Porê xweşik û saxlem, çermê geş, neynûkên xurt... Kî ji van tiştan hez nake, ne wisa? Dema ku em behsa wê dikin, divê we navê 'Biotin' bihîstibe. Li her derê li dermanxaneyan, li ser medyaya civakî behsa wê tê kirin. Ji ber vê yekê ev biotin bi rastî çi ye? Ma ew bi rastî ji bo bedewiya me ewqas girîng e? Werin, em bi hêsanî û rast li ser vê yekê fêr bibin.
Biotin çi ye?
Bi kurtasî, bîyotîn endamek ji malbata vîtamînên kompleksa B ye. Bi taybetî, ew vîtamîna B7 e. Navê "bîyotîn" ji peyva Yewnanî "biotos" tê, ku tê wateya "jiyan-dayîn" an "xurek".
Enzîm wek karkerên piçûk in ku di laşê me de dixebitin. Bîotîn wekî alîkarek tevdigere da ku van enzîman karên xwe bi rêkûpêk bikin. Ew ji bo veguherandina xwarina ku em dixwin bo enerjiyê girîng e. Bîotîn her wiha dibe alîkar ku pergala me ya demarî, kezeb, çav, por û çermê me saxlem bimîne.
Feydeyên rastîn ên biotin çi ne?
Her çend gelek li ser biyotîn tê axaftin jî, tiştên ku bi zanistî hatine îspatkirin û her weha tiştên ku hîn di qonaxa lêkolînê de ne hene. Werin em li wan cuda binêrin.
Ma ew di kontrolkirina diyabetê de dibe alîkar?
Hin lêkolînan nîşan dane ku lêzêdekirina biyotîn dibe ku di hin kesên bi diyabetê de ji bo kêmkirina asta şekir, kolesterol û rûnê xwînê bibe alîkar. Lêbelê, xuya ye ku bandorek girîng li ser asta însulînê nakin. Vîtamînên B dikarin ji bo rewşên wekî newropatiya ji ber diyabetê çêdibe jî girîng bin. Lêbelê, li ser vê yekê lêkolînên bêtir hewce ne.
Biotin ji bo mezinbûna porê
Gelek kes biyotîn bi hêviya porê dirêj û saxlem bikar tînin. Li vir tiştek heye ku divê em bi zelalî fêm bikin. Lêkolîn nîşan didin ku lêzêdekirina biyotîn dikare ji bo kesên ku kêmasiya biyotîn an rewşek ku dibe sedema windabûna porê, wekî alopecî, heye, sûdmend be.
Lêbelê, hîn delîlên zanistî yên têr tune ne ku bibêjin biyotîn di mirovên saxlem de bêyî kêmasiyek dibe alîkar ku por mezin bibe.
Xurtkirina neynûkan
Çîroka porê jî eynî ye. Heta ku kêmasiya biyotîn an nexweşiyeke we tune be ku bandorê li neynûkên we bike, delîlên têrker nînin ku bibêjin tenê girtina biyotîn dê neynûkên we xurt bike.
Ji bo tenduristiya çerm
Lêkolîneran dîtine ku kêmasiya biyotîn bi dermatît, birînên akneyê û pirsgirêkên din ên çerm ve girêdayî ye. Lêbelê, lêkolîn hîn jî li ser bandorên lêzêdekirina biyotîn li ser çermê saxlem berdewam dikin.
Girîngiya di dema ducaniyê de
Biyotîn ji bo ducaniyek saxlem pir girîng e. Hin lêkolîn destnîşan dikin ku heta sêyeka jinên ducanî dibe ku kêmasiya biyotîn sivik hebe. Ji ber vê yekê, girîng e ku di dema ducaniyê de xwarinên dewlemend bi biyotîn bixwin. Ger hûn pêvekek digirin, pê ewle bin ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin û rêwerzên wî bişopînin.
Meriv çawa biotin digire?
Em dikarin bi du awayan biyotîn bistînin. Yek bi rêya xwarinê ye, û ya din jî bi rêya pêvekên xwarinê ye.
