ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ರಾತ್ರಿ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಉರುಳುತ್ತಾ ಮಲಗಿ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲವೇ? ಅಥವಾ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಲಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ, ಆದರೆ ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ, ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ದಣಿವು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತದೆಯೇ? ಇವು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲದ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ವಿಷಯಗಳಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಮುಂದುವರಿದರೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯೂ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಇದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಇರುವ ಸಮಸ್ಯೆ. ಇಂದು ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಸರಳ ಪದಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.
Sleep Cycles
Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಈ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳು ಯಾವುವು?
ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳು, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಸ್ಥಿತಿಗಳಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ 80 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ವಿಧಗಳಿವೆ. ಅವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೂರು ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ:
- ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ: ನೀವು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯ: ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಲಗಬಹುದೇ ಎಂಬುದು.
- ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣ: ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಮಲಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.
ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಎದುರಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ಸಹಜ. ಆದರೆ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಅನುಭವವಾದರೆ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು:
- ನಿಮಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆಯಾಗಿದ್ದರೆ.
- ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಕನಿಷ್ಠ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ದಣಿವು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತಿದ್ದರೆ.
- ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೆ.
ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳು ಯಾವುವು?
ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಮುಖ್ಯ ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು. ಈ ವಿಭಾಗವು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಅಂಗೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ವರ್ಗೀಕರಣದ ಪ್ರಕಾರ ಹಲವಾರು ಮುಖ್ಯ ವರ್ಗಗಳಿವೆ. ಅವು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.
| ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ವಿಧಗಳು | ಸರಳ ವಿವರಣೆ |
|---|---|
| ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ | ನಿದ್ರೆಯ ಅರ್ಧದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವುದು. |
| ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳು | ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. ಗೊರಕೆ ಕೂಡ ಇದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು. |
| ಅತಿನಿದ್ರೆಯ ಕೇಂದ್ರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು | ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದು, ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದು. |
| ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು | ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರದಲ್ಲಿನ ತೊಂದರೆಗಳು ನಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. |
| ಪ್ಯಾರಾಸೋಮ್ನಿಯಾಸ್ | ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ಮಾತನಾಡುವುದು ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವುದು ಮುಂತಾದ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಷಯಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. |
| ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಚಲನೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು | ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಬಲವಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಭಾವನೆ. |
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
ಈ ಮುಖ್ಯ ವರ್ಗಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಹಲವು ಷರತ್ತುಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು:
- ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ: ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆಯಾದಾಗ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ, ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ, ವಾರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಇದು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದಿಂದ ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಅಬ್ಸ್ಟ್ರಕ್ಟಿವ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ: ಇದು ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಉಸಿರಾಟ ನಿಂತು, ಜೋರಾಗಿ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಿದೆ.
- ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್: ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಾಗ ಕಾಲುಗಳು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಾಗ, ಚಡಪಡಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಡಪಡಿಕೆಯ ಭಾವನೆ.
- ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ: ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ , ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಆಕ್ರಮಣ. ಇದು ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
- ಶಿಫ್ಟ್ ವರ್ಕ್ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ: ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸದಿಂದಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ವಿಳಂಬಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್:ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ತಡವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಇದು ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಯುವಜನರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
- REM ನಿದ್ರೆಯ ನಡವಳಿಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ: ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ REM (ಕ್ಷಿಪ್ರ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆ) ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕನಸುಗಳನ್ನು ನಟಿಸುವುದು. ಅಂದರೆ, ನಾವು ಓಡುವ ಕನಸು ಕಂಡರೆ, ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಓಡಿಹೋಗಿ ಕಿರುಚಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ನಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು?
ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಬೇರೆಯವರ ನಿದ್ರೆಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವಯಸ್ಕರು ದಿನಕ್ಕೆ 7 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು.
ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಆ ನಿದ್ರೆ ಎಷ್ಟು ಆಳ ಮತ್ತು ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಕೂಡ ಮುಖ್ಯ.
ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?
ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ರಾತ್ರಿ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸೋಣ.
| ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರಬಹುದಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳು | ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು |
|---|---|
| ನಿದ್ರಿಸಲು 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. | ದಿನವಿಡೀ ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆ. |
| ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರೆ ಬರದಿರುವುದು. | ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುವುದು. |
| ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವುದು, ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟಪಡುವುದು. | ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಅಧ್ಯಯನದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ತೊಂದರೆ. |
| ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಕಾಲುಗಳಂತಹ ಕೈಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಬಲವಾದ ಅಗತ್ಯದ ಭಾವನೆ. | ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಿಗೂ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದು, ಬೇಗನೆ ಆತಂಕಗೊಳ್ಳುವುದು. |
| ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ದೇಹವನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಭಾವನೆ (ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು). | ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ. |
ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಇದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣಗಳೇನು?
ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಒಂದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ಹಲವು ಅಂಶಗಳು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಕಾರಣಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು: ನಿದ್ರಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹೃದ್ರೋಗ, ಆಸ್ತಮಾ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಮತ್ತು ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು.
- ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕದಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
- ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶಗಳು: ಕೆಲವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳು ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿರಬಹುದು.
- ಔಷಧಿಗಳು: ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
- ಜೀವನಶೈಲಿ: ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕಾಫಿ, ಟೀ, ಮದ್ಯಪಾನ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು.
- ವಯಸ್ಸು: ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಬದಲಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. 65 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಸುಮಾರು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಜನರು ಒಂದಲ್ಲ ಒಂದು ರೀತಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
- ಒತ್ತಡ: ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಕೌಟುಂಬಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡವು ನಿದ್ರೆಯ ದೊಡ್ಡ ಶತ್ರುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?
"ನಿನ್ನೆ ರಾತ್ರಿ ನನಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ ಏನಾಗುತ್ತಿತ್ತು?" ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಸಿಗದಿದ್ದರೆ ಅದು ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರೆ ಎಂದರೆ ಕೇವಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಲ್ಲ. ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ದುರಸ್ತಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ, ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುವ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.
ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು:
- ಕಲಿಯಲು, ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತೊಂದರೆ.
- ಬೇಗನೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುವುದು.
- ನಿಧಾನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಮಯ (ಇದು ಅಪಘಾತಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ).
ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಇದು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದ್ರೋಗ, ಬೊಜ್ಜು, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯಂತಹ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಣಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ?
ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಹೋದಾಗ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ರೋಗನಿರ್ಣಯ
- ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿ: ನೀವು ಯಾವಾಗ ಮಲಗುತ್ತೀರಿ, ಯಾವಾಗ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ ಎಂಬಂತಹ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಪಾಲಿಸೋಮ್ನೋಗ್ರಾಮ್ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಅಧ್ಯಯನ: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ರೆ ತಜ್ಞರ ಬಳಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಸೌಲಭ್ಯದಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿ ಕಳೆಯಲು ಕೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಅಲೆಗಳು, ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ನಿದ್ರೆಯ ಅಧ್ಯಯನ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳು
ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಕಾರಣ ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು.
- ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು (ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ): ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೊದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯ. ಅಂದರೆ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು. (ನಾವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ).
- ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT): ಇದು ಮಾತನಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದ್ದು, ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸಲು ಕಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
- ಔಷಧೋಪಚಾರ: ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ , ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಔಷಧಾಲಯದಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು.
- ಸಿಪಿಎಪಿ ಯಂತ್ರ: ಅಬ್ಸ್ಟ್ರಕ್ಟಿವ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಇರುವವರಿಗೆ, ಸಿಪಿಎಪಿ (ನಿರಂತರ ಧನಾತ್ಮಕ ವಾಯುಮಾರ್ಗ ಒತ್ತಡ) ಎಂಬ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಮೂಗಿನ ಮೇಲೆ ಧರಿಸುವ ಮುಖವಾಡದ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯನ್ನು ತಲುಪಿಸುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ನೀವೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳು (ನಿದ್ರೆ ನೈರ್ಮಲ್ಯ)
ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
- ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ತಂಪಾಗಿ, ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿರಬೇಕು. ಶಬ್ದವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇಯರ್‌ಪ್ಲಗ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬ್ಲ್ಯಾಕೌಟ್ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ನಾಳೆ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಲಗುವ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಬರೆದಿಟ್ಟು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. "ನಾನು ಇಂದು ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಾಳೆ ಮುಗಿದುಹೋಗುತ್ತದೆ" ಎಂಬಂತಹ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕತೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ: ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು, ಫೋನ್ ನೋಡುವುದು, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಮಲಗುವ ಮತ್ತು ಏಳುವ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ಏಳುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ವಾರಾಂತ್ಯ ಮತ್ತು ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಈ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ದಿಟ್ಟಿಸಿ ನೋಡಬೇಡಿ: ಮಲಗಿದ 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ, ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳಿ, ಬೇರೆ ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಿ, ಪುಸ್ತಕ ಓದಿ, ಅಥವಾ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಿ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಟಿವಿಯನ್ನು ನೋಡಬೇಡಿ. ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬಂದಾಗ ಮತ್ತೆ ಮಲಗಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ: ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಲಗುವ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಈ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ.
ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮಲಗುವ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಈ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
| ಏನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು | ಕಾರಣ |
|---|---|
| ಕಾಫಿ, ಟೀ, ಕೆಲವು ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು (ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳು) | ಇವುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ತೇಜಕ ಕೆಫೀನ್ ನಿದ್ರೆಗೆ ಭಂಗ ತರುತ್ತದೆ. |
| ತಂಬಾಕು | ನಿಕೋಟಿನ್ ಕೂಡ ಒಂದು ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ದೆ ಬರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. |
| ಮದ್ಯ | ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ದೆ ಬರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕೆಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. |
| ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 3 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ನಿದ್ದೆ | ಇದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. |
| ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಭಾರೀ ಊಟಗಳು | ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಫೀನ್ ಕೂಡ ಇರುತ್ತದೆ. ಭಾರೀ ಊಟ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಿಂದಾಗಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. |
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಅದನ್ನು ಹಗುರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
- ನಿಮಗೆ ಬಹಳ ದಿನಗಳಿಂದ ನಿದ್ರಾ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.
- ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿವೆ. ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಔಷಧಿಗಳವರೆಗೆ ವಿವಿಧ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ.
- ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಭಯಪಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಮುಜುಗರಪಡಬೇಡಿ. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.