Leid Dir och ënner Schlofproblemer wéinst Schichtenaarbecht? (Schichtaarbecht Schlofstéierung - SWSD) Loosst eis doriwwer schwätzen!

Sidd Dir Nuetsaarbechter? Oder musst Dir fréi moies schaffen goen? Musst Dir heiansdo zu verschiddenen Zäiten vum Dag schaffen? Sou Leit kënnen e puer Problemer mam Schlof hunn. Dat ass den Zoustand, iwwer deen mir haut schwätzen, genannt 'Schichtaarbecht Schlofstéierung' (SWSD) . Kucke mer emol, wat et ass, firwat et geschitt a wat een dogéint maache kann.

Wat ass dës Schichtaarbechts-Schlofstéierung (SWSD)?

Einfach ausgedréckt, ass dëst eng Schlofstéierung, déi duerch Är Schicht verursaacht gëtt. Mir all hunn eng natierlech Auer an eisem Kierper, déi eisen zirkadiane Rhythmus genannt gëtt. Dës kontrolléiert Ännerungen an eisem Kierper, Geescht a Verhalen am Laf vum 24-Stonne-Dag. Dës Auer gëtt dacks vu Liicht an Däischtert gesteiert. Wa mir zu enger anerer Zäit schaffen wéi eis typesch Schicht vun 9 Auer bis 17 Auer - dat heescht nuets, fréi moies oder zu enger anerer Zäit - gëtt eis natierlech Auer aus dem Gläichgewiicht geroden.

Wéinst SWSD kënnt Dir:

• Dir kënnt zu all Moment aschlofen.
• Och wann Dir aschlofst, kënnt Dir vläicht net richteg schlofen a gitt ëmmer erëm waakreg.
• Exzessiv Schléiflechkeet kann zu Zäiten optrieden, wann se net néideg ass, besonnesch wärend der Aarbecht.

Eleng an den USA schaffen ongeféier 20% vun de Vollzäitaarbechter Schichten esou. Et ass awer wichteg ze bedenken, datt net jiddereen, deen Schichten schafft, SWSD entwéckelt.

Wéi heefeg ass dës Konditioun?

Et ass tatsächlech méi heefeg wéi ee mengt. SWSD kann tëscht 10% an 40% vun de Leit betreffen, déi onregelméisseg schaffen.

Wat sinn d'Symptomer vun enger Schlofstéierung bei Schichtaarbecht (SWSD)?

Et ginn zwou Haaptsymptomer vun dëser Konditioun:

1. Insomnia: Dëst bedeit Schwieregkeeten, anzeschlofen an/oder duerchzeschlofen, och nodeems een ageschlof ass. Dëst kann och jee no Aarbechtsplang variéieren. Zum Beispill kann een, deen tëscht 4 an 7 Auer moies schafft, Schwieregkeeten hunn, anzeschlofen. Ähnlech kann een, deen owes schafft, Schwieregkeeten hunn, duerchzeschlofen, och nodeems een ageschlof ass.

2. Hypersomnie: Dëst ass exzessiv Schläifegkeet, déi zu onpassenden Zäiten optrieden, besonnesch wann een nuets oder fréi moies schafft. Dëst kann ganz geféierlech sinn, well et souwuel d'Aarbechtseffizienz wéi och d'Sécherheet beaflosse kann.

Nieft dësen Haaptsymptomer kënnen et nach aner Symptomer ginn:

• Konzentratiounsschwieregkeeten. Wéi wann ee sech un näischt erënnere kéint.
• Kappwéi. Heefeg Kappwéi.
• Gefill vu Liewenslosegkeet a Middegkeet.
• Schwieregkeeten op der Aarbecht waakreg ze bleiwen.
• Reizbarkeet, séier Temperament.

Wann Dir eng Schichtaarbechterin schafft a sou Symptomer hutt, sollt Dir onbedéngt en Dokter konsultéieren.

Firwat geschitt dës SWSD?

Einfach ausgedréckt, gëtt et duerch en Net-Iwwereneestëmmung tëscht Ärer 'interner Kierperauer' an der Ëmwelt verursaacht, an där Dir Iech befënnt. Dëst féiert dozou, datt Äre Schlofplang an d'Dauer gestéiert ginn.

Hei ass wat normalerweis geschitt: Wärend den 24 Stonnen vum Dag ass et d'Liicht - besonnesch d'Sonneliicht - dat, wat eis Kierperauer a Bewegung setzt. Dëst Liicht reest duerch eis Aen a erreecht en "Kontrollzentrum" am Gehir. Vun do aus fänkt eng Kette vu Prozesser an Hormonen am Kierper un. Dëst ass dat, wat dem Kierper signaliséiert, datt et "Zäit ass fir opzestoen, et Zäit ass fir den Dag unzefänken".

Zwee aner wichteg Saachen, déi eis Kierperauer beaflossen, sinn:

• Melatonin: Dëst ass en natierlecht Hormon, dat Iech beim Schlofen hëlleft. Et gëtt vun der Zirbeldrüs an eisem Gehir produzéiert. Melatonin gëtt am meeschten an der Nuecht (am Däischteren) ausgeschott, a ganz wéineg am Dag (am Liicht).
• Cortisol: Dëst ass en Hormon, deen vun eisen Nebennieren produzéiert gëtt. Ënner normalen Ëmstänn ass de Cortisol-Niveau owes niddreg, wa mir an d'Bett ginn, an erreecht säi Maximum moies, wa mir kuerz virum Opstoe sinn. (Nieft dësem zirkadiane Rhythmus huet de Cortisol aner wichteg Funktiounen.)

Dës Signaler bei Leit, déi onregelméisseg schaffen, passen awer net zu hirem 'Dag', dat heescht zu den Zäiten, wou se waakreg sinn, an zu den Zäiten, wou se an d'Bett ginn. Dëst beaflosst souwuel de Schlof wéi och d'Wachheet negativ.

Zum Beispill, Leit, déi Nuetsschichten schaffen, schlofen dacks am Dag. Dat heescht, zur selwechter Zäit, wéi hire Kierper signaliséiert, "erwächt op, bleift waakreg". Dofir kann hire Schlof am Dag kuerz sinn an dacks ënnerbrach ginn. Ausserdeem kënne si sech schläifeg fillen, wa se nuets schaffen, well dat ass d'Zäit, wou de Melatoninniveau normalerweis am héchsten ass.

Wéi gëtt dës SWSD-Zoustand diagnostizéiert?

E Schloftagebuch ze féieren ass e ganz wichtegen Deel vun der Diagnos vun SWSD. Ären Dokter wäert Iech wahrscheinlech froen, folgend Saachen op d'mannst zwou Wochen opzehuelen:

• Déi Mol wou Dir geschlof hutt a waakreg gi sidd.
• Wéi oft bass du beim Schlofen erwächt?
• Wéi entspaant Dir Iech fillt.
• Saachen, déi Äre Schlof oder Är Schlofmuster beaflosse kënnen, zum Beispill Koffeinkonsum wéi Kaffi, a Kaméidi.

Dokteren diagnostizéieren normalerweis SWSD wann Dir dës Symptomer zënter op d'mannst dräi Méint hutt. Si kënnen och eng Schlofstudie oder aner Tester maachen, fir sécherzestellen, datt Är Symptomer net duerch eng aner Krankheet verursaacht ginn, wéi Schlofapnoe , oder eng Niewewierkung vun engem Medikament.

Wat sinn d'Behandlungen dofir?

Et gëtt keng Heelung fir Schlofstéierungen duerch Schichtaarbecht (SWSD). Wéi och ëmmer, et ginn e puer Behandlungen, déi sech op déi Kärsymptomer vun der Krankheet konzentréieren - nämlech Dissonanz am zirkadiane Rhythmus, Middegkeet a Schlofstéierungen.

Déi wichtegst Behandlungen sinn:

• Ännerungen un Ärem Zäitplang oder Aarbechtsplang (wann et méiglech ass).
• Ännerungen an Äre Schlofgewunnechten doheem.
• Hell Liichttherapie.
• Melatonin-Ergänzung.
• Schlofmedikamenter.
• Agenten, déi Wake promoten.

Kucke mer eis all eenzel vun dësen e bësse méi am Detail un.

Ännerungen an Ärem Zäitplang oder Ärer Routine

Eng Méiglechkeet fir SWSD ze behandelen ass Ännerungen an Ären Aarbechtsgewunnechten a Plang ze maachen. Wann et méiglech ass, schwätzt mat Ärem Patron iwwer Ännerungen am Plang oder beruffsbezunnen Ännerungen, déi hëllefe kënnen, d'Auswierkunge vun SWSD ze reduzéieren. Ären Dokter wäert spezifesch Strategien empfeelen, baséiert op der Schicht, déi Dir schafft, an Ärem Aarbechtsëmfeld.

Hei sinn e puer üblech Saachen, déi Dir maache kënnt:

• Wann Dir iwwer den Dag schlofe musst, vermeit d'Sonn moies. Dro eng Sonnebrëll wann Dir heem gitt, an nëmmen wann Dir erausgoe musst.
• Wann et méiglech ass, reduzéiert d'Zuel vun den Nuechtschichten, déi Dir hannereneen schafft. Déi, déi Nuechtschichten schaffen , sollten net méi wéi fënnef Nuechtschichten hannereneen schaffen, an dertëschent Deeg fräi huelen. Déi, déi 12-Stonne-Schichten schaffen, sollten net méi wéi véier Deeg hannereneen schaffen.
• Nodeems Dir e puer Nuechtschichten hannereneen geschafft hutt, sollt Dir, wann et méiglech ass, méi wéi 48 Stonne fräi huelen.
• Vermeit laang Aarbechtszäiten an exzessiv Iwwerstonnen.
• Wann et méiglech ass, vermeit Aarbechtsplazen, déi verlaangen, datt Dir laang Strecken op d'Aarbecht reest, well dëst och d'Zäit reduzéiert, déi Dir musst schlofen.
• Vermeit heefeg Schichten. Et ass méi schwéier sech un d'Schichtwiessel ze gewinnen, wéi un déiselwecht Schicht fir eng laang Zäit ze schaffen.
• Wann et méiglech ass, plangt e Mëttegschlof virun oder während der Nuechtschicht. Dës Mëttegschlof kënnen d'Opmierksamkeet vun den Nuetsschicht-Mataarbechter verbesseren.
• Benotzt moderéiert Quantitéiten u Koffein (z.B. Kaffi), fir Iech ze hëllefen, wärend der Aarbecht waakreg ze bleiwen. Allerdéngs sollt Dir géint d'Enn vun Ärer Schicht ophalen, Koffein ze konsuméieren. Soss kéint et Äre Schlof virum Schlafengehen stéieren.
• Vermeit et, schläifeg ze fueren. Wann Dir schläifeg genuch sidd, fir no Ärer Schicht heem ze goen, maacht als éischt e Schlof oder fuert mat engem aneren heem.

Ännerungen an Äre Schlofgewunnechten doheem

Et gëtt gesot, datt Schichtaarbechter eng bis véier Stonne manner schlofen ewéi Net-Schichtaarbechter. Et ass ganz wichteg, all Dag mindestens siwen bis néng Stonne Schlof ze kréien.

Wann Dir eng Schichtaarbechterin sidd, musst Dir de Schlof prioritär behandelen. Hei sinn e puer Tipps, déi Iech hëllefe kënnen:

• Halt Iech un d'Schlofzäitritualer. Probéiert sou vill wéi méiglech dee selwechte Schlofplang ze halen, och um Weekend a Feierdeeg.
• Doheem, frot Famill a Frënn, ob si Iech hëllefe kënnen , eng roueg, däischter a friddlech Ëmfeld fir d'Bettgoen ze schafen .
• Sot Ärer Famill , datt et an der Rei ass, Musek ze lauschteren oder Fernseh mat Kopfhörer ze kucken, während Dir schloft.
• Ermuntert Är Familljememberen, keng laut Aufgaben ze maachen, wéi Staubsaugen oder Geschir spullen, wärend Dir schloft.
• Hänkt e "Net stéieren"-Schëld un Är Haaptdier. Dëst reduzéiert d'Zuel vun de Liwweranten a Frënn, déi un Är Dier klappen oder un der Dierklack schellen.
• Schlof genuch wärend de Feierdeeg.
• Praktizéiert eng gutt Schlofhygiene. Dat heescht, e reegelméissege Schlofplang anzestellen a Koffein, Alkohol an Nikotin ze vermeiden.

Hell Liichttherapie

Hell Liichttherapie besteet doran , Äre Kierper enger spezifescher Aart vu Liicht auszesetzen, fir him ze hëllefen, sech un Äre neie Plang unzepassen. Dir benotzt dëst Liicht zu enger spezifescher Zäit, normalerweis wann Dir Är Schicht ufänkt. Ären Dokter seet Iech, wéini a wéi laang Dir dës Liichttherapie benotze sollt.

Dës Luucht kann als Liichtkëscht, Schreifdëschluucht oder Liichtbrëll kaaft ginn. Dës sinn ähnlech wéi d'Luuchten, déi fir d'Behandlung vun saisonaler affektiver Stéierung (SAD) benotzt ginn. Dës Liichttherapie ass besonnesch nëtzlech fir déi, déi Nuetsschichten schaffen.

Melatonin-Ergänzungsmittel

Melatonin-Ergänzungsmëttel kënnen Iech hëllefen, Iech besser un e Schichtaarbechtsplang unzepassen. Wéi och ëmmer, sollt Dir onbedéngt mat Ärem Dokter schwätzen, ier Dir e Melatonin-Ergänzungsmëttel hëlt.

Schlofmedikamenter

Ären Dokter kéint Iech eng Schlofpille verschreiwen, fir Iech ze hëllefen, zum richtegen Zäitpunkt anzeschlofen. Schlofpille kënnen Iech kuerzfristeg hëllefen, besser ze schlofen, awer si kënne süchteg maachen, wa se laangfristeg benotzt ginn. Schlofpille kënnen och onangenehm oder geféierlech Niewewierkungen hunn.

Wake-Promoting Agenten

Wake-Promoting Agents sinn eng Zort Medikamenter, déi Iech hëllefen waakreg ze bleiwen an Är Fäegkeet ze verbesseren, waakreg ze bleiwen. D'US Food and Drug Administration (FDA) huet de Moment zwou Zorte vu Medikamenter, déi fir SWSD zougelooss sinn:

• Modafinil (Modafinil - Provagil®).
• Armodafinil (Armodafinil - Nuvigil®).

Obwuel dës Medikamenter hëllefe kënnen, Leeschtungsproblemer ze reduzéieren, déi duerch Schläifegkeet verursaacht ginn, sinn se keen Ersatz fir adäquate Schlof.Dës Medikamenter hunn och Niewewierkungen a kënne süchteg maachen. Schwätzt mat Ärem Dokter fir erauszefannen, ob dës Zort Medikamenter dat Richtegt fir Iech ass.

Kann eng Schlofstéierung bei Schichtenaarbecht verhënnert ginn?

Tatsächlech gëtt et kee Wee fir d'Schichtaarbechtsschlofstéierung (SWSD) komplett ze vermeiden, ausser weider traditionell Aarbechtszäiten ze schaffen. Wéi och ëmmer, Dir kënnt eng Rei vu Gewunnechten entwéckelen, déi Iech hëllefen, Är Symptomer ze bewältegen, e bessere Schlof ze kréien a wärend Äre waakrege Stonnen waakreg ze bleiwen . Dat heescht, datt Dir de Strategien, déi virdru diskutéiert goufen, befollegt.

Wéi eng Komplikatioune kënnen duerch SWSD optrieden?

Wann d'Schichtaarbechtsschlofstéierung (SWSD) net behandelt gëtt, kann se zu verschiddene Komplikatioune féieren. Hei sinn e puer:

• Reduzéiert Aarbechtseffizienz: Leit mat SWSD hunn dacks Schwieregkeeten, sech ze konzentréieren an sech un Saachen ze erënneren, wa se waakreg sinn a schaffen. Dëst kann zu enger reduzéierter Aarbechtseffizienz féieren. Stellt Iech vir, wat géif geschéien, wann Dir eppes Klenges vergiesst, während Dir eng wichteg Aufgab maacht.
• Erhéichte Risiko vun Accidenter: SWSD reduzéiert d'Opmierksamkeet an d'Reaktiounszäit. Dëst erhéicht de Risiko fir Feeler ze maachen oder en Accident während der Aarbecht ze kréien. Ausserdeem klëmmt de Risiko fir en Accident beim Fueren wéinst Middegkeet ze kréien.
• Psychologesch Problemer: SWSD kann Iech reizbar maachen a Schwieregkeeten hunn, mat Konflikter ëmzegoen. Leit mat SWSD hunn e méi héije Risiko fir eng Depressioun z'entwéckelen wéi déi ouni d'Konditioun.
• Alkohol- a Drogenkonsum: Vill Leit mat Schlofproblemer, dorënner och SWSD, probéieren sech selwer mat Alkohol oder Drogen ze "medizéieren". Dëst kann hinnen e Risiko fir eng Substanz- oder Alkoholmëssbrauch aussetzen.

Gudde Schlof ass essentiell fir eng gutt Gesondheet. Schlofmangel a Stress kënnen existent Gesondheetsproblemer verschlëmmeren oder nei Problemer verursaachen.

Hei sinn déi laangfristeg Gesondheetsrisiken, déi duerch SWSD entstoe kënnen:

• Heefeg Krankheeten, wéi Erkältungen a Gripp.
• Erhéichte Bluttcholesterolspiegel.
• Häerzkrankheeten.
• Iwwergewiicht.
• Magen-Darm-Problemer.
• Problemer mam Fortpflanzungssystem an/oder niddregen Testosteronspigel.
• Verschidde Kriibsarten.

Wéi laang wäert dës SWSD-Situatioun daueren?

D'Symptomer vun enger Schlofstéierung bei Schichten daueren normalerweis soulaang Dir onregelméisseg schafft. Den Zoustand verschwënnt wann Dir ufänkt an d'Bett ze goen an erëm zu reegelméissegen Zäiten erwächt. Wéi och ëmmer, Dir kënnt ëmmer nach Schlofproblemer hunn nodeems Äre Schichtenplang eriwwer ass.

Wéini soll ech en Dokter wéinst SWSD konsultéieren?

Wann Dir Symptomer vun enger Schlofstéierung duerch Schichtaarbecht hutt, ass et am beschten, mat engem Dokter ze schwätzen, fir eng Léisung ze fannen, déi fir Iech funktionéiert.

Wann Dir mat SWSD diagnostizéiert gouf an Äre Behandlungsplang no e puer Wochen net funktionéiert, gitt nach eng Kéier bei Ären Dokter.

Denkt drun, net jiddereen, deen an Schichten schafft, entwéckelt eng Schichtschlofstéierung (SWSD). Vill Leit fannen et ufanks schwéier, sech un eng nei Schicht ze gewinnen. Wann Dir awer no e puer Wochen nach ëmmer Schwieregkeeten hutt, anzeschlofen oder duerchzeschlofen, oder wann Dir Iech no siwen bis aacht Stonne Schlof nach ëmmer midd fillt, kënnt Dir SWSD hunn. Déi gutt Noriicht ass, datt et verschidde Weeër gëtt, fir d'Symptomer vun SWSD ze reduzéieren. En Dokter kann et diagnostizéieren an Iech e Behandlungsplang opstellen, fir SWSD ze behandelen.

Schlussbotschaft fir doheem

Okay, elo hutt Dir e besser Verständnis vun deem, iwwer wat mir haut geschwat hunn, Schlofstéierungen duerch Schichtaarbecht (SWSD). Wann Dir Schichtaarbechter sidd, behalen dës Saachen am Kapp:

• Prioritär Äre Schlof. En ass genee sou wichteg wéi Är Aarbecht.
• Wann Dir Symptomer vun enger SWSD hutt (Insomnia, exzessiv Schléiflechkeet, reduzéiert Opmierksamkeet), ignoréiert se net. Sicht medizinesche Rot.
• Dir kënnt dësen Zoustand bis zu engem groussen Deel kontrolléieren , andeems Dir kleng Ännerungen an Ärer Aarbechtsëmfeld, Ärem Heemëmfeld an Ärer deeglecher Routine maacht .
• Saachen ewéi hell Liichttherapie, Melatonin a wann néideg, verschriwwen Medikamenter kënnen hëllefen.
• Fuert ni wann Dir schläifeg sidd. Et ass geféierlech fir Iech an anerer.
• Du bass net eleng. Et gi vill Leit, déi ënner dëse Problemer leiden, an et gëtt Hëllef.

Also, passt op Äre Schlof op. Well gudde Schlof ass essentiell fir e gesond a glécklecht Liewen!

` Schlofstéierung duerch Schichtenaarbecht, SWSD, Insomnie, Exzessiv Schléiflechkeet, Zirkadianen Rhythmus, Melatonin, Schichteschlof