Omnes cogitationes diversas in mente habemus, venientes et abeunt, nonne? Interdum malis cogitationibus et tristibus sensibus diu haeremus. Res velut "Cur mihi hoc accidit?" et "Sum tam frustratus" nos tristes reddunt. Itaque hodie de mirabili methodo psychotherapiae loquimur, quae nos adiuvat ut cum valoribus vitae progrediamur, sine his cogitationibus fugiendis.
Simpliciter dictum, quid est hoc ACT?
Therapia Acceptationis et Obligationis (ACT) est methodus psychotherapiae quae te adiuvat ut cogitationes et sensus anxietate plenos accipias, potius quam cum eis pugnes, et simul te adiuvat ut vitam plenam et plenam vivas.
Hoc in duabus rebus praecipuis versatur:
1. Acceptatio: Accipere cogitationes et sensus tuos esse normalem mentis tuae responsum ad certas condiciones.
2. Obligatio: Obligatio te ad mutationes necessarias in vita tua faciendas quae cum valoribus tuis congruant.
Finge te magnam orationem in officio habere. Forsitan cogites, "O, tam timeo, hoc deficiam." Normale est timere et anxietatem sentire temporibus talibus. Per ACT, discis hanc cogitationem alio modo considerare. Cogitare potes, "Timeo, sed id normale est. Bene exercui ante orationem et cum fiducia eam aggrediar."
Per hanc therapiam, discis affectiones tuas partem normalem humanitatis esse. Discis quomodo cogitare modis qui te adiuvant ad tua proposita personalia pervenienda.
Quibus condicionibus haec curatio iuvat?
Therapia ACT te adiuvare potest ut sequentes condiciones mentis modereris:
- Addiction
- Morbi usus alcoholis
- Perturbationes anxietatis
- Depressio
- Perturbationes edendi
- Perturbatio obsessivo-compulsiva (OCD)
- Perturbatio stress post-traumatica (PTSD)
- Perturbatio anxietatis socialis
- Stressus
- Perturbationes usus substantiarum
Praeterea, haec methodus curationis alicui cum morbo diuturno vel complexo, ut cancro, viventi adiuvare potest ut cum impactu quem in vitam cotidianam et futurum habet feratur.
Magni momenti est, ACT non semper esse primam lineam curationis harum affectionum. Saepe, adhibetur praeter alia curationes (velut medicamenta) quas medicus tuus commendat, vel ut secunda linea curationis.
Cui haec curatio aptissima est?
Quivis therapia ACT interesse potest, sed studia demonstraverunt eam efficacissimam esse et pueris et adultis . Hoc quia requirit ut "cogitationem abstractam" utaris. Hoc significat facultatem intellegendi notiones et ideas quae non sunt visibiles aut tangibiles. Hoc paulo difficile potest esse pueris parvis ad intelligendum.
Quid fit per sessionem therapiae?
In prima sessione, cum therapista convenies. Exempli gratia, hic psychologus esse potest. Ibi, ille vel illa te interrogabit de te ipso et de propositis tuis. Etiam explicabit quid ex therapia exspectare possis, quamdiu sessiones durabunt, et quid in unaquaque sessione fiet.
Primo, multas informationes accipies, et fortasse paulo nimis difficiles videbis. Attamen, initio cuiusque sessionis, admoneberis de iis quae hebdomade praecedenti disputata sunt, ne obliviscaris. Occasionem quoque habebis quaestiones quovis tempore proponendi.
Therapia ACT imprimis in discendo te ipsum et valores tuos in vita versatur. Quapropter, variis exercitiis et technicis exerceberis.
- Proponte tibi ipsis proposita personalia et ea consequere.
- Momenti praesentis magis conscius esto.
- Defini quid sint tua principia in vita.
- Cogitationes et sensus tuos explora.
- Mores tuos prout opus est muta.
Qui sunt sex processus fundamentales therapiae ACT?
Therapia ACT sex processibus praecipuis innititur. Hi in omni exercitio quod facis incorporari debent. Simile est ludo "capta et iacta". Una pila incipere potes. Ubi ad eam consueveris, aliam addere potes. Tempore procedente, omnes sex pilas simul capere poteris. Non refert si pila in terram cadit an tempus aliquod requiritur ut alia pila addas. Therapista te adiuvabit.
| Processus Centralis | Simpliciter dictum... |
|---|---|
| 1. Acceptatio | Accipiendo cogitationes et sensus, bonos, malos, vel quidvis intermedium, in mente tua oriri. Sinendo eos in mentem tuam influere sine eis oppugnando. |
| 2. Defusio Cognitiva | Te ipsum a cogitationibus et opinionibus negativis 'separando'. Hoc est, cogitationem quae in mentem venit tamquam rem quae venit et abit videre, non realitatem quae mores tuos regit. |
| 3. Praesens Esse | Animum tuum in ea quae in praesenti sentis intendens. Cogitationes tuas de "quid in futuro fiet?" minuendo et conando videre quid vere circa te fiat. |
| 4. Sui Ipsius ut Contextus | Te ipsum non ut aliquem solum tuis experientiis, cogitationibus, aut affectibus formatum, sed ut maiorem, perfectiorem personam quae omnia experta est videndo. |
| 5. Valores | Normae quibus vivere vis, id est, tu ipse decernis quae tibi in vita sint maximi momenti. Hae non ex aliorum influxu oriuntur, sed tuae. |
| 6. Actio Dedicata | Mutationes faciens quae te adiuvabunt ad metam tuam perveniendam. Hae metae cum valoribus tuis congruere debent. |
Cum sex hae omnes rationes coniunguntur, statum "flexibilitatem psychologicam" appellatum consequi potes. Hoc est, mores tui non affectibus tuis, sed valoribus tuis regunt.
Quae sunt commoda therapiae ACT?
Maximum huius commodum est, ut antea diximus,"Flexibilitatem psychologicam" evolvendo. Hoc est, intellegere potes quomodo affectiones tuae vitam tuam afficiant, sed non in eis haeres. Discis acceptare res quas moderari potes et secundum valores tuos vivere.
Alia commoda haec esse possunt:
- Mente clara habens.
- Reductio symptomatum ut tristitiae, anxietatis, et sollicitudinis.
- Voluntas ad tua propria proposita statuenda et ad ea laboranda.
- Qualitas vitae et functionis emendatae.
Suntne ulla pericula huic curationi?
Cum in quavis psychotherapia participas, cogitationes tuas profundissimas emittere debes. Haec experientia difficilis et molesta esse potest. Quia cogitationes et sensus tuos directe agnoscere debes, interdum lassitudinem et oppressionem sentire solet.
Praeterea, cum morbo mentis subiacenti agitur, periculum cogitationum suicidiarum esse potest. Therapista tuus te adiuvare potest cum his cogitationibus.
In casu necessitatis, id est si in situ es ubi te ipsum moderari non potes, medicum statim voca, vel ad proximum valetudinarium Sectionem Emergentiae (SME) perge. Memento, non solum es.
Quamdiu hanc curationem mihi sumere debebo?
Quia cuiusque proposita et causae curationis petendi differunt, impossibile est tempus definitum omnibus aptum dare. In prima sessione, therapista tibi ideam generalem dabit. Typice, semel in hebdomada per aliquot hebdomades convenietis.
Maximi momenti est ut effectus consequaris secundum laborem quem impendis. Therapia non est facilis, neque effectus uno die fiunt. Simile est exercitationi athleticae — non potes vincere certamen sine exercitatione. Ut ad metam tuam personalem pervenias, debes diligenter laborare et cerebrum tuum novis modis exercere.
Si tibi videtur te difficultatem habere cum hac re et ad metam pervenire non posse, aperte de ea cum therapista tuo loquere. Ille te adiuvare potest ut iterum in viam rectam redeas, vel novas vias experiri quae cum valoribus tuis melius congruant.
Nuntius Domum Portandus
- Finis therapiae ACT non est cogitationes et sensus malos eliminare, sed necessitudinem tuam cum illis mutare.
- Haec therapia te adiuvat ut vitam tuam secundum valores tuos vivas, potius quam affectus tuos sequaris.
- Hic processus tempus et exercitationem requirit, itaque normale est difficultates interea occurrere.
- Semper cum therapista tuo arcte collabora. Noli timere de cogitationibus et sensibus tuis aperte loqui.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum