Кээде, айрыкча жаан-чачындуу, караңгы күндөрү көңүлүңүз чөгүп, зеригип же кайгырып турасызбы? Баарынан тажагандай сезесизби? Күн чыгып, аба ырайы жакшыра баштаганда, ал сезим жоголот? Көптөгөн адамдар ушул сыяктуу окуяларды башынан өткөрүшкөн. Бүгүн биз жылдын белгилүү бир мезгилдеринде пайда болгон психикалык бузулуу жөнүндө сөз кылабыз. Биз муну сезондук аффективдүү бузулуу (ЖАБ) деп атайбыз.
Сезондук аффективдүү бузулуу (SAD) деген эмне?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, SAD - бул жыл сайын бир убакта гана пайда болгон депрессиянын бир түрү. Ал сиздин маанайыңызга, ойлоруңузга жана жүрүм-турумуңузга таасир этиши мүмкүн.
Көп адамдар үчүн бул абал жаан-чачындуу, караңгы аба ырайында башталат. Күн ачык, жакшы аба ырайы келгенде, бул белгилер акырындык менен басаңдайт. Бул абал кыш мезгили катуу болгон өлкөлөрдө абдан кеңири таралган. Бирок, өтө сейрек учурларда, кээ бир адамдар жылуу аба ырайы башталганда да мындай депрессияга кабылышы мүмкүн. Биз аны "Жайкы депрессия" деп атайбыз.
Эмне үчүн мындай болуп жатат? Себептери эмнеде?
Мунун себебин так айтуу мүмкүн болбосо да, окумуштуулар бир нече негизги себептерди айтышат.
Негизги себеп - күн нурунун жетишсиздиги . Ойлонуп көрсөңүз, мээбизде бакыт жана тынчтык сезимдерин көзөмөлдөгөн химиялык зат бар. Бул серотонин деп аталат. Күн нуру азайганда, бул серотониндин өндүрүшү азайышы мүмкүн. Дал ошондо кайгыруу, зеригүү жана жансыздык сезимдери пайда болот.
Ошондой эле, караңгы кирген сайын, денебиз уйкуга себеп болгон мелатонин гормонун көбүрөөк бөлүп чыгарат. Ошондуктан, бул бизди күндүз да уйкусурап, алсыратат.
Биздикиндей, жыл бою күн нуру жакшы тийген өлкөлөрдө бул оору Батыш өлкөлөрүнө караганда азыраак кездешет. Бирок, бул бизде ал өнүкпөйт дегенди билдирбейт. Айрым адамдар бул симптомдорду тынымсыз жаан-чачын жана караңгы аба ырайы учурунда сезиши мүмкүн. Бул оору аялдар жана жаштар арасында кеңири таралган.
Бул абалдын белгилери кандай?
SAD менен ооруган адамда жалпы депрессиянын көптөгөн белгилери байкалат. Бирок, бул белгилер аба ырайына жараша бир аз айырмаланышы мүмкүн.
| Кыш/жаан-чачын мезгилинде пайда болгон симптомдор (Кышкы SAD) | Жай/ысык аба ырайында пайда болгон симптомдор (Жайкы SAD) |
|---|---|
| Күндүн көпчүлүк бөлүгүндө кайгылуу жана тынчсыздануу сезими | Дайыма тынчы жок жана кыжырдануу сезими |
| Чарчоо, дайыма чарчоо сезими | Уйкусуздук көйгөйлөрү |
| Адаттагыдан көп уктоо | Анорексия жана арыктоо |
| Углеводдорго (крахмалга), күрүчкө, нанга жана таттууларга бай азыктарга болгон кумарлануу | Агрессивдүү жүрүм-турум |
| Табиттин жогорулашы жана салмак кошуу | Көтөрүлүш |
| Жалгыздыкты жана коомдон алыс болууну каалоо | Мурда жактырган нерселериңизге кызыгуунун жоголушу |
Ушул учурлардын кайсынысында болбосун, эгер сизде өзүңүзгө зыян келтирүү жөнүндө ойлор пайда болсо, бул абдан олуттуу кырдаал. Эгер сиз ушундай сезимде болсоңуз, дароо ишенген адамыңыз менен сүйлөшүп, медициналык жардамга кайрылуу маанилүү.
Бул ӨКҮНҮЧТҮҮ экенин кантип так билесиз?
Эгерде сизде ушул белгилер байкалса, эң жакшысы - үй-бүлөлүк дарыгериңизге кайрылуу . Ал сизден суроолорду берип, зарыл болсо, диагноз коюу үчүн медициналык кароодон өткөрөт.
Дарыгер көбүнчө төмөнкүлөргө көңүл бурат:
- Акыркы эки жылдан бери сизде ушул депрессиялык симптомдор жыл сайын бир убакта пайда болду беле жана алар ошол мезгилдин аягында жоголуп кеттиби?
- Башка учурларда сизде бул белгилер болгон эмес беле?
- Кээде аны калкан сымал бездин көйгөйлөрү, кандагы канттын төмөндөшү (гипогликемия), вирустук инфекциялар же башка психикалык оорулар менен чаташтырууга болот. Ошондуктан, зарыл болсо, дарыгер кан анализи сыяктуу нерселерди да жасашы мүмкүн.
Муну дарылоонун кандай жолдору бар?
Бактыга жараша, SAD башкарылуучу шарт болуп саналат жана дарылоонун бир нече жолдору бар.
Жарык терапиясы
Бул SADди дарылоонун эң популярдуу жана натыйжалуу ыкмаларынын бири. Ал атайын иштелип чыккан лампадан (Light Box/SAD Lamp) келген күн нуруна окшош жаркыраган жарыктын алдында күнүнө 15-30 мүнөт өткөрүүнү камтыйт. Бул жарык мээбиздеги химиялык заттарды тең салмактоого жана денебиздин биологиялык саатын кайра баштоого жардам берет. Бул лампаларды онлайн сатып алууга болот, бирок алар сизге туура келеби жана канча убакыт колдонуу керектиги жөнүндө дарыгериңизден сурап билүү маанилүү.
Психотерапия
Бул сиздин оюңузга келген терс ойлорду аныктоону, башкарууну жана аларга каршы турууну камтыйт. Биз муну когнитивдик жүрүм-турумдук терапия (КЖТ) деп атайбыз. Бул узак мөөнөттүү жеңилдик бере алат.
Дары-дармек
Айрым учурларда, дарыгериңиз антидепрессанттарды жазып бериши мүмкүн. Буларды дарыгердин көзөмөлү жана кеңеши менен гана колдонуу керек.
SAD менен жашоо үчүн эмне кылса болот?
Дарылоодон тышкары, өзүңүз жасай турган көптөгөн нерселер бар.
- Күн сайын сыртка чыгыңыз: Ал тургай булуттуу күнү да сыртта болуунун пайдасы бар. Эгер сыртка чыгуу кыйын болсо, терезенин жанында болуңуз. Үйүңүздүн терезелериндеги пардаларды ачып, жарыкты киргизиңиз.
- Көнүгүү: Күнүнө жок дегенде 30 мүнөт басуу же чуркоо сыяктуу нерселерди жасаңыз. Көнүгүү маанайды көтөрүүчү табигый каражат.
- Тең салмактуу тамактанууну карманыңыз: Крахмалдуу жана таттуу тамактарды жегиңиз келсе да, көбүрөөк жашылча-жемиштерди жана аш болумдуу тамактарды жеңиз. Бул денеңизге энергия берет.
- Досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен байланышыңыз: Өзүңүздү обочолонтпоңуз. Ойлоруңуздагы нерселер жөнүндө ишенген адамыңыз менен сүйлөшүңүз. Социалдык байланыштар акылыңыз үчүн абдан маанилүү.
- Уйкуңузга көңүл буруңуз: күн сайын бир убакта жатып, бир убакта ойгонууга аракет кылыңыз.
- Чоң чечимдерди кабыл албаңыз: Стресстүү учурларда жашоодогу чоң чечимдерди кабыл алуудан (мисалы, жумушту алмаштыруудан) алыс болуңуз.
Эсиңизде болсун, бул сиздин күнөөңүз эмес. Бул дарылануучу медициналык абал. Андыктан жардам суроодон эч качан коркпоңуз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Сезондук аффективдүү бузулуу (САД) жөн гана "кайгыруу" эмес, бул дарылоону талап кылган медициналык абал.
- Бул негизинен аба ырайынын өзгөрүшүнө, айрыкча күн нурунун азайышына байланыштуу.
- Эгер сиз жыл сайын бир убакта кайгырып, зеригип же жансыз болуп калсаңыз, бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Жарык терапиясы, дары-дармек жана психотерапия сыяктуу натыйжалуу дарылоо ыкмалары бар.
- Көнүгүү жасоо, туура тамактануу жана социалдык жактан активдүү болуу сыяктуу жашоо образын өзгөртүү бул ооруну көзөмөлдөөдө чоң роль ойнойт.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз