Кээде "Бүгүнтөн баштап көнүгүү жасашым керек" же "Азыр майлуу тамактарды жана таттуу суусундуктарды жегенди токтотушум керек" деп ойлойсузбу? Бирок бир-эки күндөн кийин ал шыктануу акырындык менен жоголуп, эски адаттарыңызга кайтып келесиз, туурабы? Бул чындыгында көптөгөн адамдарда болуп турган нерсе. Баарыбыз ден-соолукта болгубуз келерин билебиз, бирок эң кыйыны - жашообузда зарыл болгон өзгөрүүлөрдү жасоо. Мындай учурларда ден-соолук боюнча машыктыруучу (кээде ден-соолук жана сергектик боюнча машыктыруучу деп аталат) - бул сизге жардам колун сунуп, дем берип, ден-соолук максаттарыңызга жетүүгө жардам берүү үчүн сиз менен достой отура алган адам.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул саламаттыкты сактоо боюнча машыктыруучу ким?
Ден соолук боюнча машыктыруучуну жеке ден соолугуңуз боюнча кеңешчиңиз, жол көрсөтүүчүңүз жана колдооңуз катары элестетиңиз. Спортчунун машыктыруучусу болгондой эле, ал сизге жашоо образыңызга пайдалуу өзгөрүүлөрдү жасоого жардам берет. Бул өзгөрүүлөр сиздин физикалык ден соолугуңуз үчүн да, психикалык ден соолугуңуз үчүн да маанилүү.
Кээде үй-бүлөлүк дарыгериңиз сизге ден соолук боюнча машыктыруучу менен иштөөнү сунушташы мүмкүн. Мисалы, эгер сиз диабетиңизди башкаргыңыз келсе, арыктагыңыз келсе же холестериндин деңгээлин көзөмөлдөгүңүз келсе, алар сизге бул максаттарга жетүүгө жардам бере алышат. Ошондой эле, сиз компанияңыздагы жумуш ордундагы ден соолукту чыңдоо программасы аркылуу ден соолук боюнча машыктыруучу менен иштөө мүмкүнчүлүгүнө ээ болушуңуз мүмкүн.
Кандай баштасаңыз да, ден соолук боюнча машыктыруучу сизге төмөнкүдөй нерселер үчүн жоопкерчиликти алууга жардам берет:
- Физикалык активдүүлүк: Күн сайын көнүгүү жасоону чечип, аны үзгүлтүксүз жасаңыз.
- Тамактануу: Туура тамактанууну карманыңыз жана зыяндуу тамактарды азайтыңыз.
- Салмакты башкаруу: Ден соолукка пайдалуу салмакты жоготуу же сактоо.
- Стрессти башкаруу: Стрессти азайтуунун жолдорун табыңыз.
- Тамеки чегүү жана тамеки чегүү: Бул жаман адаттардан арылыңыз.
- Уйку: Жакшы уктоо үчүн зарыл болгон адаттарды өнүктүрүңүз.
Ойлонуп көрсөңүз, мунун баары бири-бири менен байланыштуу. Эгер сиз жакшы уктабасаңыз, эртеси күнү көнүгүү жасагыңыз келбейт. Чарчап, дүкөндөн бир нерсе алгыңыз келгендиктен тамак жасоого жалкоо болосуз. Мунун баары биригип калганда, кайдан баштоону билүү кыйын болушу мүмкүн. Дал ошондо ден соолук боюнча машыктыруучу сиз менен сүйлөшүп, оңой баштай турган жерди табууга жардам берет. Кичинекей өзгөрүүлөрдөн баштап, алар убакыттын өтүшү менен чоң максаттарга жол ачат.
Ден соолук боюнча машыктыруучу эмне кылат?
Ден соолук боюнча машыктыруучунун негизги милдети - сиз үчүн акылга сыярлык максаттарды коюу.Ал сизге максаттарды коюуга жана аларга жетүү үчүн план түзүүгө жардам берет. Ошондой эле, ал сизге жолдо кездешүүчү тоскоолдуктарды аныктоого жардам берет.
Мисалы, төмөнкүлөрдү карап көрүңүз:
- Балким, сиз: "Дарыгер мага айтып жаткан мындай өзгөртүүлөрдү мен эч качан жасай албайм", - деп ойлоп жаткандырсыз.
- Же, балким, сиз: "Эгер мен бул кичинекей өзгөрүүнү жасасамчы?" деп ойлонуп жаткандырсыз.
- Балким, сиз эки жумушта иштеп, жумуштагы узак күндөн кийин машыгууга убактыңыз жоктур.
Ден соолук боюнча машыктыруучу сиз менен сүйлөшүп, ден соолугуңузга таасир этүүчү ушул факторлордун баарын карап чыгат. Андан кийин, экөөңүздөр чогуу чындап аткара турган жана стресссиз план түзөсүздөр.
Ден соолук боюнча машыктыруучуңуз сиз менен үзгүлтүксүз байланышта болот. Балким, электрондук почта, телефон чалуу же онлайн жолугушуу аркылуу. Бул программа, адатта, жок дегенде үч айга созулат. Бул сүйлөшүүлөрдүн жүрүшүндө ал сизге суроолорду берет. Бул суроолор сизге өзүңүздүн суроолоруңузга жооп табууга жардам берүү үчүн берилет.
Ден соолук боюнча машыктыруучу сизге буйрук бербейт. Алар "муну кыл, тигини кыл" деген эрежелерди коюшпайт. Тескерисинче, алар сизге учурдагы кырдаалыңыз жөнүндө ойлонууга жардам берет жана өзүңүзгө туура келген жана жасагыңыз келген өзгөрүүлөрдү жасоого багыт берет.
Дарыгериңиз сизге көбүрөөк жашылча-жемиш жешиңизди айтканын элестетиңиз. Ден соолук боюнча машыктыруучу төмөнкүдөй суроолорду бериши мүмкүн:
- "Эгерде биз 1ден 10го чейин баа берсек, бул өзгөрүүнү киргизүү сиз үчүн канчалык маанилүү?"
- "Эгер баштасаңыз, муну кантип оңой эле жасоого болот деп ойлойсуз?"
- "Муну жасап жатканда кандай тоскоолдуктарга туш болушуңуз мүмкүн? Үй-бүлөңүз сизге кандай жардам берет?"
- "Рационуңузга көбүрөөк жашылча-жемиштерди кошуу үчүн кандай план түзө алабыз?"
Түшүндүңбү? Ал жооп бербейт. Ал сенден жооп алат. Анткени сен өзүң тапкан жооп - бул сенин улантууңдун бирден-бир жолу.
Жашообуздагы тоскоолдуктарды түшүнүү
Ден соолук боюнча машыктыруучу жеке чечимдер көйгөйдүн кичинекей гана бөлүгү экенин билет. Жөн гана "Мен жашылча жейм" деп айта албайсыз. Жашообузда биздин көзөмөлүбүздөн тышкары көптөгөн нерселер бар. Биз буларды ден соолуктун социалдык кыймылдаткычтары деп атайбыз.
Эгерде биз муну Шри-Ланкадагы жашообузга ылайыктуу түрдө ойлонсок:
- Аш болумдуу азык-түлүктөргө жетүү мүмкүнчүлүгү: Балким, сиз жашаган аймакта сапаттуу мөмө-жемиштерге жана жашылчаларга жетүү мүмкүнчүлүгүңүз жоктур же аларды сатып алууга мүмкүнчүлүгүңүз жок болушу мүмкүн.
- Коопсуз чөйрөнүн жоктугу: Эгерде үйүңүз жайгашкан көчөдө тротуарлар жок болсо, сейилдөөгө чыгуу коопсуз эмес.
- Башка милдеттер:Балким, үйдө карыган ата-энеңиз бардыр же жаш балаңыз бардыр. Ушул милдеттердин баары менен ден соолугуңуз жөнүндө ойлонууга убактыңыз жок. Жумуштагы узак күндөн кийин, автобустан үйгө келгенде машыгууну каалабай каласыз.
Ден соолук боюнча машыктыруучу мындай көйгөйлөрдү түшүнөт. Ал сизди соттобойт же күнөөлөбөйт. Тескерисинче, ал сизге ушул тоскоолдуктарга карабастан жасай ала турган майда-чүйдө нерселерди табууга жардам берет. Ошондуктан жашооңуздагы чыныгы кырдаал жөнүндө аны менен ачык жана чынчыл болуу абдан маанилүү.
Ден соолук боюнча машыктыруучунун кандай артыкчылыктары бар?
Ден соолук боюнча машыктыруучу менен иштөө сизге психикалык жана физикалык жактан көптөгөн пайдаларды алып келиши мүмкүн. Булар илимий жактан далилденген.
| Сиз сезген психикалык өзгөрүү | Денедеги өлчөнө турган өзгөрүүлөр |
|---|---|
| Сиз өзүңүздүн күчтүү жактарыңызды түшүнөсүз. | Кан басымын көзөмөлдөө. |
| Ошол күчтүү жактарыңызды колдонуп, максаттарыңызга жете аласыз. | Холестериндин деңгээли жакшырат. |
| Өзүнө болгон ишеним жогорулайт, башкача айтканда, "мен муну кыла алам". | Кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөө. |
| Сиз чындыгында өз ыктыярыңыз менен уланта турган план түзө аласыз. | Дене салмагын көзөмөлдөө. |
| Чечим кабыл алуу жана көйгөйлөрдү чечүү көндүмдөрү жакшырат. | Дене тарбиянын жогорулашы (аэробдук фитнес). |
Адатта,Далилдерге негизделген окутуу программалары бул натыйжаларга жетүүнүн эң жакшы жолу болуп саналат. Дарыгериңиз же жумуш ордуңуз тарабынан сунушталган ден соолук боюнча машыктыруучу көп учурда ушул кабыл алынган ыкмаларды колдонот.
Ден соолук боюнча машыктыруучу менен дарыгердин ортосунда кандай айырма бар?
Бул көптөрдүн башын айланткан нерсе. Ден соолук боюнча машыктыруучу дарыгер эмес. Ал сизге дары жазып бербейт же диагноз койбойт. Алардын ролдору таптакыр башка. Бирок экөө тең ден соолугуңуз үчүн абдан маанилүү.
| Роль | Дарыгер / башка саламаттыкты сактоо адиси | Ден соолук боюнча машыктыруучу |
|---|---|---|
| Негизги багыт | Ооруларды аныктоо, дарылоону пландаштыруу жана дары-дармек жазып берүү. | Жүрүм-турумуңузду жана адаттарыңызды өзгөртүүгө жардам берет. |
| Эмне кылуу керек | "Эмне кылуу керек" деген боюнча кеңеш берүү (мисалы, "бул дарыны ич", "бул тамакты жебе"). | "Муну кантип жасоого болорун" аныктоо боюнча көрсөтмө. |
| Экспертиза | Медицина, оорулар. | Жүрүм-турумдун өзгөрүшүнүн психологиясы, мотивация. |
Жөнөкөй сөз менен айтканда, дарыгер сизге: "Сиз арыкташыңыз керек" дейт. Ден соолук боюнча машыктыруучу сизге бул максатка жетүүгө жардам берет.
Жакшы ден соолук машыктыруучусун кантип тандоо керек?
Бул тармак Шри-Ланкада дагы эле жаңы болгондуктан, каалаган адам "Ден соолук боюнча машыктыруучу" деген жазуусу бар тактаны илип коё алат. Ошондуктан, акчаңызды жана убактыңызды коротконго чейин тийиштүү квалификацияга ээ жана ишенимдүү адамды тандоо абдан маанилүү.
Эгер сиз өз алдынча ден соолук боюнча машыктыруучу издеп жатсаңыз, бул суроолорду берүүдөн коркпоңуз:
- Кандай окуудан өттүңүз? (Сиз кайсы бир белгилүү окуу жайынан окуудан өттүңүз беле?)
- Кандай кесиптик сертификаттарыңыз бар? (Эл аралык деңгээлде таанылган сертификат артыкчылыктуу).
- Кызматтарыңыздын көлөмү кандай? (Башкача айтканда, алар мыйзамдуу түрдө кандай кызматтарды көрсөтө аларын билип алыңыз. Мисалы, алар дары жазып бере алышпайт.)
- Сиздин окутуу ыкмаңыз кандай илимий изилдөөлөргө негизделген?
- Мурда кызмат алган адамдардан сунуштамаларды алсам болобу?
Эгер кимдир бирөө бул суроолорго так жооп бергиси келбесе же сизде жоопторго күмөн саноолор болсо, анда башка бирөөнү тапканыңыз оң. Эң жакшы жана коопсуз жол - бул тууралуу дарыгериңизден сурап, ал сунуштаган адамга кайрылуу.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Ден соолук боюнча машыктыруучу - бул сиздин ден соолук максаттарыңызга жетүүгө жардам берген жана сизди шыктандырган жеке гид.
- Алар сизге буйрук беришпейт, тескерисинче, сизге ылайыктуу жана сиз жасай ала турган чечимдерди табууга жардам беришет.
- Алар дарыгер эмес, бирок дарыгердин кеңеши сиздин жашооңузга киргизүү үчүн эң сонун колдоо болуп саналат.
- Алардын жардамы менен сиз жакшы уйку, тамактануу, көнүгүү жана стрессти башкаруу сыяктуу көптөгөн нерселер боюнча жардам ала аласыз.
- Ден соолук боюнча машыктыруучуну тандоодо алардын даярдыгын жана квалификациясын кылдаттык менен изилдөө маанилүү. Эгерде күмөн санасаңыз, ар дайым дарыгериңизге кайрылыңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз