Hues du och Stress? (Stress) Loosst eis doriwwer schwätzen, wéi ee mat dem Drock vum Liewen ëmgoe kann!

Moien! Wéi geet et dir? Mir hunn all verschidden Zorte vu Problemer, Suergen a Stress an eisem Liewen, richteg? Heiansdo fille sech dës Saache schwéier ze erdroen. Stellt Iech vir, en Examen kënnt méi no, e Problem doheem, e Problem op der Aarbecht... Wéi fillt Dir Iech, wann all dës Saache zesummekommen? Haut schwätze mir also iwwer dëse 'Stress' oder mental Spannung , a wéi mir him geschickt entgéintkomme kënnen, dat heescht, wéi mir domat 'ëmgoe kënnen'.

Firwat ass et wichteg ze léieren, mat Stress ëmzegoen?

Einfach ausgedréckt, ass Stressbewältegung de Prozess vun der Upassung un schwiereg oder onangenehm Evenementer oder Verännerungen am Liewen an der Erhale vun dëser Situatioun, wärend mir gläichzäiteg eis mental Rou an e positivt Selbstbild behalen. Dës Bewältegung geschitt, wa mir Verännerungen am Liewen erliewen, déi mir als Drock oder Stress empfannen.

Stress gëtt dacks mat schlechten, onangenehmen Ännerungen am Liewen a Verbindung bruecht. Denkt un Saachen wéi de Verloscht vun enger Aarbecht oder engem Léifsten. Mee a Wierklechkeet musse mir eis op iergendeng Manéier un all Ännerung upassen. Och gutt Saachen, wéi eng Hochzäit oder d'Gebuert vun engem neie Puppelchen, kënnen eis Stress verursaachen. Ass dat net erstaunlech?

Verännerung bréngt eis Stress mat sech, well mir eis un all Ännerung upassen a mussen eis upassen. Wa mir a kuerzer Zäit vill Verännerunge musse maachen, da fänke mir un ze denken: "Oh, dës Saache sinn ausser menger Kontroll." Wa mir eis sou fillen, kann eist Selbstvertrauen erofgoen. Heiansdo kann dat zu psychesche Gesondheetsproblemer wéi Angscht oder Depressioun féieren. An extremen Fäll, wann de Stress ze vill fir eng Persoun gëtt, kann et souguer zu enger kierperlecher Krankheet féieren oder zu enger Verschlechterung vun enger existéierender Krankheet.

Mat dësem 'Stress' eens ze ginn heescht méi Ustrengung, méi Energie wéi soss ze investéieren, fir eis un dës ongewéinlech Ufuerderungen, also 'Stressoren' oder stresseg Saachen, unzepassen. Wa mir eis iwwer eng laang Zäit sou méi Ustrengung leeë mussen, klëmmt den Niveau vun de ' stressbezogenen Hormonen' an eisem Kierper, wat eis schlussendlech kierperlech méi schwaach a méi ufälleg fir Krankheeten mécht.

Wat sinn dës 'Stressoren'?

Dës stresseg Saachen, mat deenen mir konfrontéiert sinn, oder 'Stressoren', kommen a ville Formen a Gréissten.

• Akut Stressoren: Dëst sinn Saachen, déi op eemol optrieden. Zum Beispill, an en neit Doheem ze plënneren oder eng Bestietnes unzefänken.
• Chronesch Stressoren: Dëst sinn Saachen, déi laang daueren. Saachen wéi chronesch Péng, eng laangfristeg Krankheet oder lafend finanziell Problemer.

Stellt Iech vir, wann eng Persoun bannent enger kuerzer Zäit mat verschiddene Problemer hannereneen konfrontéiert muss ginn, kënnen d'Auswierkunge ganz schwéier sinn. Zum Beispill, wann d'Bestietnes vun enger Persoun ausernee fält, en eelere Papp oder eng aner Persoun stierft, an zur selwechter Zäit wiesselt se hir Aarbecht... Wann all dës Saache bannent enger kuerzer Zäit geschéien, kann et fir déi Persoun eng Erausfuerderung sinn, hir kierperlech a geeschteg Gesondheet z'erhalen.

Also, wat sinn déi üblech Copingstrategien fir mat dësem Stress ëmzegoen?

D'Aart a Weis wéi mir mat Stress ëmgoen, ka fir jidderee vun eis anescht sinn. Fuerscher hunn awer e puer gemeinsam Strategien identifizéiert, déi mir benotzen. Kuckt ob dës Iech bekannt virkommen:

• Setzt Är Erwaardungen e bëssen erof: Heiansdo ass et stresseg ze denken, datt alles perfekt muss sinn.
• Frot anerer ëm Hëllef: Hutt keng Angscht ze froen: "Ech hunn et schwéier, dat eleng ze maachen, kënnt Dir mir hëllefen?"
• Iwwerhuelt d'Verantwortung fir d'Situatioun: Denkt: "Okay, dëst ass e Problem. Ech wäert dat iergendwéi léisen."
• Probéiert Problemer ze léisen (Problemléisung): Amplaz vum Problem fortzelafen, denkt un Weeër fir et ze léisen.
• Bezéiungen ënnerhalen, déi Iech mental ënnerstëtzen: Mat Äre Frënn a Famill ze schwätzen an Är Freed a Leed ze deelen ass ganz wäertvoll.
• Kontrolléiert Är Emotiounen oder loosst Är Trauregkeet a Péng aus: Verschidde Leit kënnen hir Emotiounen bannen. Anerer mussen hir Gefiller lass loossen, sief et duerch Kräischen oder duerch Gespréich mat engem.
• Hält al Iwwerzeegungen a Fro, déi net méi zu Iech passen: Amplaz ze denken: "Ech war ëmmer sou", probéiert op eng nei Manéier ze denken.
• Probéiert d'Ursaach vum Stress direkt z'änneren: Wann et méiglech ass, ännert dat, wat Iech Stress verursaacht.
• Loosst Iech vum Stress lass: Heiansdo ass et gutt, eng Paus ze maachen an eng Zäit laang vum Problem ewech ze kommen.
• Kuckt Iech d'Problem aus enger reliéiser Perspektiv un: De Versuch, seng eegen Meenung no senger eegener Relioun ze gestalten, hëlleft och verschiddene Leit.

Experten soen, datt Stressbewältegung keen eenzegt Evenement ass, mä e Prozess. Dir musst eventuell e puer vun den uewe genannten Methoden ofwiesselnd uwenden, fir datselwecht Problem ze léisen.

Mir all hunn ënnerschiddlech Bewältegungsstiler wann et drëm geet, mat Stress ëmzegoen. Verschidde Leit léiwer bestëmmt Methoden. Dës Ënnerscheeder hänken dacks mat Ënnerscheeder an eiser Perséinlechkeet zesummen. Amplaz op enger bestëmmter Manéier festzesëtzen, ass Flexibilitéit beim Bewältegungsprozess dacks hëllefräich. Dat heescht, fäeg ze sinn, déi bescht Manéier ze wielen, fir mat all Situatioun ëmzegoen.

Et gëtt awer och stresseg Situatiounen, op déi vill Leit wahrscheinlech op déiselwecht Aart a Weis reagéieren. Zum Beispill, wa mir mat beruffleche Problemer konfrontéiert sinn, benotze mir dacks Problemléisungsstrategien. Ähnlech, wa mir mengen "dëst kann een änneren", sichen mir dacks no Léisungen. Wann mir awer mengen "dëst kann een net änneren", sichen mir dacks sozial Ënnerstëtzung oder benotze Strategien, déi sech op Emotiounen konzentréieren.

Wat kënne mir maachen, fir eis viru Stress ze schützen a fir erfollegräich domat ëmzegoen?

Déi wichtegst Strategie dofir ass vläicht , emotional ënnerstëtzend Bezéiungen mat aneren ze pflegen. Eng grouss Zuel vu Fuerschunge weisen datt dës emotional Ënnerstëtzung wéi e Schëld wierkt, deen eis virun den negativen Auswierkunge vu Stress schützt.

Wann Dir Iech gestresst fillt, ass et wichteg, e Moment ze huelen, fir iwwer Äre Liewensstil am Allgemengen nozedenken. Stressreduzéierend Aktivitéiten ze maachen, kënnen Iech hëllefen, mam Stress am Allgemengen ëmzegoen. Probéiert dës Saachen:

• Schlof gutt a genuch: Probéiert op d'mannst 7-8 Stonnen den Dag ze schlofen.
• Iesst eng ausgeglach Ernärung: Iesst Geméis, Uebst a gesond Liewensmëttel.
• Maacht reegelméisseg Sport: Et ass gutt, op d'mannst 30 Minutten den Dag ze Fouss ze goen, ze lafen oder eng Sportart ze maachen, déi Dir gär hutt.
• Maacht kuerz Pausen am Dag: Maacht eng kuerz Paus beim Schaffen a befreit Äre Geescht.
• Maacht Vakanz ewech vun doheem a vun der Aarbecht: Är Ëmwelt ze änneren kann och hëllefen, Stress ze reduzéieren.
• Maacht all Dag eppes, wat Iech Freed a Spaass mécht: sou eppes wéi e Buch liesen, e Lidd lauschteren, e bëssen am Gaart schaffen.
• Übt Entspanungsübungen: Saachen ewéi Yoga , Meditatioun , progressiv Muskelentspanung oder souguer reliéis Ritualer a Gebieder kënnen dobäi hëllefen.
• Reduzéiert oder stoppt Äre Konsum vu Koffein an Alkohol: Dës kënne Stress erhéijen.

Botschaft fir doheem

Stress ass en normalen Deel vun eisem Liewen. Och wann mir en net komplett eliminéiere kënnen, kënne mir en effektiv bewältegen.

Denk drun, Dir sidd net eleng! Wann Dir Iech gestresst fillt, ass et ganz wichteg, mat engem ze schwätzen, deem Dir vertraut, a fir Hëllef ze froen.

Genau wéi Är kierperlech Gesondheet ass och Är mental Gesondheet ganz wichteg. Also, wann Dir Iech gestresst fillt, ignoréiert se net. Probéiert e puer vun den uewe genannten Methoden. Wann néideg, zéckt net en Dokter oder e psychesche Gesondheetsberoder ze konsultéieren. Méige Dir d'Kraaft fannen, Äert Liewen glécklech a friddlech ze liewen!

Stress , Drock, Bewältegung, Bewältegung, Liewenserausfuerderungen, mental Gesondheet, Strategien, Stressmanagement