ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದಿಂದ ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ!

ಜೀವನ ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಂದರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಅಲ್ಲವೇ? ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಕನಸು ಕಾಣದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಸವಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿನ್ನಡೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಯೋಚಿಸಿ, ಬಹುಶಃ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರಬಹುದು. ಅಥವಾ ನೀವು ತುಂಬಾ ನಂಬಿದ ಯಾರೋ ಒಬ್ಬರಿಂದ ನಿಮಗೆ ನೋವುಂಟಾಗಬಹುದು. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಊಹಿಸಲಾಗದ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಇಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವರು ಬೇಗನೆ ಬಿದ್ದು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇತರರು ಆ ಕಷ್ಟದ ಸಮಯಗಳಿಂದ ಬಲಶಾಲಿಗಳಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತಾರೆ, ಹೊಸ ಪಾಠ ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಮೇಲೇರುತ್ತಾರೆ. ಆ ಶಕ್ತಿ, ಆ ಅಚಲ ಮಾನಸಿಕ ಧೈರ್ಯವನ್ನು ನಾವು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಅಥವಾ ಇಂಗ್ಲಿಷ್‌ನಲ್ಲಿ 'ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ' ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇಂದು, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾವು 'ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ತರಬೇತಿ' ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬರುವ ಯಾವುದೇ ಬಿರುಗಾಳಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, 'ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ತರಬೇತಿ' ಎಂದರೇನು?

'ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ತರಬೇತಿ'ಯನ್ನು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ 'ವ್ಯಾಯಾಮ' ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ. ನಾವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವಂತೆಯೇ, ಇದು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಕಠಿಣ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಸುವ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಸರಣಿಯಾಗಿದೆ.

ಅದು ರಬ್ಬರ್ ಚೆಂಡಿನಂತಿದೆ. ನಾವು ರಬ್ಬರ್ ಚೆಂಡನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹೊಡೆದಾಗ, ಅದು ಮತ್ತೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಪುಟಿಯುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಒಂದು ಗಾಜು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಾಗ, ಅದು ಒಡೆದು ಒಡೆಯುತ್ತದೆ. 'ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ' ಎಂದರೆ ಆ ರಬ್ಬರ್ ಚೆಂಡಿನಂತೆ ಹಿಂತಿರುಗುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಈ ತರಬೇತಿಯು ಜೀವನದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಅಪ್ಪಳಿಸಿದಾಗ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ರಬ್ಬರ್ ಚೆಂಡಿನಂತೆ ಪುಟಿಯಲು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ, ಗಾಜಿನಂತೆ ಒಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ತರಬೇತಿಯು ಸುನಾಮಿಯಂತಹ ದೊಡ್ಡ ವಿಪತ್ತಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪರಿಹಾರ ಕಾರ್ಯಕರ್ತರು ಎದುರಿಸುವ ಕಷ್ಟಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ. ಗಂಭೀರ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಅವರು ಎದುರಿಸುವ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಹ ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ದೊಡ್ಡ ವಿಪತ್ತುಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಣ್ಣ ಹಿನ್ನಡೆಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಈ ತರಬೇತಿಯು ನಮಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ .

ಈ ತರಬೇತಿ ಯಾರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ?

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ಭಾಗವಹಿಸಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಜೀವನದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ:

• ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತುರ್ತು ಸೇವಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರು: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಂಬ್ಯುಲೆನ್ಸ್ ಕೆಲಸಗಾರರು, ಅಗ್ನಿಶಾಮಕ ದಳದವರು.
• ವಿಪತ್ತು ಪರಿಹಾರ ಕಾರ್ಯಕರ್ತರು: ಪ್ರವಾಹ ಮತ್ತು ಭೂಕುಸಿತದಂತಹ ವಿಪತ್ತುಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರು.
• ಸಶಸ್ತ್ರ ಪಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೊಲೀಸರಲ್ಲಿ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತಿರುವ ಅಧಿಕಾರಿಗಳು.
• ಆರೋಗ್ಯ ಕಾರ್ಯಕರ್ತರು: ವೈದ್ಯರು, ದಾದಿಯರು ಮತ್ತು ರೋಗಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವವರು. ನಮ್ಮ ದೇಶದ ಸರ್ಕಾರಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ದಾದಿಯರು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಎದುರಿಸುವ ಒತ್ತಡದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿ ಅವರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ.
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಜನರು: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಧುಮೇಹ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ನಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಹಿನ್ನಡೆ ಅನುಭವಿಸಿದ ಯಾರಾದರೂ.

ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ?

ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಒತ್ತಡದ ಘಟನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿದರೆ ಅಥವಾ ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ , ಅದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು.

ನೀವು ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ (ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೈಕೆ ವೈದ್ಯರು) ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

'ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ತರಬೇತಿ' ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಈ ತರಬೇತಿಯು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಮುಖಾಮುಖಿ ಚರ್ಚೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಈ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ವರ್ಚುವಲ್ ಆಗಿಯೂ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು.

ಈ ತರಬೇತಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ, ಹಲವಾರು ವಾರಗಳು ಅಥವಾ ತಿಂಗಳುಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತವೆ. ಜೀವನದ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅವು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತವೆ. ಸಮಸ್ಯೆ ಉದ್ಭವಿಸುವ ಮೊದಲೇ ಅದಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಅದು ಮುಗಿದ ನಂತರ ಈ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಈ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಏನು ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಈ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ವಿವಿಧ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ಅರಿವಿನ-ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT): ಇದು ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನಾ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ನಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.
• ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ತರಬೇತಿ: ಕೋಪ ಮತ್ತು ದುಃಖದಂತಹ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಂದ ಮುಳುಗದಂತೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
• ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತಿ: ಇದು ನಿಮಗೆ ವರ್ತಮಾನದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಬದುಕಲು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ.
• ಮಾನಸಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ: ಒತ್ತಡ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಭ್ಯಾಸ: ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದಂತಹ ಸರಳ ತಂತ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
• ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಕೃತಜ್ಞತೆ: ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ ತೋರುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವದರಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು.

ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು? - ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಉದಾಹರಣೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬಹುಶಃ ಅದು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ಕೌಟುಂಬಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಆರ್ಥಿಕ ಸಂಕಷ್ಟವಾಗಿರಬಹುದು. 'ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ'ದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಆಚರಣೆಗೆ ತರಬಹುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

1. ಸವಾಲನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಮೊದಲು...

• ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ: ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಮೊದಲು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಅನಗತ್ಯ ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ: ಸಮಸ್ಯೆ ಎದುರಾದಾಗ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮೀಯ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದವರೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗುತ್ತಾರೆ.
• ಯೋಜನೆ ರೂಪಿಸಿ: ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ಯೋಜನೆ ರೂಪಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲಸಗಳಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.

2. ನೀವು ಒಂದು ಸವಾಲಿನ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿರುವಾಗ...

• ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ: ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಸ್ವಾರ್ಥವಲ್ಲ. ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಊಟ ಮಾಡಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
• ಸಹಾಯ ಕೇಳಿ: "ನಾನು ಇದನ್ನು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕು" ಎಂದು ಹೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಸಂಕೇತ.
• ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಐದು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಸವಾಲು ಮುಗಿದ ನಂತರ...

• ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ: ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
• ನೀವೇ ಸಮಯ ಕೊಡಿ:ಕಷ್ಟದ ಸಮಯಗಳು ಮುಗಿದ ನಂತರ, ವಿಷಯಗಳು ಹಿಂದಿನಂತೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ. ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯ ನೀಡಿ.
• "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ನೀವು ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ "ಹೌದು" ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

'ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ತರಬೇತಿ'ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

ಈ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವ ಮೌಲ್ಯವು ಕಡಿಮೆ ಅಲ್ಲ.

• ಹಿನ್ನಡೆಗಳಿಂದ ಬೇಗನೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ: ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸವಾಲು ಅಥವಾ ಹಿನ್ನಡೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಮತ್ತು ಜಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.
• ಸಹಾಯ ಎಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಬೇಕೆಂದು ಗುರುತಿಸುವುದು: ಕಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾರನ್ನು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳುವಳಿಕೆ ಬರುತ್ತದೆ.
• ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳು: ನೀವು ದುಃಖ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಮದ್ಯದಂತಹ ವಸ್ತುಗಳ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುವ ಬದಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಹವ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಲು ನೀವು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ.
• ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ: ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನೋಡುವ ಬದಲು ಅದರಿಂದ ಕಲಿಯಬಹುದಾದ ಪಾಠವನ್ನು ನೀವು ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಬಲಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಗುಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಾರೆ:

• ಒಬ್ಬರ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆ ಇರುವುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚದ ಬಗ್ಗೆ ಕುತೂಹಲವಿರುವುದು.
• ಯಾವಾಗಲೂ ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಿ .
• ಒಬ್ಬರ ದೊಡ್ಡ ಶಕ್ತಿಯೇ ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು.

ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಯಾವಾಗ ಉತ್ತಮ?

ಒತ್ತಡದ ಘಟನೆಯ ನಂತರ ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.

ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣ 1990 (ಸುವಾಸೇರಿಯಾ) ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಹತ್ತಿರದ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ತುರ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಘಟಕಕ್ಕೆ (ETU) ಹೋಗಿ.

ಜೀವನವು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ. ಅದು ನಮಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ತರಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಜಯಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. 'ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ತರಬೇತಿ' ಇಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಮೂಲ್ಯ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೋ ಒಂದು ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡು ಮುಂದೆ ಸಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಾರರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಇದ್ದಾರೆ.