ನಿಮಗೂ ಸಹ ನಿಭಾಯಿಸಲಾಗದ ದುಃಖವಿದೆಯೇ? (ಸಂಕೀರ್ಣ ದುಃಖ) ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಯಾವುದೋ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಮಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಅದು ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರಾಗಿರಲಿ, ಸ್ನೇಹಿತರಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ನಾವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಆಗಿರಲಿ, ಬಹಳಷ್ಟು ದುಃಖ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯ. ಅದು ಸ್ವಭಾವ. ಈ ದುಃಖವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಮತ್ತೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಈ ದುಃಖವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ನಮ್ಮ ಹೃದಯದೊಳಗೆ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅದನ್ನೇ ನಾವು ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ' ಸಂಕೀರ್ಣ ದುಃಖ' ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ದುಃಖವನ್ನು ಮೀರಿದ, ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುವ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿರುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ದುಃಖ .

ಹಾಗಾದರೆ ಇದು (ಸಂಕೀರ್ಣ ದುಃಖ) ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ದುಃಖವು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ದುಃಖವಾಗಿದೆ . ಈ ರೀತಿಯ ದುಃಖದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಓಡಾಡುತ್ತಿವೆ, ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದಿನವನ್ನು, ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಜೀವನವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ಭಾಸವಾಗಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಾವು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ನಾವು ಕೆಸರಿನಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಂತೆ, ಮಂಜಿನಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋದಂತೆ ಅಥವಾ ನೀರಿನಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ನೋವು, ದುಃಖ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಕೋಪವೂ ಇರಬಹುದು. ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಮೀರಿ ಮತ್ತೆ ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, (ಸಂಕೀರ್ಣ ದುಃಖ) ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಅದು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆ ದುಃಖವು ತನ್ನಿಂದ ತಾನೇ ಮಾಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ದುಃಖವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೀಗೆ ಭಾವಿಸಬಹುದು:

• ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಅಥವಾ ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಘಟನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ಅಸಹನೀಯ ಹೊರೆ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆ.
• ಈ ನಷ್ಟವು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುವುದೋ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಆತಂಕವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಅವರು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಸುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅಥವಾ ಆ ನೆನಪುಗಳಿಂದಲೇ ತಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ವೈದ್ಯರು ಹಲವಾರು ಇತರ ಹೆಸರುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ (ಸಂಕೀರ್ಣ ದುಃಖ):

• (ದೀರ್ಘಕಾಲದ ದುಃಖ) (ದೀರ್ಘಕಾಲದ ದುಃಖ)
• (ದೀರ್ಘಕಾಲದ ದುಃಖ) (ದೀರ್ಘಕಾಲದ ದುಃಖ)
• (ನಿರಂತರ ಸಂಕೀರ್ಣ ವಿಯೋಗ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ) (ನಿರಂತರ ಸಂಕೀರ್ಣ ವಿಯೋಗ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ)

ಸಾಮಾನ್ಯ ದುಃಖ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ದುಃಖದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ದುಃಖವನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕೆಲವರು ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅದರಿಂದ ಹೊರಬರಬಹುದು, ಇನ್ನು ಕೆಲವರು ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅದು ಸಹಜ. ಆದರೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ದುಃಖ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ದುಃಖದ ನಡುವಿನ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಅದು ನಷ್ಟದ ನಂತರ ಆರು ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಒಂದು ವರ್ಷದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಹಂತಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮೀಯ ಸ್ನೇಹಿತೆಯ ತಾಯಿ ತೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆಂದು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊದಲ ಕೆಲವು ವಾರಗಳು ಅಥವಾ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ಅವಳು ದುಃಖಿತಳಾಗುವುದು, ಅಳುವುದು, ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿರುವುದು ಸಹಜ. ಆದರೆ ಸುಮಾರು ಒಂದು ವರ್ಷದ ನಂತರವೂ ಅವಳು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕುಡಿಯದಿದ್ದರೆ, ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗದಿದ್ದರೆ, ಯಾರೊಂದಿಗೂ ಮಾತನಾಡದಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಕಳೆದುಹೋದ ತಾಯಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು. ಅದು (Complicated Grief) ಪ್ರಕರಣವಾಗಿರಬಹುದು.

✨ Hair care Verified Partner

Natural solutions for hair fall

100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.

Check Availability →

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ದುಃಖವನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಾರೆಯೇ?

ಹೌದು, ಖಂಡಿತ. ನಾವು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ದುಃಖಿಸುತ್ತೇವೆಯಾದರೂ, ನಾವು ಆ ದುಃಖವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸುವ ವಿಧಾನವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಇದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿವೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಹಿನ್ನೆಲೆ: ನೀವು ಹೇಗೆ ಬೆಳೆದಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳು.
• ನಿಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆಗಳು: ಧಾರ್ಮಿಕ ನಂಬಿಕೆಗಳು, ಜೀವನದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ.
• ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧ: ಆ ವ್ಯಕ್ತಿ ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಹತ್ತಿರವಾಗಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದ್ದರು.

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ವಾಸಿಸುವ ಪರಿಸರವು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಾವು ದುಃಖವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ.

(ಸಂಕೀರ್ಣ ದುಃಖ) ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿ ಎಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ?

ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನಡೆಸಿದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ದುಃಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 7% ಜನರು ಸಂಕೀರ್ಣ ದುಃಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ವರ್ಗೀಕರಿಸುವ ಕೈಪಿಡಿಯಾದ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಕೈಪಿಡಿ (DSM-5) ಗೆ ಸೇರಿಸಲಾದ ಹೊಸ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ.

ಸಂಕೀರ್ಣ ದುಃಖದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ನಿಮಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ದುಃಖವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು:

• ಸಹಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾದ ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಅಗಾಧವಾದ, ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು.
• ಬಲವಾದ ಹಂಬಲ, ಅಸಹನೀಯ ಮಾನಸಿಕ ನೋವು (ಕಳೆದುಹೋದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತೆ ಬರುತ್ತಾನೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆ).
• ನಷ್ಟದ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು, ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು. ಅಥವಾ, ಬದಲಾಗಿ, ಕಳೆದುಹೋದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಪ್ರಯತ್ನ (ಉದಾ. ಬಟ್ಟೆ, ಚಿತ್ರಗಳು).
• ನಷ್ಟದ ನಂತರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಉದ್ದೇಶವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಾವನೆ.
• ನಷ್ಟ ಸಂಭವಿಸಿದೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸಂಕೀರ್ಣ ದುಃಖವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

• ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು .
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ .
• ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡ .
• ಊಟ ರುಚಿಯಿಲ್ಲ.
• ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಯಲು ಕಷ್ಟಪಡುವುದು, ಒಂಟಿಯಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು.
• ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಷೀಣಿಸುವುದು.
• ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ತೊಂದರೆ.

ಮುಖ್ಯ: ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರು, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಾರರು ಅಥವಾ ನೀವು ನಂಬುವ ಯಾರಾದರೂ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ. ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಡಿ.

(ಸಂಕೀರ್ಣ ದುಃಖ) ದ ಕಾರಣಗಳೇನು?

ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ನಷ್ಟ . ಅದು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಮರಣ, ವಿಚ್ಛೇದನ, ಬಹುಶಃ ಕೆಲಸ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಮನೆ ಬದಲಾಯಿಸುವಂತಹದ್ದಾಗಿರಬಹುದು. ನಷ್ಟವು ಜನರ ಮೇಲೆ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಸಂಕೀರ್ಣ ದುಃಖವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯ ಯಾರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು?

ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯಾವುದೇ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಂಕೀರ್ಣ ದುಃಖವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು:

• ಹಠಾತ್, ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ನಷ್ಟವನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು:ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಪಘಾತ ಅಥವಾ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಾವು.
• ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು: ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪೋಷಕರು, ಒಡಹುಟ್ಟಿದವರು, ಮಗು ಅಥವಾ ಸಂಗಾತಿ.
• ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಬಹಳ ನಿಕಟ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು.
• ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಆಘಾತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದೆ.
• ಮೊದಲೇ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು (ಉದಾ., (ಖಿನ್ನತೆ) ಅಥವಾ (ಆತಂಕ)).

ಸಂಕೀರ್ಣ ದುಃಖದಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದಾದ ತೊಡಕುಗಳು ಯಾವುವು?

ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ದುಃಖವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಇದರಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು:

• ಖಿನ್ನತೆ .
• ಆತಂಕ .
• ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಅಥವಾ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ (ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನದಿರುವುದು ಅಥವಾ ಕುಡಿಯದ ಕಾರಣ).
• ಆಘಾತದ ನಂತರದ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ) .
• ಹೃದಯ ರೋಗ .
• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ .
• ಮಾದಕ ವಸ್ತುಗಳ ಬಳಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಮದ್ಯದ ಬಳಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ . ನೋವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದೆ, ಕೆಲವರು ಮದ್ಯ ಅಥವಾ ಮಾದಕ ವಸ್ತುಗಳ ಮೊರೆ ಹೋಗಬಹುದು, ಇದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.

(ಸಂಕೀರ್ಣ ದುಃಖ) ಗುರುತಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ನಿಮಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ದುಃಖವಿದೆಯೋ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿರ್ಧರಿಸುವವರು ವೈದ್ಯರು. ಅವರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ:

• ನಿಮ್ಮ ದುಃಖದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿವೆಯೇ.
• ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವರ್ಷದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಚಿಕ್ಕ ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಆರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತವೆಯೇ.
• ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಲು, ವೈದ್ಯರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ:

• ಈ ನಷ್ಟದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಒಂದು ಭಾಗ ಸತ್ತುಹೋದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತಿದೆ.
• ನಷ್ಟ ಸಂಭವಿಸಿದೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿರುವುದು.
• ನಷ್ಟವನ್ನು ನೆನಪಿಸುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು.
• ತೀವ್ರವಾದ ಮಾನಸಿಕ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದೆ.
• ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ.
• ಭಾವನೆಗಳ ನಷ್ಟ, ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ.
• ನಷ್ಟದ ನಂತರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಾವನೆ.
• ಒಂಟಿತನ, ಇತರರಿಂದ ಬೇರ್ಪಟ್ಟ ಭಾವನೆ.

ಸಂಕೀರ್ಣ ದುಃಖಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಯಾವುವು?

ಸಂಕೀರ್ಣ ದುಃಖಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿವೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT) ಎಂಬ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, CBT:

• ನಷ್ಟದ ವಾಸ್ತವತೆಯನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು.
• ಈ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು.
• ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಮಾಡಿದ ಕೆಲಸಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಜೊತೆಗಿದ್ದ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ದುಃಖ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಸೇರುವುದು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ನಷ್ಟಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ಜನರು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿ ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಗುಂಪುಗಳು ಇವು. ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇತರರ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು.

ಸಂಕೀರ್ಣ ದುಃಖದಿಂದಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಇತರ ತೊಂದರೆಗಳಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಂತಹ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಎಷ್ಟು ಬೇಗ ನನಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತದೆ?

ಇದಕ್ಕೆ ನಿಖರವಾದ ಸಮಯದ ಚೌಕಟ್ಟು ಇಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಲು ತಿಂಗಳುಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ವರ್ಷಗಳೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುರಿಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ನನಗೆ (ಸಂಕೀರ್ಣ ದುಃಖ) ಇದ್ದರೆ ನಾನು ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು?

ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮಗೆ ಸ್ವಂತವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲ ವೈದ್ಯರ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ಗೆ ಹೋಗುವಂತಹ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಿ.

ನೆನಪಿಡಿ, ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ದುಃಖವು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೈಕೆ ನೀಡುಗರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದುಃಖವು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ಅದಕ್ಕೂ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಂಕೀರ್ಣ ದುಃಖವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದೇ?

ಸಂಕೀರ್ಣ ದುಃಖವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಡೆಯಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ವಿಷಯಗಳಿವೆ:

• ಸೋಲಿನ ನಂತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು.
• ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರ ಬಲವಾದ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು.
• ನಷ್ಟದ ನಂತರ ದುಃಖ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪನ್ನು ಸೇರುವುದು.

ನಾನು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ನಷ್ಟವಾದ ಒಂದು ವರ್ಷದ ನಂತರವೂ ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ದುಃಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಆ ದುಃಖವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು.ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ, ನೀವು ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಒಂದು ಕ್ಷಣವೂ ವಿಳಂಬ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ನೀವು ನಂಬುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ತಿಳಿಸಿ.

ನನ್ನ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನಾನು ಯಾವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು?

ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು:

• ದುಃಖವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಯಾವ ವಿಯೋಗ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ? ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದೇ?
• ನಾನು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕೇ?
• ನಾನು ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳೇನು?
• ಈ (ಸಂಕೀರ್ಣ ದುಃಖ) ಸ್ಥಿತಿಯು ನನ್ನ ಮೇಲೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಬಹುದೇ?
• ನನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನಚರಿಗೆ ನಾನು ಹೇಗೆ ಮರಳುವುದು?
• ನನಗೆ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬರುತ್ತಿವೆ. ಅದಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನೆನಪಿಡಿ... (ಮನೆಗೆ ಕರೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವ ಸಂದೇಶ)

ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ದುಃಖವು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಭಾರದಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನೋವಿನ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಚಕ್ರ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಲ್ಲದೆ ಈ ಹೊರೆಯನ್ನು ನೀವೇ ನಿವಾರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (CBT) ನಂತಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದಾದರೂ, ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಮತ್ತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ರಜಾದಿನಗಳು ಮತ್ತು ವಾರ್ಷಿಕೋತ್ಸವಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಈ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರ, ಸವಾಲಿನ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗಿರುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಹಾಯ ಕೇಳಲು, ಮಾತನಾಡಲು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಲು ಎಂದಿಗೂ ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.