Жашоо дайыма эле кооз боло бербейт эмеспи? Кээде биз эч качан кыялданбаган көйгөйлөргө, кыйынчылыктарга жана кыйынчылыктарга туш болобуз. Ойлонуп көрсөңүз, балким, сиз жакшы аткарып келген жумушуңузду жоготуп алгандырсыз. Же болбосо, сиз абдан ишенген бирөөдөн жабыркап калышыңыз мүмкүн. Балким, сиз ооруп, элестетилгис ооруга чалдыгып, өмүрүңүздү аяктап калышыңыз мүмкүн. Мындай учурларда кээ бир адамдар тез эле кулап, чоң психикалык кысымга кабылышат. Бирок башкалары ошол кыйын мезгилдерден күчтүүрөөк чыгып, жаңы сабак алып, кайра турат. Ал күч, солгун психикалык кайраттуулук - бул биз туруктуулук же англисче "Чыдамкайлык" деп атаган нерсе. Бүгүн, бул макалада биз жашоодо кандай гана бороон-чапкын болбосун, акылыбызды машыктырган "Чыдамкайлыкты машыктыруу" жөнүндө сөз кылабыз.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, "Туруктуулукту өнүктүрүү боюнча машыгуу" деген эмне?
"Туруктуулук машыгуусун" акылыбыз үчүн бир түрдөгү "көнүгүү" деп элестетиңиз. Булчуңдарды өстүрүү жана денебизди чыңдоо үчүн спорт залга баргандай эле, бул акылыбызды чыңдап, стресс менен жашоодогу эң оор учурлар менен кантип күрөшүүнү үйрөткөн бир катар машыгуу программалары.
Бул резина топ сыяктуу. Жерге тийген резина топ кайра секирип түшөт. Бирок айнек жерге түшкөндө, ал сынып, сынып калат. "Туруктуулук" - бул ошол резина топ сыяктуу кайра секирүү жөндөмү. Бул машыгуу биздин акылыбызды жашоодогу көйгөйлөр жерге түшкөндө айнек сыяктуу сынбай, резина топ сыяктуу кайра секирүүгө үйрөтөт.
Бул окутуу жардам кызматкерлерине цунами сыяктуу ири кырсык учурунда туш болгон кыйынчылыктар менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн гана эмес, ошондой эле олуттуу оорудан жапа чеккен адамга туш болгон кыйынчылыктар менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн да колдонулат. Бирок бул чоң кырсыктар менен гана чектелбейт. Күнүмдүк жашообузда болуп жаткан кичинекей кыйынчылыктарда да, бул окутуу бизге айыгып, жумушка кайтып келүүгө жардам берет .
Бул тренинг ким үчүн эң маанилүү?
Чындыгында, бул тренингге каалаган адам катыша алат. Анткени жашоодогу көйгөйлөр баарына мүнөздүү. Бирок, ал өзгөчө төмөнкү топтор үчүн пайдалуу:
- Биринчи медициналык жардам жана шашылыш жардам көрсөтүүчү кызматкерлер: Мисалы, тез жардам кызматкерлери, өрт өчүрүүчүлөр.
- Кырсыктан жабыркагандарга жардам берүүчү кызматкерлер: суу ташкыны жана жер көчкү сыяктуу кырсыктар учурунда иштеген адамдар.
- Куралдуу күчтөрдө жана полицияда кызмат өтөгөн офицерлер.
- Медицина кызматкерлери: Дарыгерлер, медайымдар жана бейтаптарга кам көргөндөр. Өлкөбүздөгү мамлекеттик ооруканада иштеген дарыгер же медайым бир күндө кандай стресске кабыларын элестетип көрүңүз. Мындай окутуу алар үчүн абдан баалуу.
- Өнөкөт оорулары бар адамдар: Мисалы, бул диабет, бөйрөк оорусу же рак сыяктуу узак мөөнөттүү оору менен жашаган адамга аны менен коштолгон стрессти башкарууга жардам берет.
- Жашоодо көп стресске кабылган же чоң кыйынчылыктарга туш болгон адам.
Эң негизгиси, эч кимибиз бул дүйнөгө ар бир көйгөйгө туруштук берүү үчүн зарыл болгон акыл-эс күчү менен келе албайбыз. Бул жаңы тил үйрөнгөндөй, биз машыгып, өнүктүрүшүбүз керек болгон нерсе.
Психикалык туруктуулугуңуз төмөн экенин кантип билесиз?
Эгер сиз жакында эле стресске кабылган окуяга туш болсоңуз, анда төмөнкү симптомдорду да сезишиңиз мүмкүн. Эгерде бул симптомдордун бири эки жумадан ашык убакытка созулса же күндөн-күнгө күчөсө , бул сиздин эмоционалдык туруктуулугуңуз бир аз төмөн экендигинин белгиси болушу мүмкүн.
| Симптом | Жөнөкөй түшүндүрмө |
|---|---|
| Коркуу жана тынчсыздануу сезимдеринин тез-тез пайда болушу | Эч кандай себепсиз коркуу, тынчсыздануу жана тынчсыздануу сезими. |
| Стресстин күчөшү | Эң кичинекей нерселер үчүн да акылга чоң жүк жана басым сезүү. |
| Уйку көйгөйлөрү | Түнкүсүн уктай албай калуу, уйкудан ойгонуу жана күндүзү өтө чарчаңкы сезим. |
| Көңүл топтоо кыйынчылыгы | Колундагы ишке көңүл топтой албоо, чечим кабыл алууда кыйынчылыктар. |
| Тамактануудагы өзгөрүүлөр | Табиттин жоголушу же ашыкча тамактануу, ашказанда оору. |
| Депрессия, кайгыруу жана күнөө сезимдери | Дайыма кайгыруу, оңой ыйлап алуу, өзүңдү күнөөлүү сезүү. |
| Жүрүм-турумдук өзгөрүүлөр | Тез ачууланып, башкалар менен көп учурда чыр-чатактарга барып турат. |
| Коомдон изоляциялоо | Жалгыз болууга аракет кылуу, досторунан жана үй-бүлөсүнөн качуу. |
| Баңгизат/алкоголдук ичимдиктерди колдонуунун көбөйүшү | Кайгыга жана стресске туруштук бере албай, алкоголдук ичимдиктерге, тамекиге же башка баңгизаттарга берилип кетет. |
| Иммунитеттин төмөндөшү | Суук тийүү жана жөтөл сыяктуу тез-тез жугуучу оорулар. |
Эгерде сизде бул белгилер улана берсе, аларды этибарга албай койбоңуз жана үй-бүлөлүк дарыгериңизге (баштапкы медициналык жардам көрсөтүүчү дарыгер) же психикалык саламаттык боюнча кеңешчиге кайрылыңыз.
Айрыкча эсиңизде болсун: Эгерде сизде суицид жөнүндөгү ойлор пайда болсо, аларды ичиңизде сактабаңыз. Ойуңуз келсе да, чындап эле жасасаңыз да, бул эскертүүчү белги. Бул тууралуу ишенген адамыңыз менен сүйлөшүү маанилүү.
"Туруктуулукту жогорулатуу боюнча тренинг" учурунда чындыгында эмне болот?
Көпчүлүк учурда, бул окутуу психикалык саламаттык боюнча адис менен бетме-бет талкуулоо аркылуу жүргүзүлөт. Кээде бул кызматтарга виртуалдык түрдө да жетүүгө болот.
Бул тренингдер, адатта, жумасына бир жолу бир саат же бир жарым саат бою, бир нече жума же ай бою өткөрүлөт. Алар сизге жашоодогу кыйынчылыктарга туруштук берүүгө жардам бере турган ар кандай ыкмаларды жана ыкмаларды үйрөтөт. Тренинг негизинен көйгөй жарала электе ага даярданууга жардам берүү үчүн иштелип чыккан.Бирок, сиз бул окутууну көйгөйдүн ортосунда турганда же ал бүткөндөн кийин ала аласыз.
Бул тренингде эмнелер окутулат?
Бул тренингде сизге ар кандай психологиялык терапия жана ыкмалар жөнүндө маалымат берилет.
- Когнитивдик-жүрүм-турумдук терапия (КЖТ): Бул бизге ойлорубуздун, сезимдерибиздин жана жүрүм-турумубуздун ортосундагы байланышты түшүнүүгө үйрөтөт. Ал бизге терс ой жүгүртүү үлгүлөрүн кантип аныктоону жана өзгөртүүнү үйрөтөт.
- Эмоционалдык жөнгө салуу боюнча машыгуу: Ачуулануу жана кайгыруу сыяктуу күчтүү эмоцияларды башкарууга жана аларга алдырбоого машыгыңыз.
- Аң-сезимдүүлүк боюнча машыгуу: Бул сизге азыркы учурда жашоого жана керексиз нерселер жөнүндө кабатыр болбоого үйрөтөт.
- Психологиялык билим берүү: Стресс деген эмне жана анын биздин денебизге кандай таасир этери жөнүндө билим берет.
- Релаксациялык көнүгүүлөр: Терең дем алуу сыяктуу жөнөкөй ыкмалар менен акылыңызды тынчтандырыңыз.
- Өзүн-өзү боорукердик жана ыраазычылык билдирүү: Өзүңүзгө боорукердик менен мамиле кылуу жана колуңузда болгон нерсеге ыраазы болуу.
Бул нерселерди жашооңузга кантип киргизсеңиз болот? - Практикалык мисалдар
Жашооңузда чоң кыйынчылыкка туш болуп жатканыңызды элестетиңиз. Балким, бул жумуштагы көйгөй, үй-бүлөлүк көйгөй же каржылык кыйынчылыктардыр. "Туруктуулук" сапатын кантип иш жүзүндө колдоно аласыз.
1. Кыйынчылыкка туш болордон мурун...
- Мүмкүн болушунча көбүрөөк маалымат алыңыз: Көйгөйгө туш боло электе, ал тууралуу мүмкүн болушунча көбүрөөк маалымат алыңыз. Бул сизге керексиз коркуу сезиминен арылууга жардам берет.
- Досторуңуз менен байланышта болуңуз: Көйгөй жаралганда жалгыз калбаңыз. Эң жакын досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен үзгүлтүксүз сүйлөшүп туруңуз. Алар сиз үчүн эң сонун күч булагы болот.
- План түзүңүз: Жасашыңыз керек болгон нерселер үчүн план түзүңүз. Эгерде сиз жалгыз жасай албаган нерселер болсо, аларды жасоого жардам берүү үчүн бирөөнү чакырыңыз.
2. Кыйынчылыктын ортосунда турганыңызда...
- Өзүңүз жөнүндө ойлонуңуз: Башкалар жөнүндө ойлонуп жатып, өзүңүз жөнүндө ойлонуу өзүмчүлдүк эмес. Өз убагында пайдалуу тамактарды жеп, бир аз эс алууну унутпаңыз.
- Жардам сураңыз: "Мен муну жалгыз жасай албайм, мага жардам керек" деп айтуудан коркпоңуз. Бул күчтүн белгиси.
- Тынчтандыруу ыкмаларын колдонуңуз: Өзүңүздү абдан чарчаңкы сезгенде, бир нече мүнөт көзүңүздү жумуп, беш жолу терең дем алыңыз. Бул сизге чоң жеңилдик сезимин сезүүгө жардам берет.
3. Тапшырма бүткөндөн кийин...
- Психикалык саламаттык боюнча кеңешчи менен сүйлөшүңүз: Эгер сиз дагы эле болгон окуя менен күрөшүп жатсаңыз, кесипкөй жардамга кайрылыңыз.
- Өзүңүзгө убакыт бериңиз:Кыйын күндөр өткөндөн кийин, баары мурдагыдай болбойт. Өзүңүзгө калыбына келүүгө убакыт бериңиз.
- "Жок" деп айтууга көнүңүз: Баарына "ооба" деп айтуунун кажети жок. Кыла албаган же стресске алып келген нерселерге "жок" деп айтууга көнүңүз.
"Туруктуулукту жогорулатуу боюнча тренингдин" кандай пайдалары бар?
Бул тренингдин сиздин жашооңузга кошкон баалуулугу анча чоң эмес.
- Кыйынчылыктардан тез арада айыгып кетүү жөндөмү: Жашоодогу ар кандай кыйынчылыкка же ийгиликсиздикке туш болуп, аны жеңе билүү.
