Gelek kes roja xwe bi fîncanek çay û multîvîtamînekê dest pê dikin. Carinan hevalek an xizmek we dikare bêje, "Kuro, vê vexwe, ew ji bo laşê we pir baş e." Lê çiqas ji vê yekê bi rastî ji bo laşê me pêwîst e? Hin kes dibêjin ku ew tenê îsrafa pereyan e, yên din dibêjin ku ew dikare we ji gelek nexweşiyan rizgar bike. Ji ber vê yekê rastî çi ye? Îro, em ê li ser vê yekê biaxivin, tam, bêyî ku tiştek veşêrin, bi awayekî ku hûn dikarin fêm bikin.
Çima em hewceyê multivîtamînekê ne?
Bi kurtasî, laşê me ji bo ku saxlem bimîne hewceyê gelek vîtamîn û mîneralan e. Em ji van re dibêjin xurek. Bi rastî, em dikarin van hemî tiştan ji parêzek baş û hevseng bistînin. Ev tê vê wateyê ku heke em fêkî, sebze, nîsk, dexl, goşt, masî, hêk û hwd bixwin, em ê hewceyê tiştekî din nebin.
Lê pirs ev e, çend ji me her roj wisa dixwin? Bi jiyana me ya mijûl re, carinan em tiştekî ku me ji firoşgehê aniye dixwin. An jî em bi heman celeb xwarinê re dibin yek. Di demên weha de ye ku laşê me dest bi kêmbûna hin xurekên ku ew hewce ne dike.
Multivîtamînek wek sîgortaya otomobîlekê bifikirin. Ew dikare ji bo dagirtina hin kêmasiyên xurekî di parêza we de bibe alîkar, lê ew qet ne cîgirê xwarinek baş e.
Her çiqas multivîtamînek dibe ku vîtamîn û mîneralan bide we jî, ew fîber û fîtonutrîyentên ku di parêzek tendurist de têne dîtin peyda nake. Ji ber vê yekê, her çend hûn multivîtamînek bistînin jî, divê hûn dîsa jî baş bixwin, werzîşê bikin û giraniya xwe ya tendurist biparêzin .
Bi rastî kî herî zêde hewceyê van e?
Her çiqas ne hewceyî her kesî multivîtamîn be jî, hin kes ji yên din bêtir di xetereya kêmasiyên xurekî de ne. Werin em li wan binêrin.
| Grûpa di xetereyê de | Xurdemeniyên sereke yên ku dibe ku kêmas bin û sedemên wan |
|---|---|
| Dayikên ducanî û ducanî | Asîda folîk: Ji bo pêşîgirtina li kêmasiyên jidayikbûnê yên lûleya demarî di mejî û stûna piştê ya pitikê de girîng e. Hesin:Ji bo pêşîgirtina li anemiyê di dema ducaniyê de. |
| Kesên ji 50 salî mezintir | Vîtamîna B12: Her ku em pîr dibin, şiyana laşê me ya wergirtina B12 ji xwarinê kêm dibe. Ev dikare bibe sedema pirsgirêkên neurolojîk û windabûna bîranînê. Vîtamîna D û Kalsiyûm: Ji bo bihêzkirina hestiyan û pêşîgirtina li nexweşiyên wekî osteoporozê. |
| Kesên ku xwarinek bi tevahî vejeteryan dixwin (Vegan) | Vîtamîna B12: Ev bi piranî di xwarinên heywanan de tê dîtin. Hesin, kalsiyûm, çînko, vîtamîna D: Her çend ev ji xwarinên nebatî têne wergirtin jî, dibe ku mijandina wan kêm bibe. |
| Kesên bi hin rewşên bijîşkî | Nexweşiyên sîstema dehandinê (wek mînak nexweşiya Crohn) dikarin bandorê li ser vegirtina xurekê bikin. Girîng e ku hûn vê yekê bi bijîşkê xwe re nîqaş bikin. |
Eger hûn yek ji van koman bin, hêjayî wê ye ku hûn multivîtamînekê bifikirin. Lêbelê, qet bi tena serê xwe biryarê nedin. Her tim bi bijîşkê xwe re bipeyivin ka gelo hûn bi rastî hewceyê wê ne, û heke wusa be, çi celeb.
Gelo multivîtamîn dikarin pêşî li nexweşiyên wekî penceşêr û nexweşiya dil bigirin?
Ev pirsa ku gelek kes dipirsin û nîqaşa herî mezin e. Hin lêkolîn nîşan didin ku kesên ku demek dirêj, wek 15 salan, multîvîtamînan digirin, xetera kansera kolonê kêmtir e. Lêkolînên din jî dibêjin ku dibe ku xetera nexweşiya dil kêmtir be.
Lêbelê, lêkolînên ku ji hêla saziyên sereke yên wekî Enstîtuyên Tenduristiyê yên Neteweyî (NIH) li Dewletên Yekbûyî ve hatine kirin nîşan didin ku hîn delîlên têr tune ne ku bi teqezî bibêjin ku girtina multivîtamînan ji bo kesek saxlem dikare pêşî li nexweşiyên weha mezin bigire.
