Num medicus tibi dixit cholesterolum et triglycerida tua alta esse in recenti examine sanguinis? Multi homines paulum terrentur hoc nomen audientes, cogitantes, "Quid est hic novus morbus?" Sed re vera, hoc est aliquid quod rebus simplicibus ut exercitatione moderari potest. Nulla causa est pavoris. Hodie, loquamur de eo quid triglycerida sint, cur augeantur, et quomodo hanc condicionem exercitationibus simplicibus moderari possimus.
Simpliciter dictum, quid sunt triglycerida?
Simpliciter dictum, triglycerida sunt genus adipis in sanguine nostro inventum. Cum edimus, corpus nostrum calorias superfluas, quibus eo tempore non eget, in triglycerida convertit et eas in cellulis adiposis reponit. Cum corpus postea energiam requirit, haec triglycerida condita adhibentur.
Hoc modo cogita. Cum cibaria ex taberna emimus, quae necessaria sunt in culinam ferimus et reliqua in armario frigidario ponimus. Sed problema est, si plus quam necesse est calories consumere pergemus, hoc "armis frigidariis" implebitur et plenus fiet. Hoc significat gradus triglyceridorum in sanguine auctos iri. Hoc nos periculo morborum cordis aliorumque problematum sanitatis longo tempore exponere potest.
Quomodo igitur exercitatio hoc adiuvat? Cum exerces te, musculi tui energiam requirunt. Deinde corpus tuum haec triglycerida condita in energiam convertit et ea utitur. Hoc significat cum exerces te, quantitatem triglyceridorum in sanguine tuo minui.
Optima pars est quod, etiam si pondus non amittas, beneficia exercitationis consequeris. Praeterea, gradus "boni" cholesteroli (HDL cholesteroli) auget.
Quae sunt optima exercitia ad triglycerida minuenda?
Efficacissimum exercitium ad hoc est exercitium quod pulsum cordis paulum accelerat. Hoc etiam exercitium "Aerobicum" vel "Cardio" appellamus. Maximi momenti est aliquid eligere quod tibi placeat et facile tibi sit facere. Optimum esset si hoc genus exercitationis saltem quinque diebus in hebdomada, viginti vel triginta minutis per diem, facere posses.
Magni momenti: Si diu non exercitatus es, medicum tuum consulere debes antequam tale quid incipias. Ille valetudinem tuam examinabit et tibi optimum commendabit.
Hic sunt exercitia quaedam e quibus eligere potes.
| Typus Exercitationis | Quomodo id facere |
|---|---|
| Ambulatio Celeris | Celerius solito ambula donec paulum anhelas. Hoc etiam cum amico vesperi facere potes. |
| Cursus lenis | Cursus lentus. Optimum est si tempus aliquod huic mane destinare potes. |
| Cyclismus | Exercitatio iucunda et perquam efficax. Etiam birota immobilis in gymnasio sufficit. |
| Natatio | Exercitatio optima est pro toto corpore. Non nimis gravis in articulis sentitur. |
| Exercitia saltationis (Zumba/Aerobica) | Sine taedio id facere potes, quia cum musica id facis. |
| Scalae Ascensio | Scalis in officio et domi utere. Scalas potius quam ascensorem elige. |
Estne exercitatio virium inutilis?
Exercitatio ponderum triglycerida directe minuere non re vera inventa est. Sed indirecte iuvat. Quomodo scis?
Cum pondera tollis , musculi tui validiores fiunt. Musculi validiores plures calories consumunt, etiam cum modo stas. Cum hoc modo calories comburis, pondus tuum moderatur, vel pondus perdis. Pondus amittere directe reductionem triglyceridorum afficit. Ergo, eventus tuos ulterius augere potes exercitationes pondera tollendi bis in hebdomada una cum exercitatione aerobica faciendo.
Sentisne te tempus ad exercendum non habere? Hic sunt solutiones!
"O, medice, cum tot labore, ubi est tempus exercitationis?" fortasse cogitas. Hoc rationabile est. Sed si difficile tibi est triginta minuta in die invenire, id in tres partes decem minutorum dividere potes. Res magni momenti est per totum diem activum manere.
Hic sunt modi simplices quibus exercitationem vitae tuae occupatae addere potes:
- Cum telephono loqueris: Noli sedeat, surgat et per cubiculum ambulaat.
- Cum televisionem spectas: Surge et paulum move te inter praeconia.
- Scalis utere: Scalas elige loco ascensoris vel scalarum mobilium in officio, foro mercatorio, vel alibi.
- Descende una statione autobus prius: Si uteris autobus, descende una statione prius et ambula domum/ad officium.
- Numera passus tuos: Multae machinae telephonicae nunc applicationem pedometri habent. Propositum decem milium passuum per diem constitue et conare id consequi.
- Opera domestica: Domum verrere et hortum purgare etiam bona exercitatio sunt.
Postquam hoc exercitium in consuetudinem convertisti, si id cum bona et aequilibrata diaeta coniunxeris, eventus etiam celeriores et permanentiores erunt. Saccharum, farinam, et cibos pingues minue, et plura olera, fructus, herbas, et cibos fibris divites ede. Plura de hoc a medico tuo cognoscere potes.
Nuntius Domum Portandus
- Triglycerida sunt genus adipis in sanguine inventum. Incrementum horum graduum periculum variarum morborum, inter quos morbi cordis, auget.
- Exercitatio aerobica, quae pulsum cordis auget, per XX-XXX minuta in die, quinque dies in hebdomada, gradus triglyceridorum feliciter reducere potest.
- Etiam si pondus non amittas, sola exercitatio potest gradus triglyceridorum minuere et gradum boni cholesteroli (HDL) augere.
- Necesse est medicum consulere antequam ullum exercitationis programma incipias, praesertim si antea numquam activus fuisti.
- Meliora et diuturniora consequi potes si victu aequilibrato (praesertim saccharo et adipe pauco) una cum exercitatione corporis consumas.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum