Ma hûn hest dikin ku zikê we têr e? (Zilamê werimî) Werin em li ser sedem û çareseriyan biaxivin!

Gelo carinan hûn xwe têr, werimî û şil hîs dikin? Ev hesta nerehetiya di zikê we de, çi piştî xwarina pir zêde be an bê sedem be, ew tişt e ku em bi tenê jê re dibêjin "werimandin". Ev pirsgirêkek hevpar e ku gelek kes pê re rû bi rû dimînin. Ji ber vê yekê îro, em li ser sedema vê yekê biaxivin, hûn dikarin li malê çi bikin, û kengê divê hûn biçin cem bijîşk.

Ev dagirtin bi rastî tê çi wateyê?

Bi kurtasî, werimandin hesta tengbûn, zext, an tijîbûnê ye di zikê we de. Carinan ev hest dikare bi werimandinek di zikê we de were, ku dihêle ew mezintir xuya bike. Lêbelê, ev ne her gav wisa ye. Dibe ku hin kes mezinbûna zikê xwe ferq nekin, lê dibe ku tenê nerehet bibin.

Ev nerehetî dikare ji nerehetiyeke sivik bigire heta êşeke giran. Piraniya caran, piştî demekê bi xwe derbas dibe. Lêbelê, ji bo hin kesan, ev pirsgirêkek dubare dibe. Pirsgirêkên helandinê û guhertinên hormonal dikarin bibin sedema vê celeb werimandinê. Ger werimandina we berdewam bike, çêtirîn e ku hûn şîreta bijîşkî bigerin da ku sedema wê bibînin.

Çima zikê me bi vî rengî diwerime? Sedemên sereke çi ne?

Sedema herî gelemperî ya êş û werimîna mîdeyê hewaya zêde di rûviyan de ye, ku jê re gaz tê gotin. Ger hûn piştî xwarinê têr bibin, dibe ku ji ber pirsgirêkek helandinê be. Ew dikare tiştek hêsan be wekî xwarina pir zêde xwarinê di carekê de. An jî dibe ku bêtehamuliya xwarinê an rewşek din a bijîşkî hebe ku dibe sedema kombûna gazê di rûviyan de.

Werin em li ser van sedeman hinekî zelaltir biaxivin.

1. Gaz di rûvî de

Dema ku em xwarina ku em dixwin dihelînin, çêbûna gazê tiştekî xwezayî ye. Lêbelê, zêdebûna gazê ji ya normal tê vê wateyê ku di pêvajoya helandinê de tiştek nebaş diçe.

Ev gaz dema ku bakteriyên sûdmend ên di rûviyên me de hin karbohîdratên ku em dixwin dişkînin çêdibe. Ev wekî fermentasyon tê binavkirin. Fermentasyon dema ku ji mîqdara pêşniyarkirî zêdetir karbohîdrat têne helandin û di rûviyan re derbas dibin çêdibe. Ji bo vê yekê çend sedem hene:

• Kêmbûna mijandina karbohîdratan: Gelek kes di helandina karbohîdratan de wek laktoz di şîr de, fruktoza di fêkiyan de, û karbohîdratên di nan û fasûliyan de zehmetiyan dikişînin. Dema ku ev karbohîdrat bi rêkûpêk neyên helandin, di rûviyan de dihelin û gaz çêdikin.
• Zêdebûna Bakteriyên Rûviya Biçûk (SIBO):Ev rewş wê demê çêdibe ku bakteriyên ku bi gelemperî di rûviya stûr de dijîn, ber bi rûviya zirav ve diçin û zêde mezin dibin. Ev dibe sedema ku xwarin berî ku bi rêkûpêk were helandin, ferment bibe, û di encamê de gelek gaz çêdibe.
• Nexweşiyên Fonksiyonel ên Dehandinê: Carinan, bêyî ku rewşek bijîşkî ya bingehîn hebe, pergala weya dehandinê dibe ku hinekî hesas be. Mînakî, di rewşên wekî Sendroma Rûviya Hêrsbûyî (IBS) de, hûn dikarin piştî xwarinê nîşanên wekî gaz û werimandinê bibînin.
• Hesasiyeta Zikmakî: Ev hinekî cuda ye. Hin kes di rûviyên xwe de mîqdareke normal a gazê hene, lê ew pir gaz hîs dikin. Ev tê vê wateyê ku demarên di rûviyên wan de hinekî hesastir in. Ew ji ber sînyalên ku diçin mêjî gelek nerehetiyê hîs dikin.

2. Naveroka asêmayî di sîstema helandinê de

Her ku xwarin, şilek û gazên ku em dixwin di nav rûviyan re derbas dibin, ger ew li derekê asê bimînin an jî rêwîtî hêdî be, zexta di nav mîdeyê de zêde dibe û mîde tijî dibe.

• Qebizbûn: Ev sedemek pir gelemper e. Dema ku feq bi rêkûpêk dernakeve û di rûviyan de kom dibe, ew tê girtin, û rê li ber derbasbûna xwarinên nû digire. Ev dibe sedema ku zik werimî û teng bibe.
• Astengiyên Rûviyan: Divê mirov ji vê yekê haydar be. Tumorên di rûviyan de, tevna birînê ya piştî emeliyatê, an jî astengiyên di hin deverên rûviyan de dikarin rê li ber derbasbûna xwarinê bigirin.
• Nexweşiyên Motilîteyê: Ev pirsgirêk wê demê çêdibe ku masûlke û demarên ku xwarinê di nav rûviyan re derbas dikin bi rêkûpêk kar nakin. Mînakî, di rewşên wekî gastroparesis de, xwarin pir dirêj di mîdeyê de dimîne, û dibe sedema werimandinê.
• Zêdebûna kîloyan a dawî: Ger we di demek kurt de 5 kîlo an jî zêdetir kîlo girtibe, ew rûn bi gelemperî li devera zik kom dibe. Ev yek cîhê di zikê we de kêm dike, û hûn piştî xwarina xwarinek normal jî xwe têr hîs dikin.

3. Bandorên hormonan (Hormon)

Eger tu jin bî, dibe ku tu vê tijîbûnê berî an jî di dema heyza xwe de bêtir hîs bikî. Ev pir gelemperî ye. Ji 4 jinan 3 jin vê yekê dijîn.

Sedemên din ên cidî ku divê bala xwe bidinê

Werimîna ku car caran tê û diçe bi gelemperî ne ciddî ye. Lêbelê,Divê em ji werimîna ku berdewam dike, roj bi roj zêde dibe, an jî bi nîşanên din ên wekî ta û vereşînê re tê, bi fikar bin. Di rewşên weha de, divê em tavilê biçin cem bijîşk.

Tabloya jêrîn hin rewşên ku hewceyê baldariyê ne nîşan dide.

Ji bo kêmkirina werimandinê hûn dikarin çi bikin?

Ji bo dîtina çareseriyek demdirêj ji bo vê yekê, hûn pêşî hewce ne ku tam sedema wê bizanin. Dibe ku ev yek alîkariya bijîşk hewce bike. Lê çend tişt hene ku hûn dikarin li malê biceribînin da ku ji werimîna rojane rizgar bibin.

• Çayên giyayî: Çayên ku ji malzemeyên wekî nane, zencefîl, zerçûbe û rezeneyê têne çêkirin dikarin bibin alîkar ku helandin hêsantir bibe û gazê kêm bikin.
• Kapsulên rûnê naneyê:Ev bi awayekî xwezayî masûlkeyên di rûviyan de rehet dikin, û ji bo gaz û feqiyê asê mayî derbasbûna hêsantir dike.
• Probiyotîk: Xwarina probiyotîkan, wek mînak di mast û mastê de, an jî wekî pêvekek, dikare bibe alîkar ku bakteriyên sûdmend di rûviya we de hevseng bibin. Ev dikare bibe alîkar ku helandin baştir bibe û gaz kêm bibe.
• Magnezyûm: Pêvekên magnezyûmê dibin alîkar ku asîda mîdeyê kontrol bikin û masûlkeyên di rûviyan de rihet bikin, lê karanîna wan birêkûpêk nayê pêşniyar kirin.
• Werzîş: Werzîşa hêsan a mîna meşê dikare tevgera rûvî teşwîq bike û ji bo sivikkirina gazê bibe alîkar.

Çawa ji zêdexwarinê dûr bisekinin?

Eger hûn bi rêkûpêk ji vê pirsgirêkê dikişînin, pir girîng e ku hûn di şêwaza jiyana xwe de hin guhertinên piçûk bikin.

Guhertinên şêwaza jiyanê

• Xwarinên dewlemend bi fîberê bixwin: Xwarinên dewlemend bi fîberê (fêkî, sebze, nîsk, genimên tevahî) dikarin bibin alîkar ku pêşî li qebizbûnê bigirin. Lê di carekê de pir fîber nexwin. Hêdî hêdî li parêza xwe zêde bikin.
• Gelek av vexwin: Vexwarina mîqdara pêwîst a avê di rojê de pêvajoya helandinê hêsantir dike û pêşî li qebizbûnê digire.
• Werzîş: Rojane çalak bûn ji bo karê rûvî pir baş e.
• Xwarinên pêvajokirî kêm bikin: Ev xwarin xwê û rûn pir zêde ne. Xwê dibe sedema ragirtina avê di laş de, û rûn jî helandinê hêdî dike. Her du jî dikarin bibin sedema werimandinê.
• Li awayê xwarinê baldar be: Xwarina xwe baş biçîne û hêdî hêdî bixwe. Dema ku hûn hema bêje têr bûn dev ji xwarinê berde. Dema xwarinê axaftin an jî pir zû xwarina dikare gazê zêde bike, ji ber ku hûn hewayê dadiqurtînin.
• Hay ji xwarinên ku ji bo we nebaş in hebin: Hin kes dema ku tiştên wekî şîr, nan û nîsk dixwin, werimandinê dikişînin. Binêre ka xwarinên we yên taybet ên bi vî rengî hene an na. Nivîsandina wan di pirtûkekê de dê dîtina wan hêsantir bike.

Dema herî baş ji bo dîtina bijîşk çi ye?

Bi werimîna normal tiştekî ku hûn pê xemgîn bibin tune. Lê heke yek ji nîşanên li jêr li cem we hebe, ji bo şîretê biçin cem bijîşkê xwe.

• Heger werimîna te roj bi roj xerabtir dibe .
• Heke rewş ji hefteyekê zêdetir berdewam bike,.
• Heke êşa we ya berdewam bi werimandinê re hebe.
• Eger ji bilî werimandinê, nîşanên wekî ta, vereşîn, xwîn di pişkê we de, an jî kêmbûna kîloyan a bê sedem hebin.

Di rewşên weha de, girîng e ku meriv kontrol bike ka sedema wê rewşeke cidî ya bijîşkî ye an na. Ji ber vê yekê, pir girîng e ku meriv biçe cem bijîşk û pirsgirêka xwe bi zelalî rave bike.