Ji rûbirûbûna bi tirsên xwe ditirsî? Wê demê em li ser Terapiya Berçavgirtinê biaxivin!

Gelo carinan hûn ji tiştekî tirsek ecêb hîs dikin? Dibe ku ew ji bilindahî, hirç, an jî qerebalixiyê be. Ji ber vê tirsê, hûn muhtemelen ji wan tiştan, wan cihan û wan rewşan dûr dikevin. Her çend ev dûrketin ji bo demek kurt wekî rehetiyekê were hîskirin jî, tiştê ku bi rastî diqewime ev e ku tirsa we bi demê re zêde dibe. Çiqas dijwar e ku hûn jiyana xwe bi vî rengî dûrî gelek tiştan bijîn? Lê xem nekin, dermankirinek pir bi bandor heye ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji vê rewşê derbas bibin. Ev tiştê ku em jê re Terapiya Vedîtinê dibêjin e.

Bi kurtasî, Terapiya Ekspozyonê çi ye?

Terapiya Berçavgirtinê cureyekî psîkoterapî ye ku tê de xwe hêdî hêdî di hawîrdorek ewle û kontrolkirî de bi bûyer, rewş an rewşa ku jê ditirse re eşkerekirin heye. Ew cureyekî terapiyê ye ku dikeve kategoriya Terapiya Reftarî ya Zanînî.

Bi vî awayî bifikirin. Hûn ê ji kesekî/ê ku ji avê ditirse re nebêjin ku yekser xwe bavêje kûrahiyê, ne wisa? Pêşî, hûn ê bihêlin ku ew lingên xwe têxin nav avê. Piştre ew ê alîkariya wan bikin ku dakevin bejna xwe. Tenê wê hingê ew ê hêdî hêdî fêrî avjeniyê bibin. Terapiya Berçavgirtinê wisa ye. Terapîstê we dê alîkariya we bike ku hûn gav bi gav, bi awayekî ku hûn dikarin wê birêve bibin, bi tirsa xwe re rû bi rû bimînin.

Armanca sereke ya vê yekê ew e ku hûn ji mêjiyê we re ji nû ve fêr bikin ku tiştê ku hûn jê ditirsin ne ewqas xeternak e ku hûn difikirin. Dema ku hûn ji tiştên ku hûn jê ditirsin dûr dikevin, mêjiyê we difikire, "Baş e, ez ewle me ji ber ku min jê dûr ket. Ev tê vê wateyê ku ew xeternak bû." Lê di vê dermankirinê de, dema ku hûn bi wî tiştî re rû bi rû dimînin û ew zirarê nade we, mêjiyê we hêdî hêdî fêr dibe ku ne hewce ye ku hûn jê bitirsin.

Ev dermankirin ji bo kîjan rewşan dibe alîkar?

Terapiya rûbirûbûnê ji bo gelek pirsgirêkên tenduristiya derûnî, nemaze yên bi tirs û fikaran ve girêdayî, dermankirinek pir bi bandor e.

Rêbazên sereke yên Terapiya Berfirehkirinê çi ne?

Çend rêbazên cûda ji bo pêkanîna vê dermankirinê hene. Terapîst dê li gorî rewşa we û daxwazên we rêbaza herî guncaw hilbijêre.

1. Tesbîtkirina In Vivo

Ev rêbaza herî gelemper e. 'In vivo' tê wateya "di jiyana rast de." Ev tê wateya rûbirûbûna bi tişt, bûyer, an cihê ku hûn bi rastî jê ditirsin.

• Bo nimûne: Heke hûn ji kûçikan ditirsin, hûn û terapîstê we pêşî ji dûr ve li kûçikekî binêrin. Piştre hinekî nêzîktir bibin. Di rûniştina bê de, dibe ku hûn hewl bidin ku kûçikekî hembêz bikin. Ev gav bi gav diçe.

2. Tesbîtkirina Xeyalî

Carinan bi rastî jî zehmet e ku meriv bi tiştê ku jê ditirse re rû bi rû bimîne. Mînakî, di nexweşiya PTSD de, hûn nekarin bûyera trawmatîk a ku we jiyan kiriye ji nû ve bijîn. Ev rêbaz di wê demê de tê bikar anîn.

• Mînak: Li vir, terapîst ji we dixwaze ku hûn bûyer an bîranîna ku hûn jê ditirsin bi hûrgilî xeyal bikin. Ew ji we dixwazin ku hûn li ser bûyerê biaxivin. Ew ji we dixwazin ku hûn hest, bêhn û dengên ku we di wê demê de hîs kirine bi bîr bînin. Ji ber ku ev di odeyek ewle de tê kirin, hûn dikarin rûbirûbûna tirsa ku bi wê bîranînê re tê pratîk bikin.

3. Tesbîtkirina Rastiya Virtual

Ev rêbazek e ku teknolojiya pêşketî bi kar tîne. Hûn bi awayekî sûnî hatine afirandin ku bi rêya guhên `Rastiya Virtual (VR)` hûn xwe bitirsînin.

• Bo nimûne: Ji bo kesekî ku ji firînê ditirse (aerofobî), teknolojiya VR dikare were bikar anîn da ku ezmûna ku di hundirê balafirekê de be û bifire, bêyî ku bi rastî siwarî balafirekê bibe, bide wan. Ev wekî tiştekî rast xuya dike, lê hûn di ewlehiya odeya terapîst de ne.

4. Têkiliya Navberî

Ev hinekî cuda ye. Hin kes ne ji tiştekî derveyî, lê ji hestên ku dema ditirsin ji hundirê laşê wan tên ditirsin. Ango, lêdana dilê wan a bilez, bêhna wan a teng, xwêdana wan. Ev kes ditirsin ku ew ê `Krîza Panîkê` derbas bikin û bimirin.

• Mînak: Li vir, terapîst bi zanebûn û bi ewlehî hestan di laşê we de çêdikin. Mînakî, ew dikarin ji we re bibêjin ku hûn di aliyekî diyarkirî de birevin û rêjeya lêdana dilê xwe zêde bikin. An jî ew dikarin bi nefesgirtina bi rêya lûleyekê hûn hîs bikin ku hûn diqelişin. Hingê hûn ê fêr bibin ku ev hestên laşî, her çend nerehet bin jî, ne xeternak in.

Her wiha li gorî plansaziya dermankirinê celebên wan jî hene.

Ev dermankirin dikare li gorî leza û rêza ku rêbazên jorîn têne bicîhanîn, li çend beşan were dabeş kirin.

• Derxistina Pileyî: Ev rêbaza herî zêde tê bikaranîn e. Li vir hûn lîsteyek ji tiştên ku hûn jê ditirsin çêdikin, ji yên herî kêm tirsnak heta yên herî tirsnak. Werin em vê yekê wekî "nerdivana tirsê" bi nav bikin. Dûv re, ji binê nerdivanê dest pê bikin, ku tiştê herî kêm tirsnak e, hûn hêdî hêdî ber bi jor ve diçin. Tenê piştî ku hûn gavekê derbas dikin, hûn derbasî gava din dibin.
• Lehiyê: Ev tê wateya rûbirûbûna ji nişkê ve bi tirsa herî bilind, tiştê ku hûn herî zêde jê ditirsin. Her çend ev rêbazek e ku encamên pir zû dide jî, ew ji bo her kesî ne guncaw e. Ev dikare pir dijwar be. Divê ev tenê di bin çavdêriya terapîstek xwedî ezmûn de were kirin.
• Lihevhatina bi teknîkên aramkirinê (Desensitîzasyona sîstematîk):Li vir tiştê ku diqewime ev e ku hûn teknîkên ku alîkariya we dikin ku hûn aram bibin dema ku hûn bi tirsê re rû bi rû ne, pratîk dikin. Mînakî, hûn ê fêr bibin ka meriv çawa kûr nefes digire û meriv çawa masûlkeyên xwe rehet dike. Dûv re, dema ku hûn ditirsin, hûn ê fêr bibin ku van teknîkan bikar bînin da ku fikara xwe kontrol bikin.

Ev pêvajoya dermankirinê çawa pêk tê?

Pêşî, hûn û terapîstê we dê werin ba hev da ku li ser tirsên xwe û bandora wan li ser jiyana we biaxivin. Pêngava yekem ew e ku hûn baweriya xwe bi dest bixin û hûn xwe ewle hîs bikin.

Paşê, hûn herdu bi hev re planeke dermankirinê diafirînin. Ew tiştekî mîna "nerdivana tirsê" ya ku me berê qala wê kir diafirînin. Hûn tirsên xwe ji 1 heta 10 rêz dikin, û wan ji ya herî kêm heta ya herî tirsnak li gorî rêzê rêz dikin.

Ew dem e ku terapiya rastîn dest pê dike. Hûn ji binê rêhesinê dest pê dikin. Ev tê vê wateyê ku hûn bi tiştekî ku hûn jê ditirsin re rû bi rû dimînin. Di wê gavê de, tirs û fikara we hêdî hêdî zêde dibe, digihîje lûtkeyê, û dûv re hêdî hêdî kêm dibe. Hûn li wir dimînin heya ku hûn nerevin. Terapîstê we alîkariya we dike ku hûn hişê xwe kontrol bikin û di wê gavê de aram bibin.

Dema ku hûn bi gavekê rehet bibin, hûn dikarin di rûniştina pêş de derbasî gava din bibin. Bi vî rengî, hûn ê hêdî hêdî ber bi jor ve biçin. Carinan, dibe ku terapîst karê malê jî bide we ku hûn li malê bikin.

Ev ê çiqas bidome?

Dema ku ev diqewime ji mirovekî bo mirovekî pir diguhere. Ew bi faktorên wekî giraniya rewşa we û pabendbûna we bi dermankirinê ve girêdayî ye. Hin kes di çend rûniştinan de ferqek mezin hîs dikin. Yên din dikarin çend mehan bidomin.

Ma ev bi rastî tedawiyek serketî ye?

Belê, pir bi bandor e. Bi taybetî ji bo rewşên wekî Fobîyayê. Lêkolînan dîtiye ku ev rêbaz di zêdetirî 90% ji mirovên ku dermankirinê temam dikin de serketî ye. Ev tê vê wateyê ku ji deh kesan neh encamên baş digirin! Her çend rewşên tevlihevtir ên wekî PTSD û OCD dibe ku hewceyê dermankirinên din bin jî, Terapiya Berçavgirtinê beşek pir girîng û bi bandor a wê plana dermankirinê ye.

Ma di vê yekê de xeterek heye?

Rast e, dibe ku hûn di destpêka dermankirinê de hinekî nerehet û stresdar bibin ji ber ku hûn bi tirsa xwe ya herî mezin re rû bi rû ne ku we tevahiya jiyana xwe jê dûr dixist. Ev normal e.

Lê ji bîr mekin, ev dermankirin pir bi bandor û ewledar e.Tu vê yekê bi tena serê xwe nakî. Terapîstê te kesek e ku bi taybetî ji bo vê yekê hatiye perwerdekirin. Ew ê di her gavê de bi te re be, piştgiriyê bide te û te biparêze. Ji ber vê yekê sedemek tirsê tune.

Kengî divê ez gazî bijîşkê xwe bikim?

Normal e ku hûn di dema dermankirinê de xwe nerehet hîs bikin. Lê heke hûn hîs bikin ku nîşanên we xirabtir dibin, an jî heke hûn tirs an panîkek zêde dikişînin, tavilê pisporê tenduristiya derûnî ya xwe agahdar bikin.

Eger ramanên xwekuştinê an jî zirarêdayîna xwe di hişê we de bin, ji kerema xwe tavilê biçin Beşa Lezgîn (ETU) ya nexweşxaneya herî nêzîk.

Daxwaza alîkariyê ji bo pirsgirêkek tenduristiya derûnî dikare dijwar be, lê ew tiştê çêtirîn e ku hûn dikarin ji bo xwe bikin. Terapiya Berçavgirtinê amûrek hêja ye ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji tirsa ku jiyana we kontrol dike xilas bibin û jiyanek bextewartir bijîn.