심박수에 대해 이런 것들을 알고 계신가요?

달릴 때, 계단을 오를 때, 무서울 때, 또는 아주 행복할 때 심박수가 증가하죠? 그리고 잠을 자거나 책을 차분히 읽을 때는 심박수가 감소합니다. 이것이 바로 심박수, 즉 심장이 뛰는 속도입니다. 우리 몸은 우리가 하는 행동과 느끼는 감정에 맞춰 심박수를 놀라울 정도로 정교하게 조절합니다. 오늘은 여러분이 쉽게 이해할 수 있도록 이 내용을 간단히 설명해 보겠습니다.

심박수는 어떻게 측정하나요?

심장 박동수를 알아보는 건 아주 쉽습니다. 집에서 직접 할 수 있죠. 이걸 맥박 측정이라고 합니다.

• 손으로 직접 확인해 보세요. 엄지와 중지 두세 손가락을 이용해 다른 손의 손목 엄지 바로 위쪽에 살며시 대보세요. 미세한 떨림이 느껴질 겁니다. 이것이 바로 맥박입니다. 시계를 보고 60초 동안 몇 번이나 뛰는지 세어 보세요 . 또는 30초 동안 뛴 후 2를 곱해도 됩니다. 이 숫자가 심박수입니다. 이를 '분당 박동수(bpm)'라고 합니다. 손목과 마찬가지로 쇄골 바로 아래쪽 목에 손가락을 대고 맥박을 확인할 수도 있습니다.

• 기기를 사용하세요: 심박수 측정 기능이 있는 스마트워치나 피트니스 밴드를 사용하면 심박수를 쉽게 측정할 수 있습니다. 일부 제품은 벨트처럼 가슴에 착용할 수도 있습니다.

병원에 가면 의사는 심박수를 확인합니다. 혈압계나 손가락에 끼우는 작은 맥박산소측정기를 사용할 수도 있습니다. 병원에 입원해 있다면 심박수를 지속적으로 모니터링하는 원격 모니터링 장치에 연결된 사람을 본 적이 있을 것입니다.

정상 심박수는 얼마인가요?

많은 사람들이 궁금해하는 질문입니다. 먼저 안정시 심박수에 대해 이야기해 보겠습니다. 안정시 심박수란 앉아 있거나 누워 있을 때처럼 아무런 활동을 하지 않고 휴식을 취할 때의 심박수를 말합니다 (단, 깨어 있는 상태여야 합니다).

하지만 나이가 들면서 심박수가 달라집니다. 어린아이들은 어른보다 심박수가 훨씬 높습니다. 아래 표를 참조하세요.

하지만 여기서 중요한 것은 이 "정상"이라는 것이 단지 범위일 뿐이라는 점입니다. 더욱 중요한 것은 자신에게 맞는 정상 수치가 무엇인지 아는 것입니다. 예를 들어, 평소 안정시 심박수가 65회 정도라고 가정해 봅시다. 그런데 특별한 이유 없이 며칠 동안 갑자기 90회까지 올라간다면 검사를 받아볼 필요가 있을 수 있습니다.

비정상적인 심박수란 무엇인가요?

일반적으로 안정시 심박수가 60 미만이거나 100 이상 이면 우려할 만한 수준입니다. 하지만 모든 사람에게 항상 이러한 수치가 나타나는 것은 아닙니다.

• 시간을 늦추다:운동을 꾸준히 하는 운동선수는 안정 시 심박수가 분당 40~50회 정도로 낮을 수 있습니다. 이는 심장이 매우 효율적으로 작동하기 때문입니다. 또한, 베타 차단제와 같은 일부 약물도 심박수를 늦출 수 있습니다.
• 속도 증가: 편안한 상태에서 속도가 100 이상 증가하는 것은 일반적으로 좋지 않습니다. 하지만 일시적인 현상일 수도 있습니다. 예를 들어, 매우 긴장하고 스트레스를 받을 때 속도가 증가할 수 있습니다. 따라서 잠시 진정하고 다시 측정하는 것이 좋습니다.

보시다시피 심박수가 계속해서 너무 낮거나 너무 높다면 원인을 파악하기 위해 의사의 진료를 받는 것이 가장 좋습니다.

심박수에 영향을 미치는 요인은 무엇일까요?

심박수가 변하는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 어떤 심박수 변화는 정상적이지만, 어떤 변화는 우리가 주의해야 할 사항입니다.

• 만성 질환: 일부 질환은 심박수 변화를 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 갑상선 기능 항진증 환자는 심박수가 100회를 넘을 수 있습니다.
• 감정과 정신 건강: 시험이나 면접이 다가오면 압박감과 불안감 때문에 작업 속도가 빨라질 수 있습니다. 반대로 차분하고 편안한 상태라면 작업 속도는 느려집니다.
• 체력 수준: 앞서 언급했듯이, 운동을 꾸준히 하는 사람은 심장 박동수가 적고 신체에 필요한 혈액을 더 효율적으로 공급할 수 있습니다. 따라서 안정시 심박수가 낮습니다. 반대로 운동을 거의 하지 않는 사람은 정상보다 심박수가 높을 수 있습니다.
• 약물: 일부 약물은 심박수를 높이거나 낮출 수 있습니다. 복용 중인 약물에 대해 의사와 상담하십시오.
• 임신: 임신 중에는 신체 변화로 인해 심박수가 일반적으로 약간 증가합니다.
• 수면: 수면 부족에 시달리는 사람은 심박수가 증가할 수 있습니다. 충분한 휴식을 취하면 심박수는 정상으로 돌아옵니다.
• 알코올, 담배 및 기타: 알코올, 커피/차에 함유된 카페인, 흡연 등은 심박수를 증가시킵니다.
• 체중: 체질량지수(BMI)가 25를 넘는 비만인은 심장이 더 힘들게 뛰어야 하며, 안정시 심박수도 증가할 수 있습니다.

때때로 이러한 심박수 변화의 원인은 심장 자체의 문제일 수 있습니다. 심장 박동이 불규칙해지면 이를 '부정맥'이라고 합니다. 부정맥은 심장의 전기적 활동에 미세한 변화가 생겨 심장이 너무 빨리 뛰거나, 너무 느리게 뛰거나, 불규칙적으로 뛰는 것을 의미합니다. 일부 부정맥 질환의 경우 치료를 받는 것이 필수적입니다.

운동할 때 심박수는 얼마여야 할까요?

이것도 매우 중요합니다. 운동을 할 때 심장이 적절하게 단련되면서도 위험할 정도로 높아지지 않는 심박수가 있는데, 이를 "목표 심박수" 라고 합니다.

일반적으로 이 목표 범위는 최대 심박수 의 60%에서 85% 사이입니다.

최대 심박수는 어떻게 측정하나요?

이를 계산하는 가장 쉬운 방법은 220에서 당신의 나이를 빼는 것 입니다.

이제 목표 범위를 찾고, 이 최댓값에 0.6과 0.85를 곱하십시오.

즉, 40세인 사람이 운동할 때 심박수를 분당 108~153회 사이로 유지하려고 노력하면 심장에 매우 유익하다는 뜻입니다.

아래 표에서 해당 연령대의 목표 범위(알짜배기량)를 확인할 수 있습니다.

언제 의사를 만나야 할까요?

심박수를 인지하는 것은 좋지만, 때로는 의학적 조언을 구하는 것이 필요합니다.

또한, 1년에 최소 한 번은 정기 검진을 위해 의사를 방문하는 것이 매우 중요합니다. 이렇게 하면 문제가 있을 경우 조기에 발견하고 치료할 수 있습니다.