Çayek tasa çayê ku hûn serê sibê şiyar dibin... çayek piştî nîvro... çayek tasa çayê dema ku hûn êvarê bi hevalan re sohbet dikin... Çay bi rastî jî beşek girîng a çanda me ya Srî Lankayî ye, ne wisa? Ew ne tenê vexwarinek e, ew bûye beşek ji jiyana me. Lê gelo we qet fikirî ye ku di hundurê vê çaya sade de çend tiştên hêja ji bo tenduristiya we veşartî ne? Îro, em ê li ser feydeyên tenduristiyê yên ecêb ên vê çayê biaxivin.
Çay û Qehwe - Rastiya Derbarê Kafeînê de
Gelek kes difikirin ku di çayê de bi qasî qehweyê kafeîn heye. Lê rastî cuda ye. Mîqdara kafeînê di fincanek çayê de bi gelemperî ji ya di fincanek qehweyê de pir kêmtir e. Ji bo ku hûn vê yekê hêsantir fam bikin, em berawirdkirinek piçûk bikin.
| Vexwarin (cureyê vexwarinê) | Vexwarina navînî ya kafeînê (mîlîgram) |
|---|---|
| Qehweya Reş - 1 kasa (225 gram) | Nêzîkî 96 mg |
| Çaya Reş - 1 kasa (225 gram) | Nêzîkî 47 mg |
| Çaya kesk - 1 kasa (8 ons) | Nêzîkî 28 mg |
| Çayên giyayî yên wek zencefîl û nanpêjê | Bê kafeîn (0 mg) |
Ev nîşan dide ku heke hûn li şûna qehweyê çay vexwin, laşê we çiqas kêmtir kafeîn digire. Her wiha, çayên giyayî yên wekî zencefîl û naneyê qet kafeîn nagirin.
Xwarina veşartî di fîncanek çayê de
Qedehek çayê bê şekir pir kêm kalorî tê de heye. Ev tê vê wateyê ku heta kesek ku hewl dide kîloyan winda bike jî dikare bê tirs vexwe. Lê ne tenê ew, pelên çayê gelek feydeyên din jî ji bo laşê me hene.
Ya girîng ew e ku piraniya van xurekan di çayê de bi mîqdarên pir kêm hene. Hin ji van dema ku pelên çayê hişk dibin û dema ku em ava germ lê zêde dikin da ku çayê çêkin winda dibin. Lê tewra mîqdarên piçûk ên ku dimînin jî ji bo tenduristiya me sûdmend in.
Li vir çend ji xurekên sereke yên di çayê de hene:
- Flavonoîd: Ev cureyek antîoksîdanên bihêz in ku di nebatan de têne dîtin. Bi kurtasî, ew dibin alîkar ku zirara li şaneyên di laşê me de neyê.
- Katekîn: Ev antîoksîdanek din a bihêz e ku aîdî koma flavonoîdan e. Ew bi taybetî di çaya kesk de pir in.
- Polîfenol: Ev mîkronutrîyentên pir girîng in ku di xwarinên nebatî de têne dîtin. Ew dikarin gelek feydeyan ji bo tenduristiya me peyda bikin.
- Mîneral: Çay di heman demê de pir kêm mîneralên wekî Potasyûm, Fosfor, Magnezyûm, Kalsiyûm û Florîd jî dihewîne.
Feydeyên vexwarina çayê ji bo tenduristiyê çi ne?
Baş e, niha em bibînin ka feydeyên rastîn ên van xurekan ji bo laşê me çi ne. Ji bîr mekin, çay ne dermanek e. Lê hûn dikarin van feydeyan bi vexwarina çayê wekî beşek ji parêzek û şêwazek jiyanek tendurist bistînin.
1. Alîkariya kêmkirina asta kolesterolê dike
Kolesterolê bilind, an jî di bijîşkî de wekî "Hîperkolesterolemî" tê zanîn, pirsgirêkek e ku gelek kes pê re rû bi rû dimînin. Hin lêkolînan dîtine ku antîoksîdanên bi navê "theaflavins" û "thearubigins", ku di çaya reş de têne dîtin, dikarin bibin alîkar ku asta kolesterolê xirab di xwînê de kêm bikin.
2. Alîkariya kontrolkirina asta şekirê xwînê dike
Nexweşiya şekir nexweşiyeke din a berbelav e di civaka îroyîn de. Lêkolînan nîşan daye ku antîoksîdanên ku di çaya reş de hatine behs kirin, di kontrolkirina asta şekirê xwînê ya bilind, anku "Hîperglîsemî" de dibin alîkar. Ev tê vê wateyê ku vexwarina çayê dibe ku bibe alîkar ku xetera şekir kêm bibe.
3. Dibe ku bibe alîkar ku xetera penceşêrê kêm bike
Ev mijarek pir hesas e. Polîfenol, cureyek mîkronutrîyentek ku di çaya reş û kesk de tê dîtin, hatiye dîtin ku xwedî şiyana rêkxistin, an kontrolkirina mezinbûn û belavbûna şaneyên penceşêrê bi awayekî saxlem in. Ev nayê wê wateyê ku vexwarina çayê dê bibe sedema penceşêrê. Lêbelê, vexwarina çayê wekî beşek ji şêwazek jiyanek saxlem dikare bibe alîkar ku xetera penceşêrê kêm bike.
4. Xewa baş û rehetiya derûnî
Dibe ku we li ser çaya kamomîlê bihîstibe. Tê gotin ku ev çaya giyayî alîkariya kêmkirina stresê, aramkirina hişê dike û ji we re dibe alîkar ku hûn çêtir razên. Lêkolînek heta dît ku vexwarina çaya kamomîlê alîkariya dayikên piştî zayînê kir ku çêtir razên û depresyonê kêm bikin.
5. Baldarî û hişyariya baştirkirî
Ji ber naveroka kafeînê ya kêm di çayê de, ew dikare bêyî tirs û lerzîna ku bi vexwarina qehweyê re tê, bal û hişyariya we zêde bike. Ev dikare dema ku hûn li ofîsê dixebitin an jî dixwînin pir bikêr be.
Ma dema vexwarina çayê tiştek heye ku divê meriv li ser baldar be?
Bi gelemperî, vexwarina çayê ti xetereyên mezin ji bo tenduristiyê çênake. Lêbelê, mîna her tiştî, vexwarina zêde çayê ne baş e. Hin tişt hene ku divê meriv hay ji wan hebe, nemaze ji bo çayên ku kafeîn tê de hene, wek çaya reş û çaya kesk.
Eger hûn pir zêde kafeîn vexwin çi dibe?
Zêde vexwarina kafeînê dikare bibe sedema nîşanên wekî lêdana dil a bilez, lerizîna masûlkeyan, serêş, bêaramiyê, fikar û bêxewî. Lêbelê, ji bo ku hûn van nîşanan biceribînin, hûn hewce ne ku rojane gelek qedeh çay vexwin. Ev rewş di nav kesên ku ji çayê bêtir qehwe vedixwin de pirtir e.
Ji bilî vê, ti xetereyên mezin ên vexwarina çayê tune ne. Ji ber vê yekê, netirsin ku ji fîncanek çayê ya xweş kêfê bistînin da ku laşê xwe şil bikin û hin xurekên hêja bistînin. Lê tiştek ji bîr mekin, ev hemî feydeyên wê dema ku hûn çayê bêyî zêdekirina şekir û şîr vedixwin têne bidestxistin.
Peyama Birinê Malê
- Çay vexwarinek populer, şilker û kêm-kalorî ye ku li çaraliyê cîhanê populer e.
- Mîqdara kafeînê di çayê de li gorî qehweyê pir kêm e.
- Çay antîoksîdanên bihêz ên wekî `(Polîfenol)` û `(Flavonoids)` dihewîne, ku dikarin bibin alîkar ku kolesterol û asta şekirê xwînê kontrol bikin.
- Çay ne dermanek ji bo hemû nexweşiyan e, lê ew beşek girîng a şêwazek jiyanek tendurist e.
- Dema vexwarina çayê, zêde şekir û şîr lê zêde nekin, da ku hûn karibin sûdên wê yên rastîn ji bo tenduristiyê bi dest bixin.
- Heger rewşeke we ya bijîşkî hebe an jî di derbarê dermanên ku hûn bikar tînin de fikarên we hebin, pir girîng e ku hûn berî ku hûn guhertinên di parêzê de bikin bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike