Ma hûn jî ji ber karê şiftê rastî pirsgirêkên xewê tên? (Nexweşiya Xewa Karê Şiftê - SWSD) Werin em li ser vê yekê biaxivin!

Tu karkerê şevê yî? An jî divê tu serê sibê zû biçî ser kar? Carinan divê tu di demên cuda yên rojê de bixebitî? Dibe ku kesên weha di demên cuda yên rojê de hin pirsgirêkên xewê hebin. Ev rewşa ku em ê îro li ser biaxivin e, ku jê re 'Nexweşiya Xewa Karê Şiftê' (SWSD) tê gotin. Werin em bibînin ka ew çi ye, çima çêdibe û çi dikare li ser were kirin.

Ev nexweşiya xewê ya karê şiftinî (SWSD) çi ye?

Bi kurtasî, ev nexweşiyeke xewê ye ku ji ber şifta we çêdibe. Me hemûyan di hundirê laşê xwe de saetek xwezayî heye, ku jê re rîtma sîrkadî tê gotin. Ev saet di tevahiya 24 demjimêran de guhertinên di laş, hiş û tevgerên me de kontrol dike. Ev saet pir caran ji hêla ronahî û tariyê ve tê ajotin. Dema ku em di demek cûda de ji şifta xwe ya tîpîk a ji 9 sibê heta 5 êvarê dixebitin - ango, bi şev, serê sibê, an jî di demek cûda de - saeta me ya xwezayî ji hevsengiyê derdikeve.

Ji ber SWSD hûn dikarin:

• Tu dikarî her dem bikevî xewê.
• Tewra ku hûn di xew de bin jî, dibe ku hûn nekarin bi rêkûpêk razên û her carê şiyar bibin.
• Xewbûna zêde dikare di demên ku ne hewce be de çêbibe, nemaze di dema xebatê de.

Tenê li Dewletên Yekbûyî yên Amerîkayê, nêzîkî %20ê xebatkarên tam-dem bi vî rengî di şiftan de dixebitin. Lêbelê, girîng e ku were bîranîn ku ne her kesê ku şiftan dixebite bi SWSD-yê re pêş dikeve.

Ev rewş çiqas gelemperî ye?

Bi rastî, ew ji ya ku hûn difikirin pirtir e. SWSD dikare bandorê li %10 û %40ê kesên ku di demjimêrên bêserûber de dixebitin bike.

Nîşaneyên nexweşiya xewê ya karê şiftê (SWSD) çi ne?

Du nîşanên sereke yên vê rewşê hene:

1. Bêxewî: Ev tê wateya zehmetiya razanê û/an jî piştî razanê jî di xew de mana. Ev dikare li gorî bernameya kar jî biguhere. Mînakî, kesek ku di navbera saet 4 û 7ê sibê de dixebite, dibe ku di xew de zehmetiyê bikşîne. Bi heman awayî, kesek ku êvarê dixebite, dibe ku di xew de mayîna zehmetiyê bikşîne, heta piştî razanê jî.

2. Hîpersomnî: Ev xewbûna zêde ye ku di demên ne guncaw de çêdibe, nemaze dema ku bi şev an jî di saetên serê sibê de tê xebitandin. Ev dikare pir xeternak be, ji ber ku ew dikare bandorê li ser karîgeriya kar û ewlehiyê bike.

Ji bilî van nîşanên sereke, dibe ku çend nîşanên din jî hebin:

• Zehmetiya balkişandinê. Mîna ku meriv nikare tiştekî bi bîr bîne.
• Serêş. Serêşên dubare.
• Hest bi bêcan û westiyayîbûnê.
• Zehmetiya şiyarbûnê li ser kar.
• Hêrsbûn, zû hêrsbûn.

Eger hûn di şiftê de dixebitin û nîşanên weha li cem we hene, bê guman biçin cem bijîşk.

Çima ev SWSD çêdibe?

Bi kurtasî, ew ji ber nelihevhatina di navbera 'saeta laşê we ya navxweyî' û jîngeha ku hûn tê de ne çêdibe. Ev dibe sedema têkçûna bernameya xewa we û dema wê.

Ev e tiştê ku bi gelemperî diqewime: Di 24 demjimêrên rojê de, ronahî - bi taybetî tîrêjên rojê - ew e ku demjimêra laşê me dixe tevgerê. Ev ronahî di çavên me re derbas dibe û digihîje 'navenda kontrolê' ya di mêjî de. Ji wir, zincîreyek ji pêvajo û hormonan di laş de dest pê dike. Ev e ku ji laş re îşaretek dide ku 'dema şiyarbûnê ye, dem dema destpêkirina rojê ye.'

Du tiştên din ên girîng ku bandorê li demjimêra laşê me dikin ev in:

• Melatonin: Ev hormonek xwezayî ye ku alîkariya we dike ku hûn razên. Ew ji hêla rijêna pîneal a di mejiyê me de tê hilberandin. Melatonin herî zêde di şevê de (di tariyê de) û pir kêm di rojê de (di ronahiyê de) tê derdan.
• Kortîzol: Ev hormonek e ku ji hêla rijênên adrenal ên me ve tê hilberandin. Di şert û mercên normal de, asta kortîzolê di şevê de kêm e dema ku em diçin razanê û di sibehê de dema ku em li ber şiyarbûnê ne digihîje lûtkeyê. (Ji bilî vê rîtma sîrkadî, kortîzol fonksiyonên din ên girîng jî hene.)

Lêbelê, ev sînyalên kesên ku demjimêrên bêrêkûpêk dixebitin bi 'roja' wan re, ango demên ku ew şiyar in û demên ku ew diçin razanê, li hev nayên. Ev yek bandorek neyînî li ser xew û şiyarbûnê dike.

Bo nimûne, kesên ku şevê dixebitin pir caran di nav rojê de radizin. Ango, di heman demê de ku laşê wan îşaretan dide 'hişyar bibin, şiyar bimînin'. Di encamê de, xewa wan a rojê dibe ku kurt be û pir caran qut bibe. Her wiha, dibe ku ew dema ku bi şev dixebitin xewê hîs bikin, ji ber ku ew dem e ku asta melatonin bi gelemperî di asta xwe ya herî bilind de ye.

Ev rewşa SWSD çawa tê teşhîskirin?

Girtina rojnivîska xewê beşek pir girîng a teşhîskirina SWSD ye. Bi îhtîmaleke mezin bijîşkê we dê ji we bixwaze ku hûn van tiştan herî kêm du hefteyan tomar bikin:

• Demên ku hûn diçûn razanê û şiyar dibûn.
• Dema xewê çend caran şiyar bûyî?
• Çiqas xwe rehet hîs dikî.
• Tiştên ku dikarin bandorê li xewa we an şêwazên xewa we bikin, mînakî karanîna kafeînê wekî qehwe, û qirêjiya deng.

Bijîşk bi gelemperî SWSD teşhîs dikin ger ev nîşan herî kêm sê mehan li ba we hebin. Ew dikarin lêkolînek xewê an testên din jî bikin da ku piştrast bibin ku nîşanên we ji ber rewşek din, wek apnea xewê , an bandorek alî ya dermanek çênebûne.

Ji bo vê yekê çi dermankirin hene?

Nexweşiya xewa karê şiftî (SWSD) dermanek tune. Lêbelê, çend dermankirin hene ku nîşanên sereke yên rewşê hedef digirin - ango, nelihevhatina rîtma sîrkadî, xewbûn û têkçûnên xewê.

Tedawiyên sereke ev in:

• Guhertinên di bernameya we an jî bernameya karê we de (eger gengaz be).
• Guhertinên di adetên xewa we de li malê.
• Terapiya ronahiya geş.
• Pêveka Melatoninê.
• Dermanên xewê.
• Ajanên pêşvebirina şiyarbûnê.

Werin em li her yek ji van bi hûrgilîtir binêrin.

Guhertinên di bername an rûtîna we de

Yek ji rêbazên dermankirina SWSD ew e ku hûn di adetên kar û bernameya xwe de guhertinan bikin. Heke gengaz be, bi kardêrê xwe re li ser guhertinên bernameyê an guhertinên têkildarî kar biaxivin ku dikarin bibin alîkar ku bandora SWSD kêm bikin. Doktorê we dê li gorî guheztina ku hûn lê dixebitin û jîngeha karê we stratejiyên taybetî pêşniyar bike.

Li vir çend tiştên hevpar hene ku hûn dikarin bikin:

• Eger pêwîstiya te bi razanê di nav rojê de hebe, serê sibê ji ber tavê dûr bisekine. Dema ku tu diçî malê, tenê heke neçar bî derkevî, berçavkên rojê li xwe bike.
• Heke gengaz be, hejmara şiftên şevê yên li pey hev kêm bikin. Kesên ku di şiftên şevê de dixebitin , divê ji pênc şiftên şevê yên li pey hev zêdetir nexebitin û di navberê de çend rojan betlaneyê bigirin. Kesên ku di şiftên 12 saetan de dixebitin, divê ji çar rojên li pey hev zêdetir nexebitin.
• Piştî çend şiftên şevê yên li pey hev, heke gengaz be, ji 48 demjimêran zêdetir betlaneyê bigirin.
• Ji xebata demjimêrên dirêj û zêde demjimêrên zêde dûr bisekinin.
• Heke gengaz be, ji karên ku hewce dikin ku hûn rêwîtiyên dûr û dirêj bikin dûr bisekinin, ji ber ku ev yek dê dema razanê ya we jî kêm bike.
• Ji şiftên pir caran dûr bisekinin. Fêmbûna guhertina şiftan ji xebata di heman şiftê de ji bo demek dirêj dijwartir e.
• Heke gengaz be, plan bikin ku berî an jî di dema şîfta şevê de razên. Ev razên dikarin hişyariya xebatkarên şîfta şevê baştir bikin.
• Ji bo ku hûn di dema xebatê de hişyar bimînin, mîqdarên nerm ên kafeînê (wek mînak qehwe) bi kar bînin. Lêbelê, ber bi dawiya şifta xwe ve dev ji vexwarina kafeînê berdin. Wekî din, dibe ku ew bandorê li xewa we ya di dema razanê de bike.
• Dema xewê ajotinê nekin. Ger hûn têra xwe xewle bin ku hûn piştî şifta xwe vegerin malê, pêşî hinekî xewê bikin, an jî bi kesekî din re bi erebeyê biçin malê.

Guhertinên di adetên xewa we de li malê

Tê gotin ku xebatkarên şiftê ji yên bê şiftê saetekê kêmtir radizin . Pir girîng e ku her roj herî kêm heft heta neh saetan razên.

Eger hûn di şiftê de dixebitin, divê hûn xewê bidin pêşanî. Li vir çend serişte hene ku ji we re bibin alîkar:

• Rêûresmên beriya razanê bişopînin. Hewl bidin ku hûn heman bernameya xewê biparêzin, heta di dawiya hefteyê û betlaneyan de jî.
• Li malê, ji malbat û hevalên xwe bipirsin ku ji we re bibin alîkar ku hûn ji bo razanê hawîrdorek bêdeng, tarî û aram biafirînin .
• Ji malbata xwe re bêje ku dema tu di xew de yî, guhdarîkirina muzîkê an temaşekirina TV-yê bi guhguhkan baş e.
• Endamên malbata xwe teşwîq bikin ku dema hûn di xew de ne karên bi deng nekin, wek paqijkirina bi makîneya paqijkirinê an şuştina firaxan.
• Li ser deriyê xwe tabelaya "Netirsin" daliqînin. Ev ê hejmara xizmetkarên teslîmkirinê û hevalên ku li deriyê we dixin an jî zengilê derî lê didin kêm bike.
• Di betlaneyan de têra xwe razên.
• Paqijiya xewê baş bicîh bînin. Ev tê vê wateyê ku bernameyek xewê ya birêkûpêk were danîn û ji kafeîn, alkol û nîkotînê dûr bisekinin.

Terapiya ronahiya geş

Terapiya ronahiya geş tê wateya ku laşê we bi cureyekî taybetî yê ronahiyê re rû bi rû bimîne da ku ew bi bernameya we ya nû re xwe biguncîne. Hûn vê ronahiyê di demek diyarkirî de bikar tînin, bi gelemperî dema ku hûn dest bi şifta xwe dikin. Doktorê we dê ji we re bêje kengî û çiqas dirêj vê terapiya ronahiyê bikar bînin.

Ev ronahî dikare wekî qutiyek ronahîkirinê, çirayek maseyê, an jî berçavkên ronahîkirinê were kirîn. Ev dişibin çirayên ku ji bo dermankirina Nexweşiya Hestyarî ya Demsalî (SAD) têne bikar anîn. Ev terapiya ronahîkirinê bi taybetî ji bo kesên ku di şiftên şevê de dixebitin bikêr e.

Pêvekên Melatonînê

Pêvekên melatonînê dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn bi bernameya xebata şiftê re çêtir xwe biguncînin. Lêbelê, divê hûn berî ku hûn pêvekek melatonînê bistînin, bê guman bi bijîşkê xwe re bipeyivin.

Dermanên xewê

Dibe ku bijîşkê we hebên xewê ji we re binivîse da ku di wextê rast de hûn bikevin xewê. Hebên xewê dikarin di demek kurt de ji we re bibin alîkar ku hûn çêtir razên, lê dema ku ji bo demek dirêj werin bikar anîn, ew dikarin bibin sedema tiryakê. Hebên xewê dikarin bandorên alî yên ne xweş an xeternak jî hebin.

Ajanên pêşvebirina şiyarbûnê

Dermanên ku şiyarbûnê pêşve dixin cureyekî dermanan in ku alîkariya we dikin ku hûn şiyar bimînin û şiyana we ya şiyarbûnê zêde bikin. Rêveberiya Xurek û Dermanan a Dewletên Yekbûyî (FDA) niha du celeb derman ji bo SWSD pejirandî hene:

• Modafinil (Modafinil - Provagil®).
• Armodafinil (Armodafinil - Nuvigil®).

Her çend ev derman dikarin bibin alîkar ku pirsgirêkên performansê yên ji ber xewê kêm bibin, ew ne cîgirê xewa têr in.Van dermanan bandorên alî jî hene û dikarin bibin sedema tiryakê. Bi bijîşkê xwe re bipeyivin da ku hûn bizanin ka ev celeb derman ji bo we guncaw e an na.

Ma dikare nexweşiya xewê ya karê şiftê were asteng kirin?

Bi rastî, ji bilî berdewamiya karê di demjimêrên karê kevneşopî de, rêyek tune ku meriv bi tevahî pêşî li nexweşiya xewê ya karê şiftî (SWSD) bigire. Lêbelê, hûn dikarin komek adetan pêş bixin ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn nîşanên xwe birêve bibin û xewa xwe ya bi kalîtetir bistînin û di demjimêrên şiyarbûnê de hişyar bimînin . Ev tê vê wateyê ku hûn stratejiyên ku berê hatine nîqaş kirin bişopînin.

Ji ber SWSD çi tevlîhevî dikarin derkevin holê?

Eger bê dermankirin bimîne, nexweşiya xewê ya di karê şiftê de (SWSD) dikare bibe sedema gelek tevliheviyan. Li vir çend ji wan hene:

• Kêmkirina karîgeriya kar: Kesên bi SWSD gelek caran dema ku şiyar in û dixebitin, zehmetiyê dikişînin ku balê bikişînin ser tiştan û tiştan bi bîr bînin. Ev dikare bibe sedema kêmbûna karîgeriya kar. Xeyal bikin ka dê çi bibe ger hûn dema ku karekî girîng dikin tiştek piçûk ji bîr bikin.
• Zêdebûna metirsiya qezayan: SWSD hişyarî û dema reaksiyonê kêm dike. Ev yek metirsiya şaşîkirin an jî qezayekê di dema xebatê de zêde dike. Her wiha, metirsiya qezayekê di dema ajotinê de ji ber xewê zêde dibe.
• Pirsgirêkên derûnî: Nexweşiya SWSD dikare we aciz bike û di mijûlbûna bi nakokiyan de zehmetiyê bikşîne. Kesên bi SWSD di xetereya pêşxistina depresyonê de ne ji yên bêyî vê nexweşiyê.
• Bikaranîna alkol û madeyên hişber: Gelek kesên ku pirsgirêkên xewê hene, di nav de SWSD jî, hewl didin ku bi karanîna alkol an madeyên hişber xwe "derman bikin". Ev dikare wan bixe xetera nexweşiya bikaranîna madeyan an alkolê.

Xewa baş û bi kalîte ji bo tenduristiyek baş girîng e. Nexweşiya xewê ya bêxew û kêmbûna xewê dikarin rewşên tenduristiyê yên heyî xirabtir bikin an jî pirsgirêkên nû biafirînin.

Li vir xetereyên tenduristiyê yên demdirêj hene ku dikarin ji SWSD derkevin holê:

• Nexweşiyên dubare, wek serma û grip.
• Asta kolesterolê di xwînê de zêde bû.
• Nexweşiya dil.
• Qelewbûn.
• Pirsgirêkên gastrointestinal.
• Pirsgirêkên pergala hilberandinê û/an asta testosterone ya kêm.
• Çend cureyên penceşêrê.

Ev rewşa SWSD dê heta kengî bidome?

Nîşaneyên nexweşiya xewa karê şiftê bi gelemperî heta ku hûn demjimêrên ne rêkûpêk dixebitin dom dikin. Dema ku hûn dest bi çûna razanê dikin û dîsa di demên birêkûpêk de şiyar dibin, rewş winda dibe. Lêbelê, dibe ku piştî ku bernameya weya karê şiftê biqede, hîn jî pirsgirêkên xewê hebin.

Kengî divê ez ji bo SWSD biçim cem bijîşk?

Eger nîşanên nexweşiya xewa karê şiftî li cem te hebin, çêtir e ku tu bi bijîşkekî re bipeyivî da ku çareseriyek ji bo te bibîne.

Eger te nexweşiya SWSD girtibe û plana te ya dermankirinê piştî çend hefteyan kar neke, dîsa biçe cem bijîşkê xwe.

Ji bîr meke, ne her kesê ku di şiftan de dixebite nexweşiya xewê ya karê şiftan (SWSD) pê re tê. Gelek kes di destpêkê de zehmet dibînin ku xwe li gorî şiftek nû biguncînin. Lêbelê, heke hûn piştî çend hefteyan hîn jî di razanê de an jî di xew de bimînin de zehmetiyê dikişînin, an jî heke hûn piştî heft heta heşt demjimêran xewê hîn jî westiyayî hîs dikin, dibe ku we SWSD hebe. Mizgîniya baş ew e ku çend rê hene ku ji bo kêmkirina nîşanên SWSD bibin alîkar. Bijîşk dikare wê teşhîs bike û planeke dermankirinê bide we da ku hûn SWSD birêve bibin.

Peyama Dawî ya Birinê

Başe, niha hûn têgihîştineke çêtir a tiştê ku me îro li ser diaxivî, Nexweşiya Xewa Karê Şiftê (SWSD), heye. Ger hûn karkerê şiftê ne, van tiştan di hişê xwe de bigirin:

• Xewa xwe bide pêşiyê. Ew bi qasî karê te girîng e.
• Eger nîşanên SWSD-ê (bêxewî, xewa zêde, kêmbûna baldariyê) li cem te hebin, wan paşguh neke. Şîreta bijîşkî bipirse.
• Tu dikarî vê rewşê bi guhertinên piçûk di jîngeha kar, jîngeha malê û rûtîna xwe ya rojane de heta radeyekê mezin kontrol bikî.
• Tiştên mîna terapiya ronahiya geş, melatonin, û, ger hewce bike, dermanên bi reçete dikarin bibin alîkar.
• Dema xewê tu carî otomobîlê neajotin. Ji bo we û yên din xeternak e.
• Tu ne bi tenê yî. Gelek kes hene ku ji van pirsgirêkan dikişînin, û alîkarî heye.

Ji ber vê yekê, li xewa xwe miqate be. Ji ber ku xewa baş ji bo jiyaneke saxlem û bextewar girîng e!

Nexweşiya Xewa Karê Şiftê, SWSD, Bêxewî, Xewbûna Zêde, Rîtma Sîrkadyen, Melatonin, Xewa Karê Şiftê