Денеңизде жана акылыңызда дайыма тынчсыздануу сезимин сезесизби: бул өтө толкундануубу?

Кээде эч кандай себепсиз эле акылыңызда оор салмак жана денеңизде чоң чыңалуу сезесизби? Акылыңыз сизге ар дайым бир нерсе болорун айтып турабы? Эгер сиз кичинекей бир үн чыкканда чочуп кетсеңиз же түнкүсүн уктап калбай уктабай жатсаңыз, бул нерселер жөн гана стресстен башка нерсе болушу мүмкүн. Андыктан бүгүн биз "гиперкуссия" деп атаган бул абал жөнүндө сөз кылабыз.

Жөнөкөй сөз менен айтканда, гиперкубация деген эмне?

Көчөдө басып бара жатканыңызды элестетсеңиз, күтүүсүздөн чоң ит сизге секирип кирет. Ошол учурда денеңизге эмне болот? Жүрөгүңүз тездеп, дем алууңуз тездеп, булчуңдарыңыз чыңалып, көздөрүңүз чоңоёт. Бул "каршы күрөшүү же качуу" реакциясы. Бул биздин денебиздин табигый коргонуу механизми. Ал биздин нерв системабыздын бир бөлүгү болгон симпатикалык нерв системасы тарабынан башкарылат. Бул унаадагы газ педалы сыяктуу.

Коркунуч өткөндө, нерв системабыздын башка бөлүгү, "парасимпатикалык нерв системасы", тормоз сыяктуу ишке кирип, денебизди кайрадан тынч, кадимки абалга келтирет.

Эми элестетип көрүңүз, эгер денеңиз дайыма "кармашуу же качуу" режиминде болсо, иттерсиз, эч кандай коркунучсуз? Бул газ педалы дайыма күйүп тургандай, тормоздор иштебей жаткандай. Биз муну өтө козголуу деп атайбыз. Бул жерде сиздин сезимдериңиз, ойлоруңуз, эмоцияларыңыз жана ал тургай дене процесстериңиз максималдуу ылдамдыкта, дайыма сергек болот. Көп учурда мунун себеби көз алдыңыздагы коркунуч эмес, балким, сиз көптөн бери башыңыздан өткөргөн травматикалык окуя болушу мүмкүн.

Гиперкуссия белгилери кандай болот?

Ашыкча толкундануу учурунда сиз ар кандай физикалык жана психикалык симптомдорду сезе аласыз. Келгиле, алар эмне экенин карап көрөлү.

Гиперкуссияга алып келүүчү негизги себептер кайсылар?

Ашыкча толкундануу өзүнчө оору эмес, бирок башка оорулардын белгиси болушу мүмкүн. Ал сиздин эмоцияларыңызды, ойлоруңузду жана аракеттериңизди башкаруу ыкмаңызга таасир этүүчү оорулардан улам келип чыгышы мүмкүн. Негизги себептердин айрымдары:

• Травмадан кийинки стресстик бузулуу (ТСБ): Бул абал оор кырсык, табигый кырсык же зомбулук сыяктуу травматикалык окуяны башынан өткөргөндөн кийин пайда болушу мүмкүн.
• Тынчсыздануу бузулуулары: Ашыкча толкундануу жалпы тынчсыздануудан баштап ар кандай тынчсыздануу бузулууларына чейинки ар кандай оорулардын белгиси болушу мүмкүн.
• Көңүл буруунун жетишсиздиги/гиперактивдүүлүктүн бузулушу (ADHD)
• Аутизм спектринин бузулушу
• Уйкусуздук

Бул медициналык абалдардан тышкары, кофеин (чай, кофе), никотин (тамеки), алкоголь жана кокаин сыяктуу айрым заттарды колдонуу да ашыкча дүүлүгүүнү пайда кылышы же күчөтүшү мүмкүн.

Муну дарылоонун кандай жолдору бар?

Ашыкча толкундануунун көптөгөн себептери болгондуктан, дарылоо сиздин абалыңыздын себебине жараша болот. Дарылоо жолдору ар бир адамда ар кандай болушу мүмкүн. Адатта, дарылоо төмөнкүлөрдүн бирин же бир нечесин камтыйт:

• Психотерапия: Бул сиздин ой жүгүртүүңүздү жана эмоционалдык моделдериңизди түшүнүү жана аларды башкарууну үйрөнүү үчүн атайын даярдалган адис менен сүйлөшүүнү билдирет.
• Стрессти жана тынчсызданууну башкаруунун жолдору: дем алуу көнүгүүлөрү жана медитация сыяктуу нерселер.
• Дарылар:Айрым учурларда, дарыгер нерв системасын тынчтандыруу жана башка симптомдорду көзөмөлдөө үчүн дары-дармек жазып бериши мүмкүн.

Үйдө тынчтануунун жолдору

Эсиңизде болсун, ашыкча толкунданууну өз алдынча аныктап, дарылай албайсыз. Бирок медициналык жардам алып жатканда, өзүңүздү чарчаңкы сезип, өзүңүздү башкара албай калганда жардам берүүнүн кыска мөөнөттүү жолдору, ошондой эле узак мөөнөттүү келечекте өрчүтө турган жакшы адаттар бар.

Шашылыш учурда тез жардам алыңыз

Чыдамсыздыкка алдырып тынчсызданганда, сезимдериңизди күчтүү стимулдаштыруу менен өзүңүздү алаксытып, тынчтандыра аласыз.

• Кычкыл ирис же ачуу жалбыз жыттаңыз.
• Өтө муздак суу ичиңиз.
• Бетиңизге, мойнуңуздун арткы бетине же билегиңиздин ички бетине муз баштыгын же муздак сууга чыланган чүпүрөктү коюңуз.
• Муздак душ кабыл алыңыз.

Узак мөөнөттүү айыгуу үчүн эмнелерди жасоо керек

• Дем алуу көнүгүүлөрү: Дем алууга көңүл буруп, жай дем алып жана дем чыгаруу менен биз дененин "күрөш же кач" реакциясынан арылууга жардам беребиз.
• Медитация: Ашыкча толкундануу учурунда акылыңыз ойлорго жана сезимдерге толуп турат. Медитация сизге бул керексиз ойлордон арылууга жана азыркы учурда калууга жардам берет.
• Стрессти башкаруу: Күнүмдүк жашоодогу анча чоң эмес стресс факторлору да өтө толкунданган адамга чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Ошондуктан, бул стресстерди башкаруунун жолдорун үйрөнүү абдан маанилүү.
• Стимуляторлорду азайтыңыз: Кофеин (чай/кофе) жана никотин (тамеки) сыяктуу нерселер нерв системаңызды андан ары стимулдайт. Булардан алыс болуу абдан маанилүү.
• Алкоголь жана баңгизаттардан алыс болуңуз: Дарыгердин көрсөтмөсү жок кабыл алынган алкоголдук ичимдик жана баңгизаттар (мисалы, марихуана, кокаин) бул абалды начарлатышы мүмкүн. Ошондуктан, алардан толугу менен алыс болуңуз.

Эгерде ашыкча дүүлүгүү этибарга алынбаса, келип чыгышы мүмкүн болгон кыйынчылыктар

Мындай стресстин астында дайыма болгондо, денеңиз жана акылыңыз жетиштүү эс ала албайт. Узак мөөнөттүү келечекте бул абал өнөкөт оору, кан басымынын жогорулашы, жүрөк оорулары жана ал тургай 2-типтеги диабет коркунучун жогорулатат.

Бул абал жумушуңузга, социалдык жашооңузга жана үй-бүлөңүз жана досторуңуз менен болгон мамилелериңизге да терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

Качан дарыгерге көрүнүшүм керек?

Айрыкча, эгер сизде же сиз тааныган бирөөдө өзүнө зыян келтирүү жөнүндө ойлор пайда болсо, дароо дарыгериңизге кайрылыңыз же жакынкы оорукананын тез жардам бөлүмүнө (ТТБ) барыңыз. Жардам алуудан эч качан тартынбаңыз.

Эч ким тынымсыз тиштерин кысып, булчуңдарын кысып, оор сезим менен жашай албайт. Бул сизди ого бетер чарчатат. Ошондуктан, бул ооруну башкаруу жана анын себеби болгон негизги ооруну дарылоо үчүн дарыгердин жардамына кайрылуу өтө маанилүү.

Ашыкча толкундануу, Психикалык ден соолук, Тынчсыздануу, Стресс, ТТСБ, Уйкусуздук, Шри-Ланка