ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವೂ ಭಾರವಾಗಿದೆಯೇ? ಡೈರಿ ಬರೆಯುವ ಮೂಲಕ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ!

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಭಾರವಾದ ಹೊರೆ, ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ದುಃಖ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಅದೇ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುತ್ತಿರುವಾಗ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅಸಹಾಯಕರಾಗಿ, ಆ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದೆ ಇದ್ದಾಗ? ಇದು ಅನೇಕ ಜನರು ಅನುಭವಿಸುವ ವಿಷಯ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು ನಾವು ಅಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾದ, ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಮಾರ್ಗದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ. ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ.

ನನಗೆ ಒಬ್ಬ ಸ್ನೇಹಿತೆ ಇದ್ದಾಳೆ, ಅವಳು ತನ್ನ ಜೀವನದ ಬಹುಪಾಲು ಸಮಯವನ್ನು ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಾ ಕಳೆದಿದ್ದಾಳೆ. ಅವಳ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಸಮಯಗಳೆರಡರಲ್ಲೂ ಅವಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ದಿನಚರಿ ಬರೆಯುವುದು. ಅವಳು ಹೇಳುವಂತೆ, "ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ನನ್ನ ತಲೆಯಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಕಸವನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತೇನೆ. ಎಲ್ಲಾ ಅರ್ಥಹೀನ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳು. ಆದರೆ ನಾನು ಅದನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿದಾಗ, ಅದು ನನ್ನ ತಲೆಯನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಾಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನಾನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡಬಹುದು."

ಅನೇಕ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಶೋಧನೆಯು ಇದನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಡೈರಿ ಬರೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಸರಿ, ಈ ಸರಳ ಕ್ರಿಯೆ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ. ಇದನ್ನು ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

1. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ನೀವು ದಿನಚರಿ ಬರೆಯುವಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗೃತರಾಗುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಆಳವಾದ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಅಡಗಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಬರುತ್ತವೆ. ಕೆಲವರು ತಾವು ಬರೆಯುವ ವಿಷಯದಿಂದ ಆಶ್ಚರ್ಯಚಕಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ. "ಓಹ್, ನಾನು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ಅವರು ಅರಿತುಕೊಂಡಾಗ ಮಾತ್ರ ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಮಸ್ಯೆ ಏನೆಂದು ಗುರುತಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಈ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಷಯವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಥವಾ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಸಲಹೆಗಾರರಿಗೆ ಅದನ್ನು ತೋರಿಸಿ. ನಂತರ ಅವರು ನೀವು ಬರೆದಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮುಂದುವರಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

2. ನಿಮಗೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ನೀಡುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ದಾರದ ಜಟಿಲ ಉಂಡೆಯಂತೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಒಂದನ್ನು ಎಳೆದಾಗ, ಇನ್ನೊಂದು ಜಟಿಲವಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲವೂ ಅವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಆ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಬರೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಆ ಅವ್ಯವಸ್ಥೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬರೆಯುವಾಗ, ನಿಮಗೆ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದ ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತೆ ಕ್ರಿಸ್ಟಿನಾ ಹೇಳುವಂತೆ, ಬರವಣಿಗೆಯು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ನೋಡಲು ಮತ್ತು ತನ್ನ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ. "ಇದು ನನ್ನನ್ನು ವಾಸ್ತವಕ್ಕೆ ಮರಳಿ ತರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಕ್ರಿಯ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

3. ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಮಾತು ಹೇಳಲು ಡೈರಿ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶ.

ಕೆಲವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಾರರು ತಮ್ಮ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ `ಕೃತಜ್ಞತಾ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು` (ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವ ದಿನಚರಿ) ಮತ್ತು `ದೃಢೀಕರಣ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು` (ನಿಮಗೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ ನೀಡುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವ ದಿನಚರಿ) ಬಳಸಲು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸಂತೋಷದ ನೆನಪುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿಯಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ, ಕೆಟ್ಟ ನೆನಪುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯುವುದು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಮರು ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದಂತೆ.

4. ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ದಾಖಲೆಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಬರೆಯುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ದಿನದ ಕೆಲವು ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ (ಉದಾ. ಪ್ರತಿದಿನ ಸಂಜೆ) ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಇರುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ಕೆಲವು ಜನರೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಬಹುದು.

ಈ 'ಪ್ರಚೋದಕಗಳು' ಏನೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಅವುಗಳಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದೂರವಿರಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಹಳೆಯ ಡೈರಿ ಪುಟಗಳನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸಿದೆಯೇ, ಹದಗೆಟ್ಟಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹಾಗೆಯೇ ಉಳಿದಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬ ಸೂಚನೆಯಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬ ಭರವಸೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಸರಿ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ?

ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಪುಸ್ತಕ ಮತ್ತು ಪೆನ್ನು. ಅಥವಾ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ವಿಷಯ. ಆದರೆ ನೀವು ಏನೇ ಬರೆದರೂ, ಅದನ್ನು ಬರೆದ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ನಿರಾಳತೆಯ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ. ಅದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ.