ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಯೋಣ! ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ!

ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಈ ಬೆನ್ನು ಎಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಸ್ವಲ್ಪ ಯೋಚಿಸಿ, ಈ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಣ್ಣ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಲು, ನಡೆಯಲು, ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು, ಉಳಿದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಬದಿಗಿಟ್ಟು ಉಸಿರಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು, ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿರುವ ಈ ವೀರರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ, ಅದು ನಮಗೆ ಕಾಣಿಸದೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಇವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು ಸಹ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಯಾವುವು? ಅವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತವೆ?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಂದು ವಿಶೇಷ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು . ವೈದ್ಯಕೀಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು "ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಧ್ಯ ಭಾಗಕ್ಕೆ (ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡ) ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಯೋಚಿಸಿ, ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತಾಗ, ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಾಗ, ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇವೆಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳಿಲ್ಲದೆ, ನಾವು ಕೈಗೊಂಬೆಗಳಂತೆ ಇರುತ್ತೇವೆ, ಅಲ್ಲವೇ?

ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ. ನಾವು ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಅವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಈ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು . ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಗೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ರಚನಾತ್ಮಕ ಬೆಂಬಲವಾಗಿದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಚಲಿಸುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರಲಿ.

ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಗಾಗಿ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾದ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಭದ್ರತಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಂತೆ ಇದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿಡಲು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುತ್ತವೆ.

ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ನಿನ್ನ ತಲೆ
• ಕುತ್ತಿಗೆ
• ಭುಜಗಳು
• ಕೈಗಳು
• ಕಾಲುಗಳು

ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಲು, ತಿರುಚಲು, ತಲೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿರುವ ಈ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಏರಲು ಮತ್ತು ಬೀಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು `ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಕ್ರಿಯೆ` - ಅಂದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲದೆ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೇಗೆ ನೆಲೆಗೊಂಡಿವೆ? (ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ)

ಈಗ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿವೆ ಮತ್ತು ಅವು ಯಾವುದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಬುರುಡೆಯ ಕೆಳಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಲಿಂದ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿಗೆ (ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ) ಸಾಗುತ್ತವೆ.

ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳು:

• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಏಕ ಮೂಳೆಗಳು (`ವರ್ಟೆಬ್ರೇ`): ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಅನೇಕ ಸಣ್ಣ ಮೂಳೆಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.
• ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳು : ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಪಕ್ಕೆಲುಬನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಮೂಳೆಗಳು.
• ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲೇ : ಭುಜದ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಎರಡು ಚಪ್ಪಟೆ ಮೂಳೆಗಳು.

ಈ ಸಂಪರ್ಕಗಳು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡದ ಇತರ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ! ಅವು ಯಾವುವು?

ವೈದ್ಯರು ಈ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ಅಥವಾ "ಪದರಗಳಾಗಿ" ವಿಂಗಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಈರುಳ್ಳಿಯಂತೆ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ, ಒಂದು ಪದರದ ಮೇಲೆ ಇನ್ನೊಂದು ಪದರ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ.

1. ಮೇಲ್ಮೈ/ಬಾಹ್ಯ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು:

ಇವು ಚರ್ಮದ ಕೆಳಗೆ ಇರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅತ್ಯಂತ ಮೇಲ್ಮೈ ಪದರಗಳಾಗಿವೆ . ಅವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಯಾರಾದರೂ "ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳು" ಎಂದು ಹೇಳಿದಾಗ, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿರುವ ಇತರ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳು:

• ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ : ಅನೇಕ ಜನರು ಇದನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ "ದಿ ಲ್ಯಾಟ್ಸ್" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹದ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳ ಕೆಳಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಎಳೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಈಜುವಾಗ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತುಂಬಾ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
• ಲೆವೇಟರ್ ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲೇ : ಇವು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿವೆ. ಅವು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಎತ್ತಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
• ರೋಂಬಾಯ್ಡ್‌ಗಳು : ರೋಂಬಾಯ್ಡ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತವೆ. ಅವು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
• ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ : ಅನೇಕ ಜನರು ಇವುಗಳನ್ನು "ಬಲೆಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿ, ಭುಜಗಳ ಮೂಲಕ ಹಾದು, ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ "V" ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಅವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
• ಸೆರಾಟಸ್ ಆಂಟೀರಿಯರ್ : ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರುತ್ತವೆ. ಅವು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಒಳಗೆ ಎಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

2. ಬೆನ್ನಿನ ಮಧ್ಯಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು:

ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪದರವು ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಇದೆ. ಅವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗಲೂ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಎರಡು ಸ್ನಾಯುಗಳಿವೆ:

• ಸೆರಾಟಸ್ ಪೋಸ್ಟೀರಿಯರ್ ಸುಪೀರಿಯರ್ : ಈ ಸ್ನಾಯು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳ ನಡುವಿನ ಜಾಗದಲ್ಲಿದೆ (ಭುಜದ ಕವಚ). ಇದು ರೋಂಬಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿದೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸೆರಾಟಸ್ ಪೋಸ್ಟೀರಿಯರ್ ಇನ್ಫೀರಿಯರ್ : ಈ ಸ್ನಾಯು ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ. ಇದು ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ (ಲ್ಯಾಟ್ಸ್) ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಆಂತರಿಕ/ಆಳವಾದ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು:

ಇದು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅತ್ಯಂತ ಆಳವಾದ ಪದರವಾಗಿದೆ . ಅವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹತ್ತಿರ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಇತರ ಎರಡು ಪದರಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿವೆ. ಈ ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಉಪಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಮೇಲ್ನೋಟ, ಮಧ್ಯಂತರ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ.

ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಜಟಿಲವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಈ ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಮ್ಮೊಳಗೆ ಪದರಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈ ಆಳವಾದ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿರುವ "ಮೇಲ್ಮೈ" ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಂದೇ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿರುವ "ಮಧ್ಯಂತರ" ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗಿಂತ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿವೆ. "ಆಳವಾದ" ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇತರ ಎಲ್ಲ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇವೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನೇರವಾಗಿರಲು, ಉತ್ತಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಯಾವುದರಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ?

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾವಿರಾರು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ನಾರುಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ, ಅನೇಕ ದಾರಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಹಗ್ಗದಂತೆ. ಈ ನಾರುಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡು ಹಿಗ್ಗಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚಲಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಬೆನ್ನನ್ನು ಆವರಿಸುವ ಸುಂದರವಾಗಿ ಹೊಲಿದ ಹೊದಿಕೆಯಂತೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಲವು ವಿಭಿನ್ನ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ. ಅವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾಯಗಳು ಯಾವುವು?

ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆಗುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾಯವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಅಥವಾ ನಾವು "ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಿದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆ ಸ್ನಾಯುವಿನಲ್ಲಿರುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ನಾರುಗಳು ಅವುಗಳ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹರಿದು ಹೋಗುತ್ತವೆ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಯೋಚಿಸಿ, ಹಳೆಯ, ಸವೆದುಹೋದ ಬಂಗೀ ಬಳ್ಳಿಯಿಂದ ಭಾರವಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಅದು ಮುರಿಯುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲವೇ? ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೂ ಅದೇ ಆಗುತ್ತದೆ.

ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಗಾಯವಾದಾಗ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ರೀತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬರಬಹುದು:

• ಸ್ನಾಯು ನೋವು : ಇದು ತೀವ್ರವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.
• ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿತ : ಮುಟ್ಟಿದಾಗ ಬಿಗಿತದ ಅನುಭವ.
• ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ : ಆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಭಾವನೆ.
• ಬೆನ್ನಿನ ಬಿಗಿತ : ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಾಗುವುದು ಅಥವಾ ನೇರಗೊಳಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ.
• ಬೆನ್ನಿನ ಸೆಳೆತ : ಹಠಾತ್ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದ ಭಾವನೆ.
• ಊತ : ಗಾಯದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಊತ.
• ಮೂಗೇಟುಗಳು ಅಥವಾ ಚರ್ಮದ ಬಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆ : ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಚರ್ಮವು ನೀಲಿ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗಬಹುದು.

ಈ ರೀತಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ವೈದ್ಯರು ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ?

ನಿಮಗೆ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರು ಗಾಯದ ಪ್ರಕಾರ (ಮತ್ತು ಅದರ ತೀವ್ರತೆ) ಆಧರಿಸಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:

• ವಿಶ್ರಾಂತಿ : ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ವಾಸಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ಭಾರ ಎತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ಶ್ರಮದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ಬಿಸಿ/ತಣ್ಣನೆಯ ಕಂಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು : ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಬಾಟಲ್ ಅಥವಾ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಹಚ್ಚಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣನೆಯ ಕಂಪ್ರೆಸ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಇವುಗಳನ್ನು ತೆಳುವಾದ ಬಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿ ಇದರಿಂದ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮುಟ್ಟುವುದಿಲ್ಲ.
• ಔಷಧಿಗಳು: `NSAID ಗಳು` (ಸ್ಟಿರಾಯ್ಡ್ ಅಲ್ಲದ ಉರಿಯೂತ ನಿವಾರಕ ಔಷಧಗಳು) ಅಥವಾ `ಅಸೆಟಾಮಿನೋಫೆನ್` ನಂತಹ ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು ನೋವು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದಂತೆ ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ 10 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
• ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆ (PT) : ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ. PT ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ?

"ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಿಂತ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಉತ್ತಮ." ಇದರರ್ಥ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಬಂದ ನಂತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅದು ಬರುವ ಮೊದಲೇ ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
• ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ಹರಿದು ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಹಿಗ್ಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
• ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆವರ್ತನ ಅಥವಾ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ.
• ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಂತಾಗ ಮತ್ತು ತೂಕ ಎತ್ತುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ತೂಕ ಎತ್ತುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.

ನಾವು ಯಾವಾಗ ಖಂಡಿತವಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮನೆಮದ್ದುಗಳಿಂದ ಸಣ್ಣ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರವೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ , ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ತುರ್ತು ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕು:

• ಜ್ವರ
• ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಭಾವನೆ
• ತೀವ್ರ ನೋವು, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ, ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ.
• ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಹಠಾತ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ.
• ಮೂತ್ರ ಅಥವಾ ಮಲವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ

ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಏನೋ ಗಂಭೀರವಾದ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.

ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳು (ಟೇಕ್-ಹೋಮ್ ಸಂದೇಶ)

ನೋಡಿ, ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತುಂಬಾ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಭಾರವಾದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಎತ್ತುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಸೋಫಾದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಸಿನಿಮಾ ನೋಡುವವರೆಗೆ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಏನೇ ಮಾಡಿದರೂ, ನಿಮಗೆ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವು ನಿಮಗೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ!).

ಹಾಗಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ನೋವುಗಳು ಬರುವುದು ಸಹಜ. ಆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಒಂದು ವಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಅಡಿಪಾಯವಾಗಿದೆ!

` ಬೆನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಸ್ನಾಯು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರಚನೆ, ಬೆನ್ನು ಆರೋಗ್ಯ, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