- Жардамды кайдан алууну аныктоо: Кыйынчылык учурунда кимден жана кайдан жардам сурай аларыңызды түшүнөсүз.
- Стрессти азайтуунун пайдалуу жолдору: Капаланганда же стресске кабылганда, алкоголь сыяктуу нерселерге кайрылуунун ордуна, көнүгүү жасоо жана жакшы хобби менен алектенүү сыяктуу пайдалуу жолдорго кайрылууну үйрөнөсүз.
- Позитивдүү ой жүгүртүү жөндөмү: Көйгөйгө терс көз караш менен карабай, андан кандай сабак алууга болорун көрө аласыз.
Психикалык жактан күчтүү жана туруктуу адамдар, адатта, жогорку эмоционалдык интеллектке ээ. Алар ошондой эле төмөнкү сапаттарды көрсөтүшөт:
- Убакытты жана ресурстарды башкарууда ийкемдүү болуу.
- Айланаңыздагы дүйнөгө кызыгуу менен кароо.
- Ар дайым позитивге көңүл буруп, ыраазы болуңуз .
- Адамдын эң чоң күчүн түшүнүү, ошол эле учурда, эң чоң кыйынчылык болушу мүмкүн экенин түшүнүү.
Дарыгерге качан көрүнгөн жакшы?
Эгерде төмөнкү белгилер стресстик окуядан кийин эки жумадан ашык убакытка созулса, дароо дарыгерге кайрылыңыз. Аларды этибарга албаңыз.
| Медициналык кеңеш алуу милдеттүү болгон жагдайлар | |
|---|---|
| 1. | Эгер сиз чыдагыс кайгылуу же жалгыздыкты сезсеңиз. |
| 2. | Эгерде сизде өзүңүзгө же башкаларга зыян келтирүү жөнүндө ойлор болсо. |
| 3. | Эгерде психиатриялык симптомдор пайда болсо, мисалы, жок нерселерди көрүү же угуу. |
| 4. | Эгер сиз депрессияга кабылгандыктан, жеке гигиенаңызга (мисалы, жуунуу, тамактануу) маани бербесеңиз . |
| 5. | Эгерде сиз көйгөйлөрдөн качуу үчүн баңгизаттарды же алкогольду кыянаттык менен колдонсоңуз . |
Эгер сиз же сизге жакын адам шашылыш кырдаалга туш болсоңуз, дароо 1990 номерине (Сувасерия) чалыңыз же жакынкы оорукананын тез жардам бөлүмүнө (ETU) барыңыз.
Жашоо алдын ала айтууга мүмкүн эмес. Ал бизге эң оор кыйынчылыктарды алып келиши мүмкүн. Кээде ал нерселерди жалгыз жеңүү кыйынга турат. "Туруктуулукка үйрөтүү" - бул сизге ушундай учурларда жардам бере турган баалуу курал.
Эң негизгиси, жардамга муктаж болуу же акыл-эси алсыздыкты сезүү алсыздык эмес. Жогоруда айткандай, адамдар туруктуулук менен төрөлбөйт. Бул спорт залда машыгуу менен күч топтоого окшош, биз үйрөнгөн, машыккан жана өнүктүргөн нерсе.
Эгер сиз жашоодогу кыйын кырдаалга туш болуп, алдыга жыла албай турганыңызды сезсеңиз, жалгыз эмес экениңизди унутпаңыз. Сизге жардам бере ала турган дарыгер же психикалык саламаттык боюнча кеңешчи сөзсүз бар.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Чыдамкайлык бизге төрөлгөндөн бери келе бербейт, бул биз үйрөнүп, машыгышыбыз керек болгон жөндөм.
- Бул машыгуу сизге жашоодогу ар кандай кыйынчылыктан кийин резина топ сыяктуу кайра секирип турууга күч берет.
- Өзүңүздү чөгүп, стресске кабылгандай сезүү кадыресе көрүнүш. Мындай учурларда жардам суроодон коркпоңуз.
- Эгерде депрессиянын белгилери (мисалы, кайгыруу, уйкусуздук) сакталып калса же катуу болсо, аларды этибарга албай койбоңуз жана сөзсүз түрдө дарыгериңизге кайрылыңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз