Күндүз, телевизор көрүп жатканда же автобуста бара жатып, күтүүсүздөн уктап каласызбы? Кээде кеңседеги жолугушуунун ортосунда да көзүңүздү жумуп коёсузбу? Бул көптөгөн адамдардын көйгөйү. Өзүбүзгө: "Түнкүсүн жакшы уктабагандыктан ушундай болушу мүмкүн", - деп ойлосок да, кээде бул ашыкча уйкусуроонун артында биз билбеген ден соолук көйгөйү болушу мүмкүн. Бүгүн биз күндүз ашыкча уйкусуроонун себебин билүү үчүн колдонула турган абдан жөнөкөй, бирок абдан маанилүү ыкма жөнүндө сөз кылабыз.
Эпворттун уйкучулук шкаласы (ESS) деген эмне?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, Эпворттун уйкучулук шкаласы (ESS) – бул күндүз канча уктаарыңызды өлчөөчү кыска анкета . Бул өзүңүз толтура турган уйкучулукту өз алдынча баалоо. Бул сиздин уйкучулукту баалоо үчүн "отчеттук баракча" сыяктуу.
Бул анкетада 8 абдан жөнөкөй суроо бар. Бул суроолор күнүмдүк жашообузда кездешүүчү кеңири таралган кырдаалдар жөнүндө. Мисалы, "Китеп окуп жатып уктап калуу ыктымалдуулугуңуз канчалык?" сыяктуу суроолор. Болгону ар бир кырдаалда уктап калуу ыктымалдуулугуңузга жараша өзүңүзгө 0дөн 3кө чейинки упай беришиңиз керек.
Эң негизгиси, бул диагностикалык тест эмес. Бул анкета сизде белгилүү бир оору бар же жок экенин так айта албайт дегенди билдирет. Бирок, ал дарыгериңизге күндүзгү уйкусуроонуз жөнүндө жакшы түшүнүк бере алат. Бул чоңураак тестке баруудан мурун кичинекей "скринингдик тест" сыяктуу.
Эмне үчүн дарыгерлер бул ESS анкетасын колдонушат?
Дарыгердин бул жөнөкөй анкетаны колдонушунун бир нече себептери бар.
1. Уйкусуроонуз жашооңузга кандай таасир этерин түшүнүңүз: Айрым адамдар күндүз уйкусуроону сезишет, бирок бул алардын күнүмдүк иш-аракеттерине тоскоол болбойт. Башкалары үчүн бул уйкусуроону жумушта, окууда же унаа айдоодо тапшырмаларды аткаруу жөндөмүнө тоскоол кылышы мүмкүн. Бул анкета дарыгериңизге уйкусуңуздун канчалык деңгээлде экенин түшүнүүгө жардам берет.
2. Дарылоонун ийгилигин өлчөңүз: Дарыгериңиз сизге күндүзгү уйкучулукту пайда кылган оору, мисалы, обструктивдүү уйку апноэси диагнозун койду деп элестетиңиз. Андан кийин дарылоо башталат. Эми сиз дарылоо ийгиликтүү болгонун жана уйкучулук азайганын билгиңиз келет. Ошол учурда сизден дарылоону баштоодон мурун жана дарылоону баштагандан кийин бир жолу ушул ESS анкетасын толтуруу суралат. Эгерде упай азайган болсо, анда дарылоо ийгиликтүү болгонун билдирет.
3. Кошумча текшерүү керекпи же жокпу, чечиңиз:Эгерде сиздин ESS баллыңыз жогору болсо, дарыгериңиз уйкусуроонун так себебин аныктоо үчүн кошумча текшерүүдөн өтүү керек деп чечиши мүмкүн. Мисалы, бул сизге уйку изилдөөсүнөн (полисомнография), атайын уйку тестинен өтүүгө жардам берет.
ESS анкетасын кантип толтуруу керек? Кандай суроолор камтылган?
Бул бир нече мүнөт гана талап кылынат. Болгону төмөндөгү таблицадагы ар бир сценарий жөнүндө ойлонуп, ошол учурда уктап калуу же көзүңүздү жумуу ыктымалдуулугун чынчылдык менен белгилеп коюңуз.
Упай топтоонун жолу мындай:
- 0 - Эч качан уктабайт / эч качан көзүн жумбайт
- 1 - Уктай турган кичинекей орун бар.
- 2 - Уктоо үчүн кадимкидей орун бар.
- 3 - Уйкуга кетип калуу ыктымалдыгы өтө жогору.
Эми ошол 8 суроо эмне экенин карап көрөлү.
| Мүмкүнчүлүк (окуя) | Сиздин упайыңыз (0-3) |
|---|---|
| Отуруп алып китеп же гезит сыяктуу бир нерсе окуганда | |
| Телевизор көрүп жатканда | |
| Коомдук жайда тынч отурганда (мисалы, жолугушууда, кинотеатрда) | |
| Жүргүнчү катары унаада бир сааттай токтобостон жүргөндө | |
| Күндүз эс алуу үчүн жатып калганда | |
| Бирөө менен отуруп сүйлөшүп жатканда | |
| (Спирт ичимдиктери жок) Түшкү тамактан кийин тынч отурганда | |
| Унаа айдап бара жатканда, жол тыгындарынан улам бир нече мүнөткө токтоп калганда |
Бул суроолордун ар бирине бирден балл берип, 8 баллды кошсоңуз болот. Жалпы упайыңыз канча?
Жалпы упай эмнени билдирет?
Жалпы упайыңыз 0дөн 24кө чейин болушу мүмкүн. Эми упайыңыз эмнени билдирерин карап көрөлү.
| Упай диапазону | Мааниси |
|---|---|
| 0 - 5 | Күндүзгү уйкучулуктун төмөн деңгээли (нормалдуу) - Күндүз уйкучулукту сейрек сезесиз. Бул абдан жакшы деңгээл. |
| 6 - 10 | Күндүзгү уйкучулуктун жогорку деңгээли (нормалдуу) - Күндүз сиз кандайдыр бир деңгээлде уйкучулукту сезесиз. Бул дагы нормалдуу диапазондо болгону менен, түнкүсүн уйкусуздуктан кыйналып жатасызбы деп бир аз тынчсызданганыңыз жакшы. |
| 11 - 12 | Күндүз бир аз ашыкча уйкучулук - Биз дал ушул жерден тынчсызданышыбыз керек. Күндүз сезген уйкучулуктун көлөмү нормадан жогору. |
| 13 - 15 | Орточо жана катуу күндүзгү уйкучулук - Уйкучулук эми күнүмдүк иштериңизге тоскоол болуп жатат. Бул тууралуу сөзсүз түрдө дарыгерге кайрылышыңыз керек. |
| 16 - 24 | Күндүзгү катуу уйкучулук - бул абдан кооптуу абал . Каалаган убакта уктап калышыңыз мүмкүн. Бул өзгөчө унаа айдап же техниканы башкарып жатканда кооптуу. Дароо медициналык жардамга кайрылыңыз. |
Эгерде упай 11ден жогору болсочу?
Эгерде сиздин жалпы упайыңыз 11 же андан жогору болсо, анда сизде "Күндүзгү ашыкча уйкучулук" (КУУ) бар экенин билдирет. Бул оору эмес, симптом. Дене табынын көтөрүлүшү сыяктуу эле. Дене табынын көтөрүлүшү - бул симптом. Ал инфекциядан улам келип чыгышы мүмкүн. Ошо сыяктуу эле, бул ашыкча уйкучулуктун себеби болушу керек.
Коркпоңуз. Бул сиздин денеңиз сизге сигнал берип жатат. Бул сиздин денеңиздин "Ичиңизде бир нерсе туура эмес, аны текшериңиз" деп айтуу ыкмасы.
Ашыкча уйкучулукка эмне себеп болушу мүмкүн?
Мунун көптөгөн себептери болушу мүмкүн. Алардын негизгилери:
- Уйкуңуз жетишсиз: Бул эң жөнөкөй себеп болушу мүмкүн. Чоң адам күнүнө жок дегенде 7-8 саат укташы керек. Эгер сиз кечинде кеч жатып, эртең менен эрте ойгонсоңуз, күндүз уйкусурап калуу сейрек эмес.
- Уйкунун бузулушу:
- Уйку апноэсинин обструктивдүү түрү (УАА): Бул абдан кеңири таралган оору. Коңурук тартуу уктап жатканда дем алуу бир азга токтогондо пайда болот. Бул түнү бою жүздөгөн жолу болушу мүмкүн. Андан кийин организмге жетиштүү кычкылтек жетпей калат жана уйку бузулат. Эртең менен эч кандай энергиясыз ойгоносуз. Күн бою уйкусурап турасыз.
- Нарколепсия: Бул күндүз күтүүсүз, башкарылбай турган уйкуга алып келүүчү сейрек кездешүүчү неврологиялык оору.
- Башка медициналык абалдар: Ашыкча уйкучулук кант диабети, гипотиреоз, депрессия, бөйрөк оорусу жана жүрөк оорулары сыяктуу көптөгөн оорулардын белгиси болушу мүмкүн.
- Кээ бир дары-дармектер: Антигистаминдер, кан басымын түшүрүүчү кээ бир дары-дармектер жана психикалык ооруларга каршы кээ бир дары-дармектер да күндүз уйкусуроону жаратышы мүмкүн.
Эми эмне кылышым керек?
Эгер сиз бул тесттен өтүп, упайыңыз 11ден жогору болсо, эң негизгиси , дарыгериңизге кайрылып, бул тууралуу сүйлөшүңүз .
Дарыгерге барганда, төмөнкүлөр болушу мүмкүн:
1. Кошумча суроолорду берүү: Дарыгер сизден көптөгөн нерселерди сурайт, мисалы, уйкуңуздун режими, коңурук тартасызбы, түнкүсүн муунуп каласызбы, дагы кандай дарыларды ичесиз жана жашоо образыңыз кандай.
2. Медициналык кароо: Салмагыңыз, боюңуз жана кан басымыңыз өлчөнөт. Тамагыңыз текшерилет.
3. Кан анализдери: Калкан сымал бездин гормондорунун деңгээлин жана канттын деңгээлин текшерүү үчүн кан анализдери дайындалышы мүмкүн.
4. Уйку изилдөөсүнө жолдомо: Эгерде сизде уйку апноэси сыяктуу оору бар деп шектенсеңиз, анда аны ырастоо жана уйку изилдөөсүн (полисомнография) жүргүзүү үчүн уйку боюнча адиске жөнөтүлөт.
Эсиңизде болсун, күндүзгү ашыкча уйкучулукту этибарга албай коюуга болбойт. Бул сиздин жашооңуздун сапатына, жумушуңузга, жеке мамилелериңизге жана ал тургай коопсуздугуңузга таасир этиши мүмкүн. Ошондуктан муну билип, зарыл болсо, медициналык кеңеш алуу маанилүү.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Эпворттун уйкучулук шкаласы (ESS) - бул күндүзгү уйкучулукту өлчөөчү жөнөкөй өз алдынча толтурулган анкета.
- Бул ооруну аныктоочу тест эмес, бирок уйкуңуздун сапаты жөнүндө жакшы түшүнүк берген маанилүү курал.
- Эгерде сиздин жалпы упайыңыз 11 же андан жогору болсо, бул сизде дарыгердин көңүлүн талап кылган уйкучулук деңгээли бар экенин билдирет.
- Ашыкча уйкунун себеби жетиштүү уктай албагандыктан, уйку апноэси сыяктуу олуттуу медициналык абалга чейин болушу мүмкүн.
- Эгерде сиздин упайыңыз жогору болсо, коркпоңуз же этибарга албаңыз, бирок дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Туура себебин табуу жана дарылануу сизге кайрадан жандуу жашоого жардам берет.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз