Te navê Vîtamîna F bihîstiye? Werin em bi hêsanî li ser biaxivin!

Dibe ku we behsa gelek vîtamînan bihîstibe. Mîna vîtamînên A, B, C, û D. Lê gava ez dibêjim "Vîtamîna F", dibe ku ji bo we hinekî nû be. Ma ev bi rastî vîtamînek e? An jî tiştek din e ku em pê nizanin? Baş e, îro em ê li ser vê xerîbê bi navê "Vîtamîna F" û xizmetên ku ew ji laşê me re peyda dike bi berfirehî, pir hêsan û bi awayekî dostane biaxivin. Ez ê wê bi awayekî ku hûn fêm bikin rave bikim.

Vîtamîna F bi rastî çi ye?

Bi kurtasî, Vîtamîna F bi rastî ne vîtamînek e! Belê, dibe ku hûn matmayî bimînin. Ew di rastiyê de tevlîheviyek ji du celeb asîdên rûn e. Ew asîda Alfa-lînolenîk (ALA) û asîda lînoleîk (LA) ne. ALA asîda rûn a `Omega-3` ye, û LA asîda rûn a `Omega-6` e.

Bifikirin, dema ku zanyar di salên 1920an de ev her du asîdên rûn keşf kirin, wan di destpêkê de fikirî ku ew vîtamînek nû ne. Ji ber vê yekê wan navê "vîtamîna F" li wan kir. Tenê paşê ew fêm kirin ku ev rûn in. Lê navê orîjînal "vîtamîna F" her ku diçû dihat bikar anîn. Ew mîna leqebek e ku di ciwaniya xwe de ji kesekî re tê dayîn, û ew paşê jî bi vî navî gazî wî dikin.

Hem ALA û hem jî LA wekî asîdên rûn ên bingehîn têne hesibandin. Hûn dizanin "esasî" tê çi wateyê? Ev tê vê wateyê ku laşê me bêyî wan nikare bijî, û laşê me nikare wan bi tena serê xwe çêbike. Ji ber vê yekê, divê em piraniya wan ji xwarinên ku em dixwin bistînin.

Vîtamîna F çi bandorê li laşê me dike?

Niha em bibînin ka ev "Vîtamîn F" di laşê me de çi karê girîng dike.

Bi rastî, vîtamîna F di gelek pêvajoyên girîng ên di laşê me de dibe alîkar.

• Hêz dide şaneyan: Laşê me ji şaneyên piçûk pêk tê. Van şaneyan wekî xaniyan biçûk bifikirin. Asîdên rûn ên di vîtamîna F de alîkariya dabînkirina nermbûn, hêz û avahîsaziyê ji dîwarên van xaniyan re dikin, ango pêça derveyî ya şaneyan.
• Alîkariya mezinbûn û pêşketinê dike: Ji zarokatiyê heta mezinbûnê, ev ji bo mezinbûna laşê me û pêşketina organên cûrbecûr pir girîng e.
• Alîkariya sînyaldayînê dike: Di laşê me de peyamên cûrbecûr têne danûstandin. Ev asîdên rûn di heman demê de di çêkirina pêkhateyên sînyaldayînê yên pêwîst de ji bo tiştên wekî kontrolkirina tansiyona xwînê û domandina baş a fonksiyona pergala me ya parastinê jî dibin alîkar.
• Enerjiyê peyda dike: Laşê me ji bo fonksiyona xwe hewceyê enerjiyê ye. Ev vîtamîna F di heman demê de wekî çavkaniya kaloriyan jî tevdigere. Ango, ew enerjiyê dide me.

Herwiha, ev asîdên rûn, ALA û LA, di hundirê laşê me de vediguherin asîdên rûn ên cûrbecûr ên din. Ev asîdên rûn ên nû çêdibin, di laşê me de fonksiyonên din ên girîng jî pêk tînin.

Feydeyên ecêb ên Vîtamîna F çi ne?

Vîtamîna F, anku asîdên rûn ALA û LA, gelek tiştan ji bo laşê me dikin. Ev asîdên rûn pêvajoyên laşê me rêk dixin û dibe ku bibin alîkar ku gelek nexweşî werin pêşîgirtin. Ev hîn jî di bin lêkolînê de ye, lê em li hin feydeyên sereke yên ku heta niha hatine keşifkirin binêrin.

• Tenduristiya dil:
• Xwarina vîtamîna F dikare ji bo tenduristiya dilê we bibe alîkar û pêşî li hin nexweşiyên dil, wek nexweşiya dil a koroner bigire. Dilê me wek makîneyek piçûk bifikirin ku bi şev û roj dixebite. Vîtamîna F dibe alîkar ku ev makîne bi rêkûpêk bixebite.
• Her wiha ew dibe alîkar ku asta kolesterolê xirab di xwînê de kêm bibe. Ev yek kombûna rûnê di nav damarên xwînê de kêm dike û rê li ber herikîna xwînê digire.

• Pêşveçûna zarokan:
• Eger hûn dayikeke ducanî ne an jî şîr didin, xwarina masiyên kêm-circum dikare ji bo mezinbûn û pêşketina mejiyê pitika we bibe alîkar. Ji ber ku ev masî asîdên rûn ên omega-3 jî dihewînin. Ji ber vê yekê, ev hem di dema ducaniyê de û hem jî piştî zayînê pir girîng e.

• Tenduristiya mejî:
• Vîtamîna F dikare bibe alîkar ku xetera nexweşiyên têkildarî bîranînê yên wekî nexweşiya Alzheimer, demans û pirsgirêkên din ên têgihiştinî kêm bike. Ev asîdên rûn ji bo fonksiyona mejiyê me pir girîng in.

• Tenduristiya derûnî:
• Hat dîtin ku xwarina asîdên rûn dikare bibe alîkar ku nîşanên nexweşiyên wekî depresyon û fikarê sivik bike. Ew di heman demê de dibin alîkar ku hestek aştiyê çêbibe.

• Tenduristiya çavan:
• Vîtamîna F di pêşveçûn û fonksiyona retînayê di çavên me de dibe alîkar.
• Ev di heman demê de dibe alîkar ku nîşanên çavên hişk werin sivikkirin.
• Ew dikare xetera şert û mercên wekî dejenerasyona makular a bi temen ve girêdayî, ku dikare bi temen re çêbibe, kêm bike.

• Artrîta romatoid (RA):
• Eger we nexweşiya romatoîd (RA) hebe (nexweşiyeke ku dibe sedema werimandin û êşa movikan), xwarina xwarinên ku vîtamîna F tê de heye an jî wergirtina lêzêdekirinan ligel dermanên we dikare bibe alîkar ku nîşanan, nemaze werimandin û êş, kontrol bikin.

• Tenduristiya Çerm (Çêkirina Çerm):
• Vîtamîna F ji bo çermê me jî pir sûdmend e. Dema ku berhemên ku li ser çerm têne sepandin, wek rûn û krem, vîtamîna F dihewînin, ew dibe alîkar ku şilbûna çerm bimîne.
• Ev dikare tiştên wekî pizrikan, hişkbûna çerm û çirçikan kêm bike.
• Her wiha, ji ber ku ev asîdên rûn dibin alîkar ku astengiyeke parastinê ya çerm biparêzin, ew ji bo kesên bi nexweşiyên çerm ên wekî dermatîta atopîk û psoriazîsê re jî pir sûdmend in.

Ma ne ecêb e? Her çend jê re "Vîtamîn F" tê gotin jî, ev asîdên rûn ji bo laşê me gelek tiştan dikin!

Kîjan xwarin ji hêla vîtamîna F ve herî dewlemend in?

Niha hûn dibe ku difikirin, "Baş e, heke ev ewqas baş be, em çawa wê ji xwarinê digirin?" Bi xêra Xwedê, gelek xwarin hene ku vîtamîna F tê de hene. Gelek xwarinên nebatî hem ALA û hem jî LA dihewînin. Lê dibe ku hin ji wan ji yekê zêdetir dihewînin.

Li vir çend xwarin hene ku bi xwezayî vîtamîna F dihewînin:

• Gûz: Gûz, findiq, gwîzên hindî, behîv, gûzên çamê. Ev dikarin xav bên xwarin an jî li xwarinan bên zêdekirin.
• Toxm: Toxmên keten, toxmên chia, toxmên gulberojê. Ev dikarin li salad û mastê jî werin zêdekirin.
• Rûn: Rûnê tovê keten, rûnê kanola, rûnê gûzê, rûnê soya. Ev rûn dikarin ji bo selete û çêkirina xwarinê werin bikar anîn.

Masîyên wek salmon, tuna û sardîn jî hin ALA û LA dihewînin. Lê ew bi piranî dewlemend in bi celebên din ên asîdên rûn ên `Omega-6` û `Omega-3`.

Herwiha, fasûliyên soya, tofu, sebzeyên kesk ên pelî û fêkiyên kiwî jî vîtamîna F dihewînin. Hin xwarin, mînakî, hin berhemên şîr, hêk, ava fêkiyan û formula pitikan jî bi vîtamîna F têne dewlemendkirin.

Herwiha hûn dikarin vîtamîna F wekî pêvekek xwarinê bistînin. Bo nimûne, kapsulên rûnê tovê ketenê, kapsulên rûnê primrose, û kapsulên rûnê tirîya reş li sûkê hene. Vîtamîna F wekî serîlêdana topîkal jî heye. Gelek serum, rûn û kremên çerm vîtamîna F dihewînin.

Ez çiqas Vîtamîna F hewce dikim?

Ev pirsek hinekî tevlihev e. Zanyaran hîn bi rastî diyar nekirine ka hûn rojane çiqas asîda lînoleîk (LA) hewce dikin. Lêbelê, mîqdarên pêşniyarkirî yên asîda alfa-lînolenîk (ALA) hene. Lê ev mîqdar di heman demê de bi gelek faktoran ve girêdayî ye. Mînakî, temenê we û gelo hûn jin in an mêr in dikare bandorê li ser mîqdara ku hûn hewce ne bike.

Bi gelemperî tê gotin ku mêrekî mezin rojane nêzîkî 1.6 gram ALA hewce dike, û jinekî mezin jî nêzîkî 1.1 gram hewce dike. Ev mîqdar dibe ku ji bo dayikên ducanî û şîrdêran hinekî zêdetir be. Her wiha, mîqdara ku ji bo zarokên piçûk hewce ye li gorî temenê wan diguhere.

Ji ber vê yekê, ji bo ku hûn bi rastî bizanin ka hûn çiqas vîtamîna F hewce ne, çêtirîn e ku hûn ji bijîşkê malbata xwe an jî pisporê xwarinê bipirsin. Ew dikarin li gorî rewşa tenduristiya we şîretên taybetî bidin we.

Ma dibe ku dema wergirtina pêveka Vîtamîna F pirsgirêk hebin?

Girîng e ku hûn berî ku hûn ti pêvekek xwarinê bistînin bi bijîşk an dermansazê xwe re bipeyivin, ji ber ku hin pêvek, wekî pêvekên omega-3, dikarin bi dermanên din ên ku hûn digirin re têkilî daynin.

Bi taybetî, heke hûn dermanên dijî-koagulant (wek Warfarin - ku wekî Coumadin® jî tê zanîn) digirin, girtina zêde ya Omega-3 dikare bibe sedema pirsgirêkên xwînrijandinê . Ji ber vê yekê, bijîşkê we dikare ji we re rave bike ka gelo di navbera pêvekên ku hûn digirin û dermanên ku hûn digirin de potansiyela pirsgirêkek heye. Ne fikrek baş e ku hûn pêvekan bi dilxwaziya xwe bigirin.

Ma bandorên neyînî yên lêzêdekirina Vîtamîn F hene?

Bi gelemperî pêvekên Omega-3 bandorên alî yên mezin çênakin. Lêbelê, ew pir caran sivik in. Li vir çend bandorên alî yên gengaz hene:

• Hestkirina tama xerîb di dev de.
• Bêhna nebaş (Halîtoz).
• Serdilşewatî.
• Gewrîdanî.
• Êşa zik.
• Navçûyin.
• Serêş.
• Xwêdana bêhnxweş.

Eger tiştekî wisa bi serê te de were, çêtir e ku tu bi bijîşk re bipeyivî.

Di dawiyê de, tiştên ku divê werin bîranîn (Peyama ji bo Birin Malê)

Başe, me îro gelek li ser "Vîtamîna F" axivî, rast e?

Bi kurtasî, Vîtamîna F ne vîtamînek e, lê du asîdên rûn ên bingehîn in, ALA û LA, ku laşê me hewce dike. Ev dibin alîkar ku her tişt saxlem bimîne, ji şaneyên laşê me bigire heya dil, mejî û çermê me.

Bi xêra Xwedê, em dikarin van asîdên rûn ên bingehîn bi awayekî xwezayî ji gelek xwarinan bistînin. Rêya herî baş ji bo vê yekê ew e ku hûn tiştên wekî gwîz, tov û hin rûn li parêza xwe zêde bikin. Ger hûn parêzek hevseng bixwin, hûn ê pir caran kêmasiya van nebînin.

Lêbelê, heke hûn hîs dikin ku hûn ji parêza xwe têra van nagirin, an heke hûn ji ber sedemek taybetî hewce ne ku pêvekek bistînin, pê ewle bin ku hûn pêşî bi bijîşkê xwe re bipeyivin û tenê bi şîreta wî/wê vê yekê bikin. Ji ber ku, mîna her tiştî, pir zêde girtina vê ne baş e, û ew dikare bi dermanên din ên ku hûn digirin re jî bibe sedema pirsgirêkan.

Ji bo ku hûn saxlem bimînin, vê hevalê "Vîtamîna F" ji bîr nekin û şêwazek xwarinê ya baş bişopînin. Roja we xweş be!

Vîtamîna F, asîdên rûn, asîda alfa-lînolenîk, asîda lînoleîk, omega-3, omega-6, feydeyên tenduristiyê