Кооз, дени сак чач, жаркыраган тери, бекем тырмактар... Бул нерселерди ким жактырбайт, туурабы? Айта кетсек, сиз "Биотин" деген атты уккан чыгарсыз. Ал тууралуу дарыканаларда, социалдык медиада бардык жерде айтылып жүрөт. Ошентип, бул биотин деген эмне? Ал чын эле биздин сулуулук үчүн ушунчалык маанилүүбү? Келгиле, бул тууралуу жөнөкөй жана так билип алалы.
Биотин деген эмне?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, биотин В-комплекстүү витаминдер үй-бүлөсүнүн мүчөсү. Тактап айтканда, бул В7 витамини . "Биотин" деген аталыш грекче "biotos" сөзүнөн келип чыккан, ал "өмүр берүүчү" же "азыктандыруучу" дегенди билдирет.
Ферменттер денебиздин ичинде иштеген кичинекей жумушчулар сыяктуу. Биотин бул ферменттердин өз ишин туура аткаруусуна жардамчы катары кызмат кылат. Ал биз жеген тамак-ашты энергияга айландыруу үчүн абдан маанилүү. Биотин ошондой эле нерв системабызды, боорубузду, көзүбүздү, чачыбызды жана терибиздин ден соолугун чыңдоого жардам берет.
Биотиндин чыныгы пайдасы кандай?
Биотин жөнүндө көп сөз болгону менен, илимий жактан далилденген нерселер, ошондой эле изилдөө баскычында турган нерселер бар. Келгиле, аларды өз-өзүнчө карап көрөлү.
Кант диабетин көзөмөлдөөгө жардам береби?
Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, биотин кошулмалары кант диабети менен ооруган айрым адамдарда кандагы кантты, холестеринди жана кандагы майдын деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет. Бирок, алар инсулиндин деңгээлине олуттуу таасир этпейт окшойт. В витаминдери диабеттен улам пайда болгон нейропатия сыяктуу оорулар үчүн да маанилүү болушу мүмкүн. Бирок, бул боюнча көбүрөөк изилдөө жүргүзүү керек.
Чачтын өсүшү үчүн биотин
Көп адамдар узун жана дени сак чачка ээ болуу үчүн биотин колдонушат. Бул жерде биз так түшүнүшүбүз керек болгон нерсе бар. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, биотин кошулмалары биотин жетишсиздиги же чачтын түшүшүнө алып келүүчү алопеция сыяктуу оорулары бар адамдар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
Бирок, биотин дени сак адамда чачтын эч кандай кемчилиги жок өсүшүнө жардам берет деп айтууга азырынча жетиштүү илимий далилдер жок.
Тырмактарды бекемдөө
Чач менен да ушундай окуя. Эгерде сизде биотин жетишсиздиги же тырмактарыңызга таасир этүүчү оору болбосо, биотинди гана кабыл алуу тырмактарыңызды бекемдейт деп айтууга жетиштүү далилдер жок.
Теринин ден соолугу үчүн
Изилдөөчүлөр биотиндин жетишсиздиги дерматит, безеткинин тырыктары жана башка тери көйгөйлөрү менен байланыштуу экенин аныкташкан. Бирок, биотин кошулмаларынын дени сак териге тийгизген таасири боюнча изилдөөлөр дагы эле уланууда.
Кош бойлуулук учурундагы мааниси
Биотин дени сак кош бойлуулук үчүн абдан маанилүү. Айрым изилдөөлөр кош бойлуу аялдардын үчтөн бир бөлүгүндө биотиндин жетишсиздиги жеңил болушу мүмкүн экенин көрсөтүп турат. Ошондуктан, кош бойлуулук учурунда биотинге бай азыктарды жеш маанилүү. Эгер сиз кошумча тамак ичип жатсаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүп, анын көрсөтмөлөрүн аткарыңыз.
Биотинди кантип аласыз?
Биз биотинди эки жол менен ала алабыз: бири тамак-аш аркылуу, экинчиси кошумчалар аркылуу.
Чоң кишиге орточо эсеп менен күнүнө 30 микрограмм (мкг) биотин керектелет. Эмчек эмизген эне үчүн бул болжол менен 35 микрограммды түзөт. Эгер сиз диетаңыздан жетиштүү биотин албай жатам деп ойлосоңуз, кошумча тамак-ашты баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
| Тамак-аштын түрү | Биотиндин көлөмү (болжолдуу) |
|---|---|
| Уйдун боору - 85 грамм бышырылган | 30,8 микрограмм |
| Жумуртка (айрыкча сарысы) - 1 чоң бышкан жумуртка | 10 микрограмм |
| Лосось - 85 грамм бышырылган | 5 микрограмм |
| Чочконун кабыргалары - 85 грамм бышкан | 3,8 микрограмм |
| Күн карама уруктары - 1/4 стакан | 2,6 микрограмм |
| Таттуу картошка - 1/2 стакан бышырылган | 2,4 микрограмм |
| Бадам - 1/4 стакан куурулган | 1,5 микрограмм |
| Козу карындар - 100 грамм | 11,1 микрограмм |
Биотиндин жетишсиздиги деген эмне?
Биринчиден, ден-соолукка пайдалуу, тең салмактуу тамактанган адамда биотин жетишсиздиги пайда болушу күмөн. Бул өтө сейрек кездешүүчү абал. Бирок, эгерде жетишсиздик пайда болсо, симптомдор, адатта, акырындык менен пайда болот.
Негизги белгилери:
- Чачтын түшүшү (алопеция)
- Көздүн, мурундун, ооздун жана жыныс аймагынын айланасындагы кызыл бүдүрлөр
- Морт тырмактар
- Депрессия
- Өтө чарчоо жана алсыздык (летаргия)
- Жок нерселерди көрүү же жок нерселерди угуу (Галлюцинациялар)
- Кол-буттардын уюп калышы
- Талма
Биотиндин кандайдыр бир терс таасирлери барбы?
Биотин сууда эрүүчү витамин. Бул биздин денебизге керектүүдөн көп болсо, ал заара менен бөлүнүп чыгат дегенди билдирет. Ал денеде майда эрүүчү витаминдер сыяктуу сакталбайт. Ошондуктан, изилдөөлөр көрсөткөндөй, чоң дозада кабыл алынса да, олуттуу коркунуч жок.
Бирок, бул жерде биз билишибиз керек болгон абдан маанилүү бир нерсе бар.
Эгер сиз биотин кошулмаларын ичсеңиз, ал кан анализдериңиздин (лабораториялык анализдердин) айрымдарынын жалган натыйжаларды көрсөтүшүнө алып келиши мүмкүн. Мисалы, ал калкан безинин гормондорунун анализдерине жана жүрөк ооруларын аныктоо үчүн колдонулган кээ бир анализдерге таасир этиши мүмкүн.
Бул туура эмес диагноздорго жана ал тургай керексиз дарылоолорго алып келиши мүмкүн. Ошондуктан, сиз кабыл алып жаткан ар кандай кошумчалар же витаминдер жөнүндө дарыгериңизге маалымдоо абдан маанилүү.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Биотин (В7 витамини) - бул биз жеген тамак-ашты энергияга айландырууга жардам берүүчү В витамини.
- Ден соолукка пайдалуу, тең салмактуу тамактанган адамда биотиндин жетишсиздиги өтө сейрек кездешет.
- Биотин чачтын түшүшүнө жана тырмактардын сынышына биотин жетишсиз болгондо гана пайдалуу. Биотиндин дени сак адамдарга олуттуу таасир этерин көрсөткөн далилдер аз.
- Сиз биотинди жумуртка, боор, лосось, жаңгак жана таттуу картошка сыяктуу азыктардан табигый жол менен ала аласыз.
- Эң негизгиси: Баштоодон мурун же учурда биотин кошулмасын ичип жатсаңыз, дарыгериңизге кабарлаңыз, анткени ал кан анализинин айрым жыйынтыктарына таасир этиши мүмкүн.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз