Wi ɔl lɛk fɔ rɔn, jomp, waka, ɛn dans, nɔto so? Wi leg dɛn de ɛp wi fɔ du ɔl dɛn tin ya. bכt we wi se lεg, wi nכ min bon nכmכ, bכt di mכst imכtant pat we de gi trεnk εn muvmεnt to dεn mכsul dεm ya. So tide, lɛ wi tɔk bɔt di mɔsul dɛn na di leg, aw dɛn impɔtant, us prɔblɛm dɛn kin kam wit, ɛn aw fɔ mek dɛn gɛt wɛlbɔdi.
Wetin kin apin to di mɔsul dɛn na di leg?
Fɔ tɔk am simpul wan, di mɔsul dɛn we de na yu leg na dɛn de ɛp yu fɔ tinap, waka, rɔn, jomp, bɛn yu leg dɛn, ɛn strɛch yu leg dɛn. Tink bɔt am, na dɛn mɔsul ya de sɔpɔt di wan ol wet na yu bɔdi. Dɛn kin wok wit yu bon, tɛndon, ɛn ligamɛnt fɔ mek yu bɔdi stebul ɛn ɛp yu fɔ muv.
Tin dεm we kin apin wit di mכsul dεm na di lכw leg
Di mɔsul dɛn we de dɔŋ yu leg, dat na, we de dɔŋ di ni, dɛnsɛf gɛt spɛshal wok.
- di mכsul dεm we de bifo: dεn wan ya de na di fכnt pat pan yu lכw leg. Dɛn mɔsul ya de ɛp yu fɔ muv yu fut ɔp ɛn dɔŋ, ɛn es yu fut finga dɛn ɔp.
- di lateral mכsul dεm: dεn ya de along di כdasay fכ yu lכw leg. Dɛn kin ɛp fɔ mek yu fut stebul we yu de waka ɛn rɔn. Dɛn kin alaw yu bak fɔ swing yu fut frɔm wan say to di ɔda say.
- di posita mכsul dεm: dεn wan ya de na di bak pat pan di lכw leg. Sɔm dɛn de ɔp ɔp ɛn sɔm dɛn de dip. Dɛn tin ya na:
- I de ɛp yu fɔ bɛn ɛn stret yu finga dɛn.
- I kin ɛp fɔ mek pɔsin ebul fɔ jomp, rɔn, ɛn sprint.
- I de ɛp fɔ lɔk ɛn ɔplɔk di ni.
- I de ɛp fɔ mek di leg dɛn stebul ɛn fɔ mek dɛn kɔntinyu fɔ tinap fayn.
- I de sɔpɔt di arch na yu fut ɛn ɛp yu fɔ tinap stret.
Tin dεm we kin apin wit di mכsul dεm na di כp leg
di mכsul dεm na di כp leg we dεn kכl bak di tכŋ, kin rili strכng. Na dεn men wan dεm we de εp fכ sכpכt yu bכdi wet εn muv yu hip εn leg dεm.
- Anterior muscles: Dɛn wan ya kin ɛp fɔ mek yu bɔdi stebul ɛn fɔ mek yu balans. Dɛn kin bak:
- Bɛnd yu ni dɛn ɛn strɛch dɛn.
- Bɛnd yu thigh dɛn na di hip jɔyn dɛn.
- Rotate yu leg dɛn tru yu hips.
- di mכsul dεm we de na di mεdial: dεn ya de εp fכ pul di hip insay (hip adduction) (i.e., bכn di lεg tכwεd di sεntrכm pat pan di bכdi). Dɛn kin ɛp bak fɔ fleks, ɛkstɛnd, ɛn rɔta di shɔl.
- di posita mכsul dεm: dεn kכl dεm bak di hamstring mכsul dεm. dis na dεn tin dεm we de εp fכ muv di lεg fכ go bifo εn bak εn fכ rכt di leg na di hip sכkεt.
Aw di mɔsul dɛn na di leg de?
Naw lɛ wi si usay dɛn mɔsul ya de na di leg. Dis na sayɛns smɔl, bɔt i fayn fɔ ad pan di tin dɛn we yu no.
Aw di mכsul dεm na di lכw leg dεn arenj
- di mכsul dεm we de bifo: fכ mכsul dεm de na di fכnt pat pan di lכw leg. Dɛn tin ya kin kɔmɔt na di ni te to di fut.
- `Ekstensכr dijitorum lכngus`
- `Ekstensɔ halluces longus`
- `Fibularis tertius`
- `Tibialis antεriכr`
- di lateral mכsul dεm: di tu mכsul dεm we dεn kכl Fibularis longus εn Fibularis brevis de rכn along di כdasay fכ di lכw leg, dεn de stat jכs dכn di kכn εn go te to di ankכl.
- di posita mכsul dεm: Dis na di mכsul dεm we de na di bak pat pan di lכw leg:
- di kalf mכsul dεm - dεn ya inklud di mכsul dεm we dεn kכl Gastrocnemius εn Soleus.
- `Flexor dijitorum longus`
- `Flexor halluces longus`
- `Popliteus` - dis na mכsul we de bihayn di kכn jכint, sכmtεm insay.
- `Tibialis posita`
Aw dɛn arenj di mɔsul dɛn na di ɔp leg
di mכsul dεm na yu כp leg (thigh) de kכmכt frכm yu hip to yu ni.
- di Anterior Muscles: Tri men mכsul dεm de na di כp leg. wan mכsul de bak we dεn kכl Iliopsoas, we de stat na yu lכw bכk εn atak di tכŋ bon (femur). di men mכsul dεm na di כp leg na:
- `Pɛktinɔs`
- Quadriceps femoris (dεn kin kכl dεm bak di kwads) - dis na rili wan grup we gεt fכ mכsul dεm. Dɛn kin bigin na di ɔp leg ɛn dɔn nia di ni.
- `Sartorius`
- di mכsul dεm we de na di mεdial: dεn kכl dεm bak di hip adductors, dεn de na di insay say na di tכŋ. Fayv mɔsul dɛn de na dis eria.
- `Adduktɔ brevis`
- `Adduktɔr lɔngus`
- `Adduktɔ magnɔs`
- `Grasilis`
- `Obturator eksternus`
- di posita mכsul dεm: dεn kin kכl dεm di hamstring dεm. Dɛn kin bigin jɔs dɔŋ di bɔdi, dɛn kin rɔn dɔŋ di leg, ɛn tay insay ɛn ausayd di ni. Dɛn mɔsul dɛn ya na:
- `Biceps femoris`
- `Sɛmimɛmbranɔsɔs`
- `Sɛmitendinɔsɔs`
Aw di mɔsul dɛn na di leg kin luk?
di mכsul dεm na yu leg dεm we de pat pan yu mכsul εn skel sistεm, na wan kayn skel mכsul. Dɛn mek dɛn wit fayn fayn fayv dɛn. Dɛn fayv ya kin jɔyn togɛda, ɛn dis kin mek dɛn mɔsul dɛn ya tan lɛk se dɛn gɛt strɛch, lɛk wan klos we gɛt strɛp.
Us sik dɛn kin afɛkt di mɔsul dɛn na di leg?
Difrɛn sik dɛn de we kin afɛkt di mɔsul dɛn na di leg. Lɛ wi luk sɔm pan dɛn.
- Fut drɔp: .Dis na we i nɔ kin izi fɔ yu fɔ es yu leg ɔp, dat na we i nɔ kin izi fɔ yu fɔ es yu ni. Dɔn, yu leg kin drɛg along di grɔn we yu de waka. Dis sik kin kam bikɔs ɔf tin dɛm lɛk strok ɔr nerve injury.
- Leg kramp: Mɔsul spam na di kaw pikin dɛn kin rili kɔmɔn. Dɛn kin kam bikɔs uman gɛt bɛlɛ, we nɔ gɛt wata na in bɔdi, sɔm mɛrɛsin dɛn, ɛn sɔm mɛrɛsin dɛn. Dɛn kin apin na de ɔ na nɛt. Pipul dɛn we dɔn pas 60 ia kin gɛt kramp na dɛn leg mɔ na nɛt.
- di mכsul dεm we de strεs: Dis na di mכst kכmכn injuri na di mכsul dεm na di leg. I kin apin we wan mɔsul fayv strɛch ɔ rɔtin. I kin apin ɛnisay na di leg. Fɔ ɛgzampul, di kalf mɔsul we dɔn rɔtin kin wund, ɔ i kin wund di hamstring. Bɔku tɛm, dɛn kin gɛt dɛn injury ya bikɔs yu de du ɛksɛsayz ɔ yu de yuz am pasmak. Dis kin apin mɔ pan spɔt dɛn we nid fɔ stɔp ɛn bigin wantɛm wantɛm.
- Tεnis leg: Dis na kכndyushכn bak we de mek yu fil pen na di groin εria bikoz fכ di mכsul dεm we de strεs. pan ɔl we i kin apin na ɛni spɔt, dɛn kɔl am "tɛnis leg" bikɔs i kin apin mɔ we di tɛnis pleya dɛn de sav wit dɛn leg dɛn we dɛn dɔn ɛkstɛnd ɛn dɛn fut bɛn.
Wetin na di kɔmɔn tin dɛn we dɛn sik ya kin gɛt?
We prɔblɛm de wit di mɔsul dɛm na di leg, sɔm sayn dɛm lɛk:
- Mɔsul dɛn kin pen, dɛn kin stif, ɛn dɛn kin stif. Di pen kin shap, i kin chuk pɔsin, ɔ i kin mek i nɔ fil fayn. I kin bigin as smɔl pen ɛn smɔl smɔl i kin bɔku.
- di mכsul dεm wik כ di rεnj fכ muv dכn.
- Pen, sɔri-at, ɔ brus.
Aw yu kin chɛk di wɛlbɔdi fɔ yu leg mɔsul dɛn?
Bɔku tɛm, dɔktɔ kin no if di mɔsul dɛn strɛs bay we i de chɛk in bɔdi. Yu dɔktɔ go luk fɔ swel ɛn tɛnd. Dɛn kin aks yu bak fɔ muv yu leg ɔ yu fut difrɛn we dɛn fɔ chɛk fɔ si if di mɔsul dɛn de wok.
Fɔ si if di mɔsul dɛn, di tɛndon dɛn, ɔ ɔda sɔft tisu dɛn dɔn pwɛl, yu dɔktɔ kin ɔda fɔ mek dɛn stɔdi di pikchɔ dɛn lɛk fɔ mek dɛn du ɔltra saund ɔ MRI. Dɛn tin ya kin ɛp fɔ no di sik kɔrɛkt wan.
Wetin na di tritmɛnt fɔ di prɔblɛm dɛn we de na di leg mɔsul?
Dipen pan di say ɛn aw di injury de, yu dɔktɔ kin tɛl yu fɔ gi yu tritmɛnt dɛn lɛk:
- Masaj tɛrapi:Masaj kin ɛp yu fɔ wɛl frɔm injuri, ɛn i kin ɛp bak fɔ mek yu mɔsul dɛn ebul fɔ chenj ɛn fɔ mek yu ebul fɔ muv. Fɔ di wan dɛn we de rol dɛn leg, if yu masaj di mɔsul we dɛn dɔn rol wit yu an ɔ rɔla, dat kin ɛp fɔ mek yu nɔ fil pen ɛn rilaks di tayt mɔsul dɛn.
- Mɛrɛsin: Yu dɔktɔ kin gi yu mɛrɛsin fɔ mek yu nɔ fil pen. Dɛn kin gi yu bak nɔ-stɛroyd anti-inflammatory drugs (NSAID), we yu kin bay na di famasi. Ɔda mɛrɛsin dɛn de bak we kin ɛp fɔ mek yu leg dɛn nɔ muf na nɛt, lɛk tin dɛn we de mek yu mɔsul dɛn rilaks.
- RAYS we fɔ du am: Dɛn kin trit smɔl smɔl mɔsul dɛn we kin strɛs ɛn we kin swɛt wit rɛst. Aks yu dɔktɔ bɔt di we aw dɛn de du RICE. I tinap fɔ Rɛst , Ays , Kɔmpreshɔn , ɛn Ɛlevɛshɔn . Put ays ɔ kol kɔmprɛs fɔ 20 minit. Protɛkt yu skin ɔltɛm, ɔ yu kin gɛt bɔn na yu skin.
- Fizik tɛrapi (PT): Afta yu mɔsul dɛn dɔn strɛs ɔ rɔtin, wan program fɔ trit yu bɔdi kin ɛp fɔ mek yu leg mɔsul dɛn strɔng. Yu dɔktɔ go tɛl yu ustɛm fɔ bigin PT afta yu dɔn wund. Di wan dɛn we de mɛn yu bɔdi kin yuz tin dɛn bak lɛk fɔ dray nidul ɛn fɔ kɔp fɔ trit prɔblɛm dɛn we gɛt fɔ du wit di mɔsul dɛn.
- Stretch: If yu du ɛksesaiz fɔ strɛch saful saful, dat kin ɛp fɔ mek yu nɔ gɛt pen ɛn stif we yu kin gɛt we yu de swɛt ɔ we yu mɔsul dɛn kin strɛch. Aks yu dɔktɔ if dis kayn ɛksesaiz fayn fɔ yu.
- Ɔpreshɔn: If wan mɔsul dɔn rɔtin bad bad wan, yu dɔktɔ go tɛl yu fɔ du ɔpreshɔn. Dɛn go mek di say we dɔn rɔtin, stich am, ɛn alaw am fɔ wɛl.
Aw fɔ mek di mɔsul dɛn na di leg gɛt wɛlbɔdi?
Na sɔm tin dɛn we yu kin du fɔ mek yu nɔ gɛt prɔblɛm wit yu leg mɔsul dɛn:
- Mek yu gɛt wɛlbɔdi: Pipul dɛn we gɛt bɔku bɔku bɔdi kin gɛt prɔblɛm wit dɛn mɔsul dɛn. We yu gɛt bɔku bɔku bɔdi, dat kin mek yu gɛt prɛshɔn pan yu leg ɛn i kin mek yu gɛt prɔblɛm dɛn lɛk we yu mɔsul dɛn kin strɛs. If yu fat ɔ yu fat pasmak, tɔk to yu dɔktɔ bɔt us wet we fayn fɔ yu.
- Stay hydrated: If yu drink bɔku wata ɛn wata, dat kin ɛp fɔ mek yu leg nɔ kramp.
- Stret ɛn wam yusɛf bifo yu du ɛksɛsayz: Di mɔsul dɛn we wam nɔ kin strɛs ɔ te. Bifo yu du ɛnitin, du wan program fɔ wam yu leg we go mek yu leg mɔsul dɛn strɛch ɛn mek yu ebul fɔ chenj. We yu de du ɛksɛsayz, nɔ mek yu ebul fɔ du mɔ wan tɛm, bɔt smɔl smɔl yu fɔ du am.
- Tek tɛm wit mɛrɛsin:Sɔm mɛrɛsin kin mek yu leg kramp. Tɔk to yu dɔktɔ bɔt if yu kin tek ɔda mɛrɛsin we nɔ gɛt dis sayd ɛfɛkt.
Impɔtant: Nɔ ignore di leg mɔsul pen. Sɔntɛnde, i kin bi sayn fɔ sɔntin we rili siriɔs.
Ustɛm yu fɔ go to dɔktɔ bɔt di mɔsul dɛn na yu leg?
If yu gɛt bad bad pen na yu kaw, we yu de fil wantɛm wantɛm, ɔ we nɔ de dɔn afta yu dɔn rɛst fɔ wan ɔ tu dez, go to yu dɔktɔ. di pen we di kalf de fil εn כda sayn dεm we de sho se di mכsul dεm de strεs kin rili bi sayn fכ wan mכr siriכs kכndyushכn, lεk fכ blɔd kכlכt, dip vein thrombosis (DVT), di nεv dεm we de pwεl, כ Akilis tεndonayt.
If yu gɛt ɛni wan pan dɛn sik ya, go to dɔktɔ wantɛm wantɛm:
- di ia we de swel (edema/swelling), wam, rεd, כ tεnd.
- Yu nɔ gɛt swɛla ɔ yu de swɛt.
- Di mɔsul dɛn kin wik bad bad wan ɔ i nɔ kin izi fɔ muv di ɔnda leg.
Di tin dɛn we impɔtant pas ɔl we wi fɔ mɛmba
Di mɔsul dɛn na yu ɔp ɛn dɔŋ leg dɛn de wok togɛda fɔ ɛp yu fɔ muv, sɔpɔt yu wet, ɛn kɔntinyu fɔ tinap fayn. Dɛn kin ɛp yu fɔ du big big muvmɛnt dɛn lɛk fɔ rɔn ɛn jomp, ɛn bak smɔl muvmɛnt dɛn lɛk fɔ wig yu fut finga dɛn. Fɔ pul di mɔsul dɛn na di leg, mɔ na di hamstrings, kwad, ɛn groin, na tin we kɔmɔn. Fɔ mek yu leg mɔsul dɛn kɔntinyu fɔ wok fayn, nɔ lod yu bɔdi pasmak. Wom yusɛf bifo yu du ɛksɛsayz, stɔp if yu fil pen, ɛn go to dɔktɔ if yu gɛt prɔblɛm wit yu leg mɔsul we nɔ de go afta sɔm dez. Yu leg dɛn valyu to yu, so tek kia ɔf dɛn!
` Leg mכsul dεm, mכsul dεm dizayd, εksεsayz, leg kכl, fyzikal tεrapi, hεlty liv, fyzikal fitnεs
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