Ass Äert Schlofmuster gestéiert? Loosst eis iwwer zirkadian Rhythmus Schlofstéierungen schwätzen!

Hutt Dir och Schwieregkeeten, owes anzeschlofen? Oder erwächt Dir moies? Fillt Dir Iech heiansdo am Dag schläifreg? Bal jidderee kann eng oder zwou vun dëse Schlofproblemer hunn. Mee wann dës Saache bestoe bleiwen, a wann se Är deeglech Aktivitéiten beaflossen, kënnt Dir och eng zirkadian Rhythmus-Schlofstéierung hunn, iwwer déi mir schwätzen. Maacht Iech keng Suergen, mir schwätzen einfach driwwer, op eng Manéier déi Dir versteet.

Wat ass dëse "Zirkadianen Rhythmus"? Einfach ausgedréckt...

D'Wuert "zirkadian" kënnt aus dem Latäin. Et bedeit eppes wéi "ëm den Dag". Also ass den zirkadiane Rhythmus en natierlechen, ongeféier 24-Stonne-Zyklus an eisem Kierper. Et ass wéi eng kleng Auer an eisem Kierper. Dës Auer seet eis, wéini mir schlofen a wéini mir erwächen. Si hëlleft eis net nëmmen ze schlofen, mee si hëlleft och vill Saachen an eisem Kierper ze kontrolléieren, wéi zum Beispill hormonell Aktivitéit, Kierpertemperatur an Appetit.

Fir déi meescht Leit funktionéiert dës biologesch Auer automatesch ouni Problemer. Awer fir verschidde Leit gëtt dëse Prozess duerchernee bruecht. Da trieden d'Zirkadian Rhythmus-Schlofstéierungen op. Dat heescht, Äre Schlof-Wach-Zyklus gëtt duerchernee bruecht.

Wat sinn d'Aarte vu zirkadianen Rhythmusstéierungen?

Dës Stéierunge kënnen a verschiddene Formen optrieden. Kucke mer eis e puer vun den Haapttypen un:

• Jetlag-Stéierung: Dir hutt wahrscheinlech schonn dovunner héieren. Wa mir op eemol an e Land mat enger anerer Zäitzon reesen, dauert et eng Zäit, bis eis bannenzeg Auer sech un déi nei Zäit gewinnt huet. Dat nennen mir Jetlag.
• Schlofstéierung bei Schichtenaarbecht (SWSD): Wann Dir nuets schafft, kann dat Iech och beaflossen. Wa mir am Dag schlofen an nuets schaffen, ass et schwéier fir eis Kierperauer sech dorun unzepassen. Stellt Iech vir, wann de Sunil nuets schafft, schléift hien am Dag net gutt, an hie fillt sech trotzdem midd, wann hien nuets schafft.
• Verzögerter Schlof-Wachphasenstéierung (DSWPD): Dëst ass wann d'Leit schlofen a zwou Stonnen oder méi spéit wéi soss erwächen. Zum Beispill erwächen e puer Leit tëscht 2 an 3 Auer moies a schlofen bis 11 an 12 Auer owes. Dëst ass besonnesch heefeg bei Kanner a jonken Erwuessenen.
• Fortgeschratt Schlof-Wachphasestéierung (ASWPD): Dëst ass d'Géigendeel vun der viregter. Dir schléift géint 18-19 Auer an a waacht géint 2-3 Auer moies op. Dëst ass méi heefeg bei eelere Leit.
• Onregelméisseg Schlof-Wach-Rhythmusstéierung (ISWRD): Dobäi sinn d'Zäite vum Aschlofen an Erwächen ganz onregelméisseg, ouni Muster. Et gëtt e puer Mol am Dag kuerz Schläfchen. Dëst kann dacks bei Leit mat degenerativen Gehirerkrankungen wéi Demenz optrieden.
• Net-24-Stonne Schlof-Wach-Rhythmusstéierung (N24SWD):Hir biologesch Auer ass net genee 24 Stonnen. Si kéint 25 oder 26 Stonnen sinn. Dofir ass hir Schlofzäit ëmmer e bësse méi spéit. Dëst gesäit een dacks bei Leit, déi blann sinn.

Zousätzlech gëtt et heiansdo Schlofproblemer, déi net genau an eng vun dëse Kategorien passen, mä duerch eng Stéierung vum zirkadiane Rhythmus verursaacht ginn. D'Dokteren nennen dës "zirkadian Schlof-Wach-Stéierung net anescht spezifizéiert".

Wéi heefeg sinn dës Stéierungen? Betreffen se jiddereen?

Tatsächlech sinn, nieft Jetlag a Schichtarbeitsstéierungen, aner zirkadian Rhythmusstéierunge generell zimlech rar. Si sollen nëmmen ongeféier 3% vun der Weltbevëlkerung betreffen.

Allerdéngs ass Jetlag e verbreet Problem fir Fluchreesender, besonnesch wann een op eng Plaz reest mat engem Zäitzonendifferenz vu méi wéi zwou Stonnen. Et gouf och festgestallt, datt Schichtaarbechtsstéierung ongeféier en Drëttel vun de Leit betrëfft, déi Nuetsschichten schaffen.

Wat sinn d'Symptomer vun dësen zirkadianen Rhythmusstéierungen?

D'Symptomer vun dëse Stéierunge si virun allem mam Schlof an der Wachheet verbonnen. Si betreffen Ännerungen an Ärem Schlofzyklus, oder der Aart a Weis wéi Äre Kierper sech mat Dag an Nuecht verhält.

D'Symptomer kënne liicht variéieren jee no der Stéierung. Kuckt no, ob Dir ee vun dëse Symptomer hutt:

• Schwieregkeeten beim Aschlofen (Insomnia): E puer Stonnen nom Schlofen net aschlofen kënnen.
• Opstoen an der Mëtt vum Schlof: Mëtt an der Nuecht oder fréi moies opstoen, ouni richteg anzeschlofen.
• Schwieregkeeten, nodeems een erwächt ass, erëm anzeschlofen.
• Moies méi fréi opstoen, wéi ee mengt.
• Schwieregkeeten beim Opstoen moies (Schlofträgheet) , oder onregelméisseg Schlof- an Opwächzäiten.
• Exzessiv Schléiflechkeet am Dag (Hypersomnie): Dëst bewierkt, datt Dir am Dag schlofe wëllt.
• De Besoin am Dag ze schlofen.
• Stänneg midd fillen (Middegkeet).
• Kappwéi.
• Saachen ewéi Stress, Depressioun, Reizbarkeet, verursaacht duerch Schlofmangel.

Stellt Iech vir, och wann Dir um 22 Auer an d'Bett gitt, kënnt Dir net virum 1 Auer moies aschlofen. Och wann Dir um 6 Auer moies opstoe wëllt, fillt et sech un, wéi wann Äre Kierper keng Energie hätt. Dir fillt Iech de ganzen Dag schléifreg, an Dir kënnt näischt richteg maachen. Wann esou eppes weidergeet, kéint et e Symptom vun enger zirkadianer Rhythmusstéierung sinn.

Wat verursaacht dës Stéierungen?

Leit mat zirkadianen Rhythmusstéierungen kënnen e puer Ännerungen an der natierlecher "Auer" vun hirem Kierper oder an ähnleche Prozesser hunn. Heiansdo kann dëst op e Problem an engem spezifeschen Deel vum Gehir zréckzeféieren sinn.

Et gëtt en Deel vun eisem Gehir, deen den Hypothalamus genannt gëtt. An dësem Deel ass e Koup vu spezielle Neuronen, déi den suprachiasmatesche Kär (SCN) genannt ginn.Dat ass eisen Kierper seng "Haaptauer". Och ouni extern Aflëss ass de mënschleche Kierper normalerweis op e Schlof-Wach-Zyklus vu just iwwer 24 Stonnen agestallt.

Stéierunge vum zirkadianen Rhythmus kënnen duerch folgend Ursaachen entstoen:

• Gehirschied oder Stéierung vun der Gehirfunktioun: Zum Beispill degenerativ Gehirerkrankungen, Kappverletzungen, Infektiounen wéi Enzephalitis.
• Visuell Behënnerung: Den Deel, deen d'SCN genannt gëtt, ass direkt mat eisen Aen verbonnen. Dofir ass d'Dagesliicht sou wichteg fir eis Kierperauer. Dofir hunn d'Leit, déi Schied un hiren Aen, Netzhaut oder Sehnerven hunn, eng méi héich Wahrscheinlechkeet, dës Stéierungen z'entwéckelen.
• Reesen: Jetlag ass e Resultat vum Fortschrëtt vun der neier Technologie. Mir reese méi séier, awer eise Kierper kann sech net un dës Geschwindegkeet upassen.
• Beruff: Leit, déi Nuetsschichten schaffen, kënnen dës Stéierungen duerch déi Schicht entwéckelen.
• Onidentifizéiert Ursaachen: Verschidde Leit entwéckelen dës Stéierungen aus Grënn, déi souguer Dokteren net genee kënne feststellen.

Wéi eng Faktoren erhéijen de Risiko fir dës Stéierungen z'entwéckelen?

Et ginn e puer Faktoren, déi de Risiko fir dës zirkadian Rhythmusstéierungen z'entwéckelen liicht erhéije kënnen. E puer dovunner kënne mir kontrolléieren, anerer net.

• Alter: Kanner a jonk Erwuessener hunn eng méi héich Wahrscheinlechkeet, e verzögert Schlof-Wachmuster (DSWPD) z'entwéckelen, während Leit iwwer 60 Joer eng méi héich Wahrscheinlechkeet hunn, e fréit Schlof-Wachmuster (ASWPD) z'entwéckelen.
• Genetesch Aflëss: Verschidde Schlofcharakteristike kënne vun eisen Elteren ierflech ginn. Fuerschung huet och festgestallt, datt verschidde genetesch Mutatiounen de Risiko fir d'Entwécklung vun dëse Stéierungen erhéijen.
• Reesrichtung: Jetlag beaflosst Iech méi wahrscheinlech wann Dir no Osten reest (wou Äre Schlofzyklus virugeet) wéi wann Dir no Westen reest (wou Äre Schlofzyklus sech ëmdréit).
• Ännerungen während Schichtwiessel: Schichtaarbechter kënnen dës Problemer hunn, wa se op eng Schicht wiesselen, déi méi fréi ufänkt wéi déi, un déi se gewinnt sinn.
• Neuroentwécklungsännerungen: Leit mat Stéierungen wéi ADHD (Opmierksamkeetsdefizit-Hyperaktivitéitsstéierung) oder Autismus-Spektrum-Stéierung hunn eng méi héich Wahrscheinlechkeet, dës zirkadian Rhythmusstéierungen ze erliewen.

Wat fir aner Komplikatioune kënnen duerch dës Stéierungen optrieden?

Stéierunge vum zirkadiane Rhythmus variéiere staark. E puer hunn nëmmen e klengen Impakt, anerer kënnen Äert Liewe grouss Stéierungen verursaachen.

• Schoulaarbecht a Versoen op der Aarbecht: Leit mat dëse Stéierunge kënnen et schwéier hunn, pünktlech an der Schoul an op der Aarbecht ze bleiwen.
• Aner Schlofproblemer: Dës Leit kënnen och aner Schlofproblemer hunn, wéi zum Beispill chronesch Insomnia .
• Drogenkonsum:Verschidde Leit kéinten an d'Versuchung kommen, rezeptfräi Schlofpillen, Alkohol oder aner Drogen (mat oder ouni Rezept) ze benotzen, fir anzeschlofen. Dëst kann zu engem Risiko féieren , eng Alkohol- oder Drogenofhängegkeet (Alkoholofhängegkeet oder Substanzofhängegkeet) z'entwéckelen .
• Accidenter a Verletzungen: Middegkeet am Dag erhéicht de Risiko vun Accidenter beim Fueren oder Bedénge vu schwéiere Maschinnen.

Wéi wëssen d'Dokteren genee, ob Dir dës Stéierungen hutt?

Fir datt eng zirkadian Rhythmusstéierung (ausser Jetlag) diagnostizéiert ka ginn, musst Dir zënter mindestens dräi Méint Symptomer hunn. En Dokter wäert verschidde Methoden uwenden fir dës Stéierungen ze diagnostizéieren:

• Froebéier, medizinesch Geschicht a Gespréicher mat Iech: Mir sammelen Informatiounen andeems mir Froen iwwer Är Symptomer, Schlofgewunnechten an den Afloss dovun op Är Aarbecht stellen.
• Eng kierperlech an neurologesch Untersuchung: Dëst wäert op aner medizinesch Zoustänn iwwerpréiwen, déi dës Symptomer verursaache kéinten.
• Labortester: Speichel-, Blutt- an Urintester kënne gemaach ginn. Dës kënnen den Hormonspiegel an aner Indikatoren ënnersichen, fir d'Aart an d'Ursaach vun der Stéierung ze bestëmmen.
• Bildgebende Scans: Saachen ewéi en (CT)-Scan oder (MRI)-Scan kënne benotzt ginn fir ze kucken, ob et Problemer mam Gehir gëtt.
• Schlofprotokoller: Ären Dokter kéint Iech froen, en Tagebuch ze féieren, fir Är Schlofmuster opzehuelen.
• Aktigraphie: Dëst ass en Apparat mat Bewegungssensoren, deen um Handgelenk gedroe gëtt. Et gesäit aus wéi eng Auer. Dir kënnt gefrot ginn, et 24 Stonnen am Dag ze droen, fir e puer Deeg oder e puer Wochen. Et analyséiert Är Aktivitéitsmuster.

Jee no Äre Symptomer a wat Ären Dokter verdächtegt, kënnen weider Tester gemaach ginn. Ären Dokter wäert Iech méi doriwwer erzielen.

Wat gëtt et fir Behandlungen? Ass et onheelbar?

D'Behandlung fir zirkadian Rhythmusstéierungen hänkt vun der Aart vun der Stéierung of, déi Dir hutt, an Ären individuellen Ëmstänn. D'Behandlungen kënnen eng oder méi vun de folgenden enthalen:

• Liicht manipuléieren:
• Melatonin oder ähnlech Medikamenter huelen, wéi vum Dokter verschriwwen:
• Ännerung vum schlofbezunnen Verhalen (Schlofhygiene):

Wéi kann d'Manipulatioun vum Liicht hëllefen?

Den Deel vun eisem Gehir, deen SCN genannt gëtt, ass direkt mat der Netzhaut vun eisen Aen verbonnen. Dofir huet d'Dagesliicht sou en Afloss op eis Kierperauer. Wann Dir jeemools an engem grousse Baumarkt waart an d'Beliichtungssektioun gekuckt hutt, hutt Dir wahrscheinlech all méiglech verschidde faarweg wäiss Glühbirnen gesinn. Blo-wäiss, giel-wäiss, kal-wäiss, waarm-wäiss. Wann Dir eng zirkadian Rhythmusstéierung hutt, kënnt Dir hëllefen, Äre Schlof-Wach-Zyklus ze reguléieren, andeems Dir d'Hellegkeet an d'Faarf vum Liicht ronderëm Iech ännert.

Normalerweis hëlleft hellt Liicht Iech opzewachen, an däischtert Liicht hëlleft Iech anzeschlofen.Also, probéiert moies hell Luuchten unzeschalten, wann Dir erwächt. Dimmt d'Luuchten owes, wann Dir an d'Bett gitt.

Dir kënnt och d'Faarf vum Liicht änneren. Benotzt nëmme kal (blo) Liicht am Dag, well eist Gehir ganz empfindlech op blo Liicht ass. Owes benotzt waarmt, gielt Liicht.

Blott Liicht kënnt och vu Schiirme wéi Fernseher, Computeren a Smartphones. Dir kënnt Ärem Schlof hëllefen, andeems Dir d'Faarfastellungen op hire Schiirme ännert a se virum Schlafengehen reduzéiert.

Wat fir Zorte vu Medikamenter gëtt et?

Eise Kierper produzéiert natierlech en Hormon mam Numm Melatonin . Dëst ass dat, wat eise zirkadiane Rhythmus kontrolléiert a mécht eis schläifreg. Wann Dir Melatonin extern wëllt huelen, ass et ganz wichteg, mat engem Dokter ze schwätzen, fir déi genee Dosis ze wëssen. Melatonin-Ergänzungsmëttel kënnen an den Apdikten kaaft ginn. Et gëtt och Medikamenter, déi op déiselwecht Aart a Weis wéi Melatonin funktionéieren, zum Beispill Tasimelteon oder Ramelteon . Dës gi vun Dokteren fir zirkadian Rhythmusstéierungen recommandéiert. Benotzt sou Medikamenter ni ouni medizinesche Rot.

Wat ass Schlofhygiene?

"Schlofhygiene" ass e Begrëff, deen dacks vun Dokteren benotzt gëtt. Et bezitt sech op Verhalen, déi d'Qualitéit an d'Quantitéit vum Schlof verbessere kënnen. Kuckt, ob Dir dës Gewunnechten upasse kënnt:

• Gewun Iech un, zu enger fester Zäit an d'Bett ze goen an zu enger fester Zäit opzestoen. Et ass wichteg, dëst all Dag zur selwechter Zäit ze maachen.
• Ännert Är Schlofzäit graduell. Maacht keng grouss Ännerung op eemol.
• Maacht Iech Zäit fir genuch Schlof ze kréien.
• Etabléiert eng Routine virum Schlafengehen (z.B. e Buch liesen, e lauwarmt Bad huelen)
• Vermeit d'Benotzung vu helle Luuchten an elektronesche Schiirme (Telefonen, Fernseh) virum Schlafengehen.
• Vermeit Alkohol a schwéier Iessen kuerz virum Schlafengehen. Limitéiert och Är Flëssegkeetszufuhr.
• Benotzt Äert Schlofzëmmer nëmme fir ze schlofen a sexuell Aktivitéiten. Vermeit Saachen ze maachen wéi ze schaffen oder Fernseh am Bett ze kucken.

Kënnen dës zirkadian Rhythmusstéierunge verhënnert ginn?

Vill zirkadian Rhythmusstéierunge trieden aus Grënn op, déi mir net emol realiséieren, a Grënn, déi mir net kontrolléiere kënnen. Dir kënnt Äert Risiko fir e puer dovun reduzéieren. Jetlag gëllt als eng normal Konsequenz vu Fluchreesen.

Mee verschidde zirkadian Rhythmusstéierunge si ganz schwéier ze vermeiden, besonnesch wa se duerch Gehirschied, genetesch Aflëss oder ierflech Eegeschafte vun den Elteren verursaacht ginn.

Wat soll ech erwaarden, wann ech sou eng Verletzung hunn? Wéi laang dauert se?

Wann Dir eng zirkadian Rhythmusstéierung hutt, hänkt dat vun der Aart vun der Stéierung of, déi Dir hutt. Typesch verursaachen dës Konditiounen, datt Dir Schwieregkeeten hutt anzeschlofen, wann Dir probéiert ze schlofen, a schläifeg fillt, wann Dir sollt waakreg sinn. Dir kënnt dës Symptomer kontrolléieren oder miniméieren, andeems Dir Är Schlofgewunnechten ännert a Behandlung sicht.

Déi wichteg Saach ass, datt zwar zirkadian Rhythmusstéierungen net direkt geféierlech sinn, si awer de Risiko vu geféierleche Situatiounen erhéijen kënnen. Wann Dir beim Fueren oder beim Schaffe mat schwéiere Maschinnen aschlofst, ass dat ganz geféierlech, oder?

Wéi laang d'Zirkadianrhythmusstéierunge daueren, hänkt vu ville Faktoren of, dorënner d'Aart vun der Stéierung, déi Dir hutt, wéi gutt Dir Iech un d'Schlofhygienegewunnechten hält a wéi gutt Dir op d'Behandlung reagéiert. Heiansdo kënnen dës Stéierunge permanent sinn, besonnesch déi, déi duerch Gehirschued duerch degenerativ Gehirerkrankungen verursaacht ginn. Ären Dokter kann Iech méi doriwwer soen, wat Dir op Basis vun Ärem Zoustand erwaarte kënnt.

Wéi och ëmmer, verschlech zirkadian Rhythmusstéierunge verbesseren sech natierlech. Jetlag ass eng sou eng Konditioun. E kann vun e puer Deeg bis e puer Wochen daueren (wat méi grouss den Zäitënnerscheed ass, wat méi laang d'Symptomer sinn). Schichtarbechtsstéierunge kënnen och verbessert ginn, andeems weider Nuetsschichten oder op Dagschichten ëmgewandelt ginn.

Wéi kann ech op mech oppassen? Muss ech en Dokter konsultéieren?

Wann Dir de Verdacht hutt, datt Dir eng zirkadian Rhythmusstéierung hutt, ass et eng gutt Iddi, en Dokter ze konsultéieren, besonnesch e Spezialist fir Schlofmedizin oder e Psycholog fir Verhalensschlofmedizin. Dëst fréi ze maachen kann Iech hëllefen, eescht Problemer wéi Accidenter a Problemer op der Aarbecht oder an der Schoul wéinst Middegkeet am Dag ze vermeiden.

Wann Dir en Dokter konsultéiert hutt an eng Diagnos kritt hutt, ass et wichteg, d'Instruktioune vum Dokter ze verfollegen. Besonnesch wann et drëm geet, Är Schlofgewunnechten, Äert Verhalen an Är Routinen z'änneren. Schlofhygiene ass dacks essentiell.

Aner Saachen, déi Iech hëllefe kënnen, dës Stéierung ze bewältegen, kënne variéieren jee no der Stéierung, déi Dir hutt, an Ären Ëmstänn. Ären Dokter ass déi bescht Informatiounsquell doriwwer, wat Dir maache kënnt, fir Är Symptomer ze reduzéieren an aner Problemer ze vermeiden.

Wat fir Froen soll ech mengem Dokter stellen?

Wann Dir beim Dokter gitt, behält dës Froen am Kapp:

• Wat fir eng Zort zirkadianer Rhythmusstéierung hunn ech?
• Gëtt et eng identifizéierbar Ursaach fir meng Stéierung?
• Wéi beaflosst dat mäi Schlof-Wachmuster?
• Wat sinn d'Behandlungsoptioune fir dëst?
• Wéi laang dauert dës Stéierung normalerweis?
• Wat kann ech maachen, fir dës Stéierung ze kontrolléieren?
• Wann ech dës Stéierung hunn, wat soll ech vermeiden oder net maachen?

Schlussendlech, wat Dir am Kapp behale sollt... (Botschaft fir doheem)

Et kann frustréierend sinn, wann mir Schlofstéierungen hunn, déi mir net bewosst kontrolléiere kënnen. Dat ass wouer. Wann Dir awer mengt, datt Dir eng zirkadian Rhythmusstéierung hutt, zéckt net, en Dokter ze konsultéieren. Et gëtt vill Méiglechkeeten, dës Konditiounen ze behandelen an ze managen. Doduerch kënnt Dir den natierleche Schlof-Wach-Zyklus vun Ärem Kierper nees op d'Been bréngen. Dann kënnt Dir dat Bescht aus Ärem Dag maachen, eng gutt Nuecht schlofen a Iech 24 Stonnen am Dag gutt iwwer Är Gesondheet a Wuelbefannen fillen. Dir sidd net eleng, also zéckt net, ëm Hëllef ze froen!

Schlof , zirkadiane Rhythmus, Schlofstéierungen, Insomnia, Kierperauer, biologesch Auer, Schlofmuster