ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ 'ಚೆನ್ನಾಗಿಯೇ ಇದ್ದೀರಾ'? ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಇದನ್ನೆಲ್ಲಾ ಬಹಳ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡಲೇಬೇಕೆಂಬ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ? ನಿಮಗೆ ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಸಂತೋಷವಿಲ್ಲವೇ? ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಬಿದ್ದು ನಿದ್ರಿಸಲು ನೀವು ಎದುರು ನೋಡುತ್ತೀರಾ? ಈ ಕಥೆ ನಿಮಗೆ ಪರಿಚಿತವೆನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಬಹುಶಃ ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ದುಃಖದ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೊರಗೆ ತೋರಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ?

'ಒಳ್ಳೆಯದು' ಎಂದು ತೋರುವ ಆದರೆ ಆತ್ಮಕ್ಕೆ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಯಾವುದು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದನ್ನೇ ನಾವು "ಹೈ-ಫಂಕ್ಷನಿಂಗ್ ಡಿಪ್ರೆಶನ್" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದರರ್ಥ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇದ್ದರೂ ಸಹ, ಅವರು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ನಿರ್ಜೀವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆಸಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಸಂತೋಷವಿಲ್ಲದೆ ರೋಬೋಟ್‌ನಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಏಳಲು ಸಹ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಸಮಾಜ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಸಾವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಅನೇಕ ಜನರು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಕುಟುಂಬ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸ್ನೇಹವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಅದು ಅಸಹನೀಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ನಿಮಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ? ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಅಗತ್ಯ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಖಿನ್ನತೆ ಎಂದರೆ ಕೇವಲ ದುಃಖದ ಭಾವನೆಯಲ್ಲ. ಅದು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಈ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇವೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಕೆಳಗಿನ ಚಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಇದು ತನ್ನಿಂದ ತಾನೇ ಸರಿಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ?

"ಈ ದುಃಖವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾ ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವುದು ಸುಲಭ. ಆದರೆ ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಾಗಲ್ಲ. ನೀವು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗುವ ಬದಲು ಕೆಟ್ಟದಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಕೆಲವು ಜನರು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಬದುಕಬೇಕು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದು ತಪ್ಪು ಮನೋಭಾವ. ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಸರಿ, ಮುಂದಿನ ಹಂತವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನೀವು ಬೇಸರಗೊಂಡಾಗ ಈ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ ನಿಜ. ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸೋಫಾದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ದಿನವಿಡೀ ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ? ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡ ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆಗ ನಿಮಗೆ ಹೋಗಲು ಬಾಧ್ಯತೆಯ ಭಾವನೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಆ ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡಿ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಸೃಜನಶೀಲರಾಗಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ವಿವಿಧ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಆನಂದಿಸಿದ ಕೆಲಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಸಂಭವಿಸಲಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಬೇಕು.

ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು 'ನಟನೆ'ಯನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗಿ.

ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ಸಮಾಲೋಚನೆ ಕೂಡ ಪ್ರಬಲ ಪರಿಹಾರಗಳಾಗಿವೆ.

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಕೌನ್ಸೆಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿ ದಿನೇ ದಿನೇ ಹದಗೆಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ನೀವು ಔಷಧೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಒಳ್ಳೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿ.

ಬೆಂಬಲ ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಅಸ್ವಸ್ಥರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಭಯಪಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಮುಜುಗರಪಡಬೇಡಿ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಔಷಧಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಇದೇ ರೀತಿಯ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪನ್ನು ಸೇರಿ. ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
• ಒಂಟಿಯಾಗಿರುವ ಬದಲು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ. ನೀವು ನಂಬುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ವಿವರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಿರಿ. ನಿಮಗೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಪಕ್ಷ ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ಯೋಗ ತರಗತಿ ಮಾಡಿ. ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು ಎಂಬ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ನಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಬೇಸರಗೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಟಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಬಳಲಬೇಡಿ. ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವುದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.