Сиз дагы түнкүсүн уктай албай жатасызбы? Келгиле, уйкусуздук жөнүндө сүйлөшөлү!

Бүгүн биз көптөгөн адамдардын көйгөйү жөнүндө сөз кылабыз. Башкача айтканда, түнкүсүн жакшы уктай албай калуу. Кээде уктагандан кийин да уктай албай калышыңыз мүмкүн. Же бир аз уктагандан кийин дагы ойгонуп кетишиңиз мүмкүн. Муну жөн гана уйкусуздук деп атайбыз. Айрымдар үчүн бул жөн гана кичинекей кыжырдануу болсо, башкалары үчүн бул алардын жашоосуна чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Анда эмне үчүн мындай болот? Келгиле, бул тууралуу кененирээк сүйлөшөлү, макулбу?

Уйкусуздук же уйкусуздук деген эмне, так айта аласызбы?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, уйкусуздук - бул сиз каалагандай уйку ала албаган учур. Бул сиздин жетиштүү убакытка чейин уктай албаганыңызды, жакшы уктай албаганыңызды, уктап калууда кыйынчылыктарга туш болгонуңузду же уйкуңуздун ортосунда ойгонгонуңузду билдириши мүмкүн.

Ойлонуп көрсөңүз, уйку биздин денебиз үчүн абдан маанилүү. Чындыгында, окумуштуулар дагы эле уйкунун биз үчүн канчалык маанилүү экенин жана эмне үчүн ал бизге мынчалык керек экенин аныктап жатышат. Бирок биз билген бир нерсе , жетиштүү уктабоо уйкунун жетишсиздигине алып келиши мүмкүн. Бул абдан жагымсыз окуя. Ошондой эле, биз күн бою туура иштей албайбыз.

Ар бир адамдын уйку режими бирдейби?

Жок, андай эмес. Ар бир адамдын уйку адаттары жана аларга канча убакыт керектелиши ар кандай болушу мүмкүн. Ушул айырмачылыктардан улам, адистер уйкунун кеңири мүнөздөмөлөрүн "нормалдуу" деп эсептөөгө болот дешет. Бул жерде бир нече мисалдар келтирилген:

• Эрте тургандар/эрте тургандар: Айрым адамдар табиятынан эрте жатып, эрте ойгонууну жакшы көрүшөт.
• Түнкү үкүлөр/кеч тургандар: Башкалары кеч жатып, кеч ойгонууну жакшы көрүшөт.
• Аз уктагандар: Айрым адамдар башкаларга караганда азыраак уйкуга муктаж . Изилдөөлөр мунун генетикалык себеби болушу мүмкүн экенин көрсөтүп турат.
• Уйкунун айырмачылыктарын үйрөнүү: Айрым адамдар белгилүү бир себептерден улам, мисалы, кесибинен улам уйку адаттарын калыптандырышат. Мисалы, аскерде согуштук тажрыйбасы барлар көбүнчө кесибинин талаптарынан жана коркунучтарынан улам өтө жеңил уктоону үйрөнүшөт. Ошо сыяктуу эле, кээ бир адамдар айлана-чөйрөсү канчалык ызы-чуу болсо да, жакшы уктоого көнүп калышкан.
• Уйкуга болгон муктаждыктын табигый өзгөрүүлөрү: Уйкуга болгон муктаждыгыңыз өмүр бою өзгөрүп турат. Кичинекей бала күнүнө болжол менен 14-17 саат уктоосу керек. Бирок чоңдор (18 жаштан жогоркулар) күнүнө жети-сегиз саат уктоосу керек.

Уйкусуздуктун кандайдыр бир түрлөрү барбы?

Ооба, адистер бул уйкусуздук абалын эки негизги түргө бөлүшөт:

• Убакыт: Бул кыска мөөнөттүү (курч) же узак мөөнөттүү (өнөкөт) болушу мүмкүн. Узак мөөнөттүү уйкусуздук уйкусуздуктун бузулушу деп аталат.
• Себеби боюнча: Баштапкы уйкусуздук – бул башка себепсиз уктай албоо. Экинчилик уйкусуздук – бул башка медициналык абалдын же окуянын белгиси катары уктай албоо.

Бул канчалык кеңири таралган?

Чындыгында, кыска мөөнөттүү жана узак мөөнөттүү уйкусуздук абдан кеңири таралган. Болжол менен айтканда, дүйнө жүзү боюнча ар бир үчүнчү чоң кишиде уйкусуздуктун белгилери бар. Ошондой эле, чоңдордун болжол менен 10% уйкусуздуктун бузулушу менен ооруйт деп аныктоого болот.

Уйкусуздуктун белгилери кандай?

Уйкусуздуктун ар кандай белгилери болушу мүмкүн. Аларды бир нече категорияга бөлүүгө болот:

• Уйкуда кыйналганыңызда сезген нерселер.
• Күндүзгү таасирлери.
• Өнөкөт уйкусуздуктун белгилери.

Уктай албай жатканда сезген нерселер

Уйкусуздуктун негизги белгиси - уктай албай кыйналганыңыз. Бул үч негизги жол менен болушу мүмкүн жана адамдар көп учурда аларды алмаштырып колдонушат:

• Уйкуга кетүү кыйынчылыгы (баштапкы/уйкуга кеткен уйкусуздук): Бул сиз жатканыңызда уктап калуу кыйын экенин билдирет.
• Орточо/күтүүчү уйкусуздук: Бул түн ортосунда ойгонуп, бирок кайра уктап калгандагы уйкусуздук. Бул эң кеңири таралган түрү. Бул уйкусуздук менен ооруган адамдардын үчтөн экисине таасир этет.
• Кеч/эрте ойгонгондогу уйкусуздук: Бул учурда сиз эртең менен эрте ойгонуп, кайра уктай албайсыз.

Күндүзгү таасирлер

Уйку ден соолугуңузду чыңдоо үчүн абдан маанилүү болгондуктан, уйкусуздук сыяктуу оорулар сиз ойгоо кезиңизде да ар кандай белгилерди пайда кылышы мүмкүн. Аларга төмөнкүлөр кирет:

• Чарчоо, жансыздык же уйкусурап калуу сезими.
• Жай реакция. Элестетсеңиз, унаа айдап бара жатканда тез реакция кыла албайсыз.
• Бир нерселерди эстеп калуу кыйынчылыгы.
• Ой жүгүртүүнүн жайлашы, башаламандык же көңүл топтоо кыйынчылыгы.
• Маанайдын өзгөрүшү, айрыкча, тынчсыздануу, депрессия жана кыжырдануу.
• Жумушуңузга, коомдук иш-аракеттериңизге, хоббилериңизге же башка күнүмдүк иштериңизге тоскоолдук кылуу.

Өнөкөт уйкусуздуктун белгилери

Симптомдоруңуздун мүнөзү да маанилүү. Эгерде симптомдоруңуз белгилүү бир мүнөздөмөлөргө ээ болсо, сизде өнөкөт уйкусуздук болушу мүмкүн. Бул мүнөздөмөлөргө төмөнкүлөр кирет:

• Шарттары: Өнөкөт уйкусуздук диагнозун коюу үчүн, сизде уйкуңузду бузган эч кандай конкреттүү себептерсиз (мисалы, жумуш нөөмөтүнүн өзгөрүшү, жашоодогу өзгөчө окуялар) болушу керек.Бул диагноз жетиштүү убакыт жана уктоо үчүн ылайыктуу чөйрө болгонуна карабастан, уктап калууда кыйынчылыктар болгондо коюлат.
• Жыштыгы: Өнөкөт уйкусуздукта жумасына жок дегенде үч жолу уйкусуздук болушу керек.
• Узактыгы: Өнөкөт уйкусуздук кеминде үч айга созулат.
• Түшүндүрмө: Бул уйкусуздук дары-дармектерден же дары-дармектерден (медициналык жана медициналык эмес) же башка уйкунун бузулушунан келип чыгышы мүмкүн эмес. Ошондой эле, бул уйкусуздукту башка физикалык же психикалык оорулар менен толук түшүндүрүүгө болбойт.

Эмне үчүн биз ушинтип уктабайбыз? Мунун себептери эмнеде?

Адистер дагы эле уйкусуздуктун эмнеден келип чыгарын так билишпейт. Бирок азыркы түшүнүктөргө таянсак, бул ооруга көптөгөн факторлор салым кошо алат. Бул факторлордун айрымдары себеп болушу мүмкүн же ага салым кошушу мүмкүн. Уйкусуздук кантип жана эмне үчүн пайда болорун так түшүнүү үчүн көбүрөөк изилдөө жүргүзүү керек.

Буга себеп болушу же салым кошушу мүмкүн болгон факторлор төмөнкүлөрдү камтыйт (бирок алар менен чектелбейт):

• Үй-бүлөлүк тарых (гендер): Уйкунун бузулушу сыяктуу уйкунун мүнөздөмөлөрү жана шарттары үй-бүлөлөрдө кездешет окшойт.
• Мээнин активдүүлүгүнүн өзгөрүшү: Уйкусуздук менен ооруган адамдардын мээси активдүүрөөк болушу мүмкүн же мээдеги химиялык өзгөрүүлөр уйкуга таасир этиши мүмкүн.
• Физикалык абалдар: Ден соолугуңуз уйкуңузга таасир этиши мүмкүн. Буга жеңил инфекциялар же жаракаттар сыяктуу убактылуу оорулар же кислота рефлюксу же Паркинсон оорусу сыяктуу узак мөөнөттүү оорулар кириши мүмкүн. Денеңиздин табигый уйку/ойгоо саатына таасир этүүчү, циркаддык ритм деп аталган шарттар да уйкунун бузулушуна алып келиши мүмкүн.
• Психикалык саламаттыктын абалы: Өнөкөт уйкусуздук менен ооруган адамдардын жарымында жок дегенде дагы бир психикалык саламаттык абалы, мисалы, тынчсыздануу же депрессия бар.
• Жашоодогу жагдайлар: Стресстүү жана оор жашоо кырдаалдары уйкусуздуктун түздөн-түз себеби болбосо да, алар анын пайда болушуна көп себеп болот.
• Жашоодогу өзгөрүүлөр: Убакыттын өтүшү менен өзгөрүшү, жаңы, тааныш эмес жерде уктоо жана жаңы жумушка (айрыкча нөөмөттүк жумушка ) көнүү сыяктуу кыска мөөнөттүү өзгөрүүлөр көп учурда таасирин тийгизет. Жаңы үйгө көчүү сыяктуу узак мөөнөттүү өзгөрүүлөр да уйкуга таасир этиши мүмкүн.
• Адаттарыңыз жана күнүмдүк жашооңуз: Уйку адаттарыңыз ( уйку гигиенасы деп да аталат) уйкусуздукка алып келиши мүмкүн. Буга күндүз уктап жатканыңыз, качан жатканыңыз жана кофе сыяктуу нерселерди ичкениңиз кирет.

Уйкусуздукка ким көбүрөөк чалдыгат?

Төмөнкү симптомдору же оорулары бар адамдарда уйкусуздукка чалдыгуу ыктымалдыгы жогору:

• Жеңил уктоочулар.
• Алкоголдук ичимдиктерди колдонгон адамдар.
• Үйүндө өздөрүн коопсуз сезбеген адамдар (мисалы, зомбулук же кордук уланып жаткан учурларда).
• Мисалы, уйкудан корккон же тынчсызданган адамдар, түнкү дүрбөлөңгө түшкөн же коркунучтуу түштөр сыяктуу уйкуну бузган көйгөйлөрү бар адамдар.

Эгер сиз уктай албасаңыз, кандай кыйынчылыктар пайда болушу мүмкүн?

Эгерде уйкусуздук катуу болсо же көпкө созулса, ал уйкунун жетишсиздигине алып келиши мүмкүн. Уйкунун жетишсиздигинин негизги көйгөйү - күндүзгү уйкучулук. Бул унаа айдап баратканда же сергек болууну талап кылган башка жумуштарды аткарып жатканда абдан кооптуу.

Уйкунун жетишсиздиги төмөнкү оорулардын пайда болуу коркунучун жогорулатат:

• Депрессия
• Тынчсыздануу
• Жогорку кан басымы (Гипертония)
• Жүрөк ооруунун тутушу
• Инсульт
• Уйку апноэсинин обструктивдүү түрү
• 2-типтеги диабет
• Семирүү
• Психозго байланыштуу оорулар

Дарыгер муну кантип аныктайт?

Дарыгер сиздин ден соолугуңуздун тарыхы, жеке жагдайларыңыз, уйку адаттарыңыз жана симптомдоруңуз жөнүндө суроолорду берүү менен уйкусуздукту аныктай алат. Ошондой эле, алар уйкусуздукту пайда кылышы же ага салым кошушу мүмкүн болгон башка медициналык абалдар бар-жогун билүү үчүн бир нече текшерүүлөрдү сунушташы мүмкүн.

Кандай тесттер жасалат?

Уйкусуздукту түздөн-түз аныктай турган эч кандай тесттер жок. Анын ордуна, тесттер уйкусуздукка окшош белгилери бар башка ооруларды жокко чыгаруу үчүн колдонулат. Эң кеңири таралган тесттер:

• Уйку апноэсин текшерүү. Бул уйку лабораториясында түнкү уйку изилдөөсүн (полисомнография) же үй шартында уйку апноэсин текшерүүчү аппаратты колдонуу менен жасалышы мүмкүн.
• Актиграфия.
• Көп жолу уйкунун кечигүүсүн текшерүү (MSLT).

Сиздин симптомдоруңузга жана башка факторлорго жараша башка анализдер жасалышы мүмкүн. Дарыгериңиз сизге кайсы анализдер сунушталаарын айта алат.

Уйкусуздукту дарылоонун жолу барбы? Аны айыктырууга болобу?

Уйкусуздукту дарылоонун көптөгөн жолдору бар. Бул дарылоо ыкмалары жөнөкөй жашоо образын жана адаттарды өзгөртүүдөн баштап, ар кандай дары-дармектерге чейин камтыйт. Уйкусуздукту дарылоонун негизги ыкмалары:

• Уйкунун жакшы адаттарын калыптандыруу жана аткаруу (уйку гигиенасы).
• Уйкуга кетүүгө же уктап калууга жардам берет.Дары-дармектер (айрыкча, көз карандылыкты пайда кылбаган же уйкуңузга башкача таасир этпегендер).
• Психикалык ден соолукту дарылоо.

Уйкуга жардам берген дары-дармектер

Уйкуга кетүүгө же уйкуну сактап калууга жардам бере турган көптөгөн ар кандай дары-дармектер бар. Алардын көбү тынчтандыруучу же гипноздук дарылар – рецепт боюнча да, рецептсиз да сатылат. Ошондой эле психикалык саламаттыкты сактоо дары-дармектери, кээ бир чөптөр жана кошумчалар бар.

• Тынчтандыруучу дары-дармектер: Булар нерв системасынын активдүүлүгүн төмөндөтөт.
• Гипноздук дарылар: Булар сизди уйкуга салат.

Жалпысынан алганда, дарыгериңиз сизге дарылоо ыкмалары жана сиз үчүн эмне жакшы экени жөнүндө эң жакшы айтып бере алат. Алар ошондой эле дарылоонун мүмкүн болгон терс таасирлери же кыйынчылыктары жөнүндө маалыматтын эң жакшы булагы болуп саналат.

Маанилүү: Булар жөн гана дары-дармектердин мисалдары, бардык эле дарылоо ыкмалары жеткиликтүү эмес. Эсиңизде болсун, уйкусуздукка каршы дары-дармектер баарына эле жардам бере бербеши мүмкүн. Айрым дары-дармектер башка дары-дармектер менен өз ара аракеттениши мүмкүн, жана сиздин жашыңыз жана физикалык ден соолугуңуз да роль ойношу мүмкүн.

Ошондой эле, дары-дармектер уйкуга жардам бериши мүмкүн экенин, бирок кээ бир дары-дармектер уйку циклиңизге терс таасирин тийгизиши мүмкүн экенин эстен чыгарбоо керек. Уйкунун көлөмү гана эмес , сапаты да маанилүү. Демек, сиз дары-дармектерди, ал тургай рецептсиз сатылган дарыларды да өтө этияттык менен колдонушуңуз керек.

Рецепт боюнча берилүүчү дары-дармектер

Уйкусуздукту дарылоо үчүн рецепт боюнча берилүүчү бир нече дары-дармектер бар. Жашаган жериңизге жараша, кээ бир дары-дармектердин таасир этүү ыкмасына же терс таасирлерине байланыштуу юридикалык чектөөлөр болушу мүмкүн.

Көзөмөлдөнгөн дары-дармектер:

• Бензодиазепиндер: Мисалдарына эстазолам , квазипам (Doral®) , темазепам (Restoril®) жана триазолам (Halcion®) кирет.
• "Z-дарылар": Алардын аталыштары ар башка болгону менен, адистер көбүнчө аларды бириктиришет, анткени алардын касиеттери бензодиазепиндерге абдан окшош. Эң кеңири таралгандары - эсзопиклон (Lunesta®) , залеплон (Sonata®) жана золпидем (Ambien®) .
• Кош орексин рецепторунун антагонисттери (DORA): Орексин - бул мээңиздеги сергек болууга жардам берүүчү химиялык зат. Орексинди бөгөттөө уйкуга жардам берет. Мисал катары суворексант (Belsomra®) , лемборексант (Dayvigo®) жанаДаридорексант (даридорексант - Quviviq®).
• Талмага каршы дары-дармектер: Буларга габапентин (Neurontin®) жана прегабалин (Lyrica®) кирет. Булар сизди сергек кармай албаган бут синдрому сыяктуу ооруларга жардам берет.

Көзөмөлдөнбөгөн дары-дармектер:

• Тынчтандыруучу антидепрессанттар: Буларга доксепин (Silenor®) жана амитриптилин (Elavil® ) сыяктуу трициклдик антидепрессанттар (TCA) жана тразодон кирет.
• Мелатонин жана ага байланыштуу дары-дармектер: Мелатонин – бул мээңиз качан уктоо керектигин айтуу үчүн колдонгон химиялык зат. Ал күчтүү рецепт боюнча берилүүчү дозаларда, ошондой эле рецептсиз берилүүчү аз күчтүү дары-дармектерде бар.* Ошондой эле мелатонинге окшош таасир этүүчү синтетикалык дары-дармектер бар, мисалы, рамельтеон (Розерем®) .

*Эскертүү: Дарыгериңиз менен кеңешпестен, мелатониндин сунушталган өлчөмүнөн ашыкча ичпеңиз. 10 миллиграммдан ашык дозалар зыяндуу болушу мүмкүн.*

Рецептсиз берилүүчү дары-дармектер

Аллергияны дарылоодо колдонулган антигистаминдер да сизди уйкуга алып келиши мүмкүн. Мисал катары дифенгидрамин (Benadryl® сыяктуу дары-дармектердин активдүү ингредиенти) жана доксиламин (көбүнчө Unisom® бренди менен белгилүү) кирет.

Чөптөр жана кошумчалар

Уйкусуздукту дарылоого жардам бере турган көптөгөн чөптөр жана кошумчалар бар. Булардын көбү кеңири таралган болсо да, кандайдыр бир чөп же кошумча сиз үчүн коопсуз деп ойлоо жакшы эмес. Булардын кайсынысын болбосун кабыл алардан мурун сөзсүз түрдө дарыгер менен кеңешишиңиз керек. Бул сизге, айрыкча, башка медициналык ооруларыңыз болсо же башка дары-дармектерди ичип жатсаңыз, ар кандай терс таасирлерден же өз ара аракеттенүүлөрдөн качууга жардам берет.

Психикалык саламаттыкты сактоого жардам

Психикалык ден соолугуңуз уйкуңузга чоң таасирин тийгизиши мүмкүн болгондуктан, психикалык саламаттыкты дарылоо уйкуңузду түз же кыйыр түрдө жакшыртуунун эң натыйжалуу жолу болуп саналат. Дарыгер сизге мындай жардамды алуу үчүн мүмкүнчүлүктөрүңүз жана ресурстарыңыз жөнүндө көбүрөөк маалымат бере турган эң жакшы адам.

Уйкусуздуктун алдын алып, тобокелдикти азайтууга болобу?

Уйкусуздукту пайда кылган айрым нерселердин алдын алууга болот. Бирок алардын айрымдары толук түшүнүксүз себептерден улам келип чыгышы мүмкүн. Уйкусуздукту толугу менен алдын алуу мүмкүн болбосо да, сиз...Жакшыраак уктоо үчүн көп нерселерди жасай аласыз (бул тууралуу көбүрөөк маалыматты "Өзүмө кантип кам көрөм?" бөлүмүнөн караңыз).

Эгер уктай албай калсам эмне болот? Бул абалдын келечеги кандай?

Уйкусуздук, адатта, чоң көйгөй эмес. Уйкусуздукту башынан өткөргөн көптөгөн адамдар эртеси күнү бир аз чарчап же жакшы абалда эмес экенин сезиши мүмкүн. Бирок , жакшы, сапаттуу уйку көп учурда бул сезимди жакшыртат. Бирок, узак мөөнөттүү уйкусуздук өмүргө коркунуч туудурган абал болуп саналат. Адатта, ал кооптуу болбосо да, ал сиздин жашооңузга көп жагынан терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

Эгер сиз уйкуңуздун жетишсиздигинин белгилерин байкасаңыз, дарыгерге кайрылганыңыз оң. Алар сизге уйку көйгөйлөрүңүздүн себебин аныктоого жардам бере алышат. Ошондой эле, алар сизге жакшыраак уктоого жардам берүүчү көрсөтмөлөрдү жана дарылоо ыкмаларын бере алышат.

Кыска мөөнөттүү уйкусуздук үч айдан аз убакытка созулат дегенди билдирет. Өнөкөт уйкусуздук үч айдан ашык убакытка созулат. Уйкусуздуктун көптөгөн себептери болушу мүмкүн болгондуктан, уйкусуздуктун узактыгы мезгил-мезгили менен өзгөрүп турушу мүмкүн. Дарыгериңиз сизге уйкусуздугуңуз жана анын сизге тийгизген таасирин чектөө үчүн эмне кыла алаарыңыз жөнүндө көбүрөөк айтып бере алат.

Өзүмө кантип кам көрөм? (Уйку гигиенасы)

Уйкусуздукка жана жалпысынан уйкуңузга жардам берүү үчүн жасай турган эң маанилүү нерселердин айрымдары уйку гигиенасына байланыштуу . Аларга төмөнкүлөр кирет (бирок алар менен чектелбейт):

• Уйку графигин түзүп, ага карманыңыз: Көпчүлүк адамдар үчүн денелери жана уйку муктаждыктары үчүн жасай ала турган эң жакшы нерсе - бул ырааттуу режимге ээ болуу. Уктаар убакытты белгилеп, дем алыш жана майрам күндөрүн кошкондо, мүмкүн болушунча ага карманыңыз. Күндүз уйкуга таянбаңыз жана түштөн кийин же кечинде уктоодон алыс болуңуз, анткени бул сиздин уйку циклиңизди бузушу мүмкүн.
• Тынчтанууга убакыт бериңиз: Уктаар алдында күндүн мүмкүн болушунча көп түйшүктөрүн четке коюңуз. Күнүмдүк жумушуңузду бүтүргөндөн баштап, жатар алдында убакыт бөлүңүз. Бул сизге жакшы уйкуга келүүгө жардам берет. Эгер уктай албай жатсаңыз, төшөктө жаткандын ордуна тынчтандыруучу жана эс алдыруучу бир нерсе жасап көрүңүз.
• Ыңгайлуу болуңуз: Ыңгайлуулук сапаттуу уйку үчүн абдан маанилүү. Андыктан, жарык, ызы-чуу жана температураны кошо алганда, уктоо чөйрөңүздү ошого жараша түзүңүз. Айрым адамдар белгилүү бир үн спектрин ойнотуучу үн генератору менен уктаганды жакшы көрүшөт, сиз дагы муну колдонуп көрсөңүз болот.
• Телефон менен планшетти четке коюп:Электрондук түзмөктөр көбүнчө мээңизди түн эмес деп ойлотуу үчүн жарыкты колдонушат. Бул мээңизге жана денеңизге уктоого убакыт келгенин билдирген химиялык заттардын бөлүнүп чыгышына тоскоол болушу мүмкүн.
• Эмне жеп-ичкениңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз: Кечинде көп тамактануу/ичүү же түнкүсүн кеч тамактануу/ичүү уйкуңузга таасир этиши мүмкүн. Айрым нерселерди жеп-ичүү да уйкуңузга таасир этиши мүмкүн - айрыкча никотин камтыган, кофеин же алкоголдук ичимдиктерди камтыган нерселер.
• Активдүү болуңуз: Физикалык активдүүлүк, ал тургай жөн гана басуу, сизге сапаттуу уйкуга жардам берет.
• Эгер сиз уктап калууда кыйынчылыктарга туш болуп жатсаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз: Үй-бүлөлүк дарыгериңиз сизге эмне үчүн уйкуңуз келбей жатканын түшүнүүгө жана уйкуңузду жакшыртууга жардам бере турган эң сонун ресурс. Алар ошондой эле уйкуңузга таасир этиши мүмкүн болгон башка ден соолук көйгөйлөрү бар-жогун аныктоого жардам бере алышат.

Качан дарыгерге көрүнүшүм керек?

Эгерде сиз бир нече күндөн ашык убакыттан бери уйкусуздуктан жапа чегип жатсаңыз жана ал күнүмдүк иш-аракеттериңизге таасир эте баштаса, дарыгерге (айрыкча үй-бүлөлүк дарыгерге) кайрылышыңыз керек. Ошондой эле, эгерде төмөнкүлөрдүн бирин байкасаңыз, алар менен сүйлөшүңүз:

• Эгер сиз ойгоо кезиңизде башкарылгыс уйкучулукту сезсеңиз.
• Эгерде сиз ойгоо кезиңизде күтүүсүз уйкучулук (микроуйку деп аталат) пайда болсо, айрыкча, ал сиз иштеп жатканда же унаа айдап бара жатканда болсо.
• Эгерде сизде уйкуңуздун көлөмүнө же сапатына таасир этүүчү башка медициналык абалдар, психикалык саламаттык көйгөйлөрү же көйгөйлөр болсо.

Дарыгерге кандай суроолорду беришиңиз керек?

• Ден соолугум уйкумга таасир этеби? Уйкум келбей калган симптомдор же башка медициналык абалдар болушу мүмкүнбү?
• Мен ичкен дары-дармектер (эгер сиз ичсеңиз) уйкумга кандай таасир этет?
• Эгерде психикалык ден соолугум уйкума таасир этип жаткандай сезилсе, эмне кылсам болот?

Уйку кош бойлуулукка таасир этеби?

Ооба, кош бойлуулук (жана кош бойлуулук учурунда пайда болгон медициналык оорулар) уйкуңузга олуттуу таасирин тийгизиши мүмкүн. Кош бойлуулук учурунда денеңиз көптөгөн өзгөрүүлөргө дуушар болот, анын ичинде физикалык, гормоналдык жана психологиялык өзгөрүүлөр. Булар сиздин уйку режимиңизге таасир этип, жетиштүү сапаттуу уйку алууну кыйындатат. Эгерде кош бойлуу кезиңизде уктай албай кыйналсаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүү маанилүү. Алар көп учурда сизге эмне үчүн уйкуда кыйналып жатканыңызды жана эмне кыла алаарыңызды жакшыраак түшүнүүгө жардам бере алышат.

COVID-19 уйкусуздукту жаратышы мүмкүнбү?

Ооба, COVID-19Бул сиздин уйкуңузга таасир этиши мүмкүн. Бирок адистер дагы эле кантип же эмне үчүн экенин так билишпейт. Изилдөөчүлөр COVID-19 мээңизге жана денеңизге кандай таасир этерин так изилдеп жатышат. Алардын ою боюнча, COVID-19 пандемиясы менен байланышкан жалпы стресс дагы салым кошушу мүмкүн.

Акырында, эстен чыгарбоо керек болгон нерселер

Уйку - бул адамдар көп учурда жетиштүү уктамайынча көңүл сыртында калтырган нерсе. Бирок, уйку ден соолугуңуздун маанилүү бөлүгү. Сапаттуу уйкунун жоктугу жалпы ден соолугуңузга чоң таасирин тийгизиши мүмкүн.

Эгер сиз уктап калууда кыйынчылыктарга туш болуп жатсаңыз, дарыгериңиз менен кеңешкениңиз оң. Алар көп учурда уйкуңузду жакшыртууга жардам бере алышат же сизди жардам бере ала турган башка дарыгерге же адиске жөнөтө алышат. Ошентип, сиз уйкуга байланыштуу тынчсызданууларыңызды четке коюп, сергек жана даяр ойгоно аласыз.

Уйкусуздук , уйку көйгөйлөрү, уйку режими, уйку адаттары, психикалык ден соолук, уйкуга каршы дары-дармектер