Mezinê navînî rojane nêzîkî 30 mîkrogram (mcg) bîotînê hewce dike. Ji bo dayikek ku şîr dide, ew nêzîkî 35 mîkrogram e. Ger hûn difikirin ku hûn ji parêza xwe bi têra xwe bîotînê nagirin, berî ku hûn dest bi wergirtina pêvekekê bikin, pê ewle bin ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
| Cureyê xwarinê | Mîqdara biyotîn (texmînî) |
|---|---|
| Kezeba goşt - 85 gram pijandî | 30.8 mîkrogram |
| Hêk (bi taybetî zerik) - 1 hêkek mezin a pijandî | 10 mîkrogram |
| Salmon - 85 gram pijandî | 5 mîkrogram |
| Kulçeyên goştê beraz - 85 gram pijandî | 3.8 mîkrogram |
| Tovên gulberojê - 1/4 kasa | 2.6 mîkrogram |
| Kartolên şîrîn - 1/2 kasa pijandî | 2.4 mîkrogram |
| Behîv - 1/4 kasa biraştî | 1.5 mîkrogram |
| Kivark - 100 gram | 11.1 mîkrogram |
Kêmasiya biotin çi ye?
Pêşî, pir ne mimkûn e ku kesek ku xwarinek saxlem û hevseng dixwe kêmasiya biyotîn pêş bikeve. Ev rewşek pir kêm e. Lêbelê, heke kêmasiyek çêbibe, nîşan bi gelemperî hêdî hêdî xuya dibin.
Nîşaneyên sereke ev in:
- Windabûna porê (Alopecia)
- Pizikên sor li dora çav, poz, dev û deverên genîtal
- Nînokên şikestî
- Hişleqî
- Westîn û bêhalîyeke zêde (letarjî)
- Dîtina tiştên ku nînin an bihîstina tiştên ku tune ne (Halusînasyon)
- Bêhestî di lingan de
- Qezayên
Ma bandorên alî yên biyotîn hene?
Bîotîn vîtamîneke di avê de dihele. Ev tê vê wateyê ku heke laşê me ji ya ku pêwîst e zêdetir hebe, ew ê bi mîzê were derxistin. Ew mîna vîtamînên di rûn de di laş de nayê hilanîn. Ji ber vê yekê, lêkolîn destnîşan dikin ku heke bi dozên mezin were girtin jî, xetereyek girîng tune.
Lê belê, li vir tiştekî pir girîng heye ku divê em bizanin .
Eger hûn lêzêdekirina bîotînê bikar bînin, dibe ku hin testên xwîna we (testên laboratîfê) encamên xelet nîşan bidin. Mînakî, ew dikare bandorê li testên hormona tîroîdê û hin testên ku ji bo tespîtkirina nexweşiya dil têne bikar anîn bike.
Ev dikare bibe sedema teşhîsên xelet û heta dermankirinên nehewce jî. Ji ber vê yekê, pir girîng e ku hûn bijîşkê xwe li ser her lêzêdekirin an vîtamînên ku hûn digirin agahdar bikin.
Peyama Birinê Malê
- Biyotîn (vîtamîna B7) vîtamîneke B ye ku alîkariya veguherandina xwarina ku em dixwin dike bo enerjiyê.
- Kêmasiya bîotînê di kesên ku parêzek saxlem û hevseng dixwin de pir kêm e.
- Biyotîn tenê ji bo rijandina por û şikestina neynûkan bikêr e heke kêmasiya we ya biyotîn hebe. Delîlên hindik hene ku nîşan bidin ku biyotîn bandorek girîng li ser mirovên saxlem dike.
- Hûn dikarin biyotîn bi awayekî xwezayî ji xwarinên wekî hêk, kezeb, salmon, fisteq û kartolên şîrîn bistînin.
- Ya herî girîng: Berî ku hûn dest pê bikin an jî heke hûn niha pêvekek biyotîn digirin, ji bijîşkê xwe re bêjin, ji ber ku ew dikare bandorê li hin encamên testa xwînê bike.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike