ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೆದುಳಿನ ರಹಸ್ಯ ಕೇಂದ್ರ (ಲಿಂಬಿಕ್ ಸಿಸ್ಟಮ್) ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.

ನೀವು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಒಂದು ನಾಯಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಹಾರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಗಾಬರಿಗೊಂಡು ಭಯಭೀತರಾಗುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ವೇಗವಾಗಿ ಬಡಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತಣ್ಣಗಾಗುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಜೊಲ್ಲು ಸುರಿಸುತ್ತಾ ನಿಮಗೆ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಲವು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಹಳೆಯ ಹಾಡನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ, ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಶಾಲಾ ದಿನಗಳಿಗೆ ಸಾಗಿಸಲ್ಪಡುತ್ತೀರಿ. ಇದೆಲ್ಲದರ ಹಿಂದೆ ಏನಿದೆ ಎಂದು ಯಾರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ? ಅದು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿ ಅಡಗಿರುವ ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ರಾಜ - ಲಿಂಬಿಕ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆ . ಇದು ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು, ನೆನಪು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯಂತಹ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿದೆ. ಇಂದು, ನಾವು ಈ ಅದ್ಭುತ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಲಿಂಬಿಕ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಎಂದರೇನು?

ಲಿಂಬಿಕ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಮೆದುಳಿನ ಒಂದು ಭಾಗ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಇದು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಭಾಗಗಳ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿದೆ, ಕಂಪನಿಯ ಇಲಾಖೆಗಳು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು, ನಡವಳಿಕೆ, ನೆನಪುಗಳು ಮತ್ತು ನಾವು ಬದುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಭೂತ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ.

ಇದನ್ನು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಅತ್ಯಂತ ಹಳೆಯ ಭಾಗ ಎಂದೂ ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ ನಮ್ಮ ಪೂರ್ವಜರು, ಅಂದರೆ ಆರಂಭಿಕ ಮಾನವರು, ಈ ಲಿಂಬಿಕ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೂಲಕ ಬದುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿದರು. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜನರು ಬದುಕುಳಿಯಲು ಊಹಿಸಿ:

• ನಾನು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಬೇಕು.
• ಶತ್ರುಗಳಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ (ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ).
• ಅವರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಜಾತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.
• ಅವರು ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಇದೆಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಅಗತ್ಯವಾದ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿದ್ದು ಲಿಂಬಿಕ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಹಸಿವಾದಾಗ ಆಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಹಂಬಲ, ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಂಡಾಗ ಓಡುವ ಹಂಬಲ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ಪ್ರೀತಿಸುವ ಹಂಬಲ ಎಲ್ಲವೂ ಇಲ್ಲಿಂದಲೇ ಬರುತ್ತವೆ. ಇಂದಿಗೂ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅದೇ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಇದೆ.

ಇದನ್ನು 'ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನರಮಂಡಲ' ಎಂದೂ ಏಕೆ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ?

ಇದಕ್ಕೆ ಇನ್ನೊಂದು ಹೆಸರು 'ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನರಮಂಡಲ'. ಅಂದರೆ "ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನರಮಂಡಲ." ಹಾಗೆ ಹೇಳಲು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಲಿಂಬಿಕ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ನಡುವಿನ ಬಲವಾದ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಹಸಿದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿ ಅನಿಸುತ್ತದೆ, ಸರಿಯೇ? ಆ ಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆಯು ಲಿಂಬಿಕ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಸೃಷ್ಟಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಯಾವುದೋ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಲಿಂಬಿಕ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಈ ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಹ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ಲಿಂಬಿಕ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮುಖ್ಯ ಸದಸ್ಯರು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳು

ನಾವು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಇದು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ತಂಡ. ಈ ತಂಡದಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ಪ್ರಮುಖ ಸದಸ್ಯರಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಯಾರು ಮತ್ತು ಅವರು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆಂದು ನೋಡೋಣ. ಇದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ, ಈ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಅಡ್ಡಹೆಸರುಗಳನ್ನು ಬಳಸೋಣ.

ವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಲಿಂಬಿಕ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ

ಮೇಲಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಥಾಲಮಸ್ ಘ್ರಾಣ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಿದ್ದು ನೆನಪಿದೆಯೇ? ಅದಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಕಾರಣವಿದೆ. ನಮ್ಮ ವಾಸನೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆ (ಘ್ರಾಣ ಬಲ್ಬ್) ನೇರವಾಗಿ ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾ ಮತ್ತು ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್‌ಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ, ಇವು ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗಗಳಾಗಿವೆ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಕೆಲವು ವಾಸನೆಗಳನ್ನು ಆವಿಷ್ಕರಿಸಿದಾಗ, ನಮಗೆ ಹಳೆಯ ನೆನಪುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ಭಾವನೆಗಳು ತಕ್ಷಣ ನೆನಪಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ.

• ನೀವು ದೇವಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಊದುಬತ್ತಿಗಳನ್ನು ಹಚ್ಚುತ್ತಿರುವಾಗ ಅದರ ವಾಸನೆ ಬರುವಾಗ, ನೀವು ಮಗುವಾಗಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಅಜ್ಜಿಯೊಂದಿಗೆ ದೇವಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಪ್ರಾರ್ಥನೆ ಮಾಡಲು ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಸಾಂತ್ವನ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆಯೇ?
• ಹೊಸ ಪುಸ್ತಕದ ವಾಸನೆ ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವೇ? ಅದು ನಿಮ್ಮ ಶಾಲೆಯ ಮೊದಲ ದಿನದ ವಾಸನೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಸಬಹುದು.
• ಅಮ್ಮ ಬೇಯಿಸಿದ ವಿಶೇಷ ಖಾದ್ಯದ ವಾಸನೆಯು ನಿಮಗೆ ಮನೆಯ ಅನುಭವವನ್ನು ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ದುಃಖ ಎರಡನ್ನೂ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಲಿಂಬಿಕ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ನಡುವಿನ ಈ ಬಲವಾದ, ನೇರ ಸಂಪರ್ಕದಿಂದಾಗಿ ಇದೆಲ್ಲವೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಲಿಂಬಿಕ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ತೊಂದರೆಯಾದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದರಿಂದ, ಅದರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿನ ಯಾವುದೇ ದೌರ್ಬಲ್ಯವು ವಿವಿಧ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಕಂಪನಿಯ ನಿರ್ವಹಣಾ ತಂಡವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ವಿಫಲವಾಗಿ ಇಡೀ ಕಂಪನಿಯೇ ಕುಸಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಲಿಂಬಿಕ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಿತಿ ಇದ್ದರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬರಬಹುದು.

• ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೋಪ, ತ್ವರಿತ ಕೋಪ, ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಭಯಪಡುವುದು, ತುಂಬಾ ದುಃಖಿತನಾಗುವುದು.
• ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿ ಕುಂಠಿತ: ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ, ಹಳೆಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವುದು.
• ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು (ಹೈಪರ್ಸೋಮ್ನಿಯಾ) ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿರುವುದು (ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ).
• ವರ್ತನೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ಹಿಂದೆ ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.

ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಹೋದಾಗ, ಅವರು ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಹಲವಾರು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

• ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆ: ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ, ಪ್ರತಿವರ್ತನ ಮತ್ತು ಇತರ ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು.
• ಮಾನಸಿಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ: ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಮಾದರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದು.
• MRI ನಂತಹ ಸ್ಕ್ಯಾನ್‌ಗಳು: ಮೆದುಳಿನ ರಚನೆಯನ್ನು ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿವೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್ ರೆಸೋನೆನ್ಸ್ ಇಮೇಜಿಂಗ್ (MRI) ನಂತಹ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ಔಷಧಗಳು: ಮೆದುಳಿನ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ನೀಡಲಾಗುವ ಔಷಧಿಗಳು.
• ಸಮಾಲೋಚನೆ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು.
• ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ವ್ಯಾಯಾಮ, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದಂತಹ ವಿಷಯಗಳ ಮೂಲಕ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು.
• ಡೀಪ್ ಬ್ರೈನ್ ಸ್ಟಿಮ್ಯುಲೇಶನ್ (ಡಿಬಿಎಸ್): ಕೆಲವು ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ವಿಶೇಷ ಚಿಕಿತ್ಸೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಹಾಗಾದರೆ ನಾವು ಈ ಲಿಂಬಿಕ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಇಡುವುದು?

ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ನಡುವಿನ ಈ ಸೇತುವೆಯನ್ನು ಬಲವಾಗಿಡಲು ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವು ಸರಳ ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಇವು ನಿಮ್ಮ ಲಿಂಬಿಕ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು.

• ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಮೆದುಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಒಮೆಗಾ-3 (ಉದಾ. ಸಣ್ಣ ಮೀನು) ನಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ: ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ನಡೆಯುವುದು, ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ಈಜುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ: ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಗುವುದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
• ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಸಮಯ ಮೀಸಲಿಡಿ: ಹವ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸಂಗೀತ ಕೇಳುವುದು ಅಥವಾ ಚಲನಚಿತ್ರ ನೋಡುವುದು ಮುಂತಾದ ಕೆಲಸಗಳಿಂದ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನದಿಂದ ದೂರವಿರಿ: ಇವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಆನಂದವನ್ನು ನೀಡಿದರೂ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಲಿಂಬಿಕ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.
• ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ: ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ.
• ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ: ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹ ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.