ನಿಮಗೂ ಒತ್ತಡ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ? ಇದರಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಮಾತನಾಡೋಣ!

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತೇವೆ, ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತೇವೆ ಅಥವಾ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಅದನ್ನು ಕರೆಯುವಂತೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ 'ಒತ್ತಡ' ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ಸಹ ಇದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ನಿಮಗೆ ನೀವೇ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಅವು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡಿ!

ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದಾದರೂ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೆತ್ತವರೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ನೀವು ನಂಬುವ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವಯಸ್ಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಮಾತನಾಡಬಹುದು. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಒಳಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದರಿಂದ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ನಿಮಲ್ ಅಂತಿಮ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯಾರಿಗೂ ಹೇಳದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಅವರನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ದೂಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಆದರೆ ಅವನು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಅವನನ್ನು ಸಮಾಧಾನಪಡಿಸಲು ಏನಾದರೂ ಹೇಳಬಹುದು, ಬಹುಶಃ ಅವನಿಗೆ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಅದು ಹಾಗೆ.

"ನಾನು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು!" ಎಂಬ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.

ಪರೀಕ್ಷೆ, ಸ್ಪರ್ಧೆ ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಘಟನೆಯ ಮೊದಲು ಅನೇಕ ಜನರು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನಡುಗುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಟ್ಟೆಗಳು ಬಡಿದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಆ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬೀಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ತಟ್ಟಿ, ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು. ನೀವು ಆ ದೊಡ್ಡ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಎದುರಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ಉದ್ವೇಗ ಕ್ರಮೇಣ ಕರಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ತಯಾರಿ ನಡೆಸುವಾಗ, ಇದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ಇದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಧೈರ್ಯವನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ. "ನಾನು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಲ್ಲೆ!" ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳಿ ನಂತರ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಅವಕಾಶ.

ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಿ.

ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದನ್ನು ನಾವು "ಡೀಪ್ ಬೆಲ್ಲಿ ಬ್ರೀಥಿಂಗ್" ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಒಂದು ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಮನೆಕೆಲಸದ ರಾಶಿಯಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿರುವಾಗ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದಂತೆ ಏನಾದರೂ ನಡೆಯದಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದರಿಂದ ಬಹಳಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಿ:

• ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ.
• ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬುವ ಸಣ್ಣ ಬಲೂನಿನಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಬಿಡಿ.
• ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ.
• ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಮತಟ್ಟಾದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಬಿಡಿ.

ನೀವು ಇದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪದಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದಂತೆ ಏನೋ ಆಗಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ನೀವು ತುಂಬಾ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ದುಃಖ, ನಿರಾಶೆ, ನಿರಾಶೆ ಅಥವಾ ಕೋಪವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಹಾಗೆ ಭಾವಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಕಠಿಣ ಪದಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ನೀವು ಕಿರುಚದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪದಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದಾಗ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ವರ್ತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಮೊದಲು, ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನಂತರ, ನೀವು ಏಕೆ ಹಾಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಪದಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ನಾವು ಪಂದ್ಯವನ್ನು ಸೋತಿದ್ದಕ್ಕೆ ನನಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದುಃಖವಾಗಿದೆ. ಅಂದರೆ ನಾವು `(ಫೈನಲ್ಸ್)` ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗೆಲ್ಲಲು ಬಯಸಿದ್ದೆ." ನೀವು ಇದನ್ನು ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ಹೇಳಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಬಹುದು. ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಏಕೆ ಹಾಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳಬಹುದು. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಕೆಲವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ದಯೆಯಿಂದ ಮಾತನಾಡಿ.

ನೀವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ದೂಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. "ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಆಡಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಗೆಲ್ಲುತ್ತಿದ್ದೆವು. ಇದೆಲ್ಲವೂ ನನ್ನ ತಪ್ಪು. ನಾನು ತಂಡದಿಂದ ಹೊರಬರಬೇಕಿತ್ತು" ಎಂದು ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಆ ರೀತಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಅದು ದಯೆ, ನ್ಯಾಯ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವೂ ಅಲ್ಲ. ಏನಾಯಿತು ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಥವಾ ಬೇರೆಯವರನ್ನು ದೂಷಿಸಬೇಡಿ.

ಈ ರೀತಿ ಯೋಚಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮೀಯ ಸ್ನೇಹಿತ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಏನು ಹೇಳುತ್ತೀರಿ? ಬಹುಶಃ ನೀವು ಹೀಗೆ ಹೇಳಬಹುದು, "ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಅರ್ಥವಾಗಿದೆ. ಸೋಲುವುದು ಕಷ್ಟ." ಅಥವಾ ನೀವು ಹೀಗೆ ಹೇಳಬಹುದು, "ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಿದ್ದೀರಿ - ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ." ಬಹುಶಃ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮೌನವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಂತರ ನೀವು ಮುಂದೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಸೂಚಿಸಬಹುದು: "ನಮ್ಮ ಸಾಮಾನುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗೋಣ - ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಡುತ್ತೇನೆ." ಮನೆಗೆ ಹೋಗುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಒಂದು ತಮಾಷೆಯ ಕಥೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ತಮಾಷೆ ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹಗುರಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಇನ್ನೂ ನಗಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಂಡರೆ, ಬಹುಶಃ ನೀವಿಬ್ಬರೂ ಮೌನವಾಗಿ ಮನೆಗೆ ನಡೆದು ಹೋಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮೀಯ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತೀರೋ ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಯೆಯಿಂದ, ಸ್ನೇಹಪರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನ್ಯಾಯಯುತವಾಗಿ ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಯಾರಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ದಯೆ ತೋರಿಸಿದಾಗ - ಅದು ನಿಮ್ಮದೇ ಆಗಿದ್ದರೂ ಸಹ - ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಲಶಾಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಬೆಂಬಲಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ!

ನೀವು ದುಃಖಿತರಾದಾಗ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುವ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮೆರವಣಿಗೆ ಮಾಡಿ, ಓಡಿರಿ, ನೃತ್ಯ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡಿ.

ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿ ಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಸ್ವಲ್ಪ ಯೋಗ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಹಾಡನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ನೀವು ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಬರೆಯಬಹುದು, ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಯೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡಬಹುದು. ನೀವು ನಡೆಯಲು ಹೋಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಚಿತ್ರ ಬಿಡಿಸಬಹುದು, ಹಾಸ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎತ್ತಿ ನಗಿಸುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಸಮಯ ಕಳೆಯಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ನಿರಾಳತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ - ಅದು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿವಿಷ.

ಸಹಾಯ ಕೇಳಿ, ಒಂಟಿಯಾಗಿರಬೇಡ!

ನೀವು ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಜನರಿಂದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳಿ. ವಯಸ್ಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರು, ಶಿಕ್ಷಕರು, ಶಾಲಾ ಸಲಹೆಗಾರರು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು, ನಿಮಗಾಗಿ ಇರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಗಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಜಯಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಲ್ಲ.

ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳು (ಮನೆಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುವ ಸಂದೇಶ)

ಸರಿ, ಇಂದು ನಾವು ಮಾತನಾಡಿದ ವಿಷಯಗಳು ನೀವು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಹೊರೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

• ಮಾತು: ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಬದಲು, ನೀವು ನಂಬುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ದೊಡ್ಡ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• "ನಾನು ಮಾಡಬಹುದು" ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ: ಸವಾಲು ಬಂದಾಗ, ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಶಕ್ತಿ ನಿಮಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಿ.
• ಉಸಿರಾಡಿ: ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. "ಡೀಪ್ ಬೆಲ್ಲಿ ಬ್ರೀಥಿಂಗ್" ಎಂಬುದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಝೇಂಕಾರದ ಪದವಲ್ಲ.
• ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪದಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ: ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಪದಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ. ಅದು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ ತೋರಿ: ನಿಮ್ಮ ಆಪ್ತ ಮಿತ್ರನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತೀರೋ ಹಾಗೆಯೇ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ದೂಷಿಸಬೇಡಿ.
• ಮೋಜಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ: ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಅದು ಆಟ, ಹವ್ಯಾಸವಾಗಿರಬಹುದು.
• ಸಹಾಯ ಕೇಳಿ: ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಸಹಾಯ ಕೇಳುವುದು ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಸಂಕೇತವಲ್ಲ, ಅದು ಶಕ್ತಿಯ ಸಂಕೇತ.

ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಒತ್ತಡವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಒಂದು ಭಾಗ. ಆದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಬಲಿಯಾಗದೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಶುಭವಾಗಲಿ!

` ಒತ್ತಡ, ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ, ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ, ಉದ್ವೇಗ, ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