Me hemûyan ramanên cuda di hişê xwe de digerînin û tên, ne wisa? Carinan em demek dirêj di nav ramanên xirab û hestên xemgîn de asê dimînin. Tiştên mîna "Çima ev yek bi min tê?" û "Ez pir têkçûyî me" me xemgîn dikin. Ji ber vê yekê, îro em li ser rêbazek psîkoterapî ya ecêb diaxivin ku alîkariya me dike ku em bi nirxên jiyanê re pêşve biçin, bêyî ku ji van ramanan birevin.
Bi kurtasî, ev ACT çi ye?
Terapiya Qebûlkirin û Pabendbûnê (ACT) rêbazeke psîkoterapî ye ku ji we re dibe alîkar ku hûn raman û hestên xwe yên xemgîn qebûl bikin, li şûna ku bi wan re şer bikin, û di heman demê de, ji we re dibe alîkar ku hûn jiyanek watedar û têrker bijîn.
Ev yek li ser du tiştên sereke disekine:
1. Qebûlkirin: Qebûlkirina ku raman û hestên te bersiveke normal a hişê te ne ji bo hin rewşan.
2. Pabendbûn: Pabendbûn ji bo çêkirina guhertinên pêwîst di jiyana xwe de ku li gorî nirxên te ne.
Xeyal bike ku pêşkêşiyeke mezin li ofîsê te heye. Dibe ku tu bifikirî, "Ez pir ditirsim, ez ê di vê yekê de têk biçim." Normal e ku di demên weha de tirs û fikar hîs bikî. Bi rêya ACT, tu fêr dibî ku bi awayekî cûda li vê ramanê binêrî. Tu dikarî bifikirî, "Ez ditirsim, lê ev normal e. Min berî pêşkêşiyê baş pratîk kiriye û ez ê bi bawerî rûbirûyê wê bibim."
Bi saya vê terapiyê, hûn fêr dibin ku hestên we beşek normal a mirovbûnê ne. Hûn fêr dibin ka meriv çawa bi awayên ku ji we re dibe alîkar ku hûn bigihîjin armancên xwe yên kesane bifikirin.
Ev dermankirin ji bo kîjan rewşan dibe alîkar?
Terapiya ACT dikare ji we re bibe alîkar ku hûn di rewşên tenduristiya derûnî yên jêrîn de birêve bibin:
- Peywendî
- Nexweşiyên bikaranîna alkolê
- Nexweşiyên fikarê
- Hişleqî
- Nexweşiyên xwarinê
- Nexweşiya obsesîf-kompulsîf (OCD)
- Nexweşiya stresê ya piştî trawmayê (PTSD)
- Nexweşiya fikara civakî
- Dûbare
- Nexweşiyên bikaranîna madeyan
Herwiha, ev rêbaza dermankirinê dikare ji kesekî re bibe alîkar ku bi nexweşiyeke demdirêj an tevlihev, wek penceşêrê, bi bandora wê ya li ser jiyana rojane û pêşeroja xwe re mijûl bibe.
Girîng e ku ACT ne her tim dermankirina rêza yekem e ji bo van rewşan. Pir caran, ew li gel dermankirinên din (wek derman) ku bijîşkê we pêşniyar dike, an jî wekî dermankirina rêza duyemîn tê bikar anîn.
Ev dermankirin ji bo kê çêtirîn e?
Her kes dikare beşdarî terapiya ACT bibe, lê lêkolînan nîşan daye ku ew ji bo zarokên piçûk û mezinan herî bibandor e. Ev ji ber ku ew ji we hewce dike ku hûn 'ramanên abstrakt' bikar bînin. Ev tê wateya şiyana têgihîştina têgeh û ramanên ku nayên dîtin an jî berbiçav in. Ev dikare ji bo zarokên piçûk hinekî dijwar be ku fêm bikin.
Di dema rûniştina terapiyê de çi dibe?
Di rûniştina xwe ya yekem de, hûn ê bi terapîstekî re hevdîtin bikin. Bo nimûne, ev dikare psîkologek be. Li wir, ew ê ji we pirsan bipirse ka hûn kî ne û armancên we çi ne. Ew ê her weha rave bikin ka hûn dikarin ji terapiyê çi hêvî bikin, rûniştin dê çiqas bidomin, û di her rûniştinê de dê çi were kirin.
Di destpêkê de, hûn ê gelek agahdarî bistînin, û dibe ku hinekî zêde we aciz bike. Lêbelê, di destpêka her rûniştinê de, dê ji we re were bibîranîn ka çi di hefteya borî de hatiye nîqaş kirin, ji ber vê yekê hûn ê ji bîr nekin. Her weha hûn ê di her kêliyê de derfeta we hebe ku hûn pirsan bipirsin.
Terapiya ACT bi giranî li ser fêrbûna bêtir li ser xwe û nirxên xwe di jiyanê de disekine. Ji ber vê yekê, hûn ê di cûrbecûr werzîş û teknîkan de werin perwerdekirin.
- Armancên xwe yên kesane destnîşan bikin û wan bi dest bixin.
- Ji kêliya niha bêtir haydar bin.
- Di jiyanê de nirxên te çi ne diyar bike.
- Fikir û hestên xwe bigerin.
- Li gorî pêwîstiyê tevgerê xwe biguherînin.
6 pêvajoyên bingehîn ên terapiya ACT çi ne?
Terapiya ACT li ser şeş pêvajoyên sereke ye. Divê ev di her werzîşa ku hûn dikin de cih bigirin. Ew mîna lîstikek girtin û avêtinê ye. Hûn dikarin bi topekê dest pê bikin. Gava ku hûn pê re bibin yek, hûn dikarin yekî din lê zêde bikin. Bi demê re, hûn ê bikaribin her şeş topan di carekê de bigirin. Ferq nake ku topek dikeve erdê an jî demek digire ku topek din lê were zêdekirin. Terapîstê we dê alîkariya we bike.
| Pêvajoya bingehîn | Bi kurtasî... |
|---|---|
| 1. Qebûlkirin | Qebûlkirina ku raman û hest, baş, xirab, an her tiştê di navbera wan de, di hişê te de derdikevin. Destûrdayîna wan ku bêyî ku bi wan re şer bikin, bikevin hişê te. |
| 2. Têkçûna Zanînî | 'Dûrketina' xwe ji raman û baweriyên xwe yên neyînî. Ango, dîtina ramanek ku tê bîra te wekî tiştek ku tenê tê û diçe, ne rastiyek ku tevgerên te kontrol dike. |
| 3. Amadebûn | Bala xwe bidin ser tiştên ku hûn di wê gavê de hîs dikin. Ramanên xwe yên li ser "di pêşerojê de çi dibe?" kêm bikin û hewl bidin ku bibînin ka bi rastî li dora we çi diqewime. |
| 4. Xwe-wek-Kontekst | Xwe ne wekî kesekî ku tenê ji hêla ezmûn, raman an hestên xwe ve hatiye şekildan, lê wekî kesekî mezintir û temamtir ku her tişt jiyaye dibîne. |
| 5. Nirx | Pîvanên ku hûn dixwazin pê bijîn, ango hûn bi xwe biryar didin ka tiştên herî girîng di jiyanê de ji bo we çi ne. Ev ne tiştên ku ji bandora yên din tên, lê yên we ne. |
| 6. Çalakiya Pabendbûyî | Guhertinên ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn bigihîjin armancên xwe bikin. Divê ev armanc bi nirxên we re li hev bikin. |
Dema ku her şeş pêvajo bi hev re werin, hûn dikarin bigihîjin rewşek bi navê 'nermbûna psîkolojîk'. Ango, tevgera we ne ji hêla hestên we ve, lê ji hêla nirxên we ve tê rêvebirin.
Feydeyên terapiya ACT çi ne?
Wekî me berê jî got, sûdê herî mezin ê vê rêbazê ev e ku;Pêşxistina 'nermbûna psîkolojîk'. Ango, hûn dikarin fêm bikin ka hestên we çawa bandorê li jiyana we dikin, lê hûn bi wan ve girêdayî nabin. Hûn fêr dibin ku tiştên ku hûn dikarin kontrol bikin qebûl bikin û li gorî nirxên xwe bijîn.
Feydeyên din dikarin ev bin:
- Hebûna hişek zelal.
- Kêmkirina nîşanên wekî depresyon, fikar û stres.
- Amadekariya danîna armancên xwe û xebata li gor wan.
- Kalîteya jiyan û fonksiyonê çêtir dike.
Ma ti xetere ji bo vê dermankirinê hene?
Dema ku hûn beşdarî her cure psîkoterapî dibin, divê hûn ramanên xwe yên herî kûr derxin holê. Ev dikare bibe ezmûnek dijwar û nerehet. Ji ber ku divê hûn rasterast bi raman û hestên xwe re rû bi rû bimînin, normal e ku hûn carinan westiyayî û sergêj hîs bikin.
Her wiha, dema ku hûn bi rewşek tenduristiya derûnî ya bingehîn re mijûl dibin, dibe ku xetera ramanên xwekuştinê hebe. Terapîstê we dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi van ramanan re mijûl bibin.
Di rewşeke awarte de, ango heke hûn di rewşeke wisa de bin ku hûn pir nexweş in û nikarin xwe kontrol bikin, tavilê telefonî bijîşkê xwe bikin, an jî biçin Beşa Lezgîn a Nexweşxaneya herî nêzîk (ETU). Ji bîr mekin, hûn ne bi tenê ne.
Divê ez çiqas dem bigirim vê dermankirinê?
Ji ber ku armanc û sedemên her kesî ji bo lêgerîna dermankirinê ji hev cuda ne, ne mimkûn e ku demek diyarkirî were dayîn ku ji bo her kesî bixebite. Di rûniştina we ya yekem de, terapîstê we dê ramanek giştî bide we. Bi gelemperî, hûn ê heftê carekê ji bo çend hefteyan bicivin.
Ya herî girîng ew e ku hûn li gorî hewldana ku hûn dikin encaman bistînin. Terapî ne hêsan e, û encam di şevekê de çênabin. Ew mîna pratîkkirina werzîşekê ye - hûn bêyî pratîkê nikarin maçek qezenc bikin. Ji bo ku hûn bigihîjin armancên xwe yên kesane, divê hûn bi dijwarî bixebitin û mejiyê xwe bi awayên nû perwerde bikin.
Eger hûn hîs dikin ku hûn di vê mijarê de zehmetiyan dikişînin û nikarin bigihîjin armancên xwe, bi awayekî vekirî bi terapîstê xwe re li ser vê yekê biaxivin. Ew dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn vegerin ser rêça xwe, an jî rêbazên nû biceribînin ku bi nirxên we re çêtir li hev tên.
Peyama Birinê Malê
- Armanca terapiya ACT ne jiholêrakirina raman û hestên xirab e, lê guhertina têkiliya we bi wan re ye.
- Ev terapiya ji te re dibe alîkar ku tu jiyana xwe li gorî nirxên xwe bijî, li şûna ku li dû hestên xwe biçî.
- Ev pêvajoyek e ku dem û pratîkê digire, ji ber vê yekê normal e ku meriv di rê de bi dijwarîyan re rû bi rû bimîne.
- Her tim bi terapîstê xwe re ji nêz ve bixebite. Netirse ku bi eşkereyî li ser raman û hestên xwe biaxive.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike