Dema ku bijîşkê we ji we re dibêje ku hûn nexweşiya şekir hene, ew dikare bibêje, "Hûn di xetereya nexweşiya dil de ne." Normal e ku hûn gava hûn vê yekê dibihîzin hinekî bitirsin û sergêj bibin. Lê xem nekin. Mizgîniya baş ev e ku heke hûn îro dest bi kontrolkirina şekirê xwe bikin, hûn dikarin gelek pirsgirêkên mezin ên ku hûn ê di pêşerojê de pê re rû bi rû bimînin, wekî nexweşiya dil, asteng bikin. Bi rastî, birêvebirina şekir ne tiştek e ku hûn pê re çêdibin. Ew dem digire û divê hûn tiştên nû fêr bibin. Lê gava ku hûn pê re bibin yek, hûn ê fêm bikin ku ew ne ewqas dijwar e. Werin em bibînin ka ew adet çi ne.
Ka em fêr bibin ka meriv çawa asta şekirê xwînê bi rêkûpêk pîvand.
Kontrolkirina asta şekirê xwîna we yek ji baştirîn rêyan e ji bo pêşîgirtina li nexweşiya dil û tevliheviyên din ên diyabetê. Ji ber vê yekê girîng e ku hûn asta şekirê xwîna xwe bi rêkûpêk kontrol bikin. Ger hûn bibînin ku asta şekirê xwîna we bilind e, hûn dikarin di parêz, şêwaza jiyanê û dermanên xwe de guhertinan bikin.
Ji bo vê yekê, em amûrek elektronîkî ya piçûk bi navê `glûkometer` bikar tînin. Awayê karanîna wê pir hêsan e:
- Pêşî, destên xwe bi sabûnê baş bişon û hişk bikin.
- Piştre, şerîta testê têxin nav makîneyê.
- Tenê serê tiliya xwe bi lanceta piçûk a ku bi kîta testê re tê biçînin.
- Dilopa xwînê li ser xala diyarkirî ya li ser şerîta testê deyne û demekê li wir bigire.
- Piştî çend saniyan, asta şekirê we dê li ser ekranê xuya bibe.
Her çend hin pîvan dihêlin hûn pîvanên xwe tomar bikin jî, pir caran nivîsandina wan di defterek an salnameyek piçûk de kêrhatî ye. Ji bijîşkê xwe bipirsin ka divê hûn çiqas caran şekirê xwîna xwe kontrol bikin. Bi gelemperî, heya ku rêwerzek din neyê dayîn, asta şekirê xwîna we divê berî xwarinê di navbera 80 û 130 mg/dL de be . Du demjimêran piştî xwarinê, divê ji 180 mg/dL kêmtir be .
Li ser dermanên xwe baş agahdar be.
Eger hûn ji bo şekir dermanan digirin, girîng e ku hûn têgihîştineke zelal li ser çawaniya karê derman û bandorên alî yên gengaz hebin. Bi taybetî jî eger hûn însulînê digirin, pir girîng e ku hûn tam bizanin ka di demên cûda de çiqas bigirin. Ger pirsgirêkek we bi vê yekê re hebe, şerm nekin û bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Ew dikare alîkariya we bike, an jî we bişîne cem perwerdekarekî şekir, ku dikare her carê alîkariya we bike ku hûn doza rast bigirin.
Girîngiya şopandina karbohîdratan
Karbohîdrat ew xurek in ku bandora herî mezin li ser asta şekirê xwînê dikin, ji proteîn an rûnên di xwarinên ku em dixwin bêtir. Ji ber vê yekê şopandina mîqdara karbohîdratên ku hûn her roj dixwin dikare di demek dirêj de di parastina dilê we de pir bi kêr bê.
Li ser vê yekê bifikirin, dema ku şekirê xwînê ji bo demek dirêj bilind be, ew dikare zirarê bide demaran û tevnên masûlkeyan ku alîkariya karê dilê me dikin. Ew her weha iltîhaba, kolesterol û rûnên xwînê yên bi navê trîglîserîd zêde dike. Ev hemî tişt bi hev re rê li ber nexweşiyên dil vedikin.
Pisporê xwarinê an perwerdekarê diyabetê dikare fêrî we bike ka meriv çawa karbohîdratan dihejmêre. Piraniya caran, ev tê vê wateyê ku meriv bala xwe bide mezinahiya porsiyonan, etîketên xwarinê bixwîne, û fêr bibe ka meriv çawa tiştên wekî sebze û fêkiyên ku etîket li ser wan tune ne bihejmêre.
Cûdahiya di navbera karbohîdratên baş û xirab de
Her çend hejmartina karbohîdratan girîng be jî, ji bîr mekin ku ne hemî karbohîdrat wekhev têne afirandin. Hin ji wan ji bo laşê me baş in, û hin jî ne baş in. Werin em li cûdahiyê binêrin.
| Cureyê karbohîdratê | Mînak | Çawa bandorê li laşê dike |
|---|---|---|
| Karbohîdratên xirab/sade (Karbohîdratên Sade/Rafînerkirî) | Nanê spî, berhemên nan, biskuwît, kek, vexwarinên şîrîn, çîpsên kartol | Kêm xurek û fîber. Zû asta şekirê xwînê bilind dike. Dibe sedema zêdebûna kîloyan. |
| Karbohîdratên baş/tevlihev (Karbohîdratên Tevlihev) | Sebze, fêkî, genimên tevahî (genimê gêj, ceh), nîsk, nok, fasûliyên kesk, birincê qehweyî, ceh | Dewlemend bi fîber û xurekê ye. Alîkariya kontrolkirina şekirê xwînê dike. Alîkariya kontrolkirina giraniyê dike û kolesterolê kêm dike. |
Ji ber vê yekê, her gava ku gengaz be, sebze, fêkî, nîsk û genimên tevahî hilbijêrin. Ger hûn nan, makarona, an birinc dixwin, hewl bidin ku yên ku dibêjin "100% genimê tevahî" hilbijêrin.
Di salnameya xwe de ji bo werzîşê dem veqetînin.
Eger nexweşiya şekir li ba te hebe, werzîşa rojane ji bo kontrolkirina asta şekirê xwîna te û saxlemiya dilê te pir girîng e. Rêya herî hêsan a ku ev yek bibe adetek rojane ew e ku tu di salnameya xwe de, digel karên xwe yên din ên girîng, dem ji bo werzîşê destnîşan bikî. Her wiha divê tu werzîşa xwe bi xwarin û dermanên xwe re hevrêz bikî. Bi bijîşkê xwe re li ser dema herî baş a werzîşê ji bo xwe bipeyivin.
Tiştek din ku divê hûn di salnameya xwe de nîşan bikin randevûyên bijîşkê xwe ne. Ji bilî kontrola xwe ya salane, heke hûn hewce ne ku dozaja dermanê xwe biguherînin, heke hûn di kontrolkirina şekirê xwîna xwe de zehmetiyê dikişînin, an jî heke nîşanên nû çêbibin, di zûtirîn dem de randevûyekê çêbikin da ku hûn biçin cem bijîşkê xwe.
Stresê nas bike û birêve bibe
Stres dikare asta şekirê xwîna me bilind bike. Ne tenê ew, ew dikare bibe sedema pirsgirêkên xewê û rê li ber tevgerên ku ji bo dil û tenduristiyê zirardar in, wek zêdexwarin, cixarekêşandin û vexwarina alkolê jî vedike.
Ne mimkûn e ku rewşên stresî bi tevahî ji jiyana xwe derxînin. Ji ber vê yekê ji nîşanên ku nîşan didin ku stres kom dibe haydar bin. Mînakî, ramanên xemgîn, lêdana dil, an jî xwesteka xwarinên ne tendurist ên wekî alkolê. Di van rewşan de, rêyek bibînin ku stresê kêm bikin.
- Kûr bêhna xwe bikşîne.
- Ponijîn.
- Çend deqeyan biçin meşê.
- Bi hevalekî/ê nêzîk re bipeyivin.
Eger yek ji van jî kar neke, biçin cem pisporekî tenduristiya derûnî, wek psîkiyatrîst, xebatkarê civakî, an psîkolog. Ew dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn rêbazên nû fêr bibin da ku van hestên dijwar birêve bibin û stresê birêve bibin.
Peyama Birinê Malê
- Kontrolkirin û tomarkirina asta şekirê xwîna we bi rêkûpêk gava yekem e di kontrolkirina şekir û nexweşiya dil de.
- Ji dermanên ku hûn bikar tînin, bi taybetî jî însulîn, haydar bin. Ger guman di we de bin, ji bijîşkê xwe bipirsin.
- Bala xwe bidin mîqdara karbohîdratên di xwarinên xwe de. Karbohîdratên baş (sebze, fêkî, dexlên tevahî) li şûna karbohîdratên xirab hilbijêrin.
- Werzîşa rojane bike adetek mecbûrî. Li ser salnameya xwe nîşan bide.
- Bi qasî ku pêkan e xwarinên li malê hatine çêkirin bixwin. Plansazkirina xwarinan ji pêş ve hilbijartina xwarinên tendurist hêsantir dike.
- Ji bîr meke ku stres dijminê te ye. Wê nas bike û rêbazên tendurist ji bo birêvebirina wê bi kar bîne.
- Her fikarên xwe yên li ser van hemû tiştan bi bijîşkê xwe re nîqaş bikin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike