Sollen mer einfach iwwer d'Energiefabrick vun Ärem Kierper schwätzen – de Metabolismus?

Hues du dech jeemools gefrot, wéi eise Kierper Energie aus dem Iessen kritt, dat mir iessen? Dat nennen mir einfach Metabolismus . Et ass wéi eng kleng, onënnerbrach Fabréck an eisem Kierper. Dës Fabréck ass dat, wat eis um Liewen hält, eis ootmet, mir denken, mir lafen, mir sprangen, an eis souguer hëlleft, eis ze erhuelen, wa mir krank ginn.

Wat genau ass de Metabolismus?

Einfach ausgedréckt, ass de Metabolismus d'Zomm vun all de chemesche Prozesser, déi all Sekonn an den Zellen vun Ärem Kierper optrieden. Dës Prozesser sinn déi, déi d'Iessen an d'Gedrénks, déi Dir iesst, an Energie verwandelen. Dës Energie ass wéi Benzin fir Äert Auto. All dëst am Gläichgewiicht ze halen, nennt een Homöostase. Dat heescht, eng natierlech Kontroll, déi hëlleft, datt alles an Ärem Kierper reibungslos a richteg leeft.

Wann mir iwwer de Metabolismus schwätzen, denke mir dacks drun, wéi vill Kalorien mir mat dem Iessen verbrennen, dat mir iessen. Dëst nennt een Äre "Metabolismus" . Et gi dräi Haaptfaktoren, déi domat verbonne sinn:

• Basal Metabolic Rate (BMR): Dëst ass d'Quantitéit un Energie, déi Äre Kierper brauch, fir seng Basisfunktiounen (Atmung, Häerzfrequenz) z'erhalen, och wann Dir einfach näischt maacht (wéi schlofen).
• Thermeschen Effekt vum Iessen: Wann mir Iessen iessen, brauch et Energie fir et ze verdauen an seng Nährstoffer opzehuelen. Dofir gëtt dat den thermeschen Effekt vum Iessen genannt.
• Energie déi fir kierperlech Aktivitéit benotzt gëtt: Dir braucht Energie wann Dir leeft, sprangt, trainéiert a gitt.

Mä beim Metabolismus geet et net nëmmen ëm d'Verbrenne vu Kalorien. Et ass e vill méi komplexe System, deen d'Gesondheet vun eisem ganze Kierper beaflosst.

Also, wat mécht dëse Metabolismus mat eisem Kierper?

Äre Metabolismus ass d'Aart a Weis, wéi Äre Kierper Energie benotzt fir alles ze maachen, wat e mécht. Dës Energie kënnt aus dem Iessen, dat mir iessen. Och wann Dir schloft, hält Äre Metabolismus ni op. E schafft weider a hält Äre Kierper am Laf. Denkt un dës Saachen:

• Atmung
• Blutzirkulatioun (Blutt duerch de Kierper beweegen)
• Verdauung
• Zellwuesstum a Reparatur (dofir heelen Wonnen)
• Hormonniveauen verwalten
• Reguléierung vun der Kierpertemperatur

Fir e gesonde, liewensnährleche Metabolismus mussen d'Zellen sech un déi sech ännerend Ëmweltbedingungen upassen kënnen, och wa se a Rou sinn. Dëst beinhalt Situatiounen wéi:

• Iessenszäiten
• Fastenzäiten (`Fasten`)
• Honger
• Wann Dir kierperlech Aktivitéit maacht
• Wann Dir krank, traureg oder blesséiert sidd
• Wärend der Schwangerschaft a Stillzäit

Dëst weist Iech, datt Äre Metabolismus net ëmmer mat der selwechter "Geschwindegkeet" funktionéiert. Zu verschiddenen Zäiten vum Dag, aus verschiddene Grënn, signaliséiert Äre Metabolismus Ärem Kierper, méi oder manner Energie ze verbrauchen.

Et ginn zwou Haaptprozesser am Metabolismus, richteg?

Fir e bësse méi ze erklären, wat am Metabolismus geschitt, ginn et zwou Haaptprozesser: Katabolismus an Anabolismus .

Katabolismus ass de Prozess vum Ofbau vun de Makronährstoffer, déi Dir iesst – nämlech Kuelenhydrater, Proteinen a Fetter aus der Nahrung – an hir einfachst Formen. Zum Beispill brécht Äre Kierper Kuelenhydrater of, fir Glukos ze produzéieren. Dëse Glukos gëtt als Zocker an d'Blutt fräigesat. De Kierper späichert dëse Glukos och als Glykogen – haaptsächlech an Äre Muskelen an der Liewer. Dës Makronährstoffer sinn de "Brennstoff", deen all Zell an Ärem Kierper brauch.

Anabolismus ass d'Géigendeel vum Katabolismus. Äre Kierper hëlt méi kleng Eenheeten (wéi Aminosäuren) a setzt se zesummen, fir méi grouss Strukturen (wéi Proteinen) ze bilden. Wann Dir eng Verletzung hutt, muss Äre Kierper heelen. Dann ass den Anabolismus ganz wichteg. En ass och essentiell fir de Knochenwuesstum an de Muskelopbau.

Einfach ausgedréckt ass Katabolismus de Prozess vum Ofbau vu grousse Saachen. Anabolismus ass de Prozess vum Zesummesetzen vu klenge Saachen fir grouss Saachen ze maachen. Dës zwee sinn wéi déi zwee Gleiser vun engem Zuch; dat eent kann net richteg funktionéieren ouni dat anert.

Wat ass den Zesummenhang tëscht dem Metabolismus an eisem Gewiicht?

Vill Leit mengen, datt den Haaptgrond fir Gewiichtszunahme oder Gewiichtsverloscht e Problem mam Metabolismus ass. Mee a Wierklechkeet ass Äre Metabolismus natierlech reguléiert fir de Bedierfnesser vun Ärem Kierper gerecht ze ginn. De Metabolismus ass selten deen eenzege Grond fir Gewiichtszunahme oder -verloscht. An de meeschte Fäll, wann Äre Kierper méi Kalorien verbraucht wéi Dir ophëlt, verléiert Dir Gewiicht. Wann dat Géigendeel geschitt, hëlt Dir Gewiicht zou. Wéi och ëmmer, et gi vill Faktoren, déi beaflossen, wéi vill Kalorien Äre Kierper brauch - vill dovunner sinn schwéier fir eis virauszesoen oder genee ze wëssen.

Wat ass e "séier" a "lues" Metabolismus?

Eng Persoun mat engem "schnelle" Metabolismus, oder engem schnelle Basalmetabolismus ("Fast BMR"), verbrennt méi Kalorien, och wann se just roueg steet. Wann Dir e "luesen" Metabolismus, oder engem luesen "BMR", hutt, brauch Äre Kierper manner Kalorien fir alldeeglech Aktivitéiten auszeféieren.Mee denkt drun, Äre Stoffwiessel eleng bestëmmt net Är Kierpergréisst, an Är Kierpergréisst bestëmmt net Äre Stoffwiessel.

Wat sinn dës Stoffwiesselstéierungen?

Eng Stoffwiesselstéierung ass all Zoustand, deen optrëtt, wann et e Problem mat der Energieversuergung vun Ärem Kierper gëtt. Well all déi onzähleg Prozesser, déi am Stoffwiessel involvéiert sinn, beaflosst kënne ginn, gëtt et vill verschidden Aarte vun dëse Krankheeten. Wéi Dir Iech virstelle kënnt, variéieren d'Symptomer vun dëse Krankheeten staark.

Hei sinn e puer vun de méiglechen Ursaache vu Stoffwiesselproblemer:

• Nährstoffmangel: Zum Beispill kann e Vitamin D-Mangel d'Kalziumabsorptioun reduzéieren, wat d'Gesondheet vun de Schanken beaflosse kann. Eisenmangel kann Anämie verursaachen.
• Kalorienongläichgewiicht: Wann Dir iwwer eng Zäit manner Kalorien konsuméiert wéi Äre Kierper brauch, kann Äre Metabolismus verlangsamen. Ähnlech kënnt Dir Gewiicht zouhuelen wann Dir ze vill Kalorien konsuméiert.
• Enzymmängegkeeten oder Problemer: Ierflech Konditiounen wéi Phenylketonurie (PKU) trieden op, wann dem Kierper en Enzym feelt, dat néideg ass fir bestëmmte Proteinen ofzebriechen.
• Hormonal Ongläichgewiichter: Schilddrüsproblemer, wéi Hypothyroidismus (Ënnerfunktioun vun der Schilddrüs), kënnen de Metabolismus verlangsamen, wat zu Middegkeet a Gewiichtszunahme féiert. Hyperthyroidismus (Iwwerfunktioun vun der Schilddrüs) kann en beschleunegen, wat zu Gewiichtsverloscht féiert.
• Auswierkunge vu Medikamenter, Narkotika an Toxine: Laangfristeg Notzung vu Medikamenter wéi Kortikosteroiden kann zu Gewiichtszunahme an Insulinresistenz féieren. Exzessive Alkoholkonsum kann de Liewermetabolismus stéieren.

Et ginn zwou Haaptkategorien vu Stoffwiesselstéierungen: déi, déi een spéider am Liewen entwéckele kann (erworben) an déi, mat deenen ee gebuer gëtt (genetisch).

Erworbene Stoffwiesselstéierungen

Verschidde Stoffwiesselstéierunge entwéckele sech am Laf vun Ärem Liewen. Vill vun dëse Krankheeten sinn Erkrankungen vum endokrinen System a si mat hormonellen Ongläichgewiichter verbonnen. Si kënnen duerch Organschied, Krankheeten oder Autoimmunattacken verursaacht ginn. Et gëtt awer och aner Ursaachen.

E puer Beispiller vu sou Krankheeten sinn:

• Diabetis Mellitus (Dëst ass déi heefegst Stoffwiesselstéierung)
• Schilddrüsekrankheeten (z.B. Hyperthyroidismus, Hypothyroidismus)
• Ënnergewiicht an Iwwergewiicht
• Metabolescht Syndrom
• Insulinresistenz
• Cushing-Syndrom

Ierflech Metabolismusstéierungen

Ierflech Stoffwiesselstéierungen, oder ugebuerene Stoffwiesselstéierungen, sinn eng Grupp vu Krankheeten, déi d'Aart a Weis wéi Äre Kierper bestëmmt Nährstoffer oder Enzymer veraarbecht. Si gi vun enger genetescher Variatioun ("Genetesch Variant") an Ärer DNA verursaacht. Dir ierft dës vun engem oder béide vun Äre biologeschen Elteren.

Et gëtt Honnerte vu Krankheeten ewéi dës – vill dovunner ganz rar. E puer Beispiller sinn:

• Glykogenspäicherkrankheeten
• Hämochromatose
• Lysosomal Späicherstéierungen
• Ahornsirop Urin Krankheet
• Mitochondrial Krankheeten
• Tay-Sachs Krankheet
• Wilson Krankheet

Wat kënne mir maachen, fir e gesonde Metabolismus ze erhalen?

D'Gesondheet vun Ärem Metabolismus an Ärer Metabolismusquote sinn gréisstendeels ausserhalb vun Ärer Kontroll. Hei sinn awer e puer Schrëtt, déi Dir maache kënnt, fir Äre Metabolismus an Är allgemeng Gesondheet ze stäerken:

• Iesst weider eng ausgeglach Ernärung. Verpasst keng Moolzechten. Äre Metabolismus funktionéiert am beschten, wann en eng stänneg Energiequell huet. Moolzechten auszeloossen oder manner Kalorien ze iessen kann Äre Metabolismus verlangsamen.
• Konzentréiert Iech op nährstoffaarme Liewensmëttel. Wielt frësch Uebst, Geméis, magert Protein, Vollkornprodukter a gesond Fetter.
• Bleift aktiv. Sport, besonnesch Kraafttraining a Widderstandsübungen, hëlleft Muskelen opzebauen. Muskelen verbrennen méi Kalorien wéi Fett, och wann Dir just roueg steet. Dëst kann Äre Stoffwiessel erhéijen.
• Schlof genuch. Gudde Schlof ass essentiell fir e gesonde Metabolismus. Net genuch Schlof kann Är Hormonen stéieren an d'Fäegkeet vun Ärem Kierper reduzéieren, Energie effizient ze benotzen.
• Drénkt vill Waasser. Genuch Waasser drénken hëlleft de Stoffwiesselprozesser vun Ärem Kierper richteg ze funktionéieren. Och liicht Dehydratioun kann Äre Stoffwiessel verlangsamen.
• Vermeit extrem Diäten oder laangfristegt Fasten.Entweder andeems Dir op eemol ze vill Kalorien reduzéiert oder andeems Dir dauernd fastet, kann Äre Metabolismus verlangsamen an Äre Kierper kann ufänken Energie ze späicheren.

Wéi weess ech, ob mäi Metabolismus gesond ass?

Dëst ass eppes, wat fir eis schwéier doheem ze handhaben ass. Dokteren benotze medizinesch Tester fir Äre Metabolismus ze kontrolléieren (wéi gutt Äre Kierper als Ganzt funktionéiert). Déi zwee am heefegsten benotzt Bluttester dofir sinn de Basic Metabolic Panel (BMP) an de Comprehensive Metabolic Panel (CMP) . All dës Tester kontrolléieren e puer wesentlech Substanzen an Ärem Blutt. Dës liwweren wichteg Informatiounen iwwer de chemesche Gläichgewiicht an de Metabolismus vun Ärem Kierper.

Dokteren empfeelen am Allgemengen, datt Erwuessener op d'mannst eemol am Joer ee vun dësen Tester maachen. Wann Dir Risikofaktoren hutt, wéi Diabetis, héije Blutdrock oder Iwwergewiicht, kann Ären Dokter Iech empfeelen, dës Tester méi dacks ze maachen. Zousätzlech kënnen verschidden aner Blutt- an Urintester vill Problemer mam Stoffwiessel bewäerten.

Wann Dir Iech Suergen iwwer Äre Metabolismus maacht, oder wann Dir ongewéinlech Symptomer wéi onerklärlech Gewiichtszunahme oder Middegkeet hutt, schwätzt onbedéngt mat Ärem Dokter. Hie oder si kann Iech Tester empfeelen, fir Är Gesondheet besser ze verstoen an Iech ze hëllefen, se ze verbesseren.

Dat Wichtegst, wat mir eis drun erënnere mussen (Take-Home Message)

Also, de Metabolismus ass wéi eng Equipe vun haarden Aarbechter an eisem Kierper. Ouni si kéinte mir net ootmen, denken oder liewen. Mir denken dacks un de Metabolismus a Bezuch op d'Zuel vun de Kalorien, déi mir verbrennen, awer et ass vill méi déifgräifend a komplex wéi dat. Et ass ganz wichteg fir Är allgemeng Gesondheet.

Wann Dir Froen oder Bedenken iwwer Äre Stoffwiessel hutt, zéckt net, mat Ärem Hausdokter oder Ärer Hebamm ze schwätzen. Si sinn do fir Iech ze hëllefen. Verstanen? Dat Wichtegst ass, op Äre Kierper opzepassen.

` Metabolismus, Stoffwiesselprozess, Energie, Verdauung, Gewiichtskontroll, Gesondheet, Stoffwiesselkrankheeten