |
| គ្រាប់៖ គ្រាប់ស្វាយចន្ទី សណ្តែកដី អាល់ម៉ុន (ក្នុងបរិមាណតិចតួច) | អាហារចៀនជ្រៅ |
| ប្រូតេអ៊ីនមានជាតិខ្លាញ់ទាប៖ ត្រី សាច់មាន់ (គ្មានស្បែក) ស៊ុត សណ្តែក សណ្តែកបាយ | សាច់កែច្នៃ (សាច់ក្រក ប្រហិតសាច់) |
គន្លឹះសាមញ្ញៗបន្ថែមទៀត ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នក៖
- កាត់បន្ថយបរិមាណដែលអ្នកញ៉ាំ៖ កាត់បន្ថយបរិមាណដែលអ្នកចែករំលែកនៅលើចានរបស់អ្នកបន្តិច។
- ស្ងោរ និងដុតនំអាហារ៖ ជំនួសឲ្យការចៀនជ្រៅ ចូរបង្កើតទម្លាប់ស្ងោរ ដុតនំ ឬអាំងអាហាររបស់អ្នក។
- ប្រើប្រេងអូលីវ៖ ជំនួសឲ្យប៊ឺ ឬម៉ាហ្គារីន សូមប្រើអ្វីមួយដូចជាប្រេងអូលីវ ឬប្រេងដូង។
- ឈប់ញ៉ាំសាច់មួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍៖ ញ៉ាំអាហារដែលធ្វើពីបន្លែ និងឱសថ។
ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការរៀបចំផែនការអាហារដែលសាកសមនឹងអ្នក សូមពិគ្រោះជាមួយ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ។ គាត់ ឬនាងអាចបញ្ជូនអ្នកទៅអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ។ ពួកគេអាចបង្កើតផែនការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលជាក់លាក់សម្រាប់អ្នក និងដែលអ្នកអាចប្រកាន់ខ្ជាប់បាន។
ចូរយើងពិនិត្យមើលចំណុចសំខាន់ៗផ្សេងទៀតផងដែរ។
គេងលក់ស្រួល។
ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងចំណង់អាហារ។ ការគេងតិចជាង 5-6 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃបង្កើនហានិភ័យនៃការធាត់ និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2។ គុណភាពនៃការគេងមិនល្អក៏អាចរួមចំណែកដល់បញ្ហានេះផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហានៃការគេងរ៉ាំរ៉ៃ សូមជៀសវាងការផឹកកាហ្វេនៅពេលល្ងាច។ ដូចគ្នានេះដែរ សូមជៀសវាងការផឹកស្រានៅជិតពេលចូលគេង។ ទាំងនេះអាចរំខានដល់ការគេងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើរឿងទាំងនេះមិនជួយទេ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
ជៀសវាងការជក់បារី។
អ្នកជក់បារីមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺមុនទឹកនោមផ្អែមជាងអ្នកមិនជក់បារី។ ជាតិនីកូទីន នៅក្នុងបារីធ្វើឱ្យរាងកាយពិបាកប្រើប្រាស់អាំងស៊ុយលីនឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ដូច្នេះ សូមឈប់ជក់បារីឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ទទួលបានដំបូន្មានចាំបាច់ ពីគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ។
ទទួលការពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ។
គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចពិនិត្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក ដើម្បីមើលថាតើអ្នកសុខសប្បាយជាទេ។ គាត់ ឬនាងអាចសម្រេចចិត្តថាតើការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នកមានប្រសិទ្ធភាពឬអត់ ឬអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមប្រើថ្នាំដូចជា ថ្នាំ metformin ដើម្បីគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក។
ជំងឺត្រៀមទឹកនោមផ្អែមមិនតែងតែបង្ករោគសញ្ញានោះទេ។ នេះមានន័យថា អ្នកប្រហែលជាមិនដឹងថាអ្នកមានវាទេ ទោះបីជាអ្នកមានវាក៏ដោយ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានកត្តាហានិភ័យ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីកត្តាទាំងនោះក្នុងអំឡុងពេលពិនិត្យសុខភាពប្រចាំឆ្នាំ។
កត្តាហានិភ័យសម្រាប់ជំងឺមុនទឹកនោមផ្អែម៖
- ការឡើងទម្ងន់ (លើសទម្ងន់/ធាត់ជ្រុល)
- អាយុលើសពី ៤០-៤៥ ឆ្នាំ
- របៀបរស់នៅអសកម្ម
- មានសមាជិកគ្រួសារជិតស្និទ្ធដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម
- ស្ត្រីដែលមាន រោគសញ្ញាអូវែរ Polycystic (PCOS)
- ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានជំងឺទឹកនោមផ្អែមពេលមានផ្ទៃពោះ
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺ Prediabetes គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងប្រាប់អ្នកពីជំហានដែលត្រូវអនុវត្តបន្ទាប់។
សារយកទៅផ្ទះ
- ដំណាក់កាលត្រៀមកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមមិនមែនជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមទេ។ វាគឺជា «ការព្រមាន» ដែលរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងផ្តល់ឱ្យអ្នក។
- ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅត្រឹមត្រូវអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 បានយ៉ាងច្រើន។
- ការហាត់ប្រាណរយៈពេល 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ខ្លួន គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។
- ដោយសារតែដំណាក់កាលត្រៀមទឹកនោមផ្អែមច្រើនតែមិនមានរោគសញ្ញាអ្វីទេ វាជាការប្រសើរក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជាប្រចាំសម្រាប់ការធ្វើតេស្តឈាម ប្រសិនបើអ្នកមានកត្តាហានិភ័យ។
- ចំពោះបញ្ហាសុខភាពណាមួយ ឬមុននឹងធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅណាមួយ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានដំបូន្មាន។
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.