Күн бою өзүңүздү чарчаңкы жана жансыз сезесизби? Белиңизде, бут-колуңузда же денеңизде оору барбы? Көпчүлүгүбүз бул нерселерди унутуп коёбуз, аларды күнүмдүк жашоодогу кадимки нерсе деп ойлойбуз. Бирок, кээде мунун чыныгы себеби денеңизде D витамининин жетишсиздиги, башкача айтканда, D витамининин жетишсиздиги болушу мүмкүн. "Күн витамини" деп да аталган бул D витамини ден соолугубуз, айрыкча сөөктөрүбүздүн бекемдиги үчүн абдан маанилүү. Андыктан, бүгүн бул тууралуу көбүрөөк билип алалы.
Эмне үчүн D витамини биздин денебиз үчүн ушунчалык маанилүү?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, D витамини сөөктөрүбүздүн өсүшүндө жана алардын бекем болушунда негизги фактор болуп саналат. Сөөктөрүбүздү үй катары элестетиңиз. Бул үйдүн курулуш материалы кальций. Бирок ал блокторду бириктирип туруу үчүн цемент керекпи? Ошо сыяктуу эле, D витамини - бул биздин денебизге жеген кальций жана магний сыяктуу азык заттарды туура сиңирүүгө жардам берген "цемент".
D витамини жетишсиз болгондо, организм кальцийди сиңире албайт. Бул кандагы кальцийдин деңгээлинин төмөндөшүнө алып келет. Муну көзөмөлдөө үчүн организм сөөктөрдөн кальцийди алып, аны канга кошо баштайт. Убакыттын өтүшү менен бул сөөктөрдү алсыратып, кариеске алып келет. Бул абал чоңдордо остеопорозго , ал эми балдарда рахитке алып келиши мүмкүн.
Мындан тышкары, D витамини нерв системабыздын, иммундук системабыздын жана булчуңдарыбыздын туура иштеши үчүн абдан маанилүү. Изилдөөлөр ошондой эле D витамининин жетишсиздиги төмөнкү оорулардын коркунучун жогорулатаарын көрсөттү:
- Рактын түрлөрү
- Жүрөк оорулары жана инсульт
- Депрессия
- Көп склероз
- 2-типтеги диабет
D витамининин деңгээлин кантип билесиз?
Сиз D витамининин деңгээлин жөнөкөй кан анализи менен текшере аласыз. Дарыгериңиз сизден 25-гидроксивитамин D анализин тапшырууну суранышы мүмкүн. Жыйынтыктары сиздин D витамининин деңгээлин аныктайт.
D витамининин деңгээли жалпысынан төмөнкүдөй категорияларга бөлүнөт:
| D витамининин деңгээли (нг/мл менен) | Мааниси |
|---|---|
| 12 нг/млден аз | Жетишсиздиги: Дарылоо талап кылынат. |
| 12 жана 20 ортосунда (нг/мл) | Жетишсиз: Деңгээлин жогорулатуу сунушталат. |
| 20 нг/млден жогору | Жетиштүү: Көпчүлүк адамдар үчүн ден соолукка пайдалуу деңгээл. |
| 50 нг/млден жогору | Өтө жогору: Бул ден соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү да жаратышы мүмкүн. |
D витамининин жетишсиздигинин белгилери кандай?
D витамининин жетишсиздигинин белгилери балдарда чоңдорго караганда көбүрөөк байкалат. Бул балдардын сөөктөрү дагы эле өнүгүп жаткандыктан болот. Бирок, чоңдордо бул белгилер өтө билинбейт. Сиз аларды байкабай да калышыңыз мүмкүн.
| кимге? | Жалпы симптомдор |
|---|---|
| Жаш балдар |
|
| Чоңдор |
Эмне үчүн бизде D витамининин жетишсиздиги бар?
Мунун бир нече себеби болушу мүмкүн.
1. Күн нуруна жетиштүү деңгээлде дуушар болбоо
Биздин организмибиз D витаминин негизинен күн нуру аркылуу өндүрөт. Күнүнө эртең менен 15-30 мүнөт гана күнгө чыгуу D витамининин керектүү көлөмүн камсыздай алат. Бирок, бул мүмкүнчүлүктү күнү бою кеңселерде, үйдө өткөргөндөр же күнгө чыкканда күндөн коргоочу крем колдонгондор колдон чыгарышат.
2. Тамак-аштан жетиштүү өлчөмдө ала албай калуу
D витамининин булактары өтө чектелүү. Бул коркунуч вегетариандык диетаны кармангандар үчүн өзгөчө жогору. Майлуу балыктар (лосось, тунец, скумбрия, сардина), треска боорунун майы, жумуртканын сарысы, сыр, байытылган сүт, айран жана эртең мененки тамактарда D витамини бар.
3. Теринин түсү
Териге кара түс берүүчү меланин пигменти терибизди күндүн зыяндуу нурларынан коргойт. Бирок, бул пигмент теринин D витаминин өндүрүү жөндөмүн да төмөндөтөт. Ошондуктан, кара терилүү адам күн нурунан ак терилүү адамга караганда D витаминин азыраак алышы мүмкүн.
4. Айрым медициналык абалдар
Бөйрөк же боор оорусу бар адамдар организмде D витаминин активдүү формасына айландырууда кыйынчылыктарга дуушар болушат. Ошондой эле, Крон оорусу же целиакия сыяктуу тамак сиңирүү органдарынын оорулары бар адамдар тамак-аштан D витаминин сиңирүүдө кыйынчылыктарга дуушар болушат.
5. Семирүү
D витамини майда эрүүчү витамин. Денесинде май көп болгон адамдар D витаминин май клеткаларында топтошот. Бул кандагы D витамининин деңгээлинин төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн. Дене салмагынын индекси (ДСИ) 30 же андан жогору болгон адамдар жогорку тобокелдикке кабылышат.
6. Кабыл алынган дары-дармектердин айрым түрлөрү
Айрым дары-дармектер денедеги D витамининин сиңишин тездетиши мүмкүн. Мисалы, эпилепсия, жогорку холестерол жана жогорку кан басымы үчүн кээ бир дары-дармектер муну пайда кылышы мүмкүн. Эгер сиз кандайдыр бир дары-дармекти узак убакыт бою ичип жүрсөңүз, бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүү маанилүү.
D витамининин жетишсиздиги кантип дарыланат?
Эң негизгиси, D витамининин жетишсиздигин дарыгердин көрсөтмөсү менен гана дарылоо керек. Дарыканадан витамин таблеткаларын сатып алып, каалаганыңыздай ичпеңиз.
Кан анализиңиздин жыйынтыктарынын негизинде дарыгериңиз сизге туура келген D витамини кошулмасын сунуштайт. Булар D2 витамини (Эргокальциферол) же D3 (Холекальциферол) түрүндө болот. D3 формасы организмге оңой сиңет деп эсептелет.
Жетишсиздик деңгээлине жараша, дарыгериңиз сизге жогорку дозадан (мисалы, күнүнө 6000 IU) баштап, андан кийин сизди колдоочу дозага (мисалы, күнүнө 1000-2000 IU) которушу мүмкүн. Бул дозалар сиздин жашыңызга, салмагыңызга жана башка медициналык абалыңызга жараша өзгөрүп турат. Ошондуктан,Дарыгериңизден туура дозасын жана канча убакыт ичүү керектигин сурап билүүнү унутпаңыз.
D витамининин деңгээли, адатта, дарылоодон кийин 6-8 жумадан кийин калыбына келет. Бирок, дарыгериңиз анын деңгээлинин кайрадан төмөндөшүнө жол бербөө үчүн кошумчаларды узак убакыт бою кабыл алууну сунушташы мүмкүн.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- D витамини сөөктөрүбүздүн бекемдиги жана жалпы ден соолугубуз үчүн абдан маанилүү.
- Тез-тез чарчоо жана дененин оорушу сыяктуу анча чоң эмес белгилерди да этибарга албаңыз. Мунун артында D витамининин жетишсиздиги болушу мүмкүн.
- Жөнөкөй кан анализи сиздин D витамининин деңгээлин аныктай алат.
- Күн сайын эртең менен жок дегенде 15-30 мүнөт күн нуруна чыгууга аракет кылыңыз.
- Рационуңузга D витаминине бай азыктарды (майлуу балык, жумуртка, байытылган сүт) кошуңуз.
- Эгерде сизде D витамининин жетишсиздиги бар деп шектенсеңиз же кошумчаларды ичүүнү кааласаңыз, кеңеш алуу үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз