Her ku em pîr dibin, em hîs dikin ku ne tenê laşê me, lê di heman demê de bîra me û awayê fikirîna me jî hinekî diguhere, ne wisa? Carinan dibe ku hûn bifikirin, 'Ax, ez niha gelek tiştan ji bîr dikim.' Lê gelo hûn dizanin ku hin xwarinên ku em her roj dixwin dikarin bibin alîkar ku mêjiyê me pîr bibe û ew wekî dema ku em ciwan bûn saxlem bimîne? Ev mîna werzîşên ji bo mêjî ne. Îro, em li ser hin ji wan 'superxwarinan' biaxivin ku ji bo mêjî baş in.
Fêkî û sebzeyên ku hêzên super didin mejî
1. Şînberî û fêkiyên binefşî
Doktor bi henekî ji van re dibêjin 'Brainberries', ku tê wateya 'fêkiyê mêjî'. Lêkolînan dîtiye ku fêkiyên wekî şînberî mêjî ji stresa oksîdatîf , ku zirara şaneyan e, diparêzin. Ev dibe ku bandorên şert û mercên kêmbûna bîranînê yên wekî nexweşiya Alzheimer an demansê ku bi temen re tên, kêm bike.
Her çend li Srî Lankayê dîtina tirîyên şîn ji bo me hinekî zehmet be jî, li şûna wan alternatîfên baş hene. Fêkiyên binefşî û şîn ên wekî tirîyên binefşî, dambala, madang û reçela reş jî xwedî vê taybetmendiyê ne. Dê pir baş be ku em her roj çend fêkiyên weha li parêza xwe zêde bikin.
2. Avokado
Avokado ji bo tenduristiya mêjî bi qasî şînberan fêkiyek biqîmet e. Gelek kes difikirin ku avokado dewlemend bi rûn in, û ev rast e. Lê ew tijî rûnên yek-netewandî ne . Ev cureyek rûnê 'baş' e ku ji bo dil baş e û alîkariya herikîna xwînê ya saxlem dike.
Tenê bifikirin, dabînkirina xwînê ya baş ji bo tevahiya laşê me, tevî mêjî jî, pir girîng e. Xwîn ew e ku oksîjen û xurekên ku mêjî hewce dike hildigire. Ji ber vê yekê gera xwînê ya saxlem tê wateya mêjiyek saxlem!
Avokado di heman demê de dibe alîkar ku tansiyona xwînê jî were kontrolkirin. Tansiyona bilind sedemek sereke ya kêmbûna fonksiyona mêjî ye. Lêbelê, ji ber ku kaloriyên wan hinekî zêde ne, çêtirîn e ku hûn rojane yek an nîv avokadoyek li parêza xwe zêde bikin.
3. Hinar
Hinar fêkiyek e ku bi antîoksîdanên bihêz tijî ye. Bi kurtasî, ev antîoksîdan mîna superleşkerên ku mejî ji radîkalên azad diparêzin in, ku mîna zengarê tevdigerin û zirarê didin şaneyên laşê me. Mejî yek ji wan organan e ku herî zêde ji zirara ji van radîkalên azad hesas e.
Eger hûn ava hinarê vedixwin, çêtir e ku hûn wê li malê çêbikin, ji ber ku guhertoyên ji firotgehê kirî dibe ku şekirê zêdekirî tê de hebe. Vexwarina hinekî ava hinarê ya bi avê têkelkirî rojane bes e.
Enerjiya mêjî ji rûn, gwîz û dexlan
4. Masîyê rûn
Masîyên deryayên kûr ên wek somon, masiyê masiyan, sardînan, hering û heringê têne gotin.Xwarineke dewlemend bi asîdên rûn ên bingehîn ên omega-3. Ev omega-3 ji bo karê saxlem ê şaneyên mêjî girîng in. Ew heta werimîna sivik a ku di mêjî de çêdibe jî kontrol dikin. Ger hûn dikarin heftê du an sê caran perçeyek masiyê rûn li parêza xwe zêde bikin, ev veberhênanek mezin e di mêjiyê we de.
5. Gûz û Toxm
Gûzên wek gwîz, fistiq, behîv, gwîz, tovên kungû, tovên gulberojê, tovên kuncî û tovên keten çavkaniyên baş ên vîtamîna E ne. Lêkolînan nîşan daye ku mirovên ku asta vîtamîna E ya wan bilind e, di temenê xwe de kêmtir bîra xwe winda dikin.
Ji bilî xwarina van, heke hûn wan bikin tiştekî mîna rûnê fistiqan, ew ji bo we jî baş in. Lê hilbijartina gwîzên bêxwê li şûna yên şor ji bo tenduristiya we hîn çêtir e. Rojane xwarina nêzîkî çend destan ji van gwîzan bes e.
6. Genimên Tevahî
Xwarinên wek birincê qehweyî, ceh, genimê hindî, ceh û nanê genimê tevahî metirsiya nexweşiya dil kêm dikin. Wekî me berê jî got, eger dil saxlem be, mejî jî saxlem e. Ji ber ku mejî xwîna ku pêwîst e digire.
Ev den di heman demê de dibin alîkar ku asta şekirê xwînê, an asta glukozê , sabît bimîne. Mejî mîna motora otomobîlekê ye. Pêdivîya wê bi dabînkirina domdar a sotemeniyê, an glukozê heye. Ji ber ku mejî nikare glukozê hilîne, ew xwe dispêre dabînkirina domdar a enerjiyê ji xwînê. Denên tevahî wê enerjiya sabît peyda dikin.
7. Fasûlî
Baqên wek nîsk, nîsk, fasûlyeya mung, nîsk û fasûlî jî ji bo mêjî pir baş in. Mîna genimên tevahî, ev jî dibin alîkar ku asta glukoza xwînê were îstîqrar kirin. Ji ber vê yekê, mêjî enerjiya ku hewce dike bi berdewamî digire. Ev jî erzan in û dîtina wan hêsan e. Rojê nîv kasa van li parêza xwe zêde bikin.
Werin em mejî bi hinek kêfê têr bikin
8. Çaya Nû Hatî Çêkirin
Vexwarina du-sê qedehên çaya germ a teze di rojê de dikare ji bo mejiyê we ecêban bike. Mîqdara hindik a kafeînê di çayê de dibe alîkar ku hiş aram bibe, bîrê baştir bike û moralê bilind bike. Çay di heman demê de antîoksîdanên bihêz ên bi navê katekîn jî dihewîne, ku di heman demê de alîkariya gera xwînê ya saxlem dikin.
Lê ji bîr mekin, ev taybetmendî tenê ji çaya teze hatiye çêkirin tê bidestxistin. 'Çaya qeşayî' ya şûşeyî an jî çayên toz van feydeyan peyda nakin. Çaya me ya asayî ya ji pelên çayê tê çêkirin ji bo vê yekê pir bes e.
9. Çîkolata Tarî
Di dawiyê de, em li ser tiştekî ku her kes jê hez dike biaxivin. Çîkolata tarî ji bo mêjî pir baş e. Lê ev ne li ser çîkolata şîr e, lê li ser çîkolata tarî ya bi rêjeyek kakao ya bilind (70% an jî zêdetir) û tama wê tal e.
Ew antîoksîdanên bihêz dihewînin. Her wiha ew teşwîqkerên xwezayî jî dihewînin ku alîkariya aramkirina hiş dikin, wek mînak piçek kafeîn. Ya herî girîng, çîkolata tarî hilberîna endorfinan , kîmyewiyên xwezayî yên laşê me yên ku hestên xweş çêdikin, teşwîq dike.
Lê zêde xwarin ne baş e. Perçeyek piçûk ji çîkolata tarî di rojê de, bi qasî 15-30 gram, ji vê yekê bêtir bes e.
| Superxwarin | Sûdê sereke | Mîqdara pêşniyarkirî |
|---|---|---|
| Fêkiyên binefşî (şînberî, tirî, tirî) | Bi antîoksîdan mejî diparêze. | 1 kasa rojê |
| Masîyên rûn (salmon, mackerel, sardines) | Omega-3 şaneyên mêjî têr dike. | Hefteyê 2-3 caran |
| Gûz û tov (kejû, behîv, tovên sesame) | Vîtamîna E bîranînê diparêze. | Nêzîkî destekê di rojê de |
| Avokado | Rûnên baş dibin alîkar ku gera xwînê birêkûpêk bikin . | 1/4 - 1/2 gwîz di rojê de |
| Genimên tevahî (birincê sor, ceh) | Enerjiyeke domdar dide mêjî. | Li parêza xweya rojane zêde bikin. |
Ji bilî vê parêzê, têra xwe xew, werzîşa rojane, û çalakkirina hişê we (wek xwendina pirtûkan, çareserkirina puzzles) jî ji bo tenduristiya mêjî pir girîng in. Ger rewşek we ya bijîşkî hebe an jî berî ku hûn guhertinên mezin di parêza xwe de bikin, baş e ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin .
Peyama Birinê Malê
- Xwarin xwedî hêzek mezin e ji bo tenduristiya mêjiyê we. Ev dikare di temenê we de windabûna bîranînê kontrol bike.
- Tiştên wek fêkiyên binefşî, avokado, masiyên rûn, gwîz û genimên tevahî li parêza xwe ya rojane zêde bikin.
- Girêdaneke mezin di navbera tenduristiya dil û tenduristiya mejî de heye. Tiştê ku ji bo dil baş e, ji bo mejî jî baş e.
- Her çend tiştên wekî çîkolata tarî û çay ji bo mêjî sûdmend bin jî, divê bi mîqdarek maqûl bên vexwarin.
- Li gel parêzek baş, xewa baş, werzîş û çalakiya derûnî jî ji bo tenduristiya mêjî girîng in.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike