ನಿಮಗೆ ಏನೂ ಮಾಡಲು ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲದ ದಿನಗಳು ಬರುತ್ತವೆ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಬೇಸರಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ಇಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಒಂಟಿಯಾಗಿ ದುಃಖಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅದು ದೊಡ್ಡ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
ಸೃಜನಶೀಲರಾಗಿರುವುದು ಎಂದರೇನು? ಅದು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ನೀವು ಇದನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ, "ಓಹ್, ನಾನು ಒಳ್ಳೆಯ ಚಿತ್ರಕಾರ ಅಥವಾ ಗಾಯಕನಲ್ಲ" ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ 'ಸೃಜನಶೀಲತೆ' ಎಂದರೆ ನೀವು ವಿಶ್ವಪ್ರಸಿದ್ಧ ಕಲಾವಿದರಾಗಬೇಕೆಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನೀವು ಒಂದು ಮೇರುಕೃತಿಯನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು ಇದರ ಉದ್ದೇಶ. ಅದು ದುಃಖ, ಕೋಪ, ಹತಾಶೆ, ಸಂತೋಷ, ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪದಗಳು, ಬಣ್ಣಗಳು, ಆಕಾರಗಳು ಅಥವಾ ಸಂಗೀತದ ಮೂಲಕ ಹೊರಹಾಕುವುದು ಇದರ ಉದ್ದೇಶ. ನೀವು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಏನನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಯಾರಿಗೂ ತೋರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ರಚಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯನ್ನು ತರಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಸಹ ಈ ರೀತಿಯ ಕಲೆಯನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಲು ಬಿಡುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದು. ಫಲಿತಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ.
ಸರಿ, ಹಾಗಾದರೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣವೇ? ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಲ್ಲ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಏನನ್ನಾದರೂ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಥವಾ ನೀವು ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
| ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಚಟುವಟಿಕೆ | ಅದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು |
|---|---|
| ಬರವಣಿಗೆ | ಒಂದು ಪುಸ್ತಕ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಿರುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ದುಃಖಿಸುತ್ತಿರುವ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷ, ಕನಿಷ್ಠ 3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಈ ರೀತಿ ಬರೆಯುವುದರಿಂದ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಾಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಇವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯಂತ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತ, ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತೋರಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ರಹಸ್ಯವಾಗಿಡಿ. |
| ಸ್ಕೆಚಿಂಗ್ | ಒಂದು ಚಿತ್ರ ಬಿಡಿಸುವ ಪುಸ್ತಕ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಬಣ್ಣದ ಪೆನ್ಸಿಲ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ, ಬಹುಶಃ ಸುಂದರವಾದ ನೋಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಕಲಾ ಗ್ಯಾಲರಿಗೆ ಹೋಗಿ, ನೀವು ನೋಡುವುದನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. |
| ಚಿತ್ರಕಲೆ | ಜಲವರ್ಣ ಅಥವಾ ಅಕ್ರಿಲಿಕ್ ಬಣ್ಣಗಳ ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಬ್ರಷ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯ ಮೇಜಿನ ಬಳಿಯೇ ನೀವು ಚಿತ್ರವನ್ನು ಬಿಡಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದೇ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. |
| ಸಂಗೀತ ವಾದ್ಯ ನುಡಿಸುವುದು. | ನೀವು ಗಿಟಾರ್ ಅಥವಾ ಆರ್ಗನ್ ನುಡಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಧೂಳೀಪಟ ಮಾಡಿ ಮತ್ತೆ ಓದಲು ಇದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯ. ಅಥವಾ ಹೊಸದನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕನಸು ಕಂಡಿದ್ದ ಆ ಗಿಟಾರ್ ತರಗತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಈಗಲೇ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡಿ. |
| ಛಾಯಾಗ್ರಹಣ | ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಮೆರಾ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನ ಕ್ಯಾಮೆರಾ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದ ಯಾವುದೇ ವಸ್ತುವಿನ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಬಹುಶಃ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಯಾಗಿರಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ತೋಟದಲ್ಲಿ ಅರಳುತ್ತಿರುವ ಹೂವಾಗಿರಬಹುದು, ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಆ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ನಂತರ ಸಂಪಾದಿಸುವುದು ಖುಷಿಯಾಗುತ್ತದೆ. |
| ಇತರ ಹವ್ಯಾಸಗಳು | ಹೆಣಿಗೆ/ಕ್ರೋಶಿಂಗ್, ಹೊಲಿಗೆ, ಕ್ವಿಲ್ಟಿಂಗ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೃಜನಶೀಲ ಭಾಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. |
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →"ನನಗೆ ನಾಚಿಕೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ... ನಾನು ಇದರಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯವನಲ್ಲ."
ಇದು ಅನೇಕ ಜನರು ಯೋಚಿಸಲು ಬಹಳ ಸಮಂಜಸವಾದ ವಿಷಯ. "ಓಹ್, ನಾನು ಬಿಡಿಸುವ ರೇಖಾಚಿತ್ರಗಳು ಕೊಳಕು," ಅಥವಾ "ಯಾರಾದರೂ ನಾನು ಬರೆಯುವುದನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ಅವರು ನಗುತ್ತಾರೆ" ಎಂಬಂತಹ ಅನುಮಾನಗಳು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರಬಹುದು.
ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಫಲಿತಾಂಶ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ . ನೀವು ಬಿಡಿಸುವ ಚಿತ್ರ ಸುಂದರವಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ನೀವು ಬರೆಯುವ ಕಥೆ ಚೆನ್ನಾಗಿದೆಯೇ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯವಾದುದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದಲ್ಲಿನ ಭಾರವನ್ನು, ಆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಯ ಮೂಲಕ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಸಾಂತ್ವನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದಲ್ಲಿನ ಆ ಅನುಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆ ಇರಿಸಿ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.
ಇವು ಸಾಕೇ? ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನೂ ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ಈ ಸೃಜನಶೀಲ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು.
ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ದುಃಖ ಅಥವಾ ಹತಾಶೆ, ನೀವು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು (ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ), ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಯಂತಹ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಸಲಹೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಈ ರೀತಿಯ ಸೃಜನಶೀಲ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸೃಜನಶೀಲತೆ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪರಿಹಾರವಾಗಬಹುದು.
- ನೀವು ವಿಶ್ವಪ್ರಸಿದ್ಧ ಕಲಾವಿದರಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಸೃಷ್ಟಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ, ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶವಲ್ಲ.
- ನೀವು ಬರೆಯುವುದು, ಚಿತ್ರ ಬಿಡಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಸಂಗೀತ ವಾದ್ಯವನ್ನು ನುಡಿಸುವಂತಹ ಸರಳವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಸೃಷ್ಟಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾಚಿಕೆಪಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾರಿಗೂ ತೋರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
- ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ: ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ಅವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ , ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.