Ji ber vê yekê çima ev her du raman?
Bi kurtasî, îspatkirina van tiştan pir dijwar e. Hin lêkolîn demkurt in, hin jî demdirêj in. Ji ber vê yekê, hîn jî di nav zanyaran de li ser vê yekê lihevkirinek tune.
Ji ber vê yekê, tiştê çêtirîn ew e ku meriv ji bo pêşîgirtina li penceşêr û nexweşiyên dil tenê bi hebên multîvîtamîn ve girêdayî be, li şûna ku ew tenê xwe bispêre hebên multîvîtamîn, pêşîniyê bide şêwazek jiyanek tendurist (xwarinek baş, werzîş û dûrketina ji cixarekêşanê).
Ma mirovên ku divê multîvîtamînan bikar neynin hene?
Belê. Di hin rewşan de, girtina multîvîtamînan dikare ji sûdê bêtir zirarê bide.
- Kesên ku tedawiya penceşêrê dibînin: Ger hûn tedawiya penceşêrê dibînin, bêyî şîreta bijîşkî vîtamîn an jî pêvekên xwarinê nexwin. Hin vîtamîn dikarin bibin alîkar ku şaneyên penceşêrê mezin bibin û dibe ku mudaxeleyî dermankirina penceşêrê bikin.
- Kesên ku vîtamînên din digirin: Heke hûn jixwe tabletên hesin, tabletên kalsiyûm û hwd. yên cuda digirin û ji bilî wan multîvîtamînek digirin, dibe ku di laşê we de pir zêde hin xurek hebin. Ev jî ji bo laşê we zirardar e. Mînakî, pir zêde hesin dikare zirarê bide kezeba we.
Ji ber vê yekê, heke gumanên we hebin ka gelo multivîtamîn ji bo we guncaw e, pê ewle bin ku bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
Meriv çawa multivîtamînek baş hildibijêre?
Başe, te bi bijîşkê xwe re axiviye û biryar daye ku tu hewceyê multivîtamînekê yî. Dema ku tu diçî dermanxaneyê, gelek cureyên cûda yên şûşeyan hene. Tu çawa ya herî baş hildibijêrî? Li vir çend tiştên girîng hene ku divê tu li ber çavan bigirî.
| Vîtamîn/mîneralan | Tiştên ku divê meriv li wan binêre |
|---|---|
| Vîtamîna A | Yekî hilbijêre ku beta-karoten an jî karotenoîdên tevlihev tê de hebin. Laş li gorî hewcedariyê vê vediguherîne vîtamîna A. Zêde vexwarina vîtamîna A ya rasterast (ku wekî retinol tê nîşankirin) dikare ji bo kezeb û hestiyan zirardar be. |
| Hesin | Ger bijîşk pêşniyar neke, çêtir e ku mêr û jinên piştî menopozê multîvîtamînek bê hesin hilbijêrin, ji ber ku hesin dikare di laş de kom bibe û zirarê bide organan. |
| Asîda folîk | Ji bo jinên di temenê zarokanînê de pir girîng e ku yekê hilbijêrin ku rojane 400 mîkrogram (400 mcg) tê de hebe. |
| Vîtamîna D | Piraniya multîvîtamînan nêzîkî 400 IU (Yekîneyên Navneteweyî) dihewînin. Ev ji bo vegirtina kalsiyûmê pir girîng e. Heke hûn bi sînor li ber tavê rûdinin, qelew in, an çermê we tarî ye, dibe ku hûn hewceyê bêtir bin. Li ser vê yekê ji bijîşkê xwe bipirsin. |
| Vîtamînên E û C | Hin fikar hene li ser wergirtina dozên bilind ên vîtamîna E (ji 600-800 IU zêdetir di rojê de). Ji bo vîtamîna C, baş e ku meriv rojane nêzîkî 250 mg bigire. |
| Çêwe | Berhemek ji şîrketek bi navûdeng û pêbawer hilbijêre ku ji hêla Desteya Rêkxistina Dermanan a Neteweyî (NMRA) ya Srî Lankayê ve hatiye pejirandin. Berhemên erzan ji çavkaniyên gumanbar û nenas nekirin. |
Peyama Birinê Malê
- Multivîtamîn ne hebekî sihirbaz e. Ew qet cîgirê parêzek hevseng nine. Ew tenê cureyek 'sîgorta' xurekî ye.
- Berî ku hûn biryar bidin ka hûn hewceyê multivîtamînekê ne an na, û heke wusa be, çi celeb, bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
- Grûpên taybet, wek jinên ku plan dikin ducanî bibin, kesên ji 50 salî mezintir û vejeteryan, dikarin ji multivîtamînek bêtir sûd werbigirin.
- Ji bo pêşîgirtina li nexweşiyên giran ên wekî penceşêr û nexweşiya dil, tenê bi multîvîtamînan ve girêdayî nebin. Şopandina şêwazek jiyanek saxlem pir girîng e.
- Nexweşên penceşêrê divê bêyî şîreta bijîşkî ji karanîna ti lêzêdekirinan dûr bisekinin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike