Ma em tenê li ser kargeha enerjiyê ya laşê we - metabolîzmê - biaxivin?

Gelo te qet meraq kiriye ka laşê me çawa ji xwarina ku em dixwin enerjiyê digire? Ev ew e ku em bi tenê jê re dibêjin metabolîzm . Ew mîna kargehek piçûk û bênavber di hundurê laşê me de ye. Ev kargeh ew e ku me sax dihêle, nefes digire, difikire, direve, baz dide, û tewra dema ku em nexweş dikevin jî alîkariya me dike ku em baş bibin.

Metabolîzma bi rastî çi ye?

Bi kurtasî, metabolîzma berhevoka hemû pêvajoyên kîmyayî ye ku her saniye di nav şaneyên laşê we de çêdibin. Ev pêvajo ew in ku xwarin û vexwarinên ku hûn dixwin vediguherînin enerjiyê. Ev enerjî mîna benzînê ji bo otomobîla we ye. Parastina van hemûyan di hevsengiyê de jê re homeostaz tê gotin. Ango, kontroleke xwezayî ye ku alîkariya her tiştî di laşê we de dike ku bi rêkûpêk û bi rêkûpêk bixebite.

Dema ku em behsa metabolîzmê dikin, em pir caran difikirin ka em çiqas kaloriyan ji xwarina ku em dixwin dişewitînin. Ev wekî "Rêjeya Metabolîzmê" tê binavkirin. Sê tiştên sereke hene:

• Rêjeya Metabolîzma Bingehîn (BMR): Ev ew mîqdara enerjiyê ye ku laşê we hewce dike da ku fonksiyonên xwe yên bingehîn (nefes, rêjeya dil) biparêze, tewra dema ku hûn tenê tiştek nakin (wek razanê).
• Tesîra Termîk a Xwarinê: Dema ku em xwarinê dixwin, ji bo helandin û vegirtina xurekên wê enerjiyê hewce dike. Ji ber vê yekê jê re bandora termîk a xwarinê tê gotin.
• Enerjiya ku ji bo çalakiya laşî tê bikar anîn: Dema ku hûn direvin, bazdidin, werzîşê dikin û dimeşin, hûn hewceyê enerjiyê ne.

Lê metabolîzma ne tenê şewitandina kaloriyan e. Ew sîstemek pir tevlihevtir e ku bandorê li tenduristiya tevahiya laşê me dike.

Ji ber vê yekê, ev metabolîzma li ser laşên me çi dike?

Metabolîzma we ew e ku laşê we çawa enerjiyê ji bo her tiştê ku dike bikar tîne. Ev enerjî ji xwarina ku em dixwin tê. Tewra dema ku hûn di xew de ne jî, metabolîzma we qet ranaweste. Ew berdewam dixebite, laşê we dixebitîne. Li ser van tiştan bifikirin:

• Nefesgirtin
• Gerandina xwînê (tevgera xwînê li seranserê laş)
• Hezm
• Mezinbûn û tamîrkirina şaneyan (ji ber vê yekê birîn baş dibin)
• Birêvebirina asta hormonê
• Rêkxistina germahiya laş

Ji bo metabolîzmayek saxlem û jiyan-domdar, divê hucre bikaribin xwe li gorî şert û mercên hawîrdorê yên guherbar biguherînin, tewra dema ku ew di rewşa bêhnvedanê de bin jî. Ev rewşên wekî van dihewîne:

• Demên xwarinê
• Demên rojîgirtinê (`Rojî`)
• Ji naza mirin
• Dema ku çalakiya laşî dikin
• Dema ku hûn nexweş, xemgîn, an birîndar in
• Di dema ducaniyê û şîrdanê de

Ev ji te re dibêje ku metabolîzma te her tim bi heman "leza" naxebite. Di demên cûda yên rojê de, ji ber sedemên cûda, metabolîzma te ji laşê te re îşaret dike ku enerjiyê zêdetir an kêmtir bikar bîne.

Du pêvajoyên sereke di metabolîzmê de hene, rast e?

Ji bo ku em hinekî bêtir rave bikin ka di metabolîzmê de çi diqewime, du pêvajoyên sereke hene: katabolîzm û anabolîzm .

Katabolîzm pêvajoya parçekirina makronutrîyentên ku hûn dixwin e - ango karbohîdrat, proteîn û rûnên xwarinê - bo formên wan ên herî hêsan. Bo nimûne, laşê we karbohîdratan parçe dike da ku glukozê çêbike. Ev glukoz wekî şekir tê berdan nav xwînê. Laş her wiha vê glukozê wekî glîkojen hilîne - bi giranî di masûlke û kezeba we de. Ev makronutrîyent "sotemenî" ne ku her şaneyek di laşê we de pêdivî ye.

Anabolîzm berevajiya katabolîzmê ye. Laşê we yekîneyên biçûktir (wek asîdên amînî) digire û wan bi hev re datîne da ku avahiyên mezintir (wek proteîn) çêbike. Dema ku birîndariyek çêbibe, laşê we hewce dike ku baş bibe. Wê demê anabolîzm pir girîng e. Ew ji bo mezinbûna hestiyan û avakirina masûlkeyan jî girîng e.

Bi kurtasî, katabolîzm pêvajoya hilweşandina tiştên mezin e. Anabolîzm pêvajoya hevgirtina tiştên piçûk e ji bo çêkirina tiştên mezin. Ev her du mîna her du rêyên trênê ne; yek bêyî ya din nikare bi rêkûpêk bixebite.

Têkiliya di navbera metabolîzma û giraniya me de çi ye?

Gelek kes difikirin ku sedema sereke ya zêdebûn an jî windakirina kîloyan pirsgirêkek bi metabolîzma we re ye. Lê di rastiyê de, metabolîzma we bi xwezayî li gorî hewcedariyên laşê we tê rêkxistin. Metabolîzm kêm caran sedema yekane ya zêdebûn an jî windakirina kîloyan e. Di pir rewşan de, heke laşê we ji ya ku hûn digirin bêtir kaloriyan bikar bîne, hûn kîloyan winda dikin. Ger berevajî vê yekê bibe, hûn kîloyan zêde dikin. Lêbelê, gelek faktor hene ku bandorê li ser çend kaloriyan dikin ku laşê we hewce dike - gelek ji wan ji bo me dijwar e ku em pêşbînî bikin an jî bi rastî bizanibin.

Metabolîzma "lez" û "hêdî" çi ye?

Kesekî/e xwedî metabolîzmayeke "lez", an jî rêjeya metabolîzmaya bingehîn a bilez (`Fast BMR`), her çend tenê disekine jî, bêtir kalorî dişewitîne. Ger metabolîzma we "hêdî", an jî `BMR`eke hêdî hebe, laşê we ji bo pêkanîna çalakiyên rojane hewceyê kêmtir kalorîyan e.Lê ji bîr meke, rêjeya metabolîzma te bi tena serê xwe mezinahiya laşê te diyar nake, û mezinahiya laşê te jî rêjeya metabolîzma te diyar nake.

Ev nexweşiyên metabolîk çi ne?

Nexweşiya metabolîzmê her rewşek e ku dema pirsgirêkek bi awayê bikaranîna enerjiyê ji aliyê laşê we ve çêdibe çêdibe. Ji ber ku her yek ji pêvajoyên bêhejmar ên di metabolîzmê de dikarin bandor bibin, gelek cureyên van nexweşiyan hene. Wekî ku hûn dikarin xeyal bikin, nîşanên van nexweşiyan pir diguherin.

Li vir çend sedemên muhtemel ên pirsgirêkên metabolîk hene:

• Kêmasiyên xurekî: Bo nimûne, kêmbûna vîtamîna D dikare vegirtina kalsiyûmê kêm bike, ku ev jî dikare bandorê li tenduristiya hestiyan bike. Kêmasiya hesin dikare bibe sedema kêmbûna xwînê (anemiyê).
• Nehevsengiya kaloriyan: Heke hûn di demek diyarkirî de ji ya ku laşê we hewce dike kêmtir kaloriyan bixwin, metabolîzma we dikare hêdî bibe. Bi heman awayî, heke hûn pir zêde kaloriyan bixwin, hûn dikarin giran bibin.
• Kêmasî an pirsgirêkên enzîman: Nexweşiyên mîratî yên wekî fenîlketonurî (PKU) dema ku laş kêmasiya enzîmek hewce dike ji bo şikandina hin proteînan çêdibe.
• Nehevsengiya hormonan: Pirsgirêkên tîroîdê, wek hîpotîroîdîzm (tîroîda kêmçalak), dikarin metabolîzmê hêdî bikin, bibin sedema westîn û zêdebûna kîloyan. Hîpertîroîdîzm (tîroîda zêdeçalak) dikare wê bileztir bike, bibe sedema kêmbûna kîloyan.
• Bandorên dermanan, madeyên hişber û toksînan: Bikaranîna demdirêj a dermanan mîna kortîkosteroîdan dikare bibe sedema zêdebûna kîloyan û berxwedana însulînê. Vexwarina zêde ya alkolê dikare mudaxeleyî metabolîzma kezebê bike.

Du kategoriyên sereke yên nexweşiyên metabolîk hene: yên ku hûn dikarin di jiyanê de paşê pêşve bibin (Wergirtî) û yên ku hûn bi wan re çêdibin (Genetîk).

Nexweşiyên Metabolîk ên Bidestxistî

Hin nexweşiyên metabolîk di dema jiyana we de çêdibin. Gelek ji van nexweşiyan rewşên pergala endokrîn in û bi nehevsengiya hormonal ve girêdayî ne. Ew dikarin ji ber zirara organan, nexweşî, an êrîşên otoîmmûn çêbibin. Lêbelê, sedemên din jî hene.

Nimûneyên hin ji van nexweşiyan ev in:

• Diabetes mellitus (Ev nexweşiya metabolîk a herî gelemperî ye)
• Nexweşiyên tîroîdê (mînak hîpertîroîdîzm, hîpotîroîdîzm)
• Kêm kîlo û qelewbûn
• Sendroma Metabolîk
• Berxwedana Însulînê
• Sendroma Cushing

Nexweşiyên Metabolîk ên Mîratî

Nexweşiyên Metabolîk ên Mîratî, an jî Xeletiyên Metabolîzmê yên Ji Dayikbûnê, komek nexweşiyan in ku bandorê li awayê ku laşê we hin xurek an enzîman pêvajo dike dikin. Ew ji ber guherînek genetîkî (`Guhertoya Genetîkî`) di DNAya we de çêdibin. Hûn van ji yek an herdu dêûbavên xwe yên biyolojîk mîras digirin.

Bi sedan nexweşiyên weha hene - gelek ji wan pir kêm in. Hin mînak ev in:

• Nexweşiyên Depokirina Glîkojenê
• Hemokromatoz
• Nexweşiyên Depokirina Lîzozomal
• Nexweşiya Mîzê ya Şerbeta Gûzê
• Nexweşiyên Mîtokondrî
• Nexweşiya Tay-Sachs
• Nexweşiya Wilson

Ji bo parastina metabolîzmayek tendurist, em dikarin çi bikin?

Tenduristiya metabolîzma we û rêjeya metabolîzma we bi piranî ji kontrola we der in. Lêbelê, li vir çend gav hene ku hûn dikarin bavêjin da ku alîkariya baştirkirina metabolîzma û tenduristiya xwe ya giştî bikin:

• Xwarineke hevseng berdewam bike . Xwarinê ji dest nede. Metabolîzmaya te dema ku çavkaniyeke enerjiyê ya domdar hebe, çêtirîn dixebite. Ji destdana xwarinan an xwarina kêmtir kalorî dikare metabolîzmaya te hêdî bike.
• Li ser xwarinên xurekdar bisekinin. Fêkiyên teze, sebze, proteînên bêrûn, genimên tevahî û rûnên saxlem hilbijêrin.
• Çalak bimînin. Werzîş, bi taybetî werzîşên hêzê û werzîşên berxwedanê, dibe alîkar ku masûlkeyan ava bibin. Masûlke ji rûnê bêtir kalorî dişewitînin, tewra dema ku hûn tenê li cihê xwe rawestiyane jî. Ev dikare rêjeya metabolîzma we zêde bike.
• Bi têra xwe razên. Xewa bi kalîte ji bo metabolîzmayek saxlem pir girîng e. Nexewiya têr dikare hormonên we têk bibe û şiyana laşê we ya bikaranîna enerjiyê bi bandor kêm bike.
• Gelek av vexwin. Vexwarina avê ya têr dibe alîkar ku pêvajoyên metabolîk ên laşê we bi rêkûpêk bixebitin. Tewra kêmbûna avê ya sivik jî dikare metabolîzma we hêdî bike.
• Ji parêzên tund an rojîgirtina dirêj dûr bisekinin.Çi bi kêmkirina kaloriyan ji nişka ve û pir zêde, çi jî bi rojîgirtina berdewam, metabolîzma we dikare hêdî bibe û laşê we dikare dest bi depokirina enerjiyê bike.

Ez çawa dizanim ka metabolîzma min saxlem e?

Ev tiştek e ku ji bo me li malê zehmet e ku em lênêrînê bikin. Doktor testên bijîşkî bikar tînin da ku metabolîzma we kontrol bikin (çawa laşê we bi tevahî baş dixebite). Du testên xwînê yên herî gelemperî ji bo vê yekê Panela Metabolîzma Bingehîn (BMP) û Panela Metabolîzma Berfireh (CMP) ne. Her yek ji van testan çend madeyên bingehîn ên di xwîna we de kontrol dike. Ev agahdariyên girîng di derbarê balansa kîmyewî û metabolîzma laşê we de peyda dikin.

Bijîşk bi gelemperî pêşniyar dikin ku mezinan herî kêm salê carekê yek ji van testan bikin. Ger faktorên rîska we yên wekî şekir, tansiyona bilind, an qelewbûnê hebin, dibe ku bijîşkê we pêşniyar bike ku hûn van testan pirtir bikin. Wekî din, cûrbecûr testên xwînê û testên mîzê yên din dikarin gelek pirsgirêkên metabolîzmê binirxînin.

Eger di derbarê metabolîzma we de fikarên we hebin, an jî eger hûn nîşanên neasayî yên wekî zêdebûna giraniya bê sedem an westandinê dikişînin, pê ewle bin ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Ew dikare testan pêşniyar bike da ku tenduristiya we çêtir fam bike û ji we re bibe alîkar ku hûn wê baştir bikin.

Tiştê herî girîng ku divê em ji bîr nekin (Peyama Ji Bo Malê)

Ji ber vê yekê, metabolîzma di laşê me de mîna tîmek ji xebatkarên dijwar e. Bêyî wan, em nekarin nefes bigirin, bifikirin, an bijîn. Em pir caran li ser metabolîzmê wekî hejmara kaloriyên ku em dişewitînin difikirin, lê ew ji vê pir kûrtir û tevlihevtir e. Ew ji bo tenduristiya we ya giştî pir girîng e.

Eger di derbarê metabolîzma we de pirs an fikarên we hebin, netirsin ku bi bijîşkê malbatê an jî pîrika xwe re biaxivin. Ew li wir in ku alîkariya we bikin. Fêm kir? Ya herî girîng ew e ku hûn lênêrîna laşê xwe bikin.

` Metabolîzm, pêvajoya metabolîk, enerjî, helandin, kontrola giraniyê, tenduristî, nexweşiyên metabolîk`