아이가 음식을 싫어하나요? 편식 문제에 대해 이야기해 봅시다!

어린 자녀를 둔 부모들이 흔히 겪는 큰 문제 중 하나는 아이의 음식 거부입니다. "선생님, 우리 아들이 아무것도 안 먹으려고 해요." "우리 딸은 두세 가지 음식밖에 안 먹어요." 이런 이야기를 자주 듣습니다. 그렇다면 이것이 정말 심각한 문제일까요? 좀 더 자세히 알아보고, 식사 시간을 조금 더 수월하게 만들어 보세요.

'편식'이란 무엇일까요?

간단히 말해, '편식'이란 어린아이들이 특정 음식을 거부하거나, 먹기를 매우 꺼리거나, 아주 소량만 먹는 행동을 말합니다. 어떤 어머니들은 "우리 아이는 음식을 너무 가려 먹어요."라고 말하기도 합니다. 사실 이는 매우 흔한 현상입니다. 이러한 편식은 주로 한 살 반에서 두 살, 그리고 다섯 살에서 여섯 살 사이에 나타납니다. 가장 중요한 것은 어린아이들에게는 이러한 행동이 매우 정상적이라는 점입니다. 따라서 너무 걱정할 필요는 없습니다. 하지만 이러한 편식이 계속된다면 아이의 영양 상태에 문제가 있을 수 있습니다.

아이들이 왜 이런 식량 위기를 초래하는 걸까요?

이제 우리 아이들이 음식과 관련해서 이런 작은 '문제'를 겪는 이유를 살펴보겠습니다. 몇 가지 이유가 있을 수 있습니다.

1. '이제 난 어른이야!' - 독립하려는 시도

한 해가 지나면서 아이들은 스스로 무언가를 하고 싶어 하기 시작합니다. "밥 먹고 싶어", "저건 싫어, 이건 먹고 싶어"와 같은 말을 하기 시작하죠. 이는 아이들의 발달 과정에서 아주 정상적인 단계 입니다. 먹는 것 또한 아이들이 스스로 통제력을 발휘하고 싶어 하는 영역 중 하나입니다. 마치 입는 옷, 가지고 노는 장난감, 그리고 먹는 음식을 스스로 선택하고 싶어 하는 것처럼 말이죠.

2. 식욕 감소

둘째 해부터는 첫해처럼 빠르게 성장하지는 않을 거예요. 그리고 그에 따라 식욕도 조금 줄어들 겁니다 . 엄마들은 아이가 예전만큼 먹지 않는다고 걱정하지만, 이건 대개 정상적인 현상이에요. 아이가 활발하게 잘 논다면 큰 문제는 없습니다.

3. 새로운 음식에 대한 약간의 두려움(신식공포증)

이것은 아주 자연스러운 현상입니다. 어린아이들뿐만 아니라 어른들도 새로운 음식을 시도하는 데 주저할 때가 있습니다. 그러니 어린아이들이 새로운 맛, 색깔, 냄새가 나는 음식을 거부하는 것은 당연한 일입니다. 어떤 연구에 따르면 아이가 새로운 음식에 익숙해지려면 10~15번 정도 시도해야 한다고 합니다. 그러니 아이가 한 번도 먹어보지 않았다고 해서 포기하지 마세요.

4. 음식의 외관, 냄새, 질감이 미치는 영향

어떤 아이들에게는 음식의 색깔, 냄새, 질감이 매우 중요합니다. 예를 들어, 어떤 아이들은 죽처럼 묽은 음식을 싫어하는 반면, 어떤 아이들은 건더기가 있는 음식을 먹지 못합니다. 삶아서 주면 먹지 않던 채소도 살짝 볶거나 다른 방식으로 조리하면 잘 먹는 경우가 있습니다. 음식이 서로 닿으면 안 된다고 생각하는 아이들도 있습니다. 밥, 채소, 고기는 접시에 따로 담아야 합니다. 섞이면 먹지 않으려고 합니다.

5. 강제 급식의 결과

아이에게 "꼭 먹어야 해!"라고 말하며 억지로 음식을 먹이고, 식탁을 전쟁터로 만들면 아이는 음식에 대한 더욱 부정적인 감정을 갖게 됩니다. 이는 아이의 마음에 음식에 대한 부정적인 연상을 심어줍니다. 나중에 아이는 음식을 보면 두려움을 느끼거나 혐오감을 느낄 수 있습니다.

6. 질병

드물긴 하지만, 식욕 부진은 때때로 기저 질환 으로 인해 발생할 수 있습니다. 예를 들어 심한 변비, 철분 결핍성 빈혈, 음식 알레르기 또는 삼킴 장애 등이 있습니다. 하지만 이러한 질환은 반드시 의사의 진찰을 통해 확인해야 합니다. 아이가 항상 아파 보이거나 식욕 부진과 함께 다른 증상이 나타난다면 의사의 진료를 받는 것이 좋습니다.

우리가 흔히 저지르는 작은 실수들은 무엇일까요?

자, 이제 우리가 무심코 저지르는 작은 실수들을 살펴보겠습니다. 이러한 실수들이 식량 위기를 더욱 악화시킬 수 있습니다.

• 억지로 먹이려는 시도: "이거 안 먹으면 놀지 못하게 할 거야" 또는 "안 먹으면 엄마가 화낼 거야"와 같은 협박이나 강압은 아이가 더 이상 먹지 않으려고만 하게 만들 뿐입니다. 식사 시간은 벌을 주는 장소가 되어서는 안 됩니다.
• '이거 먹으면 초콜릿 줄게': 음식을 먹도록 유도하기 위해, 그것도 디저트가 아닌 간식으로 단 것을 주는 것은 아이로 하여금 주식보다는 단 음식에 익숙해지게 만듭니다. 그렇게 되면 아이는 영양가 있는 음식의 가치를 이해하지 못하게 됩니다.
• 텔레비전을 켜고 휴대전화를 끈 상태에서 수유하기: 이렇게 주의를 분산시키면 아이는 음식의 맛, 냄새, 질감을 제대로 인지하지 못합니다. 심지어 배가 고픈지 배가 부른지도 모릅니다. 이로 인해 아이는 음식과의 연결고리를 잃게 됩니다.
• 주식 중에 다른 것을 주는 것: 우유, 과일 주스, 비스킷 등을 주식 직전에 주면 아이가 포만감을 느껴 식욕이 줄어들 수 있습니다. 특히 한 살배기 아이의 경우, 하루에 주는 우유의 양을 제한해야 합니다.
• 부모의 걱정: 우리가 '아이가 밥을 안 먹네, 살이 빠지겠어'라고 걱정하고, 그런 모습을 아이에게 보여주면 아이도 먹는 것에 대해 불필요한 압박감을 느끼게 됩니다. 엄마의 안색이 점점 나빠지는 것을 보면 아이는 더 이상 밥을 먹지 않으려 할 수도 있습니다.

그렇다면 이러한 식량 위기에 어떻게 대처해야 할까요? 몇 가지 팁을 알려드리겠습니다!

좋아요, 그럼 이 상황을 어떻게 성공적으로 해결할 수 있을까요? 걱정 마세요, 해결책이 있습니다.

1. 규칙적인 식사 시간을 정하세요

아이에게 아침, 점심, 저녁 두 끼와 간식을 매일 비슷한 시간에 먹이는 습관을 들이세요. 이렇게 하면 아이가 정해진 시간에 배고픔을 느끼는 데 익숙해질 수 있습니다. 또한 아이가 식탁에 앉아서 식사하는 것에 익숙해지도록 하는 것도 좋은 방법입니다.

2. 조급해하지 마시고, 인내심을 가지세요

이것이 가장 중요합니다 . 아이가 먹기를 거부하면 억지로 먹이지 마세요. 화내지 마세요. 차분하게 음식을 치우세요. 아이는 배고픈 것을 싫어한다는 것을 기억하세요.아이들은 배고플 때 먹습니다. 아이가 새로운 음식에 익숙해질 시간을 주세요. 한 번도 먹지 않았다고 해서 같은 음식을 주지 않는 것은 좋지 않습니다. 며칠에 한 번씩, 조리 방법을 조금 다르게 해서 다시 제공해 보세요.

"아이가 배고픈지 아닌지는 아이가 스스로 결정하게 하세요. 저희는 영양가 있는 음식만 제공하고자 합니다."

3. 다양성을 제공하고, 반복적으로 노출시키세요

똑같은 음식만 주는 대신, 색깔, 맛, 모양이 다양한 영양가 있는 음식을 소개해보세요. 아이가 새로운 음식을 받아들이려면 최소 10~15번 정도는 보여줘야 할 수도 있습니다. 어떤 아이는 맛만 ​​봐도 새로운 음식을 먹어보려 할 때도 있는데, 이것 또한 좋은 시작입니다! 음식을 예쁘게 담아내는 것도 아이의 흥미를 유발하는 데 도움이 됩니다.

4. 식사 시간을 즐겁게 만드세요

식사 시간은 온 가족이 함께 모여 즐거운 대화를 나누는 시간이어야 합니다. 음식 이야기뿐 아니라 하루 동안 있었던 일이나 장난감에 대한 이야기도 나누세요. 식탁에서의 다툼이나 꾸지람은 피해야 합니다. 식사 시간에는 텔레비전이나 휴대전화 같은 전자기기는 멀리 두세요.

5. 아이들을 음식 준비에 참여시키세요

야채 씻는 것을 도와주고, 샐러드를 섞게 하는 등 아이를 작은 일에 참여시켜 보세요. 그러면 아이는 자신이 만든 음식을 더 맛있게 먹을지도 모릅니다. "얘야, 네가 만든 음식이 얼마나 예쁘고 맛있는지 봐." 와 같은 칭찬을 해 주세요.

6. 유아용 분량

아이에게 큰 접시에 음식을 가득 담아 주면 아이는 부담스러워할 수 있습니다. 그러므로 음식을 조금씩 나눠서 주세요 . 그러면 아이는 원할 때 스스로 더 달라고 할 것입니다. 새로운 음식을 처음 먹일 때도 처음에는 티스푼 한 스푼 정도만 주세요.

7. 좋은 본보기가 되자 (모범이 되자)

우리가 영양가 있고 다양한 음식을 즐겁게 먹는 모습을 보면 아이들도 우리를 따라 할 가능성이 더 높아집니다. 만약 당신이 채소를 좋아하지 않는다면, 아이가 어떻게 채소를 좋아할 수 있겠습니까? 가족이 함께 식사하는 것이 이 문제를 해결하는 데 큰 도움이 됩니다.

8. 간식에 주의하세요.

식사 사이에 간식을 줄 때는 영양가 있는 것을 주어야 합니다. (예: 과일 한 조각, 요구르트, 잘게 썬 채소) 설탕이 든 음료, 초콜릿, 비스킷 등은 너무 자주 주지 않도록 하세요. 또한, 주식 한두 시간 전에는 간식을 주지 않는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 주식을 먹을 때 배가 고프지 않을 수 있습니다.

9. '가족 한 끼 식사' 정책

아이를 위해 따로 식사를 준비하는 대신, 가족이 함께 먹는 음식을 아이에게도 먹여 보세요 (불을 약하게 하고 으깨주기만 하면 됩니다). 단, 아이가 좋아하는 음식을 적어도 한 가지는 꼭 포함시켜야 합니다. 그러면 아이가 아무것도 안 먹었을까 봐 걱정할 필요가 없습니다. "오늘 이걸 안 먹으면 다음 식사 때까지 아무것도 없을 거야"라고 (차분하게) 말하는 것도 괜찮습니다.

언제 의료 상담을 받아야 할까요?

대부분의 경우 이러한 섭식 장애는 시간이 지나고 인내심을 가지면 해결됩니다. 하지만 반드시 의학적 상담이 필요한 경우도 있습니다.

중요: 자녀에게 다음과 같은 증상이 하나 이상 나타나면 소아과 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

• 아이의 체중이 감소하거나 (의사들이 사용하는 "성장 차트"에 따라) 나이에 맞는 체중 증가를 보이지 않는 경우 .
• 아이가 지속적으로 무기력하거나, 창백하거나, 자주 아프다면 (이러한 증상은 철분 결핍성 빈혈과 같은 영양 결핍의 징후일 수 있습니다).
• 특정 음식을 먹을 때마다 메스꺼움, 숨 막힘 또는 구토 증상이 나타난 다면,
• 만약 한두 가지 종류의 음식만 먹는 것(예: 빵만 먹거나 쌀만 먹는 것)으로 제한되어 있고 새로운 것을 시도하지 않는다면,
• 만약 식사 시간이 온 가족에게 견딜 수 없는 압박과 스트레스를 주는 시간이 되었다면,
• 아이가 음식을 삼키는 데 어려움을 겪거나(연하곤란) 음식을 입에 머금고 뱉어내는 경우.
• 특정 음식을 섭취한 후 피부 발진이나 호흡 곤란과 같은 알레르기 반응이 나타나는 경우.
• 아이가 특정 식품군을 완전히 거부하는 경우(예: 채소를 전혀 먹지 않거나 과일을 전혀 먹지 않는 경우).

마지막으로, 기억해야 할 몇 가지 사항입니다.

어린아이들의 식사 문제, 특히 식욕 부진은 부모에게 큰 스트레스를 줄 수 있습니다. 하지만 걱정 하지 마세요! 많은 부모들이 이러한 경험을 하고 있습니다.

• 인내가 핵심입니다. 단기간에 결과를 기대하지 마세요. 시간이 걸리는 과정입니다.
• 식사 시간을 싸움으로 만들지 마세요. 차분하고 즐거운 분위기에서 아이에게 밥을 먹이세요. 아이는 당신의 차분함을 느낄 것입니다.
• 다양성과 반복을 우선시하세요 . 아이가 새로운 것에 익숙해지려면 시간이 걸립니다.
• 자녀의 성장이나 식습관에 대해 걱정되는 부분이 있다면 주저하지 말고 의사의 진료를 받으세요 .
• 아이가 먹는 음식의 양 보다는 질에 더 신경 쓰세요. 영양가 있는 음식을 조금만 먹여도 충분합니다.
• 아이가 배고픔과 배부름을 스스로 인지할 수 있도록 도와주세요.

아이가 행복하고 건강하게 식사하는 날이 반드시 올 거라고 믿으세요. 부모는 아이에게 필요한 인내심, 사랑, 그리고 올바른 지도를 충분히 제공할 수 있습니다!

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